تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع
تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع، يعاني كثير من زيادة وزن الأرداف وهو ما يسبب حالةً من الإحراج وعدم الثقة بالنفس خصوصاً لدى الرجال، وقد يصل الأمر بهم لارتداء ملابسَ واسعةٍ وطويلة لإخفائها، لذا سنقدم لكَ وصفةً فعالة نستطيع من خلالها تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع.
محتويات المقال
أسباب زيادة الوزن عند الرجال
- التباطؤ في عملية الأيض: وتعني عملية البناء والهدم التي تحدث داخل جسم الإنسان لتوفير الطاقة اللازمة للجسم للقيام بوظائفه، وفي حال زيادة الحركة يحتاج الجسم إلى طاقة حرارية، ما يرفع من معدل الأيض، والعكس صحيح.
- التقدم في السن: لأن الرجل إذا بلغ الثلاثين تناقص عنده هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسئول عن بناء وتقوية العضلات لدى الرجال، فتَقل عضلات جسمه ويزداد إحساسه بالتعب والإرهاق، ويزداد وزنه كذلك.
- زيادة الضغط والتوتر: وهي عند الرجال عامل قوي في زيادة الوزن؛ لأن ذلك يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، ما يسبب البدانة خصوصاً في الجزء العلوي من الجسم، كما أن الرجال يميلون إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام لعلاج حالات الضغط والقلق.
كما أقدم لك اليوم من هنا المزيد عن: ما أسباب ترهل الثدي عند الرجال وكيفية علاجه ؟
زيادة وزن الرجال بعد الزواج
- سلَّطت إحدى الدراسات الحديثة الضوء على ظاهرة زيادة الوزن لدى الرجال بعد الزواج؛ وقد توصلت إلى أن الرجال بعد الزواج يتواجدون في المنزل لفتراتٍ أطول بالمقارنة بفترة العزوبية، ما يعني عدم حدوث نشاطٍ حركيٍ كافٍ لحرق الدهون.
- كما ربطت الدراسة بين زيادة الوزن والأسباب النفسية، إذ أن حالات القلق والتوتر بعد الزواج الناتجة عن الشعور بالمسئولية، تسبب إفراز هرمونات معينة بما يُزيد الوزن، وبالتالي يحتاج الرجل إلى ممارسة الرياضة، واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ.
أسباب زيادة وزن الأرداف
- تلعب العوامل الوراثية دوراً كبيراً في تراكم الدهون بمناطق معينة من الجسم، كالبطن والأرداف، حيث أنَّ تقاسيم جسم الأبناء غالباً ما تتشابه مع تقاسيم جسم أحد الأبوين، كما أن خلل الهرمونات يؤثر على عملية توزيع الدهون داخل الجسم.
- من أسباب زيادة منطقة الأرداف الجلوس لفتراتٍ طويلة دون القيام بأي حركة، ما يؤدي لتراكم الدهون فيها، كما أن التركيز على الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون تسبب خللاُ في عملية توزيع الدهون بالجسم.
أطعمة تسبب زيادة الأرداف للرجال
- من بين الأطعمة التي تُزيد وزن منطقة الأرداف؛ الخبز لأنه يحتوي على دقيق مكرر، ما يجعل الكربوهيدرات تتركز في هذه المنطقة، وكذلك البطاطس المقلية، لأنها تحتوي على دهون مشبعة سرعان ما تتحول إلى موادٍ صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
- يحذر الأطباءُ أيضاً من تناول الجبن؛ لأنها تحتوي على الدهون والألبان، وكذلك المكرونة، رغم عدم احتوائها على دهون، وذلك لأنها تحتوي على الدقيق كما هو الحال في الخبز، ما يؤدي لتراكم الدهون في الأرداف.
- أما البيتزا والشوكولاتة فإنهما تحتويان على كثيرٍ من السعرات الحرارية والدهون، بالإضافةِ للجبن الموجود في البيتزا، لذا فإنهما يسببان سمنةً في هذه المناطق، كما هو حال المشروبات الغازية التي تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السكريات.
أضرار صحية لزيادة الأرداف
- أثبتت دراسة أجراها باحثون في كلية “مايو كلينك”، أن الأشخاص الذين يعانون زيادةً في الوزن في مناطق الخصر والفخذ، هم عُرضة للإصابة بنوباتٍ قلبيةٍ خطيرة أكثر من غيرهم، ولذلك هم بحاجةٍ إلى مراجعة طبيبهم على الفور.
- توضح الدراسة أن عملية تراكم الدهون حول منتصف الجسم، هي علامة على التوزيع غير الطبيعي للدهون داخل الجسم، وتسمى في هذه الحالة “دهون حشويه”، وتلعب الوراثة دوراً مهماً في حدوثها، وهي أكثر شيوعاً بين الرجال عند التقدم في السن.
- وتتمثل خطورة هذه الدهون في أنها تتمركز عميقاً داخل أنسجة البطن، ثم تطلق مُركباتٍ ضارة، مثل الأحماض الدهنية، والتي بدورها تعبث بوظائف الكبد، وهو ما يسبب مخاطر ارتفاع ضغط الدم، بل وتُزيد فرص الوفاة المبكرة.
تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع
- هناك وصفات طبيعية عدة، يمكنها أن تساعد في عملية تخسيس الأرداف وبشكلٍ سريع، وهي في معظمها عبارة عن خليط يتضمن نوعين أو أكثر من المكونات الطبيعية بما يساعد في الحصول على مادة فعالة بشكلٍ أكبر.
1- الخليط الأول
المكونات
- ليمونة.
- أوراق نعناع.
- حبة كمثرى.
- حبة كيوي.
- 3 أكواب ماء.
طريقة التحضير
- ليمونة طازجة يتم تقطيعها وخلطها مع أوراق النعناع.
- ثم إضافة حبة كمثرى وحبة كيوي، ووضعهم على النار مدة 5 دقائق بعد إضافة 3 أكوابٍ من الماء.
- ثم تصفية الخليط ووضعه في الخلاط وتناول هذا المزيج مرتين يومياً.
2- الخليط الثاني
المكونات
- ليمونة.
- ملعقة شاي أخضر.
- كوب كبير ماء.
طريقة التحضير
- نقوم بخلط ليمونة بعد تقطيعها لثلاث شرائح، مع ملعقة شاي أخضر كبيرة.
- يُضاف لهما كوب كبير من الماء ويُترك الخليط على النار، ويتم تصفيتُه جيداً وشربُه يومياً.
3- الخليط الثالث
المكونات
- 3 فص ثوم.
- 4 ثمرات ليمون.
- 6 كوب ماء.
طريقة التحضير
- يمكن صنع خليطٍ الثوم والليمون؛ قم بتقشير ثلاثين فُصاً من الثوم وتقطع أربع ثمرات ليمون إلى شرائح.
- ثم أضف ستة أكوابٍ من الماء وضع الخليط على النار، وقم بتصفيته وتناوله ثلاث مراتٍ في اليوم؛ قبل كل وجبة، ثم ضع باقي الكمية في الثلاجة.
4- الخليط الرابع
المكونات
- كمية من عشب البابونج.
- كمية من إكليل الجبل.
- كمية من الزنجبيل.
- ربع كوب عصير ليمون.
طريقة التحضير
- أما خليط الزنجبيل والجبل، فنقوم بخلط من نبات البابونج، إكليل الجبل، الزنجبيل.
- ويُضاف لهم ربع كوب من عصير الليمون الطازج، ثم يُوضع الخليط على النار ويُترك حتى الغليان.
- ويتم تناوله ثلاث مراتٍ يومياً؛ أي مرة قبل كلِّ وجبة.
ولا يفوتك قراءة المزيد من خلال: هل التفاح يزيد الوزن ام ينقصه
تمارين تساعد الرجال على تخسيس الأرداف
- من التمارين التي تساعد الرجال على خسارة وزن الأرداف، وهو تمرين يستخدمه الرياضيون، وفيه يتم الوقوف على اليدين والركبتين مع تثبيت الأكتاف بشكلٍ مستقيم، ثم رفع الركبة ومدّ القدم إلى الخلف لتكون مستقيمة، وتكرار الأمر أكثر من مرة يومياً.
- التمرين الثاني، هو الوقوف بشكلٍ مستقيم ومد اليد حتى تكون متساوية مع الكتف، ثم جعل الركبة بزاوية 90 درجة، وتحريكها يميناً ويساراً، ويتم تكرار هذه التمرين أكثر من مرة في اليوم الواحد، ما يساعد في التخلص من دهون الأرداف.
- أو قف في وضع مستقيم وضع اليدين على الخصر، ثم ابدأ برفع أحد الساقين ببطء بزاوية قائمة لمدة 3 ثوانٍ، واحرص على أن يظل النصف العلوي مستويًا في أثناء التمرين، ثم اخفض ساقك ببطء مرة أخرى، وقم بتكرار التمرين 15 مرة لكل جانب.
- استلقِ على ظهرك، وقم بثني الركبتين وفرد الذراعين على جانبي الجسم، ثم ارفع النصف السفلي من الجسم مستنداً على الذراعين، وقم بفرد أحد الساقين لمدة ثانيتين، ثم ارجع ببطءٍ إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين عشر مرات لكل ساق.
- ويمكن الاستلقاء على الظهر بحيث تكون كفات الأرجل موضوعة على الأرضية، مع إبعاد الحوض عن الأرضية ورفعه إلى الأعلى، ورفع درجة صعوبة التمرين، يمكنك وضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس حتى لا تستعملها لدعم الجسم.
- قف بشكل مستقيم مع جعل القدمين متقابلتين، ثم اثنِ ركبةً واحدة مع رفع الرجل المطوية للأعلى، أما الرجل الثانية فتبقى مستقيمة، وفي المرحلة الأخيرة اثنِ كلا القدمين حتى تصل ركبة الرجل التي مددتها للخلف إلى الأرضية.
اقرأ من هنا عن تفاصيل: ما أسباب ترهل الثدي عند الرجال وكيفية علاجه ؟
تعرفنا معكم في هذا المقال على العديد من الطرق المستخدمة في تخسيس الأرداف للرجال في أسبوع، فتأكد من اتباعَ واحدةٍ من هذه النظم الغذائية المتعددة التي تم عرضها، بجانب ممارسة الرياضة، سيساعدك كثيراً في علاج هذه المشكلة دون الحاجة إلى عمليات شفط الدهون.