حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف
حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف، كثير منا يعاني من مشاكل في الظهر والأكتاف وفي العمود الفقري بشكل عام وقد تسبب لهم تلك المشاكل آلام كثيرة ومزعجة ويحدث ذلك نتيجة للقيام بأعمال شاقة أو اتباع عادات خاطئة فيجب علينا تجنبها.
وتلك العادات قد يجهلها كثير من الناس، فلمعرفتها ومعرفة حلول كثيرة لمشاكل الظهر والأكتاف تابعوا هذا المقال.
محتويات المقال
ما هو تقوس الظهر؟
- هو انحناء بالعمود الفقري ويكون تحديدًا في المنطقة أعلى الظهر.
- وقد يؤدي هذا الانحناء إلى حدوث خلل بوظائف العمود الفقري.
- كما يتسبب أيضًا في ضعف هذه الوظائف، وبالتالي تتقوس القامة بسهولة وتتحول من وضع مستقيم إلى وضع مقوس.
شاهد أيضًا من هنا: طرق معالجة تقوس الظهر
كيف يحدث تقوس الظهر؟
- يتكون العمود الفقري من فقرات متتالية بانتظام، وبينها ما يسمى بالغضاريف.
- وفي حالة إصابة أي فقرة من الفقرات بأي نوع من أنواع الخلل، سوف يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
- ويصبح العمود الفقري غير قادر على القيام بوظائفه وبالتالي يكون أقل كفاءة.
- ويؤدي هذا الخلل إلى الشعور بآلام شديدة.
أسباب تقوس الظهر عند الأطفال
- من أهم أسباب التقوس هو جلوس الطفل بطريقة قد تكون خاطئة سواء كان أمام التلفاز أو أمام الحاسوب أو أثناء فترة الدراسة والمذاكرة، وعند تكرار ذلك عدة مرات قد تأخذ الفقرات شكل الانحناء ويصبح هذا وضعها المعتاد والطبيعي.
- كما يمكن أن يحدث ذلك التقوس نتيجة لضعف البصر لدى الطفل، لأنه يجعل الطفل ينحني إلى الأمام لكي يقرأ شيء ما أو ليشاهد التلفاز أو ينحني لينظر في الهاتف المحمول، وقد يؤدي ذلك مع الوقت إلى تقوس ظهره.
- وقد يحدث ذلك أيضًا عند إصابة الطفل بمرض يسمى لين في العظام، فيجعل الطفل يتأثر سريعًا بأي حركة خاطئة أو انحناء يقوم به.
أسباب تقوس الظهر عند الكبار
- يعتبر أسباب التقوس لدى الكبار نفس الأسباب السابقة، حيث يصاب الكبار بتقوس الظهر عند الانحناء للأمام لأداء أي نشاط يمارسه كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، فذلك يزيد من فرص الإصابة بانحناء الظهر.
- بالإضافة إلى اتباع الأسلوب الخاطئ في حمل الأشياء الثقيلة عند نقلها من مكان لمكان آخر فيجب عند حمل شيء ما أن ينزل الشخص بكل جسده حتى يحمل ذلك الشيء الثقيل، ولا يقوم بالانحناء الكامل بالجسم ليحمل الأوزان الثقيلة.
- وقد تزداد فرصة الانحناء لدى الأشخاص الذين يتميزون بقامة طويلة، لأن الطول يجعل الإنسان ينحني أكثر إلى الأمام.
- كما يعتبر النوم الخاطئ من الأسباب المؤدية لتقوس الظهر، وذلك عن طريق النوم على وسائد مرتفعة للغاية أو النوم على فراش مرن، فذلك يعني عدم الشعور بالراحة للشخص النائم وعدم استقامة ظهره أثناء النوم.
- وتعتبر هشاشة العظام من أهم الأسباب لانحناء الظهر، حيث أنها تسبب ضعف شديد في عظام العمود الفقري.
تابع أيضًا من هنا: سعر حزام تصحيح تقوس الظهر في مصر
أعراض تقوس الظهر
- قد يشعر الشخص المصاب بتقوس الظهر (الأحدب) بآلام شديدة وبالتحديد في منطقة بين الأكتاف والصدر.
- كما يكون هذا الشخص أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق وخاصة في حالة ممارسة أي نشاط أو القيام بأي عمل، وقد يظهر هذا الألم في منطقة الظهر والمفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك المظهر المنحني المزعج.
الوقاية من تقوس الظهر
هناك كثير من الأمور التي يجب علينا الاهتمام بها جيدًا لتجنب حدوث تقوس للظهر وللوقاية من الإصابة به وتشمل:
أولًا: الجلوس باستقامة
ويفضل وضع وسادة صغيرة خلف الظهر أثناء الجلوس لضمان استقامته.
ثانيًا: حل مشكلة ضعف البصر
حتى لا يضطر الشخص المصاب للانحناء إلى الأمام أثناء القراءة.
ثالثًا: تجنب النوم على الوسائد العالية
- يجب تجنب تلك الوسائد التي توضع أسفل الرأس تمامًا واستخدام وسائد منخفضة تؤدي إلى الشعور بالراحة أثناء النوم.
- كما يجب أيضًا اختيار مراتب تكون مريحة للجسم وغير مرنة.
رابعًا: الحفاظ دائمًا على استقامة الظهر
وخاصة للأطفال وهنا يأتي دور الآباء فيجب عليهم التذكير المستمر لأبنائهم بهذا الأمر حتى لا تصبح الفقرات معتادة على الوضع الخاطئ.
خامسًا: ممارسة التمارين الرياضية
- خاصة الرياضة التي تجعل وضعيتك مستقيمة طوال الوقت فتحافظ على فقرات الظهر.
- وهناك تمرين قد يكون بسيط جدًا ولكن له قدرة فائقة في الحفاظ على استقامة الظهر ويمكن أن نقوم به يوميًا.
- وهو الوقوف في وضعية مستقيمة مع إراحة الذراعين إلى الأسفل، ونقوم بعمل شهيق ثم نقوم برفع الكتفين لأعلى ونجعلهم يقتربا من الأذن، ثم نقوم بإعادتهما إلى وضعهما الأصلي مع خروج الزفير، ويكرر هذا التمرين 10 مرات يومياً للحصول على أفضل نتيجة.
سادسًا: علاج تقوس الظهر
- يجب زيارة الطبيب فورًا عند الشعور بأي آلام أثناء حدوث التقوس في الظهر لكي يعطيك العلاج الصحيح واللازم والمناسب لحالتك.
بعض النصائح التي يجب إتباعها في مرحلة علاج تقوس الظهر
ارتداء دعامة الجسم أو سناد الظهر
- وينصح باستخدام هذه الدعامة بشكل أكبر للأطفال، لأنهم لازالوا في مرحلة تسمى مرحلة النمو.
- وتكون وظيفة هذه الدعامة أنها تجعل الظهر مستقيم.
النظام الغذائي الصحي
- تناول نظام صحي له علاقة وطيدة جدًا بقوة العظام وكثافتها وصحتها.
- لذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي ويفضل أن يكون غني بالكالسيوم مليء بالفيتامينات وأهمها فيتامين د.
ممارسة التمارين الرياضية
- وخاصة ممارسة تمارين الإطالة التي تعمل على تحسين أداء العمود الفقري ومرونته، كما تساعد في التخفيف من آلام الظهر.
الجراحة
ينصح بعمل عمليات جراحية عند سوء الحالة ووجود تقوس شديد قد يؤثر على الصحة بشكل سلبي، ولكن يجب أن يقرر ذلك دكتور معالج.
ممارسة اليوجا
- قد تسبب ممارسة تمارين اليوجا باستمرار إلى التحسين بشكل ملحوظ من تقوس الظهر.
- فهي تحتوي على الكثير من الوضعيات التي تبقي الظهر مفرودًا تمامًا، مثل التمرين الذي يسمى وضعية الشجرة، وهناك تمرين آخر يطلق عليه وضعية الكلب المنحني أو تمرين وضعية اللوح الخشبي.
التحرك باستمرار
- يعتبر من أهم الخطوات لتحسين وضع الظهر هي أن يظل الإنسان نشيط ويتحرك باستمرار.
- وعدم الجلوس لفترة طويلة.
- ويجب تجنب الانحناء للأمام أو حمل الأشياء الثقيلة وخاصة بطريقة خاطئة لأنها تعمل على زيادة تقوس الظهر.
- والاستمرار في الإبقاء على وضعية الظهر السليمة لتجنب الشعور بأي نوع من الإرهاق أو آلام الظهر التي قد تكون مزمنة.
ممارسة السباحة
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تقوم بتحريك جميع أجزاء الجسم وخاصة منطقة الظهر.
- كما تساعد بشكل كبير على تمدد العضلات مما يؤدي إلى التحسين من تقوس الظهر.
الابتعاد عن الضغط العصبي
- للضغط العصبي طريق غير مباشر قد يعمل على زيادة انحناء الظهر.
- لأن هرمون الكورتيزول الذي يفرز أثناء الضغط العصبي قد يقوم بإضعاف العظام.
- ويؤدي إلى إجهاد العضلات مما قد يجعل البقاء في الوضعية الصحيحة أمر صعب للغاية.
البقاء مشدودًا
- يجب عدم الاسترخاء أثناء الوقوف أو الجلوس، فلابد أن يظل ظهرك مستقيم تمامًا لتجنب الشعور بآلام الظهر والكتفين.
- كما أن الاسترخاء أثناء الجلوس أو الوقوف يسبب مشكلات كثيرة في الجهاز الهضمي والقلب.
- كما ينصح بجعل الكتف مستقيمًا.
- ويجب أيضًا الحرص التام أثناء الجلوس أو الوقوف على القيام بسحب كتفيك دائما للخلف، لأن القيام بذلك قد يساعدك على إبقاء وضعية ظهرك سلمية.
- ويجب الانتباه لوضعيتك وخاصة إذا كنت تجلس لفترة طويلة، فلابد من تحريك نفسك كل فترة.
اقرأ أيضًا من هنا: كيف أتخلص من انحناء الظهر نهائيًا؟
وفي نهاية مقالنا عن حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف، نكون قد عرضنا عليكم كثير من الحلول لتلك المشكلات، وكيفية الوقاية منها أتمنى من الله عز وجل أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم.
ونكون استطعنا إفادتكم آملين أن تشاركوا هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي ومع أصدقائكم وأقاربكم لكي يعرفوا حل لتلك المشكلات المزعجة ويستفادوا بتلك المعلومات ونترككم في حفظ الله وأمنه.