فوائد البيوتين للشعر وأضراره
فوائد البيوتين للشعر وأضراره، البيوتين هو فيتامين B7 والبيوتين مشتق من إيميدازول، والذي يوجد في جميع الأطعمة الطبيعية تقريبًا، فيتامين البيوتين مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي وكذلك صحة الجلد والأظافر والشعر، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ظهور علامات تساقط الشعر والتهابات الجلد وفقدان الشهية والدوخة وحتى الاكتئاب، تحتاج 30 إلى 60 ميكروغرام في اليوم.
محتويات المقال
ما هو البيوتين؟
- البيوتين هو نوع من الفيتامينات يسمى فيتامين B7، ويشكل البيوتين الأحماض الدهنية والجلوكوز في الجسم، كما أنه يساعد على الهضم ويمثل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والأحماض الأمينية في الجسم كما أنه يساعد على تكسير الدهون.
- وهذه الوظائف تجعل البيوتين مكونًا مهمًا وزد الطاقة التي يحتاجها الجسم والبيوتين التي يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة والمشروبات.
- بما في ذلك الحليب والجزر والسلمون والمكسرات، وإذا لزم الأمر يمكن أيضًا استخدام البيوتين كمكمل غذائي الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين هي 30 ميكروغرام، ولكن لا ينصح بتناول البيوتين بعد ذلك استشر طبيبك لتتعرف على الجرعة المناسبة لك والتي تحتاج إليها جسمك.
شاهد أيضًا: ما هو افضل غذاء للشعر
الفوائد المختلفة للبيوتين
- البيوتين هو عضو في عائلة فيتامين ب وله عدة أسماء أخرى، بما في ذلك فيتامين هـ وفيتامين ب 7 يمكن أن يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
- لا بد أنك سمعت الكثير عن فوائد البيوتين وربما تكون قد بدأت في تناول مكملات البيوتين، فما هي فوائده الحقيقية؟
تعزيز وتحسين التمثيل الغذائي
- يعتبر البيوتين من الفيتامينات الهامة والضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم، لأن العديد من الإنزيمات تتطلب البيوتين لتعمل بشكل صحيح، تدخل هذه الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي وعملية التمثيل الغذائي للعديد من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات عن طريق تحفيز المراحل المبكرة من التمثيل الغذائي.
تقوية الأظافر الضعيفة
- الأظافر الضعيفة هي تلك التي يمكن أن تتكسر وتتكسر بسرعة، وتؤثر هذه الحالة على 20٪ من الناس حول العالم بدأت الأبحاث تظهر أن البيوتين قد يساعد في زيادة قوة الأظافر.
- في دراسة أجراها باحثون، تناول 8 أشخاص 2.5 ملغ من البيوتين 2.5 ملغ كل يوم، ووجدت الدراسة أن كلما زادت سماكة الظفر لجميع المشاركين في الدراسة بنسبة 25٪يتم تقليل حدوث تشقق الأظافر وتشققها.
- نظرًا لأن جميع الدراسات التي أجريت صغيرة، فلا يزال هذا قيد البحث.
تعزيز صحة الشعر
- على الرغم من وجود العديد من المنتجات والإعلانات التي تروج للفوائد المذهلة للبيوتين في صحة الشعر، إلا أن البحث العلمي حول هذه المسألة لا يزال قليلًا جدًا وفي وقت مبكر جدًا.
- لكن من الجدير بالذكر أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر الشديد، مما يعني أن البيوتين فيتامين مهم للشعر، ومع ذلك إذا أخذنا تساقط الشعر كمثال فإن تناوله في شكل مكملات غذائية قد لا يحدث فرقًا كبيرًا، باستثناء أولئك الذين يفتقرون بالفعل إلى البيوتين.
- لا تزال فوائد البيوتين لشعر بشري صحي قيد الدراسة.
فيتامينات مهمة أثناء الحمل والرضاعة
- بدأ البحث العلمي في ربط هاتين المرحلتين في حياة المرأة بزيادة الطلب على البيوتين، وقد وجد أن حوالي 50 ٪ من النساء الحوامل قد يعانين من نقص بسيط في البيوتين.
- يعتقد الباحثون أن معدل تحلل البيوتين عند النساء الحوامل يتسارع ويزداد معدل تحلل البيوتين أثناء الحمل.
- وقامت بعض الأبحاث التي أجراها الباحثون على بعض الحيوانات أن نقص البيوتين أثناء الحمل يؤدي إلى تشوهات الجنين
يساعد البيوتين على إخفاض نسبة السكر في الدم لدى المرضى بالسكري
- وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن يساعد مرضى السكري من النوع 2 على تنظيم مستويات السكر في الدم بشرط تناولهم مع مكملات أخرى (مثل مكملات الكروم).
شاهد أيضًا: بذور الكينوا للشعر
تحسين صحة الجلد
- لا يزال دور البيوتين في الصحة ومظهر الجلد قيد الدراسة، ولكن ما نعرفه حتى الآن هو أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب احمرار الجلد والطفح الجلدي.
- بالإضافة إلى ذلك أظهرت بعض الدراسات أن نقص البيوتين قد يسبب حالة جلدية تسمى غطاء المهد.
- قد يكون الدور المحتمل الذي قد يلعبه البيوتين في صحة الجلد ناتجًا عن مشاركة البيوتين في نوع من التمثيل الغذائي، وإذا تم التعامل معه بشكل صحيح، فسيكون له تأثير إيجابي على الجلد.
- ومع ذلك لا يوجد دليل على أن البيوتين يمكن أن يحسن مظهر جلد الإنسان دون نقص.
مفيد للتصلب المتعدد
- التصلب المتعدد هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يحدث عندما يتلف أو يتلف الدماغ والحبل الشوكي والأغشية المحيطة بالعينين، ويعتقد الباحثون أن البيوتين هو أحد العناصر المهمة التي تشارك في تكوين هذه الأغشية.
- وجدت دراسة صغيرة أجريت على مجموعة من مرضى التصلب المتعدد أن 90٪ من المرضى تحسنوا بعد تناول جرعات عالية من البيوتين.
أطعمة تحتوي على بيوتين
تحتوي العديد من الأطعمة التي نأكلها كل يوم على البيوتين مما يجعل هذا النوع من نقص البيوتين نادر الحدوث وهو من أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين:
- البقوليات، مثل فول الصويا والفول السوداني.
- اللحوم والكبد والكلى.
- خميرة.
- البندق.
- الخضار الورقية.
- قرنبيط.
- صفار البيض.
- جبنه.
- فطر.
بالإضافة إلى هذه المصادر، تنتج بكتيريا الأمعاء البيوتين في الجسم.
تناول جرعات عالية من البيوتين
- يعتبر البيوتين آمنًا، حتى الجرعات العالية من البيوتين لن تسبب أي ضرر، ولأن البيوتين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فإن أي كمية أخرى من البيوتين لا يحتاجها جسم الإنسان سوف تمر عبر البول بشكل طبيعي يفرز من الجسم.
- ومع ذلك في حالات قليلة وجد أن تناول جرعات عالية من البيوتين قد يؤدي إلى عدم توازن نتائج بعض الاختبارات (مثل اختبارات الغدة الدرقية)، لذا يرجى توخي الحذر واستشارة طبيبك دائمًا.
متى تستخدم مكملات البيوتين؟
- تستخدم مكملات البيوتين في الأدوية البديلة كعلاج محتمل لنقص البيوتين أو لمنع نقص البيوتين، لأن نقص البيوتين قد يكون ناتجًا عن سوء التغذية أو فقدان الوزن السريع أو التغذية الأنبوبية لفترات طويلة.
- قد يحدث نقص البيوتين لدى الأفراد الذين يشربون الكثير من الكحول، أو يستهلكون كميات كبيرة من بياض البيض النيء، أو الذين ورثوا نقص البيوتين وحالات طبية أخرى.
ما هي أضرار البيوتين؟
- عند تناوله بشكل صحيح عن طريق الفم أو وضعه على الجلد في شكل منتجات أو مستحضرات تجميل.
- يعتقد معظم الناس أن البيوتين مكمل غذائي آمن. تحتوي هذه المستحضرات عادة على 0.0001٪ إلى 0.6٪ من البيوتين.
- البيوتين هو أحد المكملات التي عند استخدامها بالجرعة الصحيحة يمكن لجسم الإنسان تحمله.
- ولكن إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح فيجب أن يحدث تلف حبوب البيوتين وهذه الأضرار.
- طفح جلدي.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مشاكل إفراز الأنسولين.
- مشاكل في الكلى.
- ردود فعل تحسسية مثل قشعريرة، صعوبة في التنفس، انتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان أو الحلق.
- إسهال.
وفقًا لتقرير نُشر في إحدى الصحف الطبية قد يتداخل العلاج بالبيوتين مع الاختبارات المعملية، ومثل المكملات الأخرى، فإن تأثيرات الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية غير واضحة.
شاهد أيضًا: بيوتين فورت مع فوليك أسيد للشعر
توصيات قبل تناول البيوتين
استشر الطبيب قبل تناوله لتجنب المضاعفات.
نظرًا لأن جرعة الشخص قد تختلف حسب الاحتياجات الفردية ويجب إبلاغ الطبيب بما يلي:
- إذا كان لديك مرض في الكلى.
- إذا أجريت جراحة في المعدة.
- وإذا كنت مدخنًا.
- إذا كنت حاملًا أو مرضعة.
- إذا كان سيتم إعطاؤه لطفل فلا ينبغي إعطاء أي تغذية للطفل دون استشارة طبية.
- وإذا كنت تتناول أي دواء من شأنه أن يقلل من البيوتين في الدم.
- إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو أعشاب أو أدوية بدون وصفة طبية.