تعريف الصحة واللياقة البدنية

الحصول على الصحة واللياقة البدنية يحتاج إلى اتباع الكثير من العادات الإيجابية وترك عادات أخرى سلبية، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن مفهوم اللياقة البدنية وأنواعها، وفوائدها، وعناصرها.

تعريف الصحة واللياقة البدنية

• الصحة واللياقة البدنية يعبران عن أداء الإنسان للأنشطة المطلوبة منه يوميًا بشكل جيد بدون تعب أو إجهاد أو شعور المشقة، بالإضافة إلى القدرة على مواجهة الأمراض والضغوطات بقوة وبدون استسلام.
• يعتقد البعض أن اللياقة البدنية هو تمكن الفرد من ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة مثل الجري بسرعة أو حمل الأوزان الثقيلة، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فبالرغم من أهمية هذه الرياضات إلا أنها فقط تساعد على المحافظة على اللياقة البدنية التي اكتسبها الشخص باتباع العادات الإيجابية.

شاهد أيضا: ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟

أنواع اللياقة البدنية

توجد ثلاث أنواع للياقة البدنية، وهي على النحو التالي:

تمارين اللياقة الهوائية

• يساعد هذا النوع من تمارين اللياقة البدنية على المحافظة على الحالة الصحية للقلب والرئة، حيث يعمل على تعزيز وصول الأكسجين للعضلات بالكمية الكافية لها، وبالتالي تصبح قادرة على أداء الأنشطة المختلفة وتحمل المشقة لأطول فترة ممكنة.
• وتتعدد الأنشطة التي تدخل ضمن تمرينات اللياقة الهوائية، وجميعها تساعد على زيادة نسبة الدقات القلبية لدى الشخص الذي يمارسها.

تمرينات العضلات

من الضروري ممارسة التمرينات التي تساهم في المحافظة على قوة العضلات ولياقتها، ومنها على سبيل المثال تمريني المقاومة والضغط، وهناك نوعين من تمرينات العضلات، وهم على النحو التالي:

تمرينات لياقة العضلات لرفع الوزن الثقيل

ينتج عن ممارسة تمرينات لياقة العضلات لرفع الوزن الثقيل تقوية العضلات وجعلها تتحمل بشكل كبير أثناء تأدية الرياضات الشاقة كرفع الوزن الأكثر ثقلًا.

تمرينات لياقة العضلات لزيادة قوة التحمل

عند ممارسة تمرينات لياقة العضلات لزيادة قوة التحمل تكون العضلات جاهزة ومستعدة للعمل لفترة طويلة قبل أن يبدأ احساس الإجهاد والتعب.

تمارين المرونة

• يكتسب الإنسان المرونة إذا قام بممارسة الأنشطة البدنية التي تعتمد على عمل تدريبات للعضلات من خلال شدها وارتخائها خاصة عند أداء التمرينات الرياضية.
• ويجب الحرص على فعل ذلك بشكل بطيء ومنتظم لتجنب التعرض لأي إصابات أو صعوبات من الممكن حدوثها للعضلات أثناء أداء التمرينات الرياضية أو أداء أي من الأنشطة المختلفة.
• يجب العلم أن التعرف على أنواع اللياقة البدنية أمر في غاية الأهمية، حيث إن التعرف عليها يساهم في تحديد هدف اللياقة، ومن الضروري ممارسة جميع الأنواع بشكل متوازن لأن جميعهم يتعلقون ببعضهم البعض ويكمل كلٍ منهم الأخر.

فوائد الصحة واللياقة البدنية

• الصحة ضرورية للمحافظة على الإنسان من الأمراض المختلفة، واللياقة البدنية مهمة للمحافظة على الصحة، ولذلك اكتساب الصحة مرتبط باللياقة البدنية بشكل كبير.
• ويجب العلم أن المحافظة على اللياقة البدنية غير مرتبطة بسن أو حجم أو قدرات جسدية محددة، فالجميع يمكنهم فعل ذلك للحصول على فوائد اللياقة البدنية التي تتمثل فيما يلي:

الوقاية من الأمراض القلبية والأوعية الدموية

من أكثر مسببات الموت الأساسية في جميع دول العالم هو الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، ويؤدي ممارسة مدة لا تقل عن ساعتين ونصف من تمرينات اللياقة الهوائية بالشدة المتوسطة كل أسبوع وبشكل منتظم إلى خفض ضغط الدماء وتحسين معدل الكوليسترول بالدم بدرجة كبيرة.

خفض السكري المرتفع

• المحافظة على اللياقة البدنية بممارسة التمرينات الرياضية المختلفة تساهم في الوقاية من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• كما يؤدي ممارسة التمرينات الرياضية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إلى خفض نسبة السكر بالدم بشكل جيد.

قد يهمك: بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها

خفض معدل الكوليسترول

• من أهم فوائد المحافظة على الصحة واللياقة البدنية هو خفض الدهون الثلاثية والدهون المتراكمة في البطن والكولسترول المضر بدرجة كبيرة.
• ومن الممكن للفرد أن يلاحظ اكتساب فوائد اللياقة البدنية عندما يلتزم بأداء الأنشطة البدنية المختلفة مدة لا تقل عن ساعتين ونصف كل أسبوع بشكل منتظم.

المحافظة على الوزن الصحي والمثالي

• كلما اهتم الشخص بلياقته البدنية من خلال أداء الأنشطة المختلفة مع اتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية كلما تمكن من المحافظة على وزنه الصحي والمثالي، وبالتالي الوقاية من السمنة المفرطة المسببة للكثير من الأمراض.
• ولتجنب اكتساب الدهون الزائدة في الجسم والمحافظة على الوزن المثالي يجب أن تكون السعرات الحرارية الذي يحصل عليها مساوية للسعرات الحرارية التي يقوم جسمه بحرقها.

إنقاص الوزن الزائد

تساعد اللياقة البدنية وممارسة التمرينات الرياضية في إنقاص الوزن الزائد من الجسم، ويكون ذلك عن طريق حرق سعرات حرارية بكمية اكبر من التي يحصل عليها الشخص.

ترك عادة التدخين

• إن أداء التمرينات الرياضية المختلفة قد تساهم في الإقلاع عن عادة التدخين المضرة بالصحة من خلال تقليل الحاجة إليها، كما تساعد على عدم الشعور بأعراض الانسحاب التي عادة ما تظهر عند الرغبة في التوقف عن التدخين.
• وبالإضافة إلى ذلك فإن الاستمرار في أداء الرياضات المختلفة تساهم في خفض الوزن الزائد الذي يحصل عليه الشخص عندما يتوقف عن التدخين.

تحسين المزاج

أشارت العديد من الدراسات إلى أن أداء التمرينات الرياضية بشكل منتظم يساعد على إفراز الجسم للعض المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين الحالة المزاجية، كما تجعل الشخص يشعر بالراحة والاسترخاء، وأيضا تساهم في الوقاية من مشكلة الاكتئاب.

تحسين حالة العظام والعضلات

عندما يقوم الطفل أو المراهق بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم فإن ذلك يعود عليه بالنفع لعظامه، حيث تنمو العظام بشكل جيد في المستقبل، بالإضافة إلى منع تقليل كثافة العظم مع مرور الزمن، كما وترفع تلك التمرينات من معدل كتلة العضلات وتحافظ عليها.

علاج الأرق واضطرابات النوم

اللياقة البدنية المكتسبة بفعل ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على علاج مشكلة الأرق واضطرابات النوم، خاصة للأشخاص الذين يستغرقون وقتًا طويلًا للحصول على النوم والذين يعانون من النوم المتقطع.

الوقاية من بعض الأمراض السرطانية

من أهم فوائد ممارسة الرياضة بانتظام هو الوقاية من الإصابة ببعض أنواع الأمراض السرطانية، مثل سرطان بطانة الرحم، والمثانة، والمعدة، والقولون، والرئة، والمريء، والكلى.

الحماية من السقوط للمتقدمين في العمر

يتعرض بعض الأشخاص المتقدمين في العمر إلى خطر السقوط بشكل شائع، وتساهم اللياقة البدنية التي تتمثل في ممارسة تمرينات التوازن، والعضلية، والهوائية، في شد العضلات وتقويتها بشكل يحمي من السقوط بدرجة كبيرة.

فوائد أخرى

• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لدى كبار السن تساعد على زيادة إفراز المواد الكيميائية والبروتين المسؤول عن تحسين الحالة الصحية للمخ وزيادة التركيز.
• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية تساهم في عدم الشعور بالتعب عند ممارسة أي من الأنشطة التي يتم ممارستها يوميًا.
• تساهم اللياقة البدنية في تقليل الشعور بالتوتر الذي يحدث بسبب الضغط النفسي في مكان عملك أو منزلك.

عناصر اللياقة البدنية

يعتمد مدرب اللياقة البدنية على خمسة من العناصر الرئيسية من أجل تحقيق اللياقة المتكاملة، وتتمثل هذه العناصر فيما يلي:

• تحمل الشخص صحيًا خاصة قلبه وأوعيته الدموية.
• القوة العضلية.
• تحمل العضلات.
• درجة المرونة.
• هيئة الجسم.

اخترنا لك: ما هي فوائد تمارين اللياقة البدنية؟

نصائح للمحافظة على الصحة البدنية

للمحافظة على الصحة البدنية يجب اتباع النصائح التالية:

• ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
• اتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية التي تتضمن الخضروات والفاكهة المفيدة.
• تقليل استهلاك الدهون.
• تقليل استهلاك الأغذية التي تحتوي على سكر وأملاح.
• استهلاك الوجبة الغذائية متوسطة الحجم.
• المحافظة على الوزن الصحي.
• التوقف عن العادات السيئة مثل التدخين.
• النوم بعدد ساعات كافية يوميًا.

في نهاية الموضوع وبعد أن ذكرنا لكم تعريف الصحة واللياقة البدنية، وذكرنا أنواع اللياقة البدنية وفوائدها وعناصرها، عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.