أفضل جدول تمارين كمال أجسام للضخامة للمبتدئين
أفضل جدول تمارين كمال أجسام للضخامة للمبتدئين، إن رياضة كمال الأجسام من أكثر أنواع الرياضة انتشارًا فيما بين الشباب في الوطن العربي والعالم أجمع، وذلك بسبب ما تقدمه من مزايا في تقوية بنية وعضلات الجسم وتعمل على منح من يمارسها جسمًا رياضيا مميزًا.
محتويات المقال
أهم المعلومات حول تمارين كمال الأجسام
- أن الأشخاص المبتدئين في رياضة كمال الأجسام يواجهون مشكلة كبيرة تتمثل في تحديد واتباع جدول تمارين يعمل على تحقيق أهدافهم من حيث رفع مستويات اللياقة البدنية لديهم.
- وتضخيم حجم عضلات الجسم وتقويتها خلال فترة وجيزة، ولكن من الممكن أن يتم تدارك وحل هذه المشكلة من خلال انتظام اللاعبين في التمارين تبعًا للجدول المبدئي الذي يقوم مدربو تلك الرياضة بتحديده وضعه.
- كما يجب عليهم أيضًا أن يقوموا باتباع النصائح الخاصة التي توجه إليهم بتعديل الجدول لتحقيق أقصي استفادة من كل يوم تمرين.
- في البداية يجب على من يمارس رياضة كمال الأجسام أن يبدأ بتمارين الإحماء وذلك قبل القيام في تنفيذ مجموعة التمارين التي تم وضعها خلال جدول التمارين، والعمل على التنوع في ممارسة تلك التمارين ما هو بين الركض والمشي السريع.
- وكذلك ممارسة تمارين الإطالة وصعود الدرج، ومن الضروري أن يشتمل جدول التمارين على مجموعة من التمارين الخاصة بالعضلات الكبيرة مثل تمارين الصدر تمارين الظهر تمارين الأرجل.
- لابد من تحديد مجموعات التمارين الخاصة بكل شهر، ولكن من المهم جدًا أن يتم تغيير أنواع التمارين في الجدول وعدم انتظام اللاعبين على تمارين جدول واحد أكثر من شهر، حيث يتمثل التغيير في نوع التمارين وعدد العدات في كل مجموعة.
- وأيضًا لابد من التغيير في عدد المجموعات التي يتراوح عددها ما بين 3 مجموعات إلى 5 مجموعات لكل تمرين، يجب على المدربين أن يقوموا بمراعاة عدم المبالغة في وقت التمرين بحيث يجب ألا يتجاوز أكثر من ساعة واحدة، مع أخذ أيام راحة يتم تغييرها حسب الجدول.
شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
أفضل جدول تمارين كمال أجسام ضخامة للمبتدئين
لكي يحصل لاعبي كمال الأجسام على هدفهم في بناء وتقوية عضلات الجسم، لابد من أن يقوموا باتباع مجموعة من النصائح الرياضية في جدول التمارين الذي يوضع لهم ويكون كما يلي:
1.اليوم الأول
لابد من جعل اليوم الأول في الجدول مخصص لتمارين العضلات السهلة الموجودة بالجسم، وذلك حتى يتم تحفيز اللاعبين على أن يواصلوا التمارين خلال الأسبوع.
وبداية التمارين تكون بتمارين الخاصة بعضلات الصدر ومن ثم القيام بتمارين عضلة الترايسبس، حيث أنها واحدة من أكثر العضلات التي تساعد في حركة عضلات الصدر.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها
2. اليوم الثاني
يجب أن يجمع بين كل من عضلات الظهر وعضلات البايسبس، ومن المحتمل أن تكون تمارين الظهر ذات صعوبة أكثر من تمارين البطن، ولكن زيادة قوة تلك العضلات تعمل على زيادة القوة العامة للجسم.
كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات الرئيسية للذراعين تؤدي إلى ظهور اللاعبين بشكل قوي ومميز، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعبين أن يحصلوا على قسط من الراحة وذلك لمدة يوم كامل.
3. اليوم الثالث
يجب أن يتم تخصيصه التمارين الخاصة بعضلات الأطراف، ويمكن تمارين عضلات الساعد لأنها العضلة التي تساعد في أداء تمارين الأكتاف.
4. اليوم الرابع
- يجب أن يتم تخصيصه للتمارين الخاصة بكل من عضلات البطن وعضلات الأرجل، وهي من أكثر التمارين التي يغفل عنها الكثير من اللاعبين المبتدئين في هذه الرياضة وذلك على الرغم من أهميتها.
- وبعد هذه التمارين يكون بإمكان اللاعبين أن يحصلوا على راحة لمدة يوم، ومن ثم القيام بإعادة هذا الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع وذلك قبل أن يتم تغييره.
- أما عن أنواع التمارين فيقوم المدرب الخاص باللاعبين بتحديدها، وذلك حتى يضمن الوضعية الصحيحة لكل لاعب وتجنب إصابة اللاعبين للإصابات العضلية.
شاهد أيضًا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
وفي نهاية رحلتنا حول موضوع أفضل جدول تمارين كمال أجسام ضخامة للمبتدئين، لابد للمتدرب أن يمارس التمارين بصورة مستمرة حتى يحصل على ما يريد، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم وفي انتظار تعليقاتكم.