معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر
معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر، تتعدد الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة في الجسم فهي مجموعة من هرمونات السيروتونين والاندروفين والدوبامين و الجريلين والأوكسيتوسين والتي تؤثر في الحالة المزاجية للأشخاص وسوف نوضح معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طول العمر.
محتويات المقال
ما هي هرمونات السعادة ؟
تتحكم مجموعة من التفاعلات في جميع المشاعر والانفعالات التي تصدر من الشخص وتنتج هذه التفاعلات من الهرمونات التي تصدر من الغدد كما يتم ترجمة هذه الانفعالات على شكل أحاسيس ومشاعر تتراوح بين الفرح والحزن والاكتئاب والشوق.
حيث ان كل هرمون مسئول عن حالة مزاجية معينة يشعر بها الإنسان وتتمثل هذه الهرمونات في كلًا من :
- هرمون السيروتونين يعتبر هذا الهرمون هو المسئول عن منع الشعور بالاكتئاب وتعديل المزاج كما أنه ناقلا عصبيا ويعمل على تحسين العاطفة والإدراك وانخفاض معدل يؤدي إلى الشعور بالغضب والميول الانتحارية والصداع النصفي وصعوبات النوم.
- هرمون الأندروفين مسئول عن تسكين الآلام وعند الشعور به في أي مكان في الجسم أو عند الإصابة بأي جرح.
- هرمون الدوبامين حيث يطلق عليه هرمون النجاح ويتم إفرازه عند التركيز في أمر معين فهو يقوم بتحفيز المزاج.
- هرمون الأوكسيتوسين ويطلق عليه هرمون الحب حيث يتم إفرازه عند الشعور بالحب تجاه شخص معين ويتم تفسيره بالسعادة أو الابتسامة.
- هرمون الجريلين مسئول عن إنتاج مشاعر الهدوء و الاسترخاء والراحة حيث يعمل على الشعور بالاستقرار النفسي والعقلي فهو يقوم بمكافحة التوتر و تبديله بأي شعور آخر.
شاهد أيضًا : مخاطر الهرمونات على الإنسان
أهمية هرمون السعادة :-
يؤثر هرمون السعادة في جميع أجزاء ووظائف الجسم بداية من التحكم بالمشاعر وصولا إلى جميع المهارات الأخرى حيث له أهمية كبيرة وفوائد عديدة تظهر في النقاط التالية :
- يساعد هرمون السعادة على تنظيم المزاج حيث يزيد بقاء السيروتونين بمستوياته الطبيعية من حيث الشعور بالسعادة والهدوء والاستقرار العاطفي.
- يحسن القدرة على النوم.
- يحد من الإصابة بالاكتئاب.
- المحافظة على صحة العظام.
- يساعد في شفاء الجروح وتخثر الدم.
- التحكم في حركة ووظائف الأمعاء حيث يساعد في هضم الطعام بانتظام.
- تنظيم عملية إنتاج حليب الأم الطبيعي.
- التأثير إيجابيًا في الذاكرة والتعلم.
أعراض نقص هرمون السعادة :-
بالرغم من تصنيع السيروتونين يكون في الخلايا العصبية داخل الدماغ إلا أن حوالي 90% منه يوجد في الجهاز الهضمي والصفائح الدموية وهذه من ضمن معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طول العمر كما أن نقص إنتاج هرمون السعادة في الجسم يؤدي إلي ظهور بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها وتتمثل هذه الأعراض في كلًا من :
- حدوث اضطرابات في المزاج.
- والشعور بالقلق والتوتر.
- التوتر العصبي والإجهاد الشديد.
- التعب والإعياء المستمر رغم أخذ وقت راحة كافي.
- تغيرات ملحوظة في الشهية.
- تغير درجة حرارة الجسم والشعور بالصداع المستمر.
- التهيج والنزيف.
وقد يتسبب الإنخفاض الشديد في هرمون السعادة إلى ظهور أعراض جديدة أشد خطرًا وتتمثل هذه الأعراض في الآتي :
- حدوث تشنجات في العضلات.
- مشاكل في الأمعاء والمثانة .
- الهروب من الواقع إلى الأوهام.
- قد يراود الشخص التفكير في إيذاء نفسه وإيذاء الآخرين.
- الانفجارات العاطفية والسلوكية.
- الاستمرار في التفكير في التجارب الصادمة و المأساوية التي حدثت لشخص.
شاهد أيضًا : معلومات عن فوائد الإبتسامة لشد عضلات الوجه طبيعيًا
كيفية زيادة هرمون السعادة عن طريق الطعام :-
يمكن زيادة هرمون السعادة في الجسم عن طريق العديد من الوسائل التي تحفز وتنشط إفراز الهرمونات ومن ضمن هذه الطرق تناول العديد من الأطعمة التي تتمثل في كلًا من :
- الشوكولاتة: لا يوجد من لا يحب الشوكولاتة فهي تساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم ولكن يجب ان تكون شوكولاتة داكنة غير مضاف إليها الحليب .
- الدهون الصحية: توجد بعض الدهون التي لا تكون مضرة على صحة الإنسان ولكنها تساعد على نشاط هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة ومن ضمن هذه الدهون الأوميجا 3 وتوجد بكثرة في المكسرات.
- المأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من هرمونات السعادة وخاصة هرمون السيروتونين حيث يوجد في الاخطبوط والحبار والمحار.
- الفاكهة : إن تناول الفاكهة بكثرة مثل الموز والأناناس والبرقوق تمد الجسم بنسبة عالية من هرمون السعادة.
- الحد من تناول السكريات حيث يخفض زيادة السكر هرمون السيروتونين في الجسم ويعمل على زيادة الشعور بسوء المزاج.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كما أن الأطعمة الغنية بالصويا تحفز هرمون السيروتونين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبدة واللحوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم والتي تتمثل في الخضراوات الورقية والفاصوليا.
طرق أخرى للحصول على هرمون السعادة :-
- التعرض الدائم لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميًا صباحًا أو بعد الظهر.
- الاهتمام بأخذ الجسم كفايته من فيتامين ب وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 وفيتامين ج حيث أن المكملات الغذائية تساعد على علاج الاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي تزيد من هرمون السعادة فعند ممارسة الجري أو الرياضة المفضلة للشخص تزيد نسبة الأدرينالين في الجسم ولذلك يجب ممارسة الرياضة بصفة دورية مع شرب كميات كافية من السوائل.
- المساج: يعتبر المساج من أهم الوسائل التي تعطي احساس بالراحة النفسية والجسدية وتؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء فمن ضمن معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر ان الدراسات قد أثبتت أن المساج يرفع نسبة هرمون السعادة في الدم.
- تذكر الأحداث السعيدة: إن تذكر شيئًا جميل يعمل على الشعور بالسعادة والعكس عند تذكر شيء مؤلم فهذا يتسبب في الشعور بالحزن وهذا بسبب زيادة أو انخفاض هرمون السعادة ولذلك يجب العمل على تذكر الأحداث السعيدة.
شاهد أيضًا : الإبتسامة وأثرها الصحي والنفسي والإجتماعي
وبعد الإنتهاء عزيزي القارئ من موضوع معلومات عن معدل زيادة هرمون السعادة طوال العمر ومعرفة أهمية هرمون السعادة وما هي أعراض نقصه في الجسم كما تعرفنا على اهم مصادر الحصول على هرمون السعادة ونحن الآن في انتظار المشاركة بتعليقك.