رجيم الصيام المعكوس كم ينزل
يرغب الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة وزيادة دهون الجسم بسبب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في تجربة رجيم الصيام المعكوس، نظرًا لما سمعوه عنه كونه أفضل أشكال الرجيم المتوفر في الوقت الحالي، وفي هذا الموضوع سنذكر ما هو نظام الرجيم العكسي، وسنوضح خطوات اتباعه، وفوائده وأضراره.
محتويات المقال
رجيم الصيام المعكوس كم ينزل؟
- يجب العلم أن تأثير رجيم الصيام المعكوس على التخلص من الوزن الزائد في الجسم مرتبط بالتزام الفرد بالنظام الغذائي الذي سيتم تحديده بواسطة دكتور التغذية.
- لكن بشكل عام قد أوضحت إحدى الدراسات التي تم إجرائها عام 2014 أن رجيم الصيام المعكوس ساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم بنسبة قريبة من 8% من إجمالي الوزن خلال فترة لم تتعدى الستة أشهر تقريبًا.
- وبشكل محدد يستطيع هذا النوع من الحميات الغذائية إنقاص الوزن بما يقرب من 1 كجم في الأسبوع الواحد، وهي كمية جيدًا جدًا.
- النتيجة التي يحصل عليها الفرد بعد اتباع رجيم الصيام العكسي تزيد أو تقل على حسب طبيعة جسمه ومدى التزامه بالتعليمات المحددة.
شاهد أيضا: الصيام العكسي وفوائده
ما هو رجيم الصيام المعكوس؟
- رجيم الصيام العكسي يتمثل في عدم استهلاك الشخص لأي غذاء منذ أذان المغرب وحتى يستيقظ من النوم صباحًا.
- وخلال هذه الفترة يمكن أن يتناول المواد السائلة بكمية كبيرة كالمياه أو العصائر الخالية من السكريات لضمان عدم حصول الجسم على سعرات حرارية عالية.
- ويُنصح بتناول المشروبات التي تحتوي على مواد تساعد على تحفيز حرق السعرات الحرارية في الجسم بفاعلية كبيرة.
تعليمات تطبيق رجيم الصيام المعكوس
يجب اتباع التعليمات التالية لتطبيق رجيم الصيام العكسي بشكل صحيح:
- خلال الفترة النهارية المسموح باستهلاك الطعام فيها أحرص على استهلاك الغذاء الصحي والمفيد للحسم فقط، والذي يحتوي على معدلات منخفضة أو متوسطة من السعرات الحرارية، بشرط لا تتجاوز السعرات الحرارية الضرورية لجسمك في اليوم الواجد.
- يجب أن يتضمن الغذاء المتناول خلال فترة النهار الخضار الطازج والفاكهة التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
- عندما تدق الساعة 6 مساءًا يتم الامتناع عن استهلاك أي نوع من الأغذية.
- يفضل تناول المشروبات بعد الساعة 6 مساءًا خاصة المياه ومشروب القرفة، ومشروب الزنجبيل، ومشروب الليمون، مع الحرص على عدم تحلية المشروبات بالسكر أو استبدال السكر بالنوع الخالي من السعرات الحرارية.
- يفضل ممارسة أي نوع من التمرينات الرياضية كل يوم، أو المشي لمدة 60 دقيقة كل يوم، وذلك لتحقيق نتائج أكثر إيجابية بشأن إنقاص الوزن.
قد يهمك: فوائد الصيام الطبي للبشرة
هل يمكن تطبيق رجيم الصيام المعكوس في رمضان؟
يرى البعض أن نظام الصيام المعكوس يتعارض مع شهر رمضان، ولا يمكن تطبيقه فيه، لكن في الحقيقة هو يمكن تطبيقه خلال هذا الشهر لكن بتعليمات مختلفة، وهي على النحو التالي:
- يبدأ الشخص في استهلاك وجبة السحور قبل موعد آذان الفجر بمدة تقرب من 60 دقيقة.
- خلال فترة الصيام بالنهار يمارس الشخص التمارين الرياضية بانتظام أو رياضة المشي.
- عندما يؤذن الغرب يبدأ الشخص في تناول الفطور الصحي.
- بعد مرور 60 دقيقة من تناول وجبة الفطور يمتنع الشخص عن استهلاك الأغذية تمامًا، ويكتفي فقط بتناول المياه والمشروبات المذكورة أعلاه.
فوائد رجيم الصيام المعكوس
تتعدد فوائد اتباع نظام الصيام العكسي على الصحة والجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على تحفيز الجسم على التخلص من المواد السامة المتراكمة فيه من الداخل.
- إنقاص الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة كبيرة.
- من أساسيات هذا النظام تناول المياه والمشروبات بكميات كبيرة على مدار اليوم، وهذا الأمر يساعد على تحسين الحالة الصحية للجلد والبشرة بالإضافة لزيادة نضارته، كما يساهم في علاج الكثير من المشكلات المضرة بالشعر.
- من مميزات رجيم الصيام المعكوس أنه يسهل الالتزام به من قبل الكبار والصغار.
- من الأنظمة المفيدة للمرأة المرضعة لأنه يعمل على توفير لبن الثدي.
أضرار رجيم الصيام المعكوس
قد يتسبب اتباع رجيم الصيام العكسي في حدوث بعض الأضرار للجسم، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام في حالة عدم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر الغذاء الضرورية للجسم.
- قد يؤدي استهلاك أي أغذية في الأوقات الممنوع فيها تناول الغذاء وفقًا لهذا النظام إلى حدوث نتائج عكسية تتمثل في اكتساب المزيد من الوزن.
اخترنا لك: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
في نهاية الموضوع وبعد أن ذكرنا لكم رجيم الصيام المعكوس كم ينزل، وتعرفنا على هذا الرجيم، وفوائده وأضراره، خطوات اتباعه، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.