أضرار خطيرة يسببها قلة النوم
قلة النوم يسبب أضرار خطيرة سنتعرف عليها في هذا المقال، فهي تضر بكل ما يخص الإنسان إبتداءً من الذاكرة وحتى المظهر العام، مرورًا بتأثيراتها على الوزن والصحة العامة، وتزداد حدة وخطورة أعراض قلة النوم حينما تصبح عادة مزمنة عند الفرد.
محتويات المقال
الآثار الجانبية لقلة النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المصاحبة لمشكلة قلة النوم منها:
- الإرهاق
- إنعدام الطاقة
- الصداع
- والشعور بالغضب لأبسط الأسباب
- وهناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ مثل: مشاكل الذاكرة وضعف مقاومة الجسم.
- كل هذه الأعراض وأكثر سنسلط الضوء عليها في هذا المقال وسنتحدث أيضًا عن أفضل أعشاب تساعد على النوم بسرعة.
قبل أي شيء لماذا ننام ؟
- النوم ضروري للحياة وحيوي، أثبتت الأبحاث أن الأحياء التي حرمت من النوم في المختبرات مثلاً ماتت.
- وأن الأشخاص الذين يصيبهم الأرق وقلة النوم يعانون من آثار صحية تهدد كيانهم.
- وأشارت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم، ففي بحث أجرته الجمعية الأميركية للسرطان أن الأشخاص الذين جودة صحة.
- وحياة الذين يعانون من قلة النوم أقل بحوالي 30% من أولئك الذين ينامون بإنتظام 7-8 ساعات.
تأثير النوم على الدماغ
- أكدت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتكون عندما يعمل.
- ومن المعروف أن دماغ الإنسان يعمل طالما أن هذا الأخير يبقى مستيقظاً.
- كما أن النوم يمنح العقل طاقة أكبر على تقوية الذاكرة، وفهم الظواهر والتعلم.
- إذ أن هذه العادة تجعل العقل يسجل المعلومات التي تلقاها أثناء فترة الإستيقاظ ويتذكرها بسرعة أكبر.
اقرأ أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
الظواهر التي تحدث أثناء النوم
- يجهل الكثيرون أن النوم يتسبب بخسارة الجسم بعض الوزن نتيجة التعرق والتنفس.
- كما أنه يحدث زيادة طفيفة في الوزن بفعل تمدد فقرات العمود الفقري لتخفيف ضغط ثقل الجسم عليها.
- أضف إلى هذا انخفاض عدد دقات القلب وضغط الدم، لأن الجسم يكون في حالة إسترخاء ولا يحتاج إلى ضخ الكثير من الدم.
- ويؤثر النوم كذلك على نشاط الأطراف، حيث يشلها مؤقتاً لمنع إستجابة الإنسان لما يحدث في أحلامه.
- فعلى سبيل المثال تمنعك هذه الظاهرة من أن تمشي أثناء نومك.
- وكشفت الأبحاث أيضاً ان للنوم تأثيراً على ارتعاش العينين وانخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة غازات البطن بسبب ارتخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين، الذي يمكن من الحفاظ على نقاوة البشرة وصحتها.
- كما أن هذه الظواهر تبرز القيمة الحقيقية للنوم، وبأنه مكون على قدر عالٍ من الأهمية لحياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة النوم لدى الإنسان إلى فترات، وتمتد كل فترة على مدى 90 دقيقة.
- وتبدأ الدورة بالنوم الخفيف ويليه النوم العميق إلى أن تنتهي مرة أخرى بالنوم الخفيف.
- وهذا ما يعني ان الإنسان يستيقظ بنشاط إذا كان ذلك في فترة النوم الخفيف.
- وستصعب عليه عملية الإستيقاظ إذا صادف، وكان ذلك أثناء فترة النوم العميق.
- ولتجنب هذه المشكلة ما على كل شخص منا ألا ينام عدداً من الدورات يكون من مضاعفات 90 دقيقة أي ساعة ونصف أو ثلاث ساعات أو أربع ساعات ونصف… إلخ، ولن يجد أحد حينها مشكلة في الاستيقاظ.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
اليانسون
- يعمل اليانسون على استرخاء وراحة عضلات الجسم، كما أنه يعتبر أفضل مشروب.
- ويمكن شرب مغلي اليانسون المحلى بالعسل قبل ساعة من موعد النوم.
الزنجبيل
- هو أحد الأعشاب التي تساعد على هدوء الأعصاب ويخلصك من الأرق الذي يؤثر على النوم.
- ويمكن تحضير الزنجبيل المغلي عن طريق وضع شرائح الزنجبيل الطازج بالماء ويترك حتى يصل للغليان وتحليته بالعسل.
الموز وحليب اللوز
- يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين وغني بالبوتاسيوم والذي بدوره يساعدك على الاسترخاء.
- كما أن حليب اللوز يعزز من النوم بشكل أفضل، لذلك يجب أن تتناول عصير الموز مع حليب اللوز.
- لأنه يعمل على تهدئة عضلاتك مما يجعل نومك أفضل وبدون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- من أهم المشروبات التي تعمل على استرخاء الجهاز الهضمي، لذلك يساعد على النوم بعمق.
- وقد أظهرت الدراسات أن أحد أسباب الحرمان من النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، وهذا هو سبب أهمية تناول مشروب النعناع المغلي أو المنقوع.
مشروب البابونج للنوم
- يساعدك مشروب البابونج المغلي على النوم بسهولة، أكدت دراسات مختلفة
- أن شرب شاي البابونج بانتظام قبل النوم يعزز النوم والاسترخاء
- ويعمل على التخلص من التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
الحليب الدافئ
- لتحصل على النوم بشكل أعمق، يمكنك شرب كأسً من الحليب الدافئ قبل الذهاب للنوم لاحتوائه على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- الذي يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعمل أيضًا على تعزيز النوم والتخلص من الأرق ليلاً.
الأضرار التي تسببها قلة النوم
عدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يسبب الوفاة
- أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم غير منتظمة لا تسمح لهم.
- بالحصول على القدر الكافي من الراحة عرضة للوفاة أكثر من أولئك الذين يحصلون على القدر الكافي من النوم والراحة.
قلة النوم تؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب
- والجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة قلة النوم يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن غيرهم من الأصحاء.
قلة النوم تسبب النسيان
- كل ما يحدث مع الشخص يقوم الدماغ بتسجيله في الذاكرة قصيرة المدى لحين تحويله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تحفظ الذكريات.
- هذا التحول يحدث بمعدل أقوى أثناء النوم، وبالتالي فإن عدم أخذ الكفاية من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى، ويمكن أن يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب الإرهاق الذي يسبب الحوادث
- عادةً ما ترتبط الحوادث الخطيرة للغاية بمشكلة قلة النوم والإرهاق الذي تسببه للشخص المصاب بها.
- فالكثير من الدراسات أثبتت أن السائق الذي يعاني من مشكلة قلة النوم يشكل نفس الخطر الذي يسببه السائق السكير.
- فكلاهما يعاني نفس الأعراض، ولا يمتلك ردود أفعال سريعة.
قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة
قلة النوم تزيد فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث أثبتت الدراسات أن 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق مصابين أيضًا بواحد من الأمراض المزمنة المهددة للصحة على الأقل.
الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا المصاحبة لمشكلة قلة النوم هي :
- السكري.
- السكتة الدماغية.
- أمراض القلب.
- قصور عمل القلب.
- الأزمات القلبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- إرتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الاكتئاب
- أحد أكثر الأعراض شيوعًا لقلة النوم هو الاكتئاب، في استطلاع للرأي عام 2005م للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب.
- وبسؤالهم عن عادات النوم الخاصة بهم، ظهر أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في الليل.
- الاكتئاب والأرق مرضان مترابطان، فالإصابة بواحد منهم يؤدي إلى للإصابة بالثاني، فقلة النوم تسبب الاكتئاب.
- كما أحيانًا تكون قلة النوم عرض من أعراض الإكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- قلة النوم تؤثر سلبًا على الشهية وعلى إحساس الفرد بالجوع، وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم يزيد من إنتاج هرمون الجيريلين.
- الذي يحفز الجوع، ويقلل انتاج هرمون اللبتين الذي يقمع الشهية.
- كل ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا ما يميل الفرد عندها لتناول الوجبات الدسمة، مما يؤدي للسمنة على المدى الطويل.
- وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على عدد ساعات نوم أقل من سبع ساعات.
- أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30 % من أولئك الذين يحصلون على عدد ساعات نوم أكثر.
شاهد أيضًا: ما هي أسباب الفزع أثناء النوم
قلة النوم تؤثر على عملية التعلم
- النوم ضروري للغاية ليكون هناك التركيز اللازم لتحصيل العلم والمعرفة، وقلة النوم تؤثر سلبًا على تحصيل العلم، لأنها تؤثر سلبًا على يقظة الفرد وتركيزه.
- أيضًا قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في التحصيل، وعلى إهتمامه بالتحصيل.
- كذلك من المعروف أن المهارات التي يتعلمها الشخص نهارًا تتحول إلى ذكريات ليلًا.
- وبالتالي فالفرد بحاجة إلى كمية كافية من النوم، حتى يستطيع العقل تخزين كل ما يتعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
قلة النوم تؤثر سلبًا على المقدرة على الحكم السليم
- قلة النوم تؤثر سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، ما يصعب عليه اتخاذ القرار أو رد الفعل المناسب لكل حدث.
- أيضًا تؤثر مشكلة قلة النوم على عملية اتخاذ القرار السليم إبتداءً من القرارات البسيطة، وحتى القرارات المصيرية الهامة.
قلة النوم تؤثر سلبًا على الجلد
- ليلة واحدة من الأرق تؤدي إلى شحوب الجلد وظهور الانتفاخات تحت العين.
- وبالتالي حينما يتحول الأرق لعادة مزمنة تزداد أضرار الجلد وتتحول بدورها لمشاكل دائمة.
- من هذه المشاكل: الهالات السوداء، الشحوب الدائم، والتجاعيد.
- أيضًا تؤثر قلة النوم سلبًا على مرونة الجلد، فحينما لا يحصل الفرد على القدر الكافي من النوم.
- فإنه يكون عرضة للإرهاق الذي يحفز الجسم على إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول الذي يسبب إنهيار البروتين الذي يحافظ على الجلد مرنًا ومشدودًا.
موضوعات متصلة بالنوم
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- النساء والرجال الذين يعانون من مشكلة قلة النوم أقل إهتمامًا من غيرهم بممارسة الجنس.
- فقلة النوم تسبب انعدام الطاقة وزيادة التوتر، مما يؤدي إلى كبح الرغبة في الممارسة الجنسية.
فتعتبر قلة النوم من أسوأ الأمراض التي يواجهها الإنسان وتتسبب في التعرض للتوتر والقلق المستمر الذي يترتب عليه مشكلات جسدية ونفسية مستمرة، لذلك حافظوا على النوم لساعات طويلة كافية.