تمرين الكارديو لحرق الدهون
تمرين الكارديو لحرق الدهون، تعتبر تلك التمارين من أهم التمارين الرياضية، التي تعتمد بصفه أساسية على حركة العضلات.
كما أن زيادة نبضات القلب عن طريق المجهود المبذول أثناء المرين، ويساهم التمرين في القضاء علي الدهون الرائدة، والمتراكمة في جسم الفرد.
كما يمكن القيام بها في المنزل أو الشارع أو في الصالات الرياضية، وسنتناول في هذا المقال أهمية تمرين الكارديو في حرق الدهون.
محتويات المقال
تعريف الكارديو
هي التمارين التي تعتمد بشكل أساسي علي حرق الأكسحين، وسكر الدم في جسم الإنسان لإنتاج الطاقة.
وهو يعد من التمارين الرياضية الهامة، التي تتنوع من حيث أدائها، وأنواعها كما أنه يعد من أسهل التمارين الرياضية، وأقلها تكلفه.
تمرين الكارديو يزود الطاقة في الإنسان، وتساعده علي تحمل العديد من المجهودات اليومية.
كما تقوم بتقوية العضلات الأساسية في الجسم، مما يساعد على ممارسة الرياضات المختلفة.
مثل عضلات الرئتين، وعضلات الساقين، والذراعين، ضف إلى ذلك تقوية العظام وزيادة كثافتها.
وتعتبر تمارين المشي السريع والركض، وقفز الحبل، وصعود الدرج من أهم تمارين الكارديو التي يمكن ممارسته خلال اليوم.
ولكن يفضل ممارستها في الصباح الباكر أو في المساء قبل النوم.
شاهد أيضًا: أفضل وقت للتمرين في رمضان
أنواع تمارين الكارديو
المشي السريع
يعتبر المشي السريع له العديد من الفوائد التي تقوي عضلات اليدين، كما أنه سهل الممارسة لا يحتاج إلى أي صعوبات، ويمكن ممارسته في المنزل، وله العديد من الفوائد التي لا تحصي.
مثل: زيادة ضربات القلب، وتحسين عمل الدورة الدموية، كما أنه يعمل على خفه الوزن، ورشاقته.
وتحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية، كما يقوي عظام الجسم، ويساعد الوصول إلى الهدف بأقل مجهود.
الركض
ويطلق عليه الجري أيضًا وله فائدة عظيمة في تقوية عضلات اليدين، ويجعل العضلات في حركه مستمرة، كما تقويها.
وتجعل جميع العضلات ناضجه ضف إليه بأنه يمارسه من قبل الصغير، والكبير، كما له فائدة عظيمه للقلب، والشرايين، والدورة الدموية.
صعود الدرج
له العديد من الفوائد ذلك التمرين، ويتكاسل عنه العديد من الأفراد باستخدام المصعد الكهربائي.
حين أن صعود السلم، ونزوله من الرياضات التي تمارس في المنزل، وله فائدة علي تحسين الصحة النفسية، والجسدية للإنسان، ويقبل علي ممارسته أغلبية الأفراد نظرًا لسهولته، ومجانتيه.
كما إنه يمارس في كل الأماكن، وفي كل وقت، كما أن تلك الرياضة لابد أن تبدأ فيها بها بطريقة متدرجه.
ثم نمارسها علي نطاق في أوقات أكثر بعد ذلك، لكن يجب متابعة الأغراض، التي يصاب به الجسم عند ممارسة صعود ونزول السلم.
حتي لا يصاب بتعب في القدمين، والكاحل، حيث يكون الجسم غير مهيئ لتلك الرياضة.
كما لابد، وأن نمارس الإحماء، لمدة ثلاثة دقائق قبل القيام بالتمرين.
قفز الحبل
تعتبر من اهم التمارين الرياضية أيضًا، التي تمارس لتقوية عضلات اليدين للمبتدئين.
ويوجد منه العديد من الأنواع مثل النط المزدوج، ويمارس فيه استخدام النط بالقدمين.
ويساعد النط المزدوج علي حرق الدهون، وحرق السعرات الحرارية، ويعتبر أكثر الطرق انتشارًا في العالم.
أما النط المتقطع، وهو يمارس باستخدام قدم مره ثم نتبعها بالقدم الأخرى، وتتبعها القدم الأخرى بسرعه كبيره جدًا.
حتي يلتف الحبل علي القدمين، ويفضل أخذ قسط من الراحة، حتي لا يلتف الحبل علي أحد قدميك فتتعثر.
وتسقط علي الأرض، أما النط بقدم واحده فهو يمارس بقدم واحده وتثبت القدم الأخرى، واجعل الصدر للأمام.
ارفع قدم واقفز بالقدم الأخرى، ولكن اقفز ببطء حتي لا تتعثر أيضًا، وتفقد توازنك، وتهوي على الأرض.
ولكن هناك العديد من الأفراد الممنوعين من ممارسة التمرين مثل الحوامل.
مما قد يعرضها لخطر النزيف، وفقد الجنين، وخطورة كبيره علي حياتها.
تابع أيضًا: فوائد الرياضة الصباحية والمسائية
تمرين العقلة
ينصح العديد من الخبراء بممارسة هذا التمرين، لأنه يقوي عضلات اليدين، وعضلات البطن وجميع أجزاء الجسم العلوية.
والأفراد الذين يمارسونه بصفه منتظمة، لفتره قصيره ستظهر لهم الآثار الإيجابية للتمرين.
وهناك العديد من الطرق لممارسته مثل القبضة الأمامية، والخلفية مع توسعة، وتضيق المسافة بين القبضتين أثناء التمرين.
ويمكن الاحتياج إلى مساعده في البداية، حتى يعتاد الجسم على التمرين.
تمرين الضغط
وهو من أشهر التمارين، التي تمارس لتقوية العضلات العلوية من الجسم، وخاصة عضلات الصدر.
ويمكن ممارسة التمرين في البداية على جزء مرتفع بدلًا من الأرض، ومن الممكن استخدام الأريكة.
وبعد أن تتعود على هذا التمرين من الممكن، أن تستخدم كفتي اليدين للحصول على نتائج مذهلة.
تمرين السحق
ويقوي ذلك التمرين عضلات البطن بصوره منتظمة، ويحسن المظهر العام للجسم.
وهناك العديد من الصعوبات التي ستوجهك عند ممارسة التمرين، إلا أن نتائجه السريعة ستجعل الفرد يتغلب على الصعوبات.
اقرأ أيضًا: تمارين السواعد في البيت
كانت هذه نبذة عن تمرين الكارديو لحرق الدهون، حيث تعمل تلك التمارين على حرق الدهون الزائدة داخل جسم الإنسان، وخاصة أثناء الجري، حيث يقوم الجسم بحرق مخازن الدهون الموجودة في الجسم.