اعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها

اعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها، أعراض ما قبل الدورة الشهرية تسبب الإزعاج للكثير من السيدات، وتشعرهم ببعض الضيق، وقد يصل ذلك الى حد البكاء دون وجود تفسير واضح لذلك.

وهذه الأعراض ليست نفسية فقط، بل يوجد العديد من الأعراض الجسدية أيضًا، التي تكون مصاحبة لفترة ما قبل الحيض مثل الشعور ببعض الآلام في أماكن متفرقة من الجسم.

أعراض ما قبل الدورة الشهرية 

• تكون بداية هذه الأعراض قبل ميعاد نزول الدورة بأسبوع أو عشرة أيام، ويتم الخلاص من هذه الأعراض عند نزول الدورة أو بعدها بوقت قليل.
  • ووجود هذه الأعراض ليس له علاقة بسن المرأة فهذه التغيرات تحدث لها في أي سن.
  • وتأتي مصاحبة للحيض، ولكن الذي يختلف فقط هو مدى تأثير هذه الأعراض على كل امرأة.
• تختلف الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية من سيدة لأخرى، وعلى الأغلب تزداد حدتها كلما تقدمت المرأة في العمر.
  • ويتم تقسيم هذه الأعراض إلى نوعين أول نوع هو الأعراض نفسية، وثاني نوع هو الأعراض جسدية.

شاهد أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية القادمة

ما السبب الرئيسي لحدوث أعراض ما قبل الطمث

• لا يوجد سبب يمكن القول انه هذا هو السبب الأساسي في حدوث هذه التغيرات للمرأة.
  • ولكن على الأغلب تنتج هذه التغيرات بسبب الاختلاف الذي يحدث في هرمونات الجسم في هذه الفترة.
  • مما يؤدي بدوره الى تمركز بعض من المواد الكيماوية في الدماغ، وبالتالي تحدث التغيرات السلوكية، والعصبية.
• ربط بعض الأطباء بين نقص معدل هرمون السيروتونين في الجسم وشعور المرأة بالحزن الشديد والاكتئاب.
• تحدث هذه الأعراض نتيجة التغيير في هرمونات المرأة في هذه الفترة، وذلك يسبب حالة من عدم التوازن بين كل من هرمون الإستروجين، وهرمون البروجستيرون.
  • كما أن هناك علاقة طردية بين كل من ارتفاع هرمون البروجستيرون، وبين زيادة حدة هذه الأعراض.
• هناك أسباب أخرى تزيد من خطر هذه الأعراض مثل الوزن الزائد، التدخين بشراهة.
  • وجود بعض الأمراض المزمنة، الحالة النفسية للمرأة، العوامل الوراثية.

أولاً الأعراض النفسية

1. حدوث موجة من الغضب، والانفعال من أبسط الأسباب.
2. الإحساس ببعض الارتباك، والتوتر، والقلق، وقد تزيد هذه الأعراض الى أن تصل الى حد الاكتئاب.
3. البكاء الغير مبرر، والميل الى الشعور بالحزن.
4. تبدل الحال، وتقلب المزاج أكثر من مرة خلال وقت قصير.
5. الميل إلى العزلة والانسحاب عن المجتمع.
6. يصبح سلوك المرأة عدواني بشكل أكثر مما سبق.
7. فقدان الرغبة في العلاقة الزوجية.

ثانياَ الأعراض الجسدية

1. الشعور بالإجهاد، والتعب المبالغ فيه بدون سبب.
2. ملاحظة بعض الانتفاخ في محيط البطن، وزيادة بعض الكيلو جرامات، نتيجة احتباس الماء والسوائل داخل الجسم.
3. الميل الى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، وخاصة الشوكولاتة لأنها تشعر المرأة ببعض السعادة.
4. عدم القدرة على التركيز، أو الالتفات لكل ما يدور حولك.
5. تغيرات تحدث في النوم، ففي بعض الأحيان تصاب المرأة بالأرق، وفى أحيان أخرى تنام بشكل مبالغ فيه.
6. حدوث صداع مزمن، وغالبا ما يكون الصداع النصفي.
7. الشعور ببعض الأوجاع في مفاصل الجسم والعضلات، وتورم الثدي والشعور ببعض الألم فيه.
8. الشعور ببعض الألم في أسفل الظهر، وخاصة المنطقة التي تقع خلف الحوض.
9. ملاحظة ظهور بعض حبوب الشباب التي تظهر نتيجة تحفيز الغدد على إنتاج كمية كبيرة من زيوت البشرة التي تسبب غلق المسام.
10. الرغبة في تناول المزيد من الطعام، أو فقدان الشهية تماما عن تناول الطعام.
11. الشعور بارتفاع في حرارة الجسم.
12. الشعور ببعض التشنجات في منطقة البطن وهي أكثر الأعراض التي تعاني منها السيدات بوجه عام، وهذا العرض غالبًا ما يبدأ مع بداية نزول الحيض، وقد يظل هذا الشعور مستمر في الأيام الأولى للدورة الشهرية.
13. حدوث الإمساك أو الإسهال، لان الجهاز الهضمي قد يصاب ببعض الاضطراب.

كيفية التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية

توجد العديد من الطرق التي تساعد في تقليل حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية سيتم تناول هذه الطرق فيما يلي:

أولًا القيام ببعض التمارين الرياضية

• من المعروف أن الرياضة تقلل من حدة التوتر، وتحسن المزاج بشكل كبير، لديك يفضل أن تقوم المرأة بممارسة بعض الأنشطة الرياضية، أو عمل رياضة خفيف كالمشي مثلًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• الانتظام على ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا، يحد من اضطرابات النوم التي تصاحب الحيض، كما أنها تعمل على بسط العضلات والمفاصل، وتقلل من التعب الذي يصاحب نزول الدورة الشهرية.

ثانيًا تناول الغذاء الكامل

• يفضل في هذه الفترة تناول الأطعمة الصحية التي يوجد بها كمية كبيرة من الألياف، ويمكنك إضافة القليل من الكربوهيدرات الصحية الى وجباتك مثل الفول.
  • والعدس، المكسرات، أنواع المخبوزات التي تم استخدام الحبوب الكاملة في تصنيعها.
  • لأنها تساعدك في الحفاظ على معدل السكر في الدم، وتحد من تقلبات المزاج، وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
• يستحب أن تكون وجباتك خفيفة في هذه الفترة ويوجد بها الفاكهة، والخضار، والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • بجانب بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي يوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان.
• يجب الامتناع عن تناول السكريات، لأنها تزيد من اضطرابات المزاج، والبعد عن السكريات الموجودة في المياه الغازية، والبسكوت، والحلويات.
• يفضل عدم تناول الكافيين بكل أنواعه من شاي، وقهوة، ونسكافيه لأنها هذه المواد المنبهة تزيد من الأثر السلبي لأعراض الحيض.
  • ويمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية، أو المشروبات العشبية كالينسون، والنعناع، والقرفة.
  • لأنها تساعدك في التخلص من الأعراض التي تسبب لك الإزعاج والقلق.
• يجب أن تحرصي على شرب كمية مناسبة للماء، ويفضل ألا تقل هذه الكمية عن 2 لتر بشكل يومي، حتى تنظف جسمك من أي سموم موجودة به، وبالتالي يقل إحساسك بالقلق والتوتر.
• ينصح بعدم تناول الأطعمة المملحة في هذه الفترة، حتى لا تزيد من كمية الماء المحتبس في داخل الجسم.
• إذا كنت مدخنًا، فيجب تجنب هذه العادة في فترة الحيض، أو التقليل منها لأنها ترفع نسبة السكر في الدم.

شاهد أيضًا: سن انقطاع الدورة الشهرية والسنوات الخمس التي تسبقها بالتفصيل

ثالثاً الحرص على الراحة والاسترخاء

• النوم فترة لا تقل عن سبع ساعات، لأن النوم له عامل كبير في الحد من تقلبات المزاج ويقلل من حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
• يفضل أن تخصصي وقت لنفسك حتى لو قصير، تقومي في هذا الوقت بالاستماع الى الموسيقى، أو التأمل في الطبيعة، أو الاسترخاء ويمكنك أن تقومي ببعض التمارين التي تساعد على ذلك مثل تمارين التنفس أو تمارين اليوجا.
• تدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعية له دور في تقليل التعب والإجهاد من الجسم، وتشعر المرأة بعده ببعض الاسترخاء.

رابعًا تناول بعض المكملات الغذائية أو الأقراص المسكنة

• قد تكون المرأة في حاجة الى بعض المكملات الغذائية التي يفتقدها الجسم مثل الماغنسيوم، والكالسيوم، وفيتامين E لأنها لها تأثير إيجابي على الجسم في هذه الفترة.
• إذا كانت الأعراض المصاحبة للطمث حادة يمكنك تناول بعض الأدوية المسكنة من الصيدلية مثل النابروكسين، والأسيتامينوفين، والإيبوبروفين لأن كل هذه الأنواع تعتبر ذات فاعلية في تقليل الأعراض الجسدية في فترة الطمث وما قبلها.
• موانع الحمل لها دور في تخفيف الآلام المصاحبة لنزول الحيض لأنها تمنع التبويض.

شاهد أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية القادمة

إذا لم تجدي طرق التعامل مع أعراض ما قبل الدورة الشهرية نفعًا، وظل شعور التعب مستمر عليك بمراجعة الطبيب، لأن ذلك قد يشير الى وجود مشكلة صحية لديك وتحتاجي لوصف الدواء اللازم لها.

وننصحك قبل الذهاب للطبيب أن تقومي بكتابة كل الأعراض والتغيرات التي تشعرين بها، حتى يكون التشخيص والعلاج سهل.