كيف تخرج من صدمة عاطفية

كثير من الأشخاص خاصةً الفتيات تعاني من صدمات عاطفية تؤدي إلى انتهاء العلاقة بشكل درامي، مما يتسبب في التأثير بشكل سلبي على حياتهن، ويبدأن في الاكتئاب ومعاقبة الذات.

وأول ما يجب أن نعرفه لحل هذه المشكلة هي الفهم الصحيح للمشكلة، وسنوضح في هذا المقال كيف تخرج من صدمة عاطفية.

كيف تخرج من صدمة عاطفية

لكي نتمكن من علاج الصدمة العاطفية من المهم اتباع بعض النصائح التالية:

• الاهتمام بالتواصل مع الآخرين وعدم عزل النفس بشكل تام.
• عدم الجلوس وحيدًا، وأهمية الاستمتاع مع الآخرين بالنجاحات والتفاصيل الأخرى السعيدة في حياتك.
  • فالجدير بالذكر أن حياة المرء لا تتوقف في مواقف الصدمة العاطفية.
• أيضًا أهمية التقرب من الأشخاص الذين مروا بمثل هذه التجارب من قبل.
  • وذلك لكي نستفيد من خبراتهم ومن تجاربهم، وحتى نحصل على نصائح جيدة منهم تساعدنا في الدعم النفسي.
• كذلك على الشخص أن يواجه المواقف الصعبة، ويتحدى آلامه الداخلية التي تؤثر عليه.
  • كما يجب أن تتحول بعد هذه المشكلة إلى شخصية ذات إرادة قوية وعزيمة صلبة.
• كما تساعد التمارين الرياضية في تقوية صحة المرء وتساعد بشكل كبير في استعادة توازنه مرة أخرى.
• بجانب ذلك، فإن تمارين التأمل واليوغا والتركيز تعمل على استرخاء الجسم وتساعد في التنفس براحة أكثر.
  • بالإضافة إلى أن التنفس بعمق يساعد في تقليل الإجهاد النفسي للمرء.
• لاسيما العناية الشخصية بالذات، وضرورة الاهتمام بصحة المرء الجسدية.
• تناول أغذية متوازنة والنوم بشكل مستمر وبعض قواعد العناية بالذات الأخرى.
• عدم ممارسة بعض العادات مثل التدخين وشرب الكحول أو المخدرات وغيرها.
• في حين يجب أن يستعيد المرء السيطرة على حياته مرة أخرى، مع أهمية العودة للروتين اليومي بسرعة والذهاب للعمل والدراسة بشكل طبيعي.
• القضاء تمامًا على الأفكار السلبية التي تطارد المرء بشكل مستمر، لأنها تؤثر بشكل سيء على حياته.
  • على سبيل المثال يجب حل بعض الخلافات البسيطة، وكذلك تقسيم المهمات الكبيرة لمراحل صغيرة حتى نتمكن من إنجازها.
• بالإضافة إلى ذلك يجب إعادة ترميم النفس والذات مرة أخرى، وتقيم أسلوب وأهداف حياته والتركيز على الروابط الحياتية والاجتماعية.
  • مثل العائلة والأصدقاء، كما يمكن التطوع في بعض الأعمال الخيرية حتى نشعر بالراحة والسكينة.
• من الممكن أن تستشير الطبيب النفسي والذي يساعدك في تلقي علاج بشكل مهني.
  • وذلك حتى يتم الشفاء بشكل نهائي.

شاهد أيضا: نصائح عن الحب للبنات

أسباب الصدمة العاطفية

من الممكن أن تأتي الصدمة العاطفية نتيجة حدوث بعض المواقف التي تؤثر على المرء بشكل عميق.

كما تترك هذه المواقف شعور مؤلم من الصعب التخلص منه، ومن ضمن هذه المواقف:

• رؤية بعض الصور والمنشورات والتقارير الإخبارية التي قد تزعج البعض.
  • وقد تتسبب في إحساسه بالخوف والغضب من خلال وسائل التواصل الاجتماعي المتعددة.
• كذلك بعض الكوارث الطبيعية التي تحدث، والصعاب التي يواجهها المرء حتى يحافظ على سلامته.
  • فعلى سبيل المثال الحرائق والفيضانات.
• بالإضافة إلى حوادث السير أو حادث النقل أو مشاهدة المصابين أو الأضرار للهبوط من طيارة.
• كما أن الوقوع ضحية تحت يد معتد، أو التعرض للاعتداء الجسدي.
• مشاهدة جريمة ما أو بعض أعمال العنف، مثل السطو المسلح.
• لاسيما إصابة المرء بجروح تحتاج بشكل كبير إلى جراحة وخصوصًا في مراحل الشباب.
• موت شخص عزيز على قلب المصاب، أو نتيجة فقدان شخص ما بشكل مفاجئ.
• في حين التعرض لتجربة مهمة وانتهت بالفشل الذريع، ونتيجة لذلك تعرض المرء لخيبة أمل كبيرة.
• التعرض لفشل في علاقة مهمة وتفككها بشكل شيء.

أعراض الصدمة العاطفية

من أهم علامات الصدمة العاطفية التي تصيب المرء هي الآتي:

• العجز عن التفكير بشكل صحيح وعدم القدرة على إيجاد حلول لمشاكل بسيطة.
• كذلك الإحساس بالخوف والقلق الشديد، لدرجة تصل إلى عدم سيطرة المرء على نفسه.
  • بجانب التعرض المستمر لنوبات الخوف والهلع.
• كما أن التعرض لبعض الأعراض الجسدية التي تؤدي إلى الخلل الداخلي للشخص المصاب.
  • مثل آلام المعدة أو الصداع أو التشنجات في العضلات.
• أيضًا الإحساس بالتعب والإرهاق، بجانب عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
  • نتيجة للضغط النفسي الذي يتعرض له.
• بالإضافة إلى أنه قد يتعرض لهروب من الواقع والنوم لفترات طويلة.
  • مما يتسبب في بعض الكوابيس الغير جيدة.
• بعض الاضطرابات العاطفية التي تتسبب في جعل المرء يفكر بشكل غير صحيح، وكثيرًا ما يكون تفكيره عاطفيًا.
  • الأمر الذي يتسبب في بعض المشاعر الغريبة مثل لون النفس والحزن والإحساس بالذنب.
• لاسيما بعض السلوكيات الغير طبيعية التي تخالف شخصيته.
  • فعلى سبيل المثال قد يكون شخص اجتماعي في الطبيعي ولكنه يلجأ للعزلة عند التعرض لصدمة عاطفية.
  • أو قد يتخلى عن بعض مسئولياته بالرغم من أنه شخص ملتزم جدًا بطبيعته.
• ظهور بعض الأفكار السلبية التي تؤثر على المرء وتتسبب في جعله حزين بشكل مستمر.
  • بجانب شعوره الدائم بأن الحياة ليست لها أي قيمة ولا يوجد أي هدف حقيقي للحياة.
  • ومن الممكن أن يتغلب عليه إحساس عدم الاهتمام بأي شيء حوله.
• التصرف ببعض السلوكيات الغير طبيعية والتي لم يعتاد أن يتصرف بها قبلًا، مثل شرب الكحول.

اخترنا لك: التعبير عن الحب بصمت

تعريف الصدمة العاطفية

• الصدمة العاطفية ما هي إلا استجابة طبيعية لحدث طبيعي تتسبب في إزعاج صاحبها.
• وينتج عن هذا الحدث إحساس بالعجز النفسي والتعب والخوف وعدم الإحساس بالأمان، مما ينعكس بشكل كبير على سلوكه الخارجي.
• ومن الممكن أن يؤدي إلى العزلة والوحدة والابتعاد عن الأشخاص الذين يحبونه نتيجة لعدم الثقة بهم.
• بجانب عدم القدرة على التواصل مهم بشكل جيد، الأمر الذي يؤثر بشكل كبير على حياته العملية والنفسية والاجتماعية.
• والجدير بالذكر أنه يمكن أن تزداد هذه المشكلة وتؤدي إلى عدم قدرته على السيطرة على نفسه.
• مما يتسبب في زيادة انفعالاته وعدم تركيزه، وتعرضه الكثير لنوبات من التشنج العضلي.
• ومن أجل العلاج النهائي من هذه الصدمة فيلزم بعض الوقت الذي يختلف من شخص لآخر تبعًا لشدة الحالة.
• كما يمكن أن يضطر المرء للاستشارة الطبية والخضوع لبعض جلسات العلاج النفسي مع طبيب مختص.

مراحل الصدمة العاطفية

مع أنه لا توجد طريقة واحدة تؤدي إلى التخلص من الصدمة العاطفية بشكل سريع، ولكن تختلف مراحل ومدة الخروج منها.

ولكن المراحل التي يمر بها أي شخص قد مر بصدمة عاطفية هي كالتالي:

الإنكار

• توجد في هذه المرحلة عدة مشاعر وعواطف، لأنها أكثر مرحلة يكون فيها المصاب مضطربًا لأنها تكون بعد الصدمة مباشرةً.
• وقد يتحول الشخص في هذه المرحلة ليكون عدواني وانطوائي بشكل كبير.
• بجانب إحساسه الكبير بالإنكار للأحداث التي حدثت ويصعب عليه تصديقها.
• الأمر الذي قد يصل إلى عزل نفسه عن الآخرين حتى يقنع نفسه بشتى الطرق أن هذا الأمر لم يحدث.

الغضب

• وتكون هذه المرحلة مع مرحلة الإنكار في كثير من الأحيان، ومن الممكن أن تأتي بعدها.
• وفي هذه المرحلة يعرف المرء الصدمة التي مر بها ويدركها تمامًا.
• ومن الممكن أن يؤنب نفسه في هذه المرحلة ويلوم نفسه أو يلوم من هم حوله.
• ويكون الغضب بصور مختلفة، فممكن أن تظهر على هيئة صمت أو تفريغ غضب على الآخرين أو الغيرة من الأشخاص الذين لم يصابوا بهذه الصدمة.

المساومة

• وفيها يساوم المرء نفسه بشتى الطرق أنه سوف يعود مرة أخرى لحياته الطبيعية.

الكآبة

• وهنا يوجه الشخص غضبه إلى نفسه ويلومها على ما حدث ويبدأ في قبول ما حدث بشكل تدريجي.

قد يهمك: ما هو عيد الحب

وهكذا نكون وصلنا إلى ختام المقال، والذي وضحنا فيه بالتفصيل كيف تخرج من صدمة عاطفية، كما ذكرنا تعريف الصدمة العاطفية، ووضحنا مراحلها بالتفصيل.