سبب عدم النوم في علم النفس

سبب عدم النوم في علم النفس، عدم النوم ضرر بالغ على الجسم كما أن حرمان الشخص من النوم الذي هو راحة لأعضاء الجسد جميعها بعد الضغوطات اليومية التي تمر بالشخص، وعدم الوصول  لحالة سكون ينغمر فيها الجسم ليتعافى وتجدد نشاطه له أثر سلبي على الشخص.

تعريف عدم النوم في علم النفس

هو عبارة عن انخفاض معدل ساعات النوم أو تقطعها أو قلتها، مما يؤثر علي الجسم من الناحية النفسية والجسدية، تحول دون القيام بالمهام والنشاطات الأساسية في النهار وهو ما يعرفه علماء النفس بالأرق.

شاهد أيضاً: علاج ضمور الخصية بسبب الدوالي

أصناف الأرق في علم النفس

يقسم الأرق في علم النفس إلى ثلاث أصناف نذكرها في السطور القادمة:-

• صعوبة البدء في الدخول في النوم: حيث يشكو الشخص انه يذهب إلى الفراش بغرض النوم ولكن يجد الأمر ليس يسير. ولكن ما أن يدخل بمرحلة النوم يسير نومه بشكل طبيعي.
• الاستيقاظ المتكرر: حين يدخل الشخص في مرحلة النوم يتقطع نومه ويكون غير مستقر، وليس بصورة مستمرة.
• الاستيقاظ مبكر: يستيقظ الشخص في ساعة مبكرة دون قدرته أن يعود للنوم مرة أخرى.

أنواع الأرق في علم النفس

• الأرق المؤقت: وهو ما يستمر فترة ما بين ليلة أو بضع أسابيع، وغالباً يحدث لانشغال الشخص بمهام معينة.
• الأرق قصير المدى: وهو ما يستمر لفترة ما بين بضع أسابيع إلى عدة أشهر تقريبًا.
• الأرق المزمن: وهو ما يستمر لفترات طويلة ويعد من الأنواع المقلقة والخطيرة، ويجب التعامل مع هذه الحالة بدقة وسرعة لاتخاذ اللازم.

أضرار الأرق في علم النفس

الأرق له دور أساسي في ضعف وعدم قدرة جهاز المناعة لمواجهة الأمراض، كما يعرض الشخص للتوترات النفسية، وتدهور الصحة بصورة عامة.

شاهد أيضاً: أسباب وجود بلغم بدم عند الإستيقاظ من النوم

أسباب عدم النوم في علم النفس

سنوضح الأسباب المختلفة لعدم النوم في علم النفس وتشمل عوامل بيئية وعوامل عضوية في النقاط التالية:-

عوامل بيئية

• كسبب أساسي لعدم النوم تأثير الضغوطات اليومية على نفسية الشخص.
• في حالة عدم بذل جهد جسماني فإن الجسم يكون رافضا لحالة السكون.
• تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مما له دور في التأثير على تغيير الساعة البيولوجية للجسم.
• تعرض الجسم لأثارة دماغية من مستقبلات خارجية مثل التدخين.
• تعرض الشخص لذبذبات عالية من الصوت.
• السهر المتكرر قد يؤثر على طبيعة الجسم.

عوامل عضوية

وهي عوامل متعددة ويحتاج الطبيب المعالج دراسة السبب الأساسي وهي:-

• الآم المفاصل والعظام بصورة عامة ومعالجة الأرق تكون بمعالجة السبب الرئيسي وهو سبب الألم.
• مرض ارتجاع المرئ وهو من الأمراض التي تسبب الأرق ويعتبر ارتجاع الحمض من المعدة إلى المرئ أو إلى البلعوم من الأمراض الشائعة.
• بعض الأمراض الأخرى تسبب الأرق كالشلل، وأمراض  الكلى، وبعض أمراض الغدد.
• دخول موجات اليقظة خلال موجات النوم العميق حيث أن هذا الاضطراب يعمل بدوره علي فقد الحيوية والنشاط في حين أن بعض الحالات يحصلوا على ساعات نوم كافية.

الساعة البيولوجية

الساعة البيولوجية: هي دورة النوم والاستيقاظ وتختلف من شخص لآخر، حيث تكون متأصلة جينياً بالأفراد في حين نلاحظ أنه يوجد أشخاص مهيئين للسهر اكثر من غيرهم وهذا ما يفسره الساعة البيولوجية.

التغيرات السلوكية المرتبطة بعدم النوم

هناك تغيرات سلوكية مرتبطة بعدم قدرة الشخص على النوم وهي:-

• يعمل النشاط الدماغي بالمخ بصورة بطيئة.
• ضعف شبكة التركيز بالمخ.
• تضرر العمليات الإدراكية.
• سرعة الميل إلى الغضب، والاكتئاب، مع برود في العاطفة.

نصائح لتحسين النوم

لتنعم بنوم هادئ وصحي إليكم النصائح التالية:-

• إغلاق الأجهزة المختلفة قبل الخلود إلى النوم بساعة تقريباً، للتخلص من الآثار السلبية.
• ممارسة هواية تساعد على الاسترخاء قبل النوم
• استخدام الإضاءة الخافتة التي تساعد على الاسترخاء.
• الابتعاد عن تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين.
• الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والتدخين.
• الابتعاد عن شرب السوائل قبل النوم بساعة تقريباً تجنباً للذهاب لدورة المياه، وعدم الاندماج بالنوم بسهولة.
• ضبط الساعة البيولوجية للجسم للمحافظة على استرخاء وهدوء الجسم.
• الحفاظ علي درجة غرفة النوم ثابتة لعدم تقطيع فترة النوم.
• عدم استخدام غرفة النوم لأي غرض آخر غير النوم، مثل مشاهدة التلفاز، أو تصفح الإنترنت.
• استخدام وسائد مناسبة للنوم مريحة.
• اختيار اغطيه السرير المقاومة للأتربة لمنع تكون الجراثيم.

علاج عدم النوم بالقران

علاج عدم النوم بالقران يعتمد على سكينة النفس بالقرآن وطمأنة الشخص ببعض الأيات القرانية، والأدعية النبوية المذكورة في كتب السنة النبوية.

شاهد أيضاً: طريقة علاج انسداد الاذن بسبب البرد بالاعشاب

علاج عدم النوم بالأعشاب

• الينسون: هو من أهم الأعشاب التي تساعد الجسم على الاسترخاء والوصول إلى حالة من السكون تهيئة لنوم صحي، ويمكن إضافة بعض الإضافات كالعسل واللبن عليه لتناول مشروب صحي ولذيذ.
• البابونج: من الأعشاب التي تستخدم بصورة متكررة في الطب النفسي البديل، وله دوره في الوصول لحالة السكون لجسم الإنسان.
• عشبه اللافندر: من الأعشاب ذات طبيعة مهدئة للأعصاب.
• الزنجبيل: من الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء وتوافر نوم صحي ومفيد للجسم.
• النعناع: هو عشب معروف يساعد على الاسترخاء التام.
• التليو: يساعد على تهدئة الشعب الهوائية والشعور بالراحة.
• الخس يحسن من القضاء على حالة الأرق.
• كما أن تناول اللوز يساعد للتخلص من الأرق.
• تناول بعض الفواكه أيضاً يحسن من التخلص من الأرق كالمشمش.

وفي نهاية موضوعنا عن سبب عدم النوم في علم النفس، نود أن تكونوا سعدتم بما قدمناه لكم، ونتمنى لكم نوم هادئ ومريح وصحي، وأيام مبهجة ومشرقة لحياة افضل، وننتظر منكم الدعم وإرسال تعليقاتكم.