تمرين عضلة القلب

تمرين عضلة القلب، من الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية، التي يمارسها الفرد تعود عليه بفوائد كثيرة منها فقد الوزن، عن طريق حرق السعرات الحرارية.

بل هنالك أيضا عدة تمارين رياضية أخرى تعود بالنفع على أعضاء الجسد، ومن تلك التمارين التي تقوي عضلات الركبة والوجه، عن طريق ضخ الدماء في سائر الجسد.

ونتناول في تلك المقالة على موقع مقال أهم تمرين عضلة القلب، التي تساعد وتحافظ على عمل عضلة القلب.

ماهي التمارين التي تقوي عضلة القلب؟

تمرين السباحة

من تلك الرياضات التي تساعد في تنشيط تلك العضلة، ويجعله تعمل بشكل مميز تمرين السباحة.

ويتم ممارسة السباحة بسرعة شديد، ووضع سدادة الأنف، والنظارات الخاصة بعملية السباحة.

فلا شك أن ذلك التمرين مفيد للجهاز التنفسي، حيث يساعد على تحسين عمل الرئة، وتوزيع الجهد الذي يتعرض له القلب على سائر أعضاء الجسد.

مما يعطي لجسم الفرد الرشاقة اللازمة، ويعمل على فقدان الوزن، ويتوزع الجهد لكل عضلات الجسد، ولا تركز على عمل عضلة واحدة.

اقرأ أيضًا: علاج الهبوط وخفقان القلب

تمرين ركوب الدراجات الجبلية

حيث يعد ركوب الدراجة من أكثر الأشياء الممتعة في حياة الفرد، بالإضافة إلى أنه من أفضل التمارين المفيدة لعمل عضلة القلب.

وذلك إذا تم ممارسته صعودا وهبوطًا أو قيادتها في أماكن واعرة وبشكل تدريجي.

مما يساعد على عمل الدورة الدموية، وضخ هرمون الأدرينالين، وهذا يعتبر من الأمور الهامة للجسد والقلب.

التمرين المنزلي لمدة دقائق

حيث يعد ذلك التمرين المنزلي من أهم التمارين، الذي يساعد على التنفس، وحماية القلب من النوبة القلبية.

مما يساعد على ذلك ممارسته، لمدة قد تصل إلى 180 دقيقة على مدار الأسبوع.

ويجب قبل البدء بالتمرين قيامك بعملية إحماء لمدة 5 دقائق، وان وجد حبل قفز استخدمه لمدة دقيقة قبل البدء في التمرين، ومن تلك التمارين المنزلية.

الوثب الطويل مجموعتين من 15 إلى 24 مرة

حيث تباعد بين قدميك بعرض وركك، وتقوم بوضع يديك على أردافك، مع ثني ساقيك.

واقفز إلى أعلى مع تحريك يديك بشكل مستقيم فوق راسك، ومدد كامل جسدك.

واهبط برفق مع الرجوع مرة أخرى، لموقع القدم وقم بالتكرار.

ولمزيد من التعلم وإفادة عضلة القلب، ثم احمل زجاجة مياه أو أي ثقل عند ممارسة التمرين.

عند وضع القرفصاء منخفض، مع مراعاة أيضًا المشي أو الركض في المكان من 10 إلى 15 ثانية.

قد يهمك: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية

الوثب على شكل نجمة

وينقسم إلى مجموعتين من 15 إلى 24 مرة، وللقيام بتلك التمرين قف مستقيمًا، مع وضع يديك إلى جانبك.

واثني ركبتيك قليلًا ثم اقفز عاليًا وقم بتمديد ذراعيك، وساقيك إلى الخارج، مع وضع شكل نجمة في الهواء أثناء القفز.

ثم اهبط برفق واضمم ركبتيك إلى بعضهما، ويديك بجانبك مع بقاء بطنك مشدودة، وظهرك مستقيمًا أثناء التمرين.

القرفصاء

أن القرفصاء من أقل البدائل في تمارين الطاقة، وللقيام به باعد بين قدميك بعرض كتفيك.

واخفض يديك بجانبك، أو قم بتمديدها للأمام من أجل الحصول، على مزيد من التوازن.

ثم اخفض نفسك حتى تكون بزاوية قائمة، مع جعل أردافك متوازنة مع الأرض.

اجعل ظهرك مستقيمًا ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، مع مراعاة إنعاش نفسك بالمشي أو الركض في المكان من 10 إلى 15 ثانية.

الوثب المعاكس

وينقسم إلى مجموعتين أيضًا من 15 إلى 24 مرة، والبدء في ممارسة تلك الرياضة ارجع بساقك اليمنى إلى الخلف، وشد ذراعيك إلى الأمام.

وكرر ذلك مع الساق الأخرى في فعل متناغم متواصل بينهم، مع النظر إلى الأمام.

وبقاء كتفيك ورقبتك في الأمام، ولا تسمح لركبتك الأمامية أن تتجاوز أصابع قدميك عند العودة للخلف.

ولمزيد من المتعة والأثارة بدل قدميك عند القفز، وتعرف هذه الرياضة باسبورت دوج، مع التذكير بضرورة لين ركبتيك عند الهبوط.

وأن يكون كعبك الخلفي بعيدًا عن الأرض طوال الوقت، مع مراعاة أيضًا إنعاش نفسك بالمشي أو الركض في المكان من 10 إلى 15 ثانية.

اخترنا لك: ما أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود

كانت هذه نبذة عن تمرين عضلة القلب، ولكن السؤال الهام الذي يطرح نفسه في نطاق البحث ما هي العوامل التي تضعف عضلة القلب ما يضعف، تلك العضلة التوتر العصبي، وزيادة نسبة الدهون في الجسم وزيادة الكوليسترول في الجسم،