تمارين البطن بالصور للرجال

تمارين البطن بالصور للرجال، هناك كثير من الرجال يعانون من مشاكل زيادة الوزن ويظهر ذلك في أماكن مختلفة من الجسم.

ومن أشهر الأماكن التي تظهر عليها الترهلات وزيادة الوزن هي البطن.

يبحث الرجال باستمرار عن حلول للتخلص من مشكلة ترهلات البطن.

فمنهم من يلجأ للريجيم ومنهم من يلجأ للتمارين الرياضية.

وفي هذا المقال سوف نعرض بعض التمارين الرياضية المناسبة للتخلص من ترهلات البطن تابعونا.

مشكلة ترهلات البطن عند الرجال

• هناك كثير من الرجال الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن وظهور الترهلات في أماكن مختلفة من الجسم.
• وتعتبر ترهلات البطن من أشهر الترهلات التي تظهر لدى الرجال.
• وهذا الأمر يسبب الضيق والحرج والانزعاج لهؤلاء الأشخاص.
• ومن جهة أخرى فإن زيادة الوزن والسمنة يمثل خطورة على حياة هذا الشخص.
• حيث إنه يزيد من فرصة إصابته بكثير من الأمراض المزمنة.
• فعلى سبيل المثال فإن السمنة تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
• كما أن السمنة تؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
• ومن ناحية أخرى فإن السمنة تؤثر سلبًا على على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
• حيث إنه لا يستطيع ارتداء الملابس التي يريدها.
• مما يؤثر بطريقة سلبية على أناقته ومظهره.

قد يهمك: فوائد وأضرار مشد البطن للرجال

فوائد ممارسة تمارين البطن للرجال

• تظهر ترهلات البطن لدى الرجال نتيجة تراكم نسبة كبيرة من الدهون في هذه المنطقة.
• ومن جهة أخرى فمن الممكن أن تظهر ترهلات البطن نتيجة بعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
• وعلاوة على ذلك فإنه من أهم أسباب السمنة هو تكاسل هؤلاء الأشخاص عن ممارسة الرياضة بشكل دوري.
• مما ينتج عنه تمركز الدهون في الجسم في أماكن مختلفة.
• ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية يخلص الإنسان من هذه المشكلات.
• ومن جهة أخرى فإن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم بأكمله.
• وعلاوة على ذلك فإن هذه التمارين الرياضية تعمل على زيادة التوازن والاستقرار لجسم الإنسان.
• ومن أهم العضلات التي تؤثر عليها التمارين الرياضية بشكل إيجابي هي عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض.
• وهذه العضلات تعتبر العضلات الأساسية في الجسم التي تعمل عل جعل حركة الجسم سليمة.
• وفيما يأتي سوف نوضح لحضراتكم بعض التمارين الرياضية التي يتم القيام بها للتخلص من الترهلات.
• وبصفة خاصة سوف نهتم بعرض بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من ترهلات البطن.

تمارين لشد البطن للرجال

• هناك كثير من التمارين التي يمكن تطبيقها في المنزل للتخلص من ترهلات البطن.
• وفيما يلي سوف نعرض بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها في المنزل للقضاء على ترهلات البطن عند الرجال.

التمرين الأول: تمرين الكرنش

• يعتبر تمرين الكرنش من أهم التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الترهلات.
• وهذا التمرين من التمرينات التي تعتمد على شد عضلات البطن وعضلات الخصر في آن واحد.
• ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق النوم على الظهر أولًا.
• ومن ثم يتم رفع القدمين وسندهما على الحائط.
• وذلك بحيث تكون الزاوية بين الساقين والوركين قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
• ثم بعد ذلك يتم الضغط على عضلات البطن وشدها.
• ثم يقوم الشخص برفع الرأس ورفع الكتفين من على الأرض.
• ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات.
• وللحصول على أفضل النتائج فلابد من المداومة على القيام بهذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.

التمرين الثاني: تمرين الضغط لشد عضلات البطن

• يعتبر تمرين الضغط من أشهر وأقدم التمارين التي يتم القيام بها لشد عضلات البطن وتقويتها.
• حيث إنه يعمل على شد ترهلات البطن والتخلص منها.
• ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق أن يقوم الشخص بإنزال جسمه في اتجاه الأرض.
• ثم بعد ذلك يتم رفع الجسم عن الأرض عن طريق الذراعين.
• وبناءً على ذلك فإن القيام بتمرين الضغط فإنه يعمل على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الجسم بأكمله.
• ويكون الاعتماد في هذا التمرين على وزن الجسم وكيفية مقاومته لجاذبية الأرض.
• وعلاوة على ذلك فهو يفيد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى.

اقرأ أيضا: تمرين بلانك لشد البطن والجسم

التمرين الثالث: تمرين الطحن لشد البطن

• يعتبر تمرين الطحن من أهم التمارين التي يتم استخدامها للتخلص من البطن.
• فإن المداومة على استخدامه تقضي على الترهلات الموجودة في البطن وتحرق الدهون الموجودة بها.
• ومن جهة أخرى فإن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الخصر وشدها.
• كما أنه يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات الأرداف.
• بالإضافة إلى ذلك فإن تمرين الطحن يعمل على تقوية عضلات الفخذين وعضلات منتصف الظهر.

التمرين الرابع: تمرين الدراجة لشد عضلات البطن

• يعتبر تمرين الدراجة من أهم وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الدهون والترهلات.
• وهذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن اتباعها في المنزل ومن الممكن القيام به أيضًا أثناء مشاهدة التليفزيون أو مشاهدة الهاتف.
• وتمرين الدراجة يتم القيام به عن طريق النوم على الظهر وجعل الظهر مستقيمًا على الأرض.
• ومن ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عن الأرض.
• ثم بعد ذلك يتم وضع القدمين على الأرض ووضع اليدين أسفل الرأس.
• ثم بعد ذلك يقوم الشخص بشد عضلات بطنه ويقوم برفع الركبتين من على الأرض بحيث يأخذ الساقين زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
• ويتم إعادة القدم مرة أخرى على الأرض.
• ومن ثم يتم تكرار هذه الحركات عدة مرات.
• مع الأخذ في الاعتبار تنظيم النفس بين الشهيق والزفير أثناء الحركة.

التمرين الخامس: تمرين البلانك لشد البطن

• يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي لها دور قوي وفعال في القضاء على ترهلات البطن وشدها.
• حيث إنه يعمل على تقوية جميع العضلات الموجودة في البطن.
• ويتم القيام بهذا التمرين عن كريق الارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين مع رفع الجسم عن الأرض.
• وفي هذا التمرين يتم مراعاة استقامة الظهر وشد البطن.
• ويتم البقاء على هذا الوضع لفترة من الزمن لا تقل عن عشرين ثانية.
• وهناك أيضًا تمرين بلانك الجانبي.
• وفي هذا التمرين يتم الاستلقاء على أحد الجانبين ومراعاة شد الجسم والانتظار لمدة لا تقل عن عشرين ثانية.
• مع مراعاة التبديل بين الجانبين بين الحين والآخر.

التمرين السادس: تمرين رفرفة القدمين لشد البطن

• يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة للقضاء على البطن وشد عضلاتها.
• حيث يتم في البداية الاستلقاء على الظهر وفرد الرجلين وجعلهما مستقيمتين.
• ومن ثم يتم رفع القدمين المستقيمتين عن الأرض مع الحفاظ على استقامتهما.
• ثم بعد ذلك يتم رفع وخفض القدمين عدة مرات مع المحافظة على الاستقامة وشد البطن.

التمرين السابع: تمارين الكرة لشد البطن

• من الواضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة في أداءه.
• حيث يتم القيام بهذا التمرين عن طريق وضع كرة معينة أسفل الظهر بحيث ترفع الجسم عن الأرض.
• ومن ثم يتم تثبيت إحدى الرجلين بكرة أخرى.
• ويتم رفع الرجل الأخرى أعلى الكرة.
• مع مراعاة أن تكون الرأي واليدين على الأرض.
• ثم يتم تبديل الرجلين فيتم إنزال المرتفعة ورفع الأخرى.
• ويتم تكرار هذه الخطوات عدة مرات مع مراعاة أن يكون الظهر مشدود والبطن مشدودة.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية وتقوية عضلات البطن السفلية في وقت واحد.

التمرين الثامن: تمرين العنكبوت لشد البطن

• في هذا التمرين يتم الارتكاز على القدمين واليدين فقط.
• ويتم رفع الجسم عن الأرض.
• مع مراعاة استقامة الظهر وشد البطن والانتظار على هذا الوضع لفترة من الوقت لا تقل عن ثلاثين ثانية.
• ومع المداومة على القيام بهذا التمرين سوف يعمل عل القضاء على دهون وترهلات البطن وتقوية عضلاتها وشدها.

التمرين التاسع: تمرين لمس القدمين لشد البطن

• في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر بحيث يكون مستقيم على الأرض.
• ثم يتم رفع الساقين على الحائط بحيث تأخذ زاوية قائمة لا تقل عن تسعين درجة.
• ثم بعد ذلك يتم مد اليد اليسرى حتى تقوم بلمس القدم اليمنى.
• وبعد ذلك يتم التبديل بحيث تمد اليد اليمنى لتقوم بلمس القدم اليسرى.
• ويتم تكرار هذا الأمر عدة مرات مع مراعاة التبديل للحصول على أفضل النتائج.
• ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهون وترهلات البطن.
• كما أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن.

اخترنا لك أيضا: فوائد جهاز الغزال الطائر لشد البطن

وفي الختام نكون قد أوضحنا لحضراتكم بعض التمارين الرياضية المستخدمة في شد البطن وتقوية عضلاتها.

نتمنى أن يعجبكم مقالنا وتنشروه بين الأصدقاء والأقارب للاستفادة منه ومساعدتهم في التخلص من دهون وترهلات البطن.