رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع
رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع، الزبادي هو منتج ألبان مخمر يستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده الصحية المذهلة حيث أنه هو المنتج الغذائي الصديق للأمعاء والمعزز لعملية التمثيل الغذائي.
ويكون مليء بالبروتين والكالسيوم وهو خيار ممتاز للإفطار أو الوجبات الخفيفة.
محتويات المقال
الزبادي
- بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن.
- حيث تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي قد يسرع من عملية حرق الدهون.
- ويسرع من فقدان الوزن، ويقلل من دهون البطن.
- في دراسة، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا ثلاث حصص من الزبادي الخالي من الدهون يوميًا.
- أثناء اتباع نظام غذائي فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 22% و61% من دهون الجسم مقارنة بأولئك الذين قللوا فقط من تناول السعرات الحرارية.
- وكشفت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن متوسط فقدان الوزن.
- للأشخاص الذين تناولوا الزبادي بلغ حوالي 7 كيلوغرامات وعلاوة على ذلك.
- فإنهم كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر رشاقة مقارنة بالآخرين.
- بصرف النظر عن هذا، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الوقت.
- إنه غني بالبروتين وقد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس القدر من الكالسيوم لكل كوب مثل الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- والكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
- وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة حيث قد يكون الأشخاص.
- الذين يتناولون الزبادي بانتظام أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- قد يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
- وقد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه من العناصر الغذائية وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
- وهي تعتبر عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي الشهير لوقف ارتفاع ضغط الدم.
- والذي أدى إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص في غضون أسابيع من بدئه.
- الزبادي العادي خالي من السكريات المضافة والمحليات الصناعية.
- بينما يمكن أن يكون الزبادي اليوناني أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، لأنه يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.
- ولكنه غني بالبروتين مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وغير قادر على هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
اخترنا لك: تجارب الرجيم الكيميائي الناجحة
رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع
يجب العلم أن هناك أنواع مختلفة من الزبادي متوفرة في السوق.
ولكن ليست جميعها مفيدة للصحة، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الكيلو جرامات.
وإليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي منخفض الدهون.
- تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم سوف يساعدك على التحكم في كمية السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الكيلو جرامات الزائدة.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي، فاستهلك الزبادي الخالي من السكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات عليه لن يساعدك .
- لذا التزم بخيار واحد أو اثنين من الإضافات الصحية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة
- تقدير الحصة: لمجرد أن الزبادي صحي، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بالقدر الذي تريده حيث يعد التقدير هو أمرًا حاسمًا عند اتباع خطة إنقاص الوزن.
ننصح بقراءة: تجربتي من الزبادي اليوناني
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والذي يوجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
- ولقد وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المصنعة عالية الدهون والوجبات السريعة تميل إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك والزبادي هو مصدر صحي للبروبيوتيك.
- ولكن في بعض الحالات قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على عناصر صحية، حيث يتم إضافة هذه البكتيريا أثناء التصنيع.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات، ولكن يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتزيل السموم من الجسم.
- كما أن البروبيوتيك الموجود في الزبادي يمكن أن يشفي اضطرابات الأكل.
شاهد أيضاً: فوائد اللوبيا البيضاء للرجيم
أهمية حمية الزبادي
- تعتمد حمية الزبادي عادةً على البكتيريا المعوية، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- ولا يُسمح عادةً بالزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تؤكد الأبحاث أن استهلاك الزبادي يرتبط بمجموعة من الفوائد الصحية.
- ويبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
- حيث تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي يمكن أن يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
- وقد أظهرت البيانات، التي نُشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2014.
- أن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا.
- اكتسبوا وزنًا أقل على مدار عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
الممنوعات في حمية الزبادي
- يمنع تناول المشروبات الغازية.
- من غير المسموح تناول الخبز الأبيض أو أي منتجات تم صنعها من الدقيق الأبيض.
- يجب الابتعاد عن السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
- تجنب الحلويات حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- ممنوع تناول الزبادي أو عصير الفاكهة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يفضل الابتعاد عن الأرز والمكرونة حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يفضل تجنب الفاكهة التي بها نسبة كبيرة من السكر مثل العنب والبلح.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل النسكافية والقهوة.
نصائح هامة عند اتباع رجيم الزبادي
- يجب على الشخص الذي يتبع رجيم الزبادي أن يقوم بالتنويع بين الرياضات المختلفة.
- حيث يفضل ممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم وهو من الضروريات.
- عند اتباع أي حمية غذائية حيث يعمل على تنظيف الجسم من السموم والمزيد من حرق الدهون.
- يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر حيث أن تلك الوجبة تساعد على شعورنا بالشبع لفترات طويلة.
- مما يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نتناولها.
- إذا شعرت بالجوع من الممكن أن تتناول جزرة أو خيار.
قد يهمك: 7 خطوات لنجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط
وفي نهاية المقال نشير إلى أن الزبادي هو منتج ألبان مشابه جدًا للحليب بشكل عام، ولكن له أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي قد تعزز دوره المحتمل في التخلص من الوزن الزائد.