تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟
تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري ؟، موقع مقال maqall.net يقدم لكم تمرين الضغط وعدد السعرات الحرارية، فالجسم يحتاج من فترة لأخرى إلى القيام بعدد من التمارين التي لا تتطلب استخدام أية معدات، مما يساهم في جعله تمرين متنوع الوظائف، وفي هذا المقال سنقوم بسرد واضح للتساؤل المثار وهو تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟
محتويات المقال
تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟
- تُحرق 100 سعرة حرارية تحت تكرار 15 دقيقة من تمارين السرعة المعتدلة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب أي معدات ويمكن للشخص أن يُؤديها في أي مكان.
- مما يجعله تمرينًا متعدد الوظائف، ويوصي بعض خبراء الصحة به يوميًا، لأنها تستهدف مجموعات عضلية كثيرة.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: فوائد تمرين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي يقويها
فوائد تمرين الضغط
- بنسبة كبيرة هو تمرين بدني تقليدي يمكن أن يقوي الجزء العلوي من الجسم.
- لأنه يمكن أن يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين.
- ويمكن أيضًا أن يقوي أسفل الظهر ويشد عضلات البطن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه تمرين سريع وفعال يمكنه تقوية الجسم، إذا كان بإمكانك أداء تمارين ضغط يومية للتمرين المستمر.
- تحصل على أفضل النتائج، فيجب عليك الاستمرار في إضافة أنواع مختلفة من تمارين الضغط، وتمارين الضغط موجهة في عضلات الجسم العلوية.
العضلات التي تحتاج إلى تمارين
ولكن تحتاج إلى العديد من العضلات الأخرى في الجسم بعضاً من التمارين كذلك، وهذه العضلات هي:
- العضلات الصدرية الرئيسية.
- والصدرية الرئيسية والثانوية.
- عضلات الكتف.
- أيضا عضلات الظهر العلوي والوسطى، بما في ذلك العضلات الظهرية والمعينية.
- العضلة ذات الرأسين، أمام العضد.
- الجزء الخلفي من العضد.
- عضلات أسفل الظهر.
- كذلك عضلات المعدة.
- عضلات المؤخرة.
- كما يوجد عضلات الأرجل، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الساق.
أنواع تمارين الضغط
والتي تتمثل في الآتي:
تمارين الضغط بساق واحدة
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الضغط المنتظمة، ولكن القدم الواحدة ليست بعيدة عن الأرض ويتم الانتهاء من التمرين في هذا الوضع.
- لأن هذا سيزيد من وزن الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي زيادة وزن الجسم، ينتهي هذا بـ 11 تمرينًا للضغط المنخفض.
- والتي تتركز في الجزء الأمامي من الكتفين والجزء العلوي من عضلات الصدر، واتبع الخطوات التالية:
- ضع قدميك على سطح مرتفع.
- أيضا ضع يديك على الأرض على نطاق أوسع من كتفيك.
- تحرك لأعلى ولأسفل لأداء التمرين.
تمرين الضغط العالي
- ضع يديك على سطح عال.
- أيضا ضع قدميك على الأرض واعلم أنه كلما ارتفع السطح، كان تأثير ممارسة الضغط العالي أسوأ.
- استخدم كرة طبية لأداء تمارين الضغط.
- افرد يديك على الكرة وافرد قدميك للخلف.
- اثنِ مرفقيك لخفض صدرك تجاه الكرة.
- ارفع يدك اليسرى وضعها على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الكرة وكرر الخطوات السابقة بيدك اليمنى.
استخدم كرة ثابتة لتمارين الضغط
ويمكن تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:
- ضع معصمك على الكرة الثابتة.
- اخفض كتفيك حتى يتساوى مع كاحليك.
- اضغط على الكرة بيديك، وتأكد من مد قدميك بشكل مستقيم للخلف.
تمرين العمل على ارتفاعات
يمكن إجراء تدريب للعمل على المرتفعات من خلال الخطوات التالية:
- تحضير الجسم وفقًا لوضعية الضغط العادية.
- اثنِ مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض.
- اثنِ قدمك اليمنى حتى تلمس ركبتك عضلة الصدر اليمنى.
- وتأكد من تكرار العملية بقدمك اليسرى.
تمرين الضغط المائل
يمكن إجراء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- تحضير الجسم وفقًا لوضعية الضغط العادية.
- ضع يديك على الأرض بعرض أكبر قليلاً من المسافة بين الكتفين.
- ادفع يدك اليمنى للأمام بمقدار بوصة أو بوصتين، ثم قم بتأخير يدك اليسرى بمقدار بوصة أو بوصتين.
- أكمل العدد المطلوب من التمارين، ثم كررها باليد اليسرى للأمام واليد اليمنى للخلف.
تمرين دفع التصفيق الأمامي
يساعد هذا التمرين على تمتين ألياف العضلات وتشكيل وتحمل أكبر، ويمكن إجراؤه بالطرق التالية:
- ابدأ وفقًا لوضعية الضغط الطبيعية، ثم ارفع الجسم من الأرض.
- ربّت على يديك أمام جسمك وعُد إلى طبيعته.
اقرأ من هنا عن: تمرين الضغط العسكري وفوائده
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، وقد ذكرنا ما يلي:
البيض
- تناول البيض يمكن أن يعزز صحة القلب ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الوزن.
- لأن الدراسات أظهرت أن الإفطار مع البيض يقلل من محتوى الدهون تقليل محتوى الدهون.
- يزيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من الجوع ويستمرون لساعات من الشبع.
- كما أنه مصدر غني بالبروتين، فإن معدل الأيض لديهم يزيد بنسبة 20٪ إلى 35٪ بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.
الزبادي اليوناني كامل الدسم
- يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم.
- لأن الدراسات أظهرت أن منتجات الألبان عالية البروتين.
- يمكن أن تعزز فقدان الدهون أثناء فقدان الوزن وتحافظ على كتلة العضلات.
- كما أنه يحتوي على البروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الإمساك والانتفاخ.
الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون
هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون في الجسم، وقد ذكرنا ما يلي:
إكليل الجبل
- يستخدم الروزماري منذ سنوات عديدة في العديد من الحالات الطبية لأنه يعتقد أنه مفيد في تقليل الشعور الجوع.
- يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ومساعدة العضلات على امتصاص الجلوكوز.
- هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
الكركم
- لعلاج العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض الجهاز الهضمي والالتهابات وأنواع معينة من السرطان.
- حيث يُعتقد أن المواد الكيميائية الموجودة في الكركم يمكن أن تقلل الالتهاب ولها أيضًا تأثير على فقدان الوزن.
- كما هو الحال في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- أظهرت أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
- ويمكن أن يقلل الوزن ويزيد من معدل الأيض، ويحتاج البشر إلى إجراء المزيد من الأبحاث.
تمارين تساعد على حرق الدهون
- علاوة على ذلك هناك العديد من التمارين التي يمكنها حرق الدهون بشكل فعال وشد عضلات الجسم بالكامل.
- وإذا تم التحكم في النظام الغذائي في نفس الوقت في النظام الغذائي، فسيتم الحصول على التأثير المطلوب في وقت قصير.
- وتجدر الإشارة إلى أن أفضل وقت لحرق المزيد من السعرات الحرارية هو الصباح قبل الإفطار.
- وفي هذه المقالة سوف نفهم بسرعة وفعالية أهم تمرينات حرق الدهون.
أنواع التمارين الهوائية
- هناك نوعان من التمارين الهوائية، والتي يمكن القيام بها تحت الضغط الخفيف أو العالي.
- على سبيل المثال، استخدم كرة كبيرة أو سلم أو صندوق كعك لممارسة الضغط العالي، واستخدم إيقاع الموسيقى للتمرين.
- قد تكون أهم ميزة في هذه الطريقة هي حرق السعرات الحرارية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- إنه أمر رائع، لكن يجب أداء التمارين الهوائية بالطريقة الصحيحة.
- وممارستها بانتظام حتى تحصل على نتائج مرضية.
- ويمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل كل يوم.
تمرين الزحف
- تتمثل طريقته في الوقوف منتصباً على الأرض، ثم محاولة ثني جسمك على الأرض.
- ثم الاتكاء على الأرض براحة يدك، مع ثني ركبتيك قليلاً.
- البقاء في هذا الوضع لمدة بضع دقائق.
- ثم امش برجلك اليمنى وحرك يدك اليمنى.
- استخدم تحريك الرجل اليسرى وحرك اليد اليسرى.
- ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج فعالة.
تمرين القفز
- الاستلقاء على الأرض، ثم الاتكاء على أطراف أصابعك، ووضع يديك على يديك، ثم محاولة الوقوف منتصباً.
- ثم ضع يديك خلف رأسك بسرعة، والقفز إلى الأعلى، وكرر في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع.
- مارس التمرين عشر مرات في جولتين مختلفتين، ثم في بقية الأسبوع.
- تكررها مرة واحدة في 3 جولات، 15 مرة في كل جولة.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: ما أنواع تمارين الضغط
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون أوضحنا الإجابة عن سؤال تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري، والذي يساهم في الإلمام والمساعدة علي تجربة كل ما هو جديد.