النوم المتقطع في علم النفس

تمت الكتابة بواسطة: سوزي الريس آخر تحديث: نوفمبر 3, 2021

النوم المتقطع في علم النفس، النوم المتقطع أصبح مرض العصر، يعاني منه الكثيرين فنجد البعض يستيقظ ليلاً بلا سبب محدد، وقد وجد الباحثون عدة أسباب تؤدي إلى النوم المتقطع، والتي ينتج عنها بقاء الشخص مستيقظاً حتى الصباح.

مما يؤثر على صحته بالسلب، وبالتالي فشله في أداء مهامه اليومية، وتدني أدائه الذهني، وتركيزه، وكنتيجة شعوره بالإحباط، ولذلك سنتناول في هذا المقال النوم المتقطع في علم النفس.

أسباب النوم المتقطع

يشكو الكثير من الاستيقاظ ليلاً والبقاء متيقظين حتى الصباح.
وبالتالي فقدان ساعات الليل، التي من المعروف أهميتها في تنشيط هرمون النمو.
وكذلك تحفيز هرمون فقدان الوزن، وأيضاً تجديد الخلايا، وتعزيز الأداء الذهني، والقدرات العقلية، والعضلية، وبث النشاط في جميع أجهزة الجسم.
وبالتالي العمل بكفاءة، بالإضافة إلى الحفاظ على البشرة من الشيخوخة المبكرة.
وللأسف كل ذلك يحرم منه الجسم عند الاستيقاظ ليلاً، والبقاء حتى الصباح.
وقد أشارت بعض الدراسات التي تمت في أمريكا على 9937 شخص في دراسات طبية مختصة بطب النوم.
أن هناك نسبة أكثر من 40% من هؤلاء الأشخاص يستيقظون في منتصف الليل.
وذلك بما يتعدى الثلاث مرات أسبوعياً، بل إن أكثر من 40% من هؤلاء الأشخاص قد يرون صعوبة في الخلود إلى النوم.
فما هي أسباب ذلك النوم المتقطع؟ والآن نذكر منها ما يلي:

شاهد أيضا: معلومات عن أسباب النوم الكثير

كثرة التبول ليلاً

يعد التبول ليلاً بكثرة من أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً ولهذا أسباب أيضاً فهناك ما يسمى بمحفزات التبول ليلاً منها:
حدوث خلل في توازن المياه في جسمك.
إذ يقوم الجسم بالتخلص من الماء أولاً بأول، ويذكر في هذا الشأن جوناثان ستيل قائلاً:
عندما يحتسي الشخص الكثير من الماء، ولا يتواجد في الجسم ما يعادله من الملح، فبالتالي يقوم الجسم بطرد ذلك الماء.
وهذا يفسر كثرة الاستيقاظ ليلاً، والتبول، وقد قام جوناثان ستيل باقتراح بعض الحلول منها:
محاولة شرب المشروب المسائي قبل النوم بحوالي نصف ساعة.
خلط كمية قليلة من ملح البحر الغير معالج، في كوب ماء صغير.
وبالتالي يقوم الجسم بالاحتفاظ بهذا الماء المخلوط بملح البحر الغير معالج ولا يتخلص منه.

الشعور بالحر

ذكرت مؤسسة النوم الوطنية، أن الشخص عندما ينام في غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة.
فإن ذلك يتسبب في القلق كثيراً أثناء النوم.
ويعد هذا من أحد أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل.
ولحل تلك المشكلة يقترح دكتور ليفي طبيب بشري، وأخصائي الرعاية الأولية في مركز مرسي في بالتيمور.
بالنوم في درجات حرارة معتدلة، وكذلك محاولة الاستحمام بالماء الدافئ، إذ أن ذلك يعمل على رفع درجة حرارة الجسم.
وعند الخروج للنوم، ستجد أن درجة حرارة الغرفة منخفضة عن درجة حرارة جسمك، وبالتالي يتهيأ جسدك للنوم.

الإصابة بالاكتئاب

تعد مشكلة الاكتئاب من أسباب النوم المتقطع فنجد أن 17% من النساء يعانون من هذا العرض بشكل طفيف.
وتتضمن أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية، وأيضاً التوتر والقلق، والآلام الجسدية، وحدوث هبوط عام في نشاط الجسم.
ويتحدث دكتور ارتي غوبتا أخصائي علم النفس في بالو التو كاليفورنيا، أنه يصعب معرفة المسبب الأول.
بمعنى أوضح هل الاكتئاب يسبب النوم المتقطع؟ أم أن النوم المتقطع يسبب الاكتئاب؟
فمثلاً من أعراض الاكتئاب حدوث عادات نوم غير صحية، فبالتالي الاستيقاظ في منتصف الليل، وأيضاً عدم النوم ليلاً.
فكنتيجة ستحظى بصباح سيء لا تمتلك فيه القدرة على العمل بسبب الإرهاق، والتعب، وانعدام التركيز.
وكذلك عدم القدرة على أداء مهامك، وأعمالك.
وبالتالي الإصابة بالإحباط، ثم الاكتئاب، والحل هو محاولة استشاره طبيب مختص للحصول على الرعاية المناسبة.

إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

نجد الكثير من الناس عند الذهاب إلى النوم ينظرون إلى شاشات هواتفهم باستمرار، ويقومون بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.
وقد أثبتت بعض الدراسات في جامعة جون كارل في ولاية أوهايو.
بأن شاشات الأجهزة اللوحية تحتوي على ضوء أزرق ذات موجات، تعمل على توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
وهو الهرمون المسؤول عن النوم، لذلك فإن النظر إلى شاشات تلك الأجهزة اللوحية يكون له الأثر في الاستيقاظ ليلاً.
وبخاصة أن تلك الشاشات تكون ملاصقة لوجهنا، وبالتالي تأثير أكبر لذلك الضوء علينا.
ولحل تلك المشكلة نقوم بخفض أضواء الغرفة بالكامل، والابتعاد عن أي أجهزة لوحية قبيل النوم.
والأفضل إغلاق تلك الأجهزة اللوحية تماماً عند النوم.

التقدم في السن

كل إنسان له في جسده ساعة بيولوجية خاصة به، تحدد مدى يستيقظ؟ ومتى ينام؟
ولكن مع التقدم في العمر يحدث تغير لتلك الساعة البيولوجية، خاصة في عمر ال 40 يبدأ جسدك في التغيير.
وتبدأ ساعات نومك في النقصان، وتشير الدراسات إلى عدم معرفة سبب محدد لذلك العرض سوى تقدم العمر.
لكن النتيجة المؤكدة هي الاستيقاظ بشكل أكبر مما هو معتاد عليه الشخص من قبل.
وبالتالي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، فيتحدث دكتور هانز فان دونغن مدير مركز أبحاث النوم في واشنطن:
بأن عند بلوغ الشخص عمر 60 عاماً فيمكن أن يستيقظ الشخص دون سبب محدد في منتصف الليل وذلك على غير عادته.
عما كان عليه عندما كان أصغر في العمر، فيستيقظ قبل ساعتين من ميعاده المعتاد.
والحل هو النوم قبل الميعاد المعتاد بساعتين على الأقل لتعويض نقص ساعات النوم.

حدوث مشاكل التنفس

تمثل مشاكل الأنف، والصدر، كالحساسية، أو انسداد مجرى الأنف، أو البرد مشكلة حتمية أثناء النوم.
وذلك بسبب عدم وصول الأكسجين بشكل كافي، والشعور بالاختناق، فيقوم الجسم بالاستيقاظ كرد فعل طبيعي.
وليست مشكلات الأنف، والصدر فحسب، هي التي تسبب النوم المتقطع.
بل هناك بعض العيوب الجسدية، مثل الزوائد الأنفية التي تعمل على ضيق مجرى التنفس الأنفي.
وكذلك تضخم اللوزتين، وأيضاً كبر حجم اللسان، وكل هذه الحالات تتسبب في حدوث النوم المتقطع.
والدليل على ذلك هو البحث الذي تم على 20 شخصاً في معهد النوم، وقد عانى العشرون شخصاً من النوم المتقطع.

وكذلك الأرق، بسبب ضيق التنفس أثناء النوم.

وأقر الباحثون بأن الحل هو عدم النوم على الظهر، لأن ذلك يزيد مشاكل التنفس سوءاً.
ولكن الأفضل هو النوم على إحدى الجانبين لوصول الأكسجين بشكل مناسب، وبالتالي عدم حدوث النوم المتقطع.

حدوث انقطاع للتنفس ليلاً

في بعض الأحيان يعاني الأشخاص البدناء الذين يعانون من السمنة المفرطة من انقطاع التنفس أثناء النوم.
وذلك بسبب الضغط على الحجاب الحاجز، وفي الغالب يؤثر هذا العرض على الرجال أكثر من النساء.
وبالنسبة للنساء فقد يحدث لديهم انقطاع للتنفس أثناء النوم بسبب أعراض انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى التعب، والتوتر، والقلق.
وإذا ما تطرقنا إلى الحالة النفسية السيئة عند المرأة فمن الممكن أن تكون سبباً في حدوث انقطاع النفس أثناء النوم.
والحل هو محاولة التحدث مع أحد المختصين في الرعاية الأولية حول المخاوف التي يواجهها الشخص، ويعاني منها.
ومحاولة حلها وتحديد إذا ما كان من الأشخاص المصابين بالاضطراب أم لا؟

كسل أو فرط في نشاط الغدة الدرقية

عندما يحدث كسل أو فرط في نشاط الغدة الدرقية، فإن ذلك من شأنه حدوث اضطرابات في الهرمونات.
وبالتالي النوم المتقطع أو اضطرابات النوم، مع استمرار المشكلة وعدم حلها.
فعندما يعاني الشخص من فرط في نشاط الغده الدرقية، فيؤدي ذلك إلى إنتاج الادرينالين بكثرة.
وبالتالي القلق، والتوتر، وكنتيجة الاستيقاظ ليلاً بشكل مستمر، أما عند حدوث كسل في نشاط الغدة الدرقية.
فيؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى حدوث انقطاع النفس ليلاً بنسبة 35%.
والحل لتلك المشكلة؛ هو الذهاب للطبيب المختص، ومحاولة إجراء التحاليل اللازمة التي توضح لك مشكلة الغدة الدرقية لديك.
وهل هو كسل أم فرط في نشاطها، وبالتالي حل المشكلة دوائياً.
وبالنسبة للنظام الغذائي، فينبغي عليك الاهتمام به أيضاً، للتخلص من تلك المشكلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود والزنك والسيلينيوم.
ومثل هذه الأطعمة تحسن من أداء الغدة الدرقية.

الإجهاد والقلق

يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق مشكلة النوم المتقطع.
وتفسير ذلك، هو أن الشخص عندما يقلق، أو يشعر بالتوتر، أو يتعرض لضغط نفسي.
فإن ذلك يؤدي إلى تنشيط فص معين في المخ يتعلق بالإثارة والاهتمام.
وذلك تبعاً لبحث تم عمله عام 2012.
والتي تقر أن الإجهاد يمكن أن يدخل الشخص في حلقة لا نهاية لها من الأرق.
ولحل تلك المشكلة؛ يجب التخلص من كل المؤثرات، التي تسبب الضغط النفسي، والأرق، والتوتر وإتباع طرق الاسترخاء والتأمل.
وكذلك محاولة العلاج النفسي والسلوكي للتخلص من مشكلة النوم المتقطع.

الإصابة بالحموضة أو الحرقة

وهو ما يسمى بارتجاع المريء، وهو عبارة عن رجوع سوائل المعدة إلى المريء.
ونظراً لاحتواء سوائل المعدة على أحماض، فإن ذلك يتسبب بحرقة في الصدر، والإصابة بالحموضة.
وبالتالي صعوبة النوم، والاستيقاظ ليلاً، والحل هو تناول العقاقير التي تعالج ارتجاع المريء.
وكذلك الابتعاد عن الأطعمة الحامضة أو الدهنية قبل النوم.
ومحاولة التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى تقسيم الثلاث وجبات إلى وجبات أصغر، وجعل آخر وجبة قبل النوم بساعتين.

نقص فيتامين د

يعاني الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
وبالتالي النوم المتقطع، إذ ينامون أقل من خمس ساعات ليلاً، ثم يستيقظون لمدة تتراوح من دقيقة إلي ١٠دقايق.
ويمكن أكثر في منتصف الليل، والحل هو تناول عقاقير فيتامين د.
والقيمة اليومية الموصي بها من هذا العقار هي 600 وحدة دولية.
كذلك فإن التعرض للشمس من الساعة السابعة، إلى الساعة 11:00 صباحاً، يعمل على تنشيط إفراز فيتامين د داخل الجسم.
وكذلك اللجوء إلى أطعمة تحتوي على عنصر فيتامين د كالأسماك الدهنية، نذكر منها على سبيل المثال، المكاريل، والسردين، والسلمون.
بالإضافة إلى تناول البيض، وشرب الحليب، وكذلك عصير البرتقال.

لا تفوت هذا: آثار النوم المتقطع وأضراره على المخ

وفي ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن النوم المتقطع في علم النفس، وتناولنا الأسباب المختلفة التي تؤدي إليه، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف، ونتمنى منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي؛ لتعم الفائدة.

تنمية بشرية