فوائد الموز لبناء العضلات
فوائد الموز لبناء العضلات، يرغب لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات بسرعة وتضخيمها بشكل ملحوظ، لذلك هناك من يلجأ إلى تناول المنشطات، وهناك من يلجأ إلى الوصفات الطبيعية، وفي المقال نوضح فوائد الموز لبناء العضلات، لـتقديم الافادة والمعلومات إلى الجميع.
محتويات المقال
فاكهة الموز
- الموز هو فاكهة استوائية، تنتمي إلى فصيلة الأعشاب، ويتم زراعة الموز في مناطق كثيرة، مثل مصر، دول المغرب العربي، موريتانيا، الصومال، والسودان، ويساعد الموز في تحسين الحالة الاقتصادية لبعض الدول، وذلك لأنه يعد من أكثر أنواع الفاكهة مبيعًا.
- حيث أن الموز له فوائد صحية متعددة، بالإضافة إلى حرص لاعبي كمال الأجسام على تناوله بانتظام، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ويحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات، مثل فيتامين ج، وفيتامين ب 6.
- كما يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل المغنيسيوم، والنحاس، والبوتاسيوم، والألياف، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والزنك، والأحماض الأمينية، والكربوهيدرات، وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
شاهد أيضًا: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد الموز
- يساعد تناول الموز على تقليل احتمالات الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم، وذلك بفضل احتوائه على الحديد.
- يساعد الموز على خفض معدل ضغط الدم.
- يساعد الموز في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية أو تصلب الشرايين.
- يساعد السيدات في الشهور الأولى من الحمل على التغلب على الشعور بالاكتئاب، وذلك لاحتوائه على مادة التربتوفان.
- يحتوي على نسبة مناسبة من السكر، مما يعمل على منح الجسم الطاقة والنشاط.
- يحتوي على مادة البكتين، الذي يساعد في تحسين عملية هضم الطعام.
- يحمي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل الضغط والسكري.
- يحتوي على فيتامين ب 6، وب 12، الذي يساعد على تنقية الجسم من النيكوتين.
- يساعد الموز في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والإسهال والقولون والمشاكل المعوية.
- يساعد الموز على تهدئة الأعصاب.
- يساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والاستيعاب.
- يساهم في علاج ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يحمي من الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- يكافح الجراثيم والبكتيريا.
- تناول عصير الموز مع البرتقال يساعد في الحماية من خطر الإصابة بمرض سرطان الدم (اللوكيميا)، خاصة في الأعوام الأولى من عمر الطفل.
- يقلل من احتمالات الإصابة بسرطان القولون، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
فوائد الموز للجنس
- يساعد تناول الموز على زيادة الشهوة والرغبة الجنسية.
- يساعد على تحسين القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجال، لاحتوائه على فيتامين ب، وعنصر برومالين.
- يحمي من الإصابة بالتشنجات العضلية أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- يحسن عملية نقل الأكسجين إلى الأعضاء، مما يعمل على تحفيز تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية، مما يساعد على زيادة القدرة على الانتصاب.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات، التي تساعد في علاج حالات العقم وتأخر الإنجاب لدى الرجال والنساء.
فوائد الموز لبناء العضلات
- تحتوي حبة الموز الواحدة على مائة وثمانية سعر حراري، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يساعد الموز في بناء العضلات، بسبب احتوائه على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساعد في نمو العضلات وتضخيمها.
- يمد الجسم بالطاقة، مما يسمح بممارسة تمارين كمال الأجسام لمدة ساعة ونصف تقريبًا بعد تناوله.
- يمكن تناول الموز بعد الانتهاء من التمارين، لتعويض نسبة الجليكوجين التي تفقدها العضلات.
- يحمي من الإصابة بتشنجات العضلات أثناء التمارين، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على ليونة العضلات.
- يفضل تناول حبة من الموز كل 3 ساعات قبل أداء التمارين الرياضية، لمنح الجسم الطاقة.
- يساعد في تقوية العظام، مما يدعم عملية بناء العضلات.
شاهد أيضًا: ما فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
وصفة الموز باللبن لبناء العضلات
- يفضل تناول الموز مع مصدر آخر للبروتينات، للحصول على نتيجة أفضل في بناء العضلات، مثل اللحوم قليلة الدهون، أو اللبن، ونقدم وصفة الموز باللبن لبناء العضلات.
- مع العلم أن الموز باللبن يعد من أفضل وألذ العصائر التي يفضل الجميع تناولها، خاصة الأطفال، كما أنه يمنح الجسم الطاقة والحيوية، ويساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر العصبي.
المكونات
- كوب من اللبن كامل الدسم.
- حبة واحدة من الموز.
- ملعقة من عسل النحل.
الطريقة
- يتم وضع الموز واللبن في الخلاط، والخلط جيدًا.
- يتم إضافة ملعقة واحدة من عسل النحل للتحلية، أفضل من استخدام السكر العادي.
- الخلط مرة أخرى، حتى تمتزج جميع المكونات مع بعضها البعض.
- يتم تناول هذا العصير قبل أداء التمارين الرياضية بساعتين تقريبًا، لمنح الجسم الطاقة، للقيام بالتمارين لوقت أطول.
- كما يمكن تناول عصير الموز باللبن بعد الانتهاء من التمارين، لتعويض ما فقدته العضلات من مادة الجليكوجين، كما أنه يقوي العظام، وذلك بفضل احتوائه على عنصر البوتاسيوم.
نصائح لبناء العضلات
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى 6 وجبات صغيرة بكميات بسيطة على مدار اليوم، لتسهيل عملية هضم الطعام والامتصاص، مما يمنح الجسم الطاقة والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل.
- الحرص على تناول كميات كافية من البروتينات خلال اليوم، لبناء العضلات بسرعة، مثل اللحوم، اللبن، البيض، سمك التونة، وغيرها.
- البدء بممارسة تمارين الإحماء والإطالة، قبل ممارسة التمارين الأساسية، لتجنب الإصابة بالتمزقات وتشنجات العضلات.
- يجب ممارسة التمارين لوقت قصير نسبيًا في البداية، وزيادة الوقت تدريجيًا، لتنشيط العضلات مع الوقت بالتدريج.
شاهد أيضًا: أهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام
وفي ختام مقال فوائد الموز لبناء العضلات، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، وينصح باتباع النصائح والوصفات التي تم سردها في محتوى المقال، وانتظرونا في موضوعات جديدة، ويمكنكم مشاركتنا من خلال التعليقات وإرسال تجاربكم مع بناء العضلات.