وصفة تنحيف المؤخرة في أسبوع فقط

وصفة تنحيف المؤخرة في أسبوع فقط، كثير من النساء لديهن أرداف كبيرة وتتراكم الدهون في أجسادهن مما يجعلهن يشعرن بالإحباط والانزعاج، لذلك سنناقش في مقال اليوم بعض الطرق لجعل الفخذين نحيفة في أسبوع وفي وقت قياسي، والتخلص من الشحوم الزائدة في هذه المنطقة.

مشكلة السمنة

• يعاني الكثير من الناس من السمنة، وهناك مشاكل في تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم، لذلك يسعى هؤلاء الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة من أجل حرق الدهون في هذه الأماكن.
• ومع ذلك، من الصعب حرق الدهون في هذه المناطق، حيث يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ولا يستهدف مناطق معينة، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل كمية الأطعمة الغنية بالدهون في النظام الغذائي.
• يزيد تناول الأطعمة الغنية بالدهون من تكوين الأنسجة الدهنية في أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الأرداف).
• لذلك يُنصح الأفراد باتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم متوازن، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• مثل المشي والرقص والركض والسباحة، على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية، تتراكم على شكل دهون بالجسم بدون معالجة.
• هذا لحرق السعرات الحرارية، إذا لم يتم التخلص من السعرات الحرارية، فسوف تتراكم هذه السعرات على شكل دهون في الجسم، وسيتم حرق الدهون قبل منطقة معينة من الجسم.
• وهذا يعتمد على عوامل وراثية، من الضروري مراعاة ذلك للحصول على النتيجة المرجوة على الأقل 6 أسابيع من العمل الشاق.
• قبل البدء في برنامج حرق دهون الأرداف، حسب الحجم الأصلي للأرداف ووزن المريض ومستوى النشاط السابق، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول.
• لذلك يجب التحلي بالصبر وعدم الإحباط إذا لم تتمكن من الحصول على النتائج بسرعة لأنه طبيعي تمامًا.

نوعية دهون المؤخرة

• في الآونة الأخيرة، تم تقسيم الدهون حسب نوع الدهون ومكانها في الجسم، وفيما يتعلق بنوع الدهون، فإن الدهون تنقسم إلى نوعين، وهي الدهون البنية وهي دهون صحية، فالأشخاص الأصحاء لديهم أكثر من هم أكثر وزنًا.
• يساعد على حرق السعرات الحرارية المحروقة ويبحث العلماء عن طريقة لزيادة نسبته في الجسم كطريقة للتخلص من السمنة وزيادة الوزن مستقبلاً.
• والنوع الثاني هو الدهون البيضاء التي تتراكم عند المصابين بالسمنة في الجسم والعمل على الغدد الصماء، وتؤثر على وظيفة العمليات الرئيسية.
• فيما يتعلق بالمكان الذي تتراكم فيه الدهون، توجد الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان (مثل البطن).
• وهذه الدهون الحشوية يمكن أن تضر بصحة الإنسان وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• هناك أيضًا نوع ثانٍ من الدهون، وهو الدهون السطحية التي تتراكم مباشرة تحت الجلد، مثل الفخذين والظهر، والبطن حيث توجد أيضًا الدهون الحشوية.

طرق تنحيف المؤخرة

1- الطريقة الأولى

• بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ينصح بتمارين خاصة، فهذه التمارين يمكن أن تسرع من عملية حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تسريع عملية حرق دهون المؤخرة.
• ويوصى بالإضافة إلى تمارين القوة ممارسة التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية، وتمارين الأيروبيك.
• وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن صعود السلالم والابتعاد عن السلالم المتحركة والمصاعد يمكن أن يساعد في زيادة اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
• لأن صعود السلالم على المدى القصير قد يجلب فوائد صحية كبيرة.
• في الأسبوع الأول من الدراسة، صعدت مجموعة من النساء 180 درجة مرتين في اليوم في دقيقتين، و5 مرات في الأسبوع الأول من الدراسة.
• وفي الأسبوعين السابع والثامن، صعدن السلم خمس مرات في اليوم، خمس مرات في اليوم، هذا يعني مجموعه 10 دقائق من التمارين كل يوم، ضمان نتائج إيجابية جيدة.

2- الطريقة الثانية

• للمشي لمسافات طويلة فوائد صحية مماثلة لصعود السلالم، حيث يمكنك تسلق الجبال والمشي في أماكن غير مستوية لتعزيز عملية الاحتراق.
• في تسلق الجبال، يستهلك التسلق ضعف السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها عند ممارسة المشي، ويمكنك تسلق السلالم في نفس الوقت.
• ويمكنك تسلق الجبل في صالة رياضية مجهزة بهذه الوظيفة، والتسلق له فوائد أخرى بسبب التفكير كيف تفكر في الأمر على أنه تمرين عقلي للتسلق واختيار المسار الصحيح.
• في صالة الألعاب الرياضية لفترة قصيرة من التمارين القوية، ويمكنك تبديل العديد من التمارين، لأن أقل من 4 دقائق من التمارين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تعزز اللياقة البدنية وتحسن الصحة.
• يمكن زيادة الوقت إلى نصف ساعة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
• يوصى بأداء 12-15 تمرينًا مختلفًا كالمعتاد، لأن كل تمرين يستغرق حوالي 30 ثانية، ثم الانتقال إلى التمرين التالي الذي يستغرق أيضًا 30 ثانية، 10 ثوان بين التمرين والآخر.

3- الطريقة الثالثة

• مارس تمارين اليوجا والاسترخاء، يوصى بممارسة ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من التمارين الصعبة التي يمكن أن تسبب التعرق.
• ركز على تمارين مختلفة للجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والجلوس على كرسي وهمي (أحد تمارين اليوجا).
• من المستحسن أن يتناول الأشخاص أطعمة صحية ومتوازنة، أو 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.
• يوصى أيضًا بزيادة تمارين الإطالة والتقوية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
• ومن الجدير بالذكر أن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وحرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منها يساعد على تحفيز حرق الدهون.
• وبغض النظر عن مكان ترسب الدهون، فإن ممارسة الرياضة لبناء العضلات يمكن أن يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية ويجمل مظهر الأرداف.

دهون الأرداف والأفخاذ

• يعتبر تراكم الدهون مشكلة لكثير من الناس، وتتراكم معظم الدهون لدى الرجال المصابين بالبطن، وتشبه السمنة شكل التفاح، وتتراكم الدهون في أفخاذ وأرداف النساء، عادة قبل انقطاع الطمث.
• السمنة تشبه شكل الكمثرى، وتعتبر السمنة على شكل الكمثرى أقل ضررا على الصحة، كما أن الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• لا يزال معدل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري مرتفعًا، لكن السمنة التي تشبه الكمثرى لا تزال مصدر قلق وضرر لصحة الإنسان.

طرق تخسيس الأرداف

• يمكن للتمارين الرياضية وتطوير عادات الأكل الصحية تسريع عملية فقدان الدهون وحرق السعرات الحرارية في منطقة الأرداف.
• يمكن القول إن التمرين يساعد أيضًا في تحسين توتر عضلات الأرداف، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين حرق السعرات تقترن بتمارين تزيد من القوة.
• صعود السلالم مرتين في اليوم 90 مرة في الدقيقة، بسرعة 90 خطوة في الدقيقة للتخلص من المصاعد المتحركة والكهربائية وصعود السلالم على القدمين مما يؤثر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية ويحسن الصحة.
• تسلق الصخور تستهلك هذه الرياضة ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم.
• ويمكن لبعض الصالات الرياضية توفير أماكن لتسلق الصخور في المناطق المغلقة، وهذه طريقة آمنة نسبيًا لتعلم تسلق الصخور.
• ممارسة اليوجا تساعد اليوجا على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، ومن الأفضل القيام بهذه التمارين لمدة 15-20 دقيقة.
• تمارين عالية الشدة مجموعة من التمارين عالية الكثافة، من 12 إلى 15 تمرينًا متتاليًا كل تمرين يستغرق وقتًا قصيرًا (30 ثانية) أو أكثر، ثم الانتقال إلى تمرين خفيف.
• ثم ننتقل إلى التمرين التالي في المرحلة عالية الكثافة، وهي مجموعة من التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الوركين.

النظام الغذائي لتخسيس الأرداف والأفخاذ

• عند تغيير عادات الأكل اليومية جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون كثيرًا، ولا يتطلب نظامًا غذائيًا صارمًا، بل يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل ظهور السيلوليت في الفخذين والأرداف.
• تجنب السكر.
• قلل من النشا والكربوهيدرات المكررة، وزد من استهلاك الحبوب الكاملة.
• اختر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية وتناولها باعتدال.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه.

شوربة حارقة للدهون

1- هذه المكونات

• 500 جرام من اللفت.
• بصلتان.
• 5 فصوص ثوم.
• جزر كبير.
• بطاطس.
• حفنة من الكرفس.
• حفنة من الكزبرة.
• 3 أكواب من الماء.

2- كيفيه التحضير

1. ضعي جميع المكونات على النار حتى الغليان.
2. احتفظي بها دافئة حتى لا تكون باردة أو ساخنة على الإطلاق.
3. اضرب بالخلاط الكهربائي.
4. أضف القليل من عصير الليمون.
5. تأكل ساخنة.

برنامج غذائي لحرق الدهون

• تتضمن خطة 8 أيام متتالية ما يلي.
• وجبة الإفطار بيضة مسلوقة + كوب زبادي أو خثارة + كوب شاي خالي من السكر + شريحة توست.
• غداء سمك مشوي + كوب شوربة حرق الدهون.
• وجبة عشاء كوب شوربة حرق الدهون + سلطة خضار مشكلة.
• عندما تشعر بالجوع تناول 2-3 كمثرى.

ملاحظات

• تجنب إضافة الملح إلى الوجبات وأي أنواع من الدهون (مثل الزيت والزبدة والمارجرين).
• طهي الطعام عن طريق السلق أو الشواء فقط.
• يجب عليك المشي 8 ساعات في اليوم وممارسة التمارين المذكورة أعلاه.
• يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة (مثل الإجهاد والسكري) استشارة الطبيب قبل تناول الطعام.

كيفية تنحيف المؤخرة للرجال

• هل تقلق من عدد الكيلوغرامات التي ستتراكم في الوركين؟ في الواقع، لا توجد طريقة سحرية للتخلص من تراكم الدهون في هذه المنطقة.
• ولكن طالما استمررت في ذلك، فهناك عدة طرق لجعل الوركين نحيفين.
• إن خسارة الوزن على الأرداف أمر ضروري لأن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة تجعلك عرضة للعديد من المخاطر الصحية، ما هي الطريقة الصحيحة لذلك الرجل النحيف.

اعتماد نظام غذائي معيّن لتنحيف المؤخرة

• يشمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن للرجال الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة والدهون عالية الجودة.
• يجب أن تأكل كميات صغيرة من هذه الأطعمة بانتظام خلال ثلاث إلى أربع ساعات من اليوم.
• يمكن أن تساعدك هذه الخطة الغذائية على تقليل الدهون الكلية في الجسم، وخاصة الدهون في منطقة الورك، لأنك ستشعرين بالنشاط والرضا دون رغبة قوية في تناول الطعام.

تمارين لتنحيف المؤخرة للرجال

• يتم إنتاج دهون المؤخرة عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 عامًا للتخلص منها، يجب أن تكمل خطة التمرين الخاصة بك بنظام غذائي صحي.
• تدريب القوة – من أفضل تمارين الأرداف للرجال.
• تعتبر التمارين الهوائية أيضًا من أسهل الطرق للحصول على مؤخرة مشدودة.
• يمكن أن يساعد المشي السريع (قدر الإمكان) والتمارين الرياضية (بما في ذلك ركوب الدراجات والجري) الوركين على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.

1- ممارسة تمارين “الهيت” في الصالة الرياضية

• يمكن تعريف تمرين HIT (عالي الكثافة) على أنه نوع تمرين بديل لسلسلة من التمارين سريعة الوتيرة، أقل من أربع دقائق من التدريب الساخن يمكن أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ.
• قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 20 إلى 30 دقيقة لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يمكن لمدربك الرياضي أيضًا أن يوصيك بتضمين تمرين عضلي واحد أو اثنين على الأقل في برنامج “الضربة”.
• تمارين الحركة لتنحيف المؤخرة.
• تمارين القفز على الحبل، تمارين الرافعات.
• الركض في مكان ثابت.
• الانخفاضات.

2- تمرين القرفصاء لتنحيف المؤخرة

• يمكنك القرفصاء دون القيام بأي تمرين، كل ما عليك فعله هو الوقوف مع توجيه أصابع قدميك بالتوازي مع عرض كتفيك.
• ثم حاول النزول تدريجيًا، كما لو كنت ستجلس القرفصاء ومع ذلك، عندما تصل إلى ارتفاع الفخذ الموازي للأرض، توقف إذا أردت، يمكنك إضافة وزن العبوة أو وزن الخصر، أو الإمساك بها في يدك أثناء التمرين.
• يمكنك أن تحاول تدريجيًا القفز إلى أسفل القرفصاء، مما يتطلب منك ببساطة القفز للأمام من موضع القرفصاء الرئيسي.

3- تمرين الركل لتنحيف المؤخرة

• يساعد هذا التمرين بشكل كبير على تقليل دهون الورك.
• ابق يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
• قم بمد رجلك اليمنى للخلف، مع توجيه أصابع قدمك لأسفل، وارفع ساقك حتى تتسطح مع ظهرك.
• أنزل ساقيك.
• كرر الحركة 5 مرات على الرجل اليمنى، ثم انتقل إلى الرجل اليسرى.

نصائح لتحقيق نجاح طريقة تنحيف المؤخرة

• لا يوجد حل سحري للدهون التي تختفي فجأة وبسهولة في الوركين، يجب اتباع النظام الغذائي الموصي به وتوصيات التمارين أعلاه للمساعدة في تطوير العضلات وبالتالي تنحيف الوركين.
• بدلًا من التسرع للحصول على الاتصال المطلوب، ركز على التغييرات الإيجابية، مع مرور الوقت ستحصل على نتائج مرضية.
• تلعب متانة التمرين دورًا مهمًا في إنقاص الوزن لأنها مقسم لحرق السعرات الحرارية.
• يساعد التدريب عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، مما يساعدك على التخلص من دهون المؤخرة الزائدة بشكل أسرع.

لقد ناقشنا في هذا المقال وصفة تنحيف المؤخرة في أسبوع فقط، وتعرفنا على طرق لتنحيف المؤخرة عند الرجال والنساء لحل هذه المشكلة عند الكثير.