أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين، إن رياضة كمال الأجسام لا ترتبط فقط بمجموعة التمارين التي تؤدى في الصالة الرياضية، بل هي عبارة أسلوب معين ومحدد متكامل يعتمد بشكل أساسي على قيام لاعبي كمال الأجسام باتباع العادات الصحية سواء في الغذاء أو الحركات.
محتويات المقال
أهمية التغذية السليمة في رياضة كمال الأجسام
- إن التغذية بشكل سليم واحدة من أهم العناصر الأساسية في ممارسة رياضة كمال الأجسام، حيث تعتبر عامل أساسي في ممارسة هذه الرياضة وتحقيق النتائج المطلوبة.
- فمع عدم وجود العناصر الغذائية الصحية لن يكون بمقدور عضلات الجسم امتلاك الطاقة اللازمة والكتل البيو كيميائية المفيدة التي تعمل على بناء وتقوية العضلات بعد القيام بالتمارين والتدريبات.
- فلابد أن يكون الغذاء الخاص بكمال الأجسام يحتوي على العناصر الغذائية بالإضافة إلى وجود الفيتامينات والمعادن والألياف الرئيسية التي تساهم بشكل كبير في بناء الأنسجة العضلية.
- حيث يجب على لاعبي كمال الأجسام تجنب وجود الدهون الزائدة والسكريات في نفس الوقت وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج من التمارين والتدريبات.
شاهد أيضََا: فوائد حبوب زيت كبد الحوت لكمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
لا يمكن أن يتم وضع نظام غذائي واحد لجميع اللاعبين وذلك بسبب اختلاف طبيعة كل جسم من حيث الوزن ونسب العضلات والدهون الموجودة بكل جسم منهم.
وبالتالي تختلف حاجة كل منهم إلى وجود كميات العناصر الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي على مجموعة من العناصر الرئيسية التي تساهم في بناء العضلات بشكل صحي وسليم ومنها:
1_ زيادة السعرات الحرارية
- بناء العضلات يحتاج إلى وجود الطاقة، لذا يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى أن يتناولون كمية من الأطعمة أكثر قليلًا من التي يقومون بتناولها في خلال اليوم العادي وذلك من أجل بناء وتقوية العضلات.
- وبما أن تناول الكثير من الطعام ستكون نتيجته هو زيادة نسبة الدهون في الجسم، لذلك من الضروري أن يقوم لاعبي كمال الأجسام بمراقبة قياس الخصر وكذلك الوزن.
- وفي حالة اكتساب الوزن ولكن مع ثبات قياس الخصر فإن اللاعب يكتسب المزيد من العضلات، أما في حالة ما إذا كان هناك زيادة في الوزن ولكن قياس الخصر هو الآخر في تزايد، فان اللاعب يكتسب الدهون.
- من المستحسن للاعب كمال الأجسام أن يكتسب زيادة في وزن الجسم بشكل بطيء وثابت تبلغ هذه الزيادة حوالي نصف رطل في خلال الأسبوع، وذلك عن طريق تناول الطعام بشكل صحي قدر المستطاع.
- وتجنب تناول كميات زائدة من الطعام غير المرغوب فيه من أجل الحصول على زيادة في الوزن بشكل سريع، لأن مثل هذه الأنواع من الأطعمة هي أكثر عرضة لزيادة وزن الدهون بدلا من العضلات.
2_ زيادة عدد الوجبات
- لاعبو كمال أجسام في العادة ما يتناولون أكثر من مرة أو وجبة خلال اليوم، وقد يأخذ البعض وجبات أكثر في حالة ما إذا كانوا يرغبون في بناء كميات أكبر من العضلات.
- ومن المهم أن تحتوي كل وجبة على نسب عالية من البروتين والكربوهيدرات وذلك من أجل ضمان الحصول على العضلات التي تعد بمثابة الوقود اللازم للنمو والإصلاح والطاقة.
- الوجبات الإضافية لها دور خاص حيث أنها تعمل على بقاء العضلات مزودة بالمغذيات الرئيسية كالبروتين والكربوهيدرات، كما تساهم أيضا في تنظيم مستويات جلوكوز الدم، مما يضمن بقاء مستويات الطاقة لدى لاعبي كمال الأجسام ثابتة طوال اليوم.
شاهد أيضََا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
3_ المغذيات الكبرى
- المغذيات الكبرى هي عبارة عن مصطلح يتم استخدامه لكي يتم وصف البروتين والكربوهيدرات والدهون في صورة واحدة، ويمثل هذا الثلاثي الجزء الأساسي من الطاقة في النظام الغذائي.
- البروتين مهم جدا من أجل نمو وكسب العضلات ويتم الحصول على البروتين من الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان بالإضافة إلى ما يسمى مكملات البروتين مثل مصل اللبن.
- الكربوهيدرات ضرورية جدا من أجل الحصول على الطاقة للقيام بالتدريبات الخاصة بكمال الأجسام.
- الدهون مصدر مهم من مصادر الطاقة اللازمة للجسم والعضلات، ويتم الحصول على الدهون من مصادر حيوانية والخضراوات مفيدة جدًا للصحة وتوفر الطاقة للأنشطة.
- أن الكمية التي يوصي بأخذها من كل عنصر غذائي تتوقف على مجموعة من العوامل ومنها: وزن الجسم، ومستويات النشاط اليومي، ومستويات جلوكوز الدم، والتفضيل الشخصي.
- ولكن أغلب الخبراء يتفقون على أنه من المفضل على لاعبي كمال الأجسام أن يستهلكوا على الأقل جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، مع الإضافة إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات والدهون وذلك لتغذية الأنشطة اليومية.
بعض الأغذية المفيدة للاعبي كمال الأجسام
يوجد هناك الكثير والكثير من الأطعمة التي تنتشر بكثرة بين الأنظمة الغذائية التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام، وتتمتع هذه الأطعمة بخصائص أكثر من رائعة في اكتساب العضلات وتقويتها.
كما تعمل أيضًا على تقديم الطاقة اللازمة التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام للقيام بممارسة التدريبات والتمارين، ومن أمثلة أنواع هذه الأطعمة التي تعد بمثابة أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام:
- دقيق الشوفان.
- البيض ومنتجات الألبان المتمثلة في الحليب والزبادي الكامل الدسم.
- الخضروات والفواكه ومن المهم أن تكون طازجة، أيضا أنواع من الفواكه المجففة.
- الدجاج واللحوم والأسماك كمصدر للبروتين.
- والمكسرات والفول والبذور والأرز البري والمعكرونة الحبوب الكاملة والكينوا وبروتين مصل اللبن.
- إن تشكيل وجبات طعام لاعب كمال الأجسام من عناصر متنوعة من هذه الأطعمة يضمن للاعب أن يحصل على الفوائد الغذائية بشكل كاف وملائم من أجل بناء العضلات.
- كما أنها تعمل على إمداد اللاعب الطاقة اللازمة التي يحتاجها للعمل لتحفيز نمو العضلات.
شاهد أيضََا: فوائد المشروم المعلب لكمال الأجسام
وفي نهاية مقالنا حول موضوع أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين، لابد أن يحافظ لاعبي كمال الأجسام على صحتهم من خلال اتباع نظام صحي، وللمزيد من المعلومات يمكنكم تصفح موقعنا.