طريقة ريجيم اللقيمات السريع بالتفصيل
طريقة رجيم اللقيمات السريع بالتفاصيل هو طريق الرشاقة والوزن المثالي، حيث أنه حلم يراود الكثيرين بغرض الظهور بمظهر أفضل أو علاج لمشاكل السمنة والوزن الزائد فيلجأ البعض للعمليات الجراحية تكميم المعدة، وبالون المعدة.
وشفط الدهون ويلجأ البعض الآخر إلى تنظيم الأكل وعمل أنواع مختلفة من الرجيم وهنا نتحدث عن رجيم اللقيمات مميزاته وعيوبه وتفاصيل أكثر عنه.
محتويات المقال
ما هو رجيم اللقيمات السريع ؟
هو نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد يعتمد على تحديد كميات الطعام اللازمة لجسم الإنسان وتقسيم الوجبات على لقيمات صغيرة يتناولها الفرد على فترات زمنية محددة.
ويتم ذلك دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية في الطعام بهذا يمكنك تناول ما تريد من الطعام بكميات بسيطة دون حرمان، أو ملل، أو ممنوعات.
اقرأ أيضًا: رجيم حسين دشتي بالتفصيل الممل
محتويات رجيم اللقيمات
- من 5 إلى 10 لقيمات في اليوم.
- الوجبة المفرحة.
- لقيمات الفول السوداني، والفول.
مميزات رجيم اللقيمات
- رجيم اللقيمات هو نظام غذائي آمن جدا فهو يعتمد على تنوع المواد الغذائية التي تدخل الجسم.
- فبذلك يضمن عدم حرمان الجسم من الفيتامينات الأساسية كالحديد، والزنك، والبوتاسيوم وعدم حدوث المشاكل الصحية التي تحدث عادتاً مع النظم الغذائية المختلفة كالأنيميا، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد، وشحوب الوجه ومشاكل أخرى.
- مع تنوع الأطعمة لن تشعر بالملل، ولا الجوع، أو الحرمان فـتستطيع أكل ما تريد لكن بكميات محددة ومواعيد منتظمة.
- مع رجيم اللقيمات ستلاحظ ارتفاع معدل حرق جسمك وانخفاض وزنك الزائد ببطء لأنه يعمل على تقليص حجم المعدة.
- بأن تعتاد المعدة على كميات الطعام الصغيرة فلا يزيد وزنك مرة أخرى بعد وصولك للوزن المثالي والانتهاء من فترة عمل رجيم اللقيمات.
تنوع رجيم اللقيمات السريع
يتميز رجيم اللقيمات السريع بتنوع الأطعمة كالتالي:
خضروات وفاكهة وعصائر طبيعية
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- ثمرة خضار من أي نوع.
- نصف كوب سلطة.
- كوب كنتالوب أو بطيخ.
- نصف كوب فول نابت.
- 2 ثمرة برقوق، أو 3 بلحات.
- ثلث كوب عنب.
- لتر عصير من أي نوع فاكهة يقسم على لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
- نصف كوب عصير قصب.
منتجات الألبان
- نصف كوب حليب.
- كوب من النسكافيه بشرط أن يكون فقط ربع الكوب من الحليب.
- نصف كوب أرز باللبن (حليب).
لحوم وأسماك
- علبة تونة.
- نصف سمكة.
معجنات ومنتجات القمح
- مقدار كف اليد من الكيك.
- نصف مثلث بيتزا.
- 5 قطع بسكويت.
مكسرات
- 5 حبات لوز.
- 3 حبات بندق.
- من 5 إلى 10 حبات فول سوداني.
نشويات
- 2 أصبع محشي.
- نصف كوب شوربة خضار أو لسان العصفور.
حلويات
- قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت.
- قطعة بسبوسة بحجم علبة الكبريت.
- 2 ملعقة أيس كريم.
- قطعة شكولاته.
شاهد أيضًا: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع للكرش سريع المفعول
كيفية عمل رجيم اللقيمات
- كما ذكرنا أن رجيم اللقيمات يعتمد على تنظيم الأكل بتناول عدد 2 كوب ماء ثم 5 حبات من الفول السوداني لإخفاء الشعور بالجوع .
- ثم تناول اللقيمة ثم تكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات حسب قدرة الإنسان مع مراعاة تقليل الدهون في القيمة.
- وتناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وطبعا الالتزام بمواعيد اللقيمات بانتظام مع شرب الماء قبل اللقيمة.
تقسيم الوجبات في رجيم اللقيمات
وجبة الإفطار
وجبة الإفطار لها أهمية كبيرة في أي نظام غذائي وخاصة رجيم اللقيمات فهي تعمل على تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويمكن تناول
- ربع رغيف خبز من القمح الكامل مع (قطعة جبنة لايت)
- أو بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة فول
- أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية
- مع كوب شاي أو نسكافية بالحليب منزوع الدسم.
الوجبة المرحة
- تقسيم الوجبة المرحة إلى ثلاثة أقسام، وهي أولًا كوب ونصف من السلطة، وكوب ونصف من الطعام، وقطعة حلوى بحجم علبة الكبريت.
- بعد شرب كوبين من الماء وتناول 5 حبات من الفول السوداني يمكنك الحصول على السلطة أولًا لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع سريعًا.
- في الوجبة المرحة يمكنك تناول النشويات كنصف رغيف بلدي بقمح كامل، أو 5 ملاعق أرز، أو مكرونة.
- الحلويات متاحة في الوجبة المرحة فيمكنك تناول قطعة بسبوسة، أو كنافة بحجم علبة الكبريت ويمكن استبدالها بثمرة فاكهة، أو شرب نصف كوب من العصير.
رجيم اللقيمات في الشتاء
- فصل الشتاء ومع انخفاض حرارة الجو يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على حرارة الجسم فيشعر الإنسان بالجوع كثيرًا وعلى فترات متقاربة.
- لذا فإنه الوقت المناسب لعمل رجيم اللقيمات فيمكنك تناول لقيمة مما سبق ذكرهم كل ساعتين فلا تشعر بالجوع مع الحفاظ على معدل حرق السعرات.
رجيم اللقيمات للحوامل
يعتبر رجيم اللقيمات آمن جدا بالنسبة للحامل فهو يضمن استفادة جسم المرأة الحامل من العناصر الغذائية الموجودة بالطعام مع الاهتمام.
بتناول لقيمات من الجبن، والحليب، والخضروات، والفاكهة، والعصائر الطبيعية المفيدة لصحة الأم والجنين.
رجيم اللقيمات للمرضعة
فترة الرضاع من أعلى فترات تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي يكون رجيم اللقيمات هو الأنسب للمرأة المرضعة.
فتضمن نزول وزنها بعد الولادة بشكل آمن ودون خطر على صحتها وصحة وليدها.
عيوب رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات هو نظام غذائي صحي يضمن نزول وزن الجسم بشكل آمن ولكن ببطء فهو يحتاج إلى صبر وإرادة قوية وفي حقيقة الأمر هذا ليس عيبا في رجيم اللقيمات.
- حيث أنه يساعد الجسم على التعود على كميات الطعام القليلة وتنظيم عملية الهضم وانتظام مواعيد الوجبات لضمان عدم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى بعد فترة الرجيم.
- رجيم اللقيمات ليس نظام غذائي فقط وإنما هو أسلوب حياة إتباعه مع ممارسة الرياضة بشكل يومي لضمان صحة أفضل، ومظهر رائع.
لا يفوتك قراءة: اسرع واسهل طرق التخسيس بدون رجيم بالاعشاب
والآن بعد أن تعرفنا على طريقة رجيم اللقيمات السريع بالتفصيل وطريقة الاستفادة من مثل هذا الرجيم الرائع والذي يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تحسين مستوى الجسم.