ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟

ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟، رياضة كمال الأجسام أصبحت الآن رياضة يقوم بها الكثير من الشباب.

واليوم سوف نوضح لكم ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام حيث أن من يلعبها.

يجب أن يكون قوي البنيان والجسم وعضلاته تكون منحوتة والكثير من الأساسيات الأخرى التي يجب توافرها.

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام

النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام معتمد في الأساس على البروتين لأنه من العناصر الغذائية الأساسية المحتوية على الأحماض الأمينية.

ويمكن من خلال البروتين إعادة بناء العضلة التي تم هدمها عند القيام بمجموعة التمارين الخاصة بكمال الأجسام، حيث أن البروتين يجعل العضلة قوية مرة ثانية.

شاهد أيضًا: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟

ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟

أما عن ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام فيمكن القول إنها تتلخص فيما يلي: –

بروتين مصل اللبن

• هذا البروتين يجب أن يتم تناوله قبل القيام بالتمرين وبعده أيضا حيث أنه يحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي يسهل هضمها.
  • كما أنه مصنوع من منتجات اللبن الطبيعي والتي تتمثل في الكالسيوم.
  • وبروتين البيض وبذلك فهي لا يوجد منها أي من الأضرار بعد تناوله.

الكرياتين

• ومن أهم ما يميز الكرياتين انه لا يؤدي إلى الزيادة في كمية الدهون في الجسم كما أنه يمنحه كتلة عضلية.
  • فالكرياتين يعتبر من المكونات الأساسية للعضلات ويجب في اليوم أن يتم تناول جرعة تتراوح من 5 إلى 10 جم.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

• هذا الحمض يساعد على أن يعالج الألم الذي يمكن أن يشعر به الفرد بعد القيام بالتمرين.
  • كما أنه قادر على أن يحرق الدهون، ويجب أن يتم تناول من 3 إلى 5 جم في اليوم.

• الجلوتامين

• يعمل على تقوية الجهاز المناعي كما أنه مهم لعمليات الأيض، وأيضًا يحفز من إفراز هرمون النمو ويمكن أن يتم تناولها في اليوم بمقدار 15 جم.

الكارنتين

• هذه المادة تساعد على الزيادة من الطاقة بالجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون.

محفزات هرمون الذكورة

• تساعد على التحفيز من هرمون الذكورة وبالتالي يمكنه أن يعيد من بناء العضلات واهم ما يميزه هو عدم احتوائه على هرمونات حيوانية.

حزم الفيتامينات المتنوعة

• تساعد على التحسين من تنشيط الدورة الدموية كما إنها تقوي الجهاز المناعي، وأيضًا تخفف من الوزن.
  • وبالإضافة إلى كل ذلك إنها تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها بالقدر الكافي.

اخترنا لك: دواعي استعمال ماس ميكر Mass Maker الجرعة والأثر الطبي 

أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات

من بين أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات ما يلي: –

True mass

• هذا المكمل عبارة عن كربوهيدرات مع مسحوق من البروتين ويتميز باحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
  • التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.

• Serious mass

• هذا المكمل يمنح الجسم الكثير من المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم لكي يبنى عضلاته.
  • فهو صحي وطبيعي حيث أنه عبارة عن كربوهيدرات وبروتينات.

Muscle juice

• هذا المكمل يزيد من الوزن حيث انه يحتوي على الكثير من البروتينات، وهو يبدأ في التفاعل بعد أن يمر ستة ساعات بعد تناوله.

BCAAS

• هذا النوع جيد جدًا لنمو العضلات حيث انه يحتوي على البروتينات التي تتواجد في كلا من اللحوم والبقوليات والألبان.
  • كما انه لا يحتوي على أيضًا نسبة من الدهون.

ZMA

• هذا المكمل يحتوي على كميات كثيرة من الماغنسيوم والزنك كما أنه له العديد من الفوائد الأخرى.
  • بجانب أنه يزيد من الوزن ومن بينها أنه يعطي الجسم الكثير من الطاقة كما أنه يزيد من هرمون التستوستيرون.
  • ويساعد على النوم بشكل طبيعي ويحسن منه وليس له أي آثار الجانبية.

شاهد أيضًا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام

الاستغناء عن المكملات الغذائية في كمال الأجسام

يمكن القول من خلال الاستغناء عن المكملات الغذائية في كمال الأجسام أنه من الصعب أن يقوم الفرد بكل هذه التمارين دون أن يتناول أي من المكملات الغذائية.

حيث أن الغذاء وحده لا يمكن من خلاله الحصول على البروتين الكافي، كما أن الطعام حينها يتم هضمه ببطء، لذا يجب تناولها ولكن بكميات معينة.

أضرار المكملات الغذائية على الصحة

من بين أضرار المكملات الغذائية على الصحة ما يلي: –

• تؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل المختلفة بالجهاز الهضمي والتي تتمثل في الغثيان والإسهال وأيضًا حالات الانتفاخ.
• يوجد في العديد من المكملات مادة الكافيين التي تؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل في النوم.
• من الممكن أن يسبب بعض من المشاكل في الكلى أو حدوث التهاب بها.
  • حيث أن الكلى من المحتمل ألا تستطيع أن تصفي من هذه المكملات.

نصائح للاعبي كمال الأجسام

سوف نوضح لكم نصائح للاعبي كمال الأجسام من بينها ما يلي: –

• يجب على اللاعب قبل أن يقوم بالتمرين أن يمارس عضلات الإحماء أولًا لكل العضلات.
• أيضا يجب على اللاعب أن يتبع برنامج محدد كل يوم ولا يقوم بالممارسة بطريقة عشوائية.
• يجب ألا تتدرب كل يوم وخاصة إذا كنت مبتدئ فعليك أن تمارس هذه الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع الواحد.
• عليك أن تكون على معرفة تامة بالوضع الصحيح لكل تمرين حتى لا تؤذى عضلاتك.
• أيضا يجب عليك أن تحرص على ألا تصيب الفقرات التي توجد في أسفل الظهر.
• يجب أن تأخذ قسط كافي من النوم.

ننصح بقراءة: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

وفي نهاية رحلتنا مع ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟، بعد أن وضحنا الكثير من المعلومات حول لاعبي كمال الأجسام نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال، كما نتمنى مشاركة المقال عن طريق نشره بالصفحات المختلفة.