فوائد لعبة الإسكواش للجسم

فوائد لعبة السكواش للجسم، اكتسبت السكواش شعبية في جميع أنحاء العالم، وهي رياضة داخلية تتطلب استخدام المضارب.

ويتم لعب السكواش من قبل لاعبين أو أربعة في ملعب بأربعة جدران، مع كرة مطاطية صغيرة مجوفة، السكواش هي رياضة سريعة الحركة، وهي تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية.

حيث إنها لعبة يمكن لعبها في أي عمر ويسهل تعلمها، وهناك العديد من أنواع الألعاب المعدلة، ويمكن استخدام معدات مختلفة، لتلائم كل مستوى من المهارة.

وقد تم الاعتراف أن السكواش الرياضة رقم واحد للصحة واللياقة البدنية، ويمكنكم التعرف على معلومة أكثر عن فوائد لعبة السكواش للجسم، من خلال موقع مقال.

ما هي أهم فوائد لعبة السكواش؟

• الرشاقة والمرونة

ممارسة السكواش باستمرار يطور الرشاقة والقفز والدوران والانحناء، والقفز والركض والجري.

إن ممارسة هذه الحركات من شأنها أن تجعل الرياضيين، يهرعون، إلى أن يكونوا قادرين على أن يتوقفوا بسرعة، ويبدؤون ويغيروا اتجاههم.

بالإضافة إلى أن السكواش يعلم السرعة والاتزان في جميع أنحاء الملعب، وخاصة قوة الخطوة المتفجرة الأولى.

وتحدي السرعة عن طريق إجبارك على التحرك، بسرعة مع الحفاظ على وضع قوي ومتوازن، وهو مطلوب لضرب الكرة بقوة وبدقة.

شاهد أيضًا: أفضل رياضة لإنقاض الوزن بسرعة

تدفق الدم بالجسم وتحسين الأربطة والمفاصل

يطور من مرونة الجسم بما أن الحركة المستمرة، خاصة الحركة خارج النطاق النموذجي للحركة، غالبًا ما تكون مطلوبة في لعبة السكواش.

فإن مفاصلك والأربطة قادرة على التمدد، مما يعزز المرونة وتدفق الدم في الجسم.

إذا تمكنت من توفير بعض الحركة من خلال تغطية جزء كبير من الملعب، مع اندفاع عميق وامتداد للمضرب.

حيث يمكنك توفير الطاقة وتقليل فرصتك في فقدان الكرة، يؤدي لعب السكواش باستمرار إلى تحسين المرونة.

مما يضمن حصول العضلات على أكبر قدر من التمدد في كل مباراة.

زيادة التركيز

فمن بداية اللعبة يتم تثبيت عينيك بشكل حاد على الكرة، في جميع الأوقات إن التركيز على المكان الذي يضرب به.

ومعرفة مكانه وكيفية ارتداده إلى الخلف يضمن التركيز الذهني والمرئي، بينما تركز رؤيتك المحيطية الأخرى على حركات خصمك أملاً في اللحاق بها.

يكسبك القوة واللياقة البدنية

فلعب السكواش يساعدك على اكتساب القوة والقدرة على تطبيق القوة، في هذه الحالة يتم تطبيق أرجوحة المضرب الخاص بك لضرب الكرة بقوة، وسرعة ودقة قدر المستطاع.

فإن القوة المطلوبة في لعبة السكواش، سوف تساعدك على تهدئة الساقين والذراعين والبطن.

في حين أن القلب المتورط في لعبة السكواش، سوف يساهم في الحفاظ على وزن صحي.

واستخدام عضلات جسمك السفلي والعلوي في نفس الوقت، مقترنًا بشدّة حركات التوقف والركض.

كما يمكن أن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

تابع أيضًا: أنواع الرياضة في مصر

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية

السكواش يتطلب الركض والقفز وضرب للكرة، حتى يعمل قلبك ورئتيك بكفاءة عالية.

لذلك السكواش سوف يحافظ على معدل ضربات القلب في كل الأوقات، مما يجعل عضلة قلبك أقوى.

كلما زاد ضخ الدم إلى الدماغ، وبقية الجسم هذه القدرة على التحمل، والقدرة على التحمل مع توفير المزيد من الأوكسجين للعضلات.

تعزيز العلاقات الاجتماعية

لأنك تحتاج إلى شخص آخر على الأقل للعب السكواش تقدم العديد من مراكز، ونوادي السكواش بطولات وألعاب ودودة.

أيضًا لضمان أن أولئك الذين يهتمون بالسكواش لديهم شخص للعب معهم، مما يسمح للاعبي السكواش بالالتقاء، والتنافس مع أحدهم آخر.

وتتمتع صالات الألعاب الرياضية والنوادي ببيئة ودية، يمكن أن توفر للاعبين فرصة تكوين صداقات جديدة.

يحسن الثقة بالنفس

لعبة السكواش يطور لدى اللاعبون شعورًا بالإنجاز والثقة بغض النظر، عما إذا فاز باللعبة أم لا.

إن معرفة شخص ما قد تنافس على أفضل ما لديه من قدرات بدنية خاصة في لعبة شديدة، كالسرعة التي تمكن من تعزيز احترام الذات والشعور بالثقة، التي تتسم باليقين من القدرة.

قوانين لعبة السكواش الرياضية

هناك بعض القوانين المتعلقة برياضة السكواش، والتي تختلف عن القوانين الأخرى المتعلقة بعالم الرياضة، تشمل هذه القوانين ما يلي:

• تتكون المباراة من لاعبين اثنين داخل قاعة مخصصة.
• كما يحكم اللعبة من قبل الحكم واللاعب المسجل، للنقاط المعتمدة لدى الاتحاد الدولي.
• أيضًا تتكون اللعبة من خمسة أشواط، وهناك أنواع آخري من 3 أشواط فقط حسب نوع البطولة.
• يجب أن يكون النصف الأول من 11 نقطة، والفوز بفرق نقطتين.
• وأخيرًا فترة الراحة بين الأشواط هي 90 ثانية

أهم المسابقات الدولية للسكواش

هناك العديد من البطولات لهذه الرياضة، سواء كانت دولية أو محلية، تشمل هذه الدورات ما يلي:

• كأس العالم للسكواش.
• بطولة العالم للسكواش.
• أيضًا بطولة بريطانيا المفتوحة للسكواش

مواصفات الكرة والمضرب المستخدم في لعبة السكواش

عند الحديث عن الكرة فهي عبارة عن كرة مطاطية صغيرة وخفيفة الوزن وجوفاء من الداخل.

فإن المضرب عبارة عن مواصفات محددة مصنوعة من قماش خاص أو أسود كربوني يستخدم في تصنيع أقلام الرصاص.

مواصفات ملعب السكواش

يتكون ملعب السكواش من عدد أربعة من الجدران الجدار الأمامي والجدار الخلفي، والجدران الجانبية.

كما يبلغ طول الملعب 9.75 متر، ويبلغ العرض 6.40 متر، الجدار الأمامي 4.75 متر و2.13 متر للجدار الخلفي.

يبلغ طول منطقة الإرسال 1.6 متر، يبلغ طول خط الإرسال للجدار الأمامي 1.78 متر.

وبالحديث عن أرضية الملعب، فإن الأرضية مصنوعة من الخشب، وهو ملعب مغلق بالكامل.

اخترنا لك: تمارين التوازن والثبات

كانت هذه نبذة عن فوائد لعبة السكواش للجسم، حيث يمكنك معرفة أهمية لعبة السكواش للجسم، وكيف يمكن الاستفادة منها لتعزيز الصحة والثقة بالنفس.