أضرار كثرة تمارين كيجل

أضرار كثرة تمارين كيجل، تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي يمارسها الرجال والنساء لتقوية عضلات الحوض والجهاز التناسلي، من المعروف أن هذه التمارين لها فوائد متعددة للرجال والنساء على السواء، لكنها أيضًا لها العديد من الأضرار، لهذا سوف نوضح لكم أضرار كثرة تمارين كيجل.

ما هي تمارين كيجل؟

• تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي تمارس لتقوية العضلات في منطقة الحوض، سميت هذه التمارين بهذا الاسم نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل الذي أطلق على العضلات الموجودة في الجهاز التناسلي الوسطى عند الرجل والمرأة اسم كيجل.
• يعاني الكثير من الرجال والنساء من ضعف هذه العضلة بشكل خاص وذلك بسبب السمنة أو مرض السكر أو الولادة المهبلية أو استئصال البروستاتا أو غير ذلك من الأسباب، لكن ممارسة هذه التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي إلى العديد من الأضرار.
• يمكن للشخص أن يقوم بممارسة تمارين كيجل في أي وقت ولكن يجب أن يتعرف على الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين حتى يستطيع الاستفادة من فوائد هذا التمرين والابتعاد عن ضررها.

شاهد أيضًا: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

أسباب ممارسة تمارين كيجل

يحتاج بعض النساء والرجال إلى ممارسة تمارين كيجل، تتلخص أسباب ممارسة تمارين كيجل في التالي:

• تحتاج المرأة إلى ممارسة هذه التمارين عند وجود سلس بول يخرج منها أثناء العطس أو الحكة ولا تستطيع التحكم فيه.
• عند وجود سلس أو تسرب في البراز لدى الرجل أو المرأة.
• عندما يعاني الشخص من الرغبة الشديدة في الدخول إلى الحمام وخروج بعض سلس البول في حالة عدم دخوله إلى الحمام.
• هذه التمارين مفيدة أيضًا لتقوية عضلات المثانة لدى الرجال فهي تفيد الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف.
• تساهم هذه التمارين أيضًا على زيادة القدرة على التحكم في إطلاق الغازات والريح من البطن.
• لكن يجب الحذر أثناء ممارسة هذه التمارين أن يتم معرفة الطريقة الصحيحة التي يتم بها القيام بهذه التمارين سواء للرجل أو المرأة.

أضرار كثرة تمارين كيجل

تتمثل أضرار كثرة تمارين كيجل في التالي:

• قد تتسبب هذه التمارين في الأذى في المثانة لو تم ممارسة هذا التمرين دون الذهاب إلى الحمام.
• قد يتعرض الشخص الذي يمارس هذه التمارين بشكل خاطئ إلى وجود ألم في منطقة البطن وألم في الظهر، لهذا يجب عند الشعور بألم من هذا التمرين أن يتم التوقف عن ممارستها على الفور.
• قد يؤدي عمل هذه التمارين بشكل مستمر إلى الإصابة بسلس البول عند الرجال أو النساء خاصة لو كانت العضلات في هذه المنطقة ضعيفة.

أضرار تمارين كيجل للنساء

تتمثل أضرار تمارين كيجل للنساء في التالي:

• وجود ألم في المثانة أو الإصابة باحتقان المثانة.
• أن ممارسة هذه التمارين بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى هبوط منطقة الحوض عند المرأة.
• يتسبب هذا التمرين في وجود ألم في عضلات منطقة كيجل لدى المرأة ويظهر هذا الألم أثناء عملية الشد والاسترخاء.

شاهد أيضًا: تمارين كيجل للبنات الغير متزوجات بالطريقة الصحيحة

أضرار تمارين كيجل أثناء الدورة

هناك العديد من أضرار تمارين كيجل أثناء الدورة والتي تتمثل في التالي:

• هناك الكثير من السيدات تمارس تمارين كيجل أثناء الدورة الشهرية وهذا الأمر يعتبر غير صحي لأن هذه التمارين تؤدي إلى انقباض عضلات الرحم مما يعيق نزول الدم بسهولة في تلك الفترة.
• هذا التمرين يؤدي إلى شعور المرأة بألم في منطقة البطن أثناء القيام بهذا التمرين، لا يفضل أن تقوم به المرأة بما أنها بالفعل تعاني من المغص المصاحب لألم الدورة الشهرية حتى لا يزيد الألم لديها.

كيفية عمل تمارين كيجل

أن ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح تقي الشخص من الإصابة بالأضرار التي تسببها هذه التمارين، لهذا فإن هذه التمارين تؤدي كالتالي:

• يتم الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين مع مراعاة وضع اليدين في منطقة الحوض مكان العضلة التي يتم تمرينها.
• يبدأ الشخص بوضع اليدين على الأرض ثم يقوم برفع الظهر عن الأرض بشكل قليل بحيث يتم الضغط على منطقة عضلات الحوض بالكامل، يستمر في هذا الوضع لمدة عشرة ثواني.
• يكرر هذا التمرين عدة مرات، بالإضافة إلى أنه يمكن القيام بنفس التمرين أثناء وضعية الجلوس أيضًا.
• عندما يحبس الشخص البول أثناء تواجده في الحمام فإن هذا التمرين يمرن عضلات الحوض على الانقباض والانبساط.

أخطاء تمارس في تمرين كيجل

هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن يقوم بها الشخص أثناء عمل تمرين كيجل مما يؤدي إلى الإصابة بالأضرار من هذا التمرين ومن هذه الأخطاء ما يلي:

• الإهمال في وضعية الجسم الصحيح أثناء عمل هذا التمرين.
• القيام بشد العضلات الموجودة في الفخذين، الأرداف، البطن.
• يجب أثناء الانقباض في العضلات أن يستمر الشخص لمدة عشر ثواني ثم يقوم بعمل انبساط لها.
• عمل هذا التمرين في حالة ما إذا كانت المثانة ممتلئة بشكل كلي أو جزئي فسوف يؤدي ذلك إلى إصابة المثانة بالتضرر من هذا التمرين.
• إذا لم يحافظ المتمرن على مستوى عنقه بشكل جيد فسوف يؤدي ذلك إلى إصابة المتدرب بالإرهاق أثناء قيامه بهذا التمرين.
• لا يفضل أن يتم ممارسة هذه التمارين بشكل عشوائي بل يجب أن يتم ممارستها كل يوم في أوقات ثابتة حتى يستطيع الجسم تحقيق أكبر استفادة منها.

شاهد أيضًا: أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء والصيف

بهذا نكون وضحنا لكم أضرار كثرة تمارين كيجل سواء للرجال أو السيدات أو النساء في مرحلة الحمل، ووضحنا لكم الأخطاء التي يقوم بها بعض الناس أثناء القيام بعمل هذه التمارين، نرجوا أن يكون هذا الموضوع حاز على إعجابكم.