أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، كثير من الرجال يرغبون في جعل أجسامهم رياضية شكلًا وبدنًا فلجئوا إلى الرياضة والى المكملات الغذائية، ولكن في هذا المقال سوف نتحدث عن طرق جعل الجسم رياضي من خلال أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي.
محتويات المقال
ما هو الجسم الرياضي؟
هو الجسم الذي يكون ذات لياقة بدنية قوية وغير زائد وليس به دهون ورشيق وأيضًا الجسم الذي يتمتع بصحة جيدة وحالة نفسية جميلة وتكون مفاصل جسمه مرنة وأيضًا الأوتار.
وأيضًا نسبة الكولسترول في جسمه قليلة والرئة تكون قوية وضربات القلب تكون معتدلة وتوازن الجسم سليم، وكل هذا من خلال التمارين الذي يقوم بها الشخص وكذلك الطعام الصحي الذي يتناوله.
شاهد أيضًا: وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم
أفضل طرق للحصول على جسم رياضي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها جعل الجسم رياضي منها
1 – التكرار وفترة الراحة في التدريب
الدراسات أوضحت التكرار في التمارين تجعل الجسم الرياضي حيث يكون العدد من ستة إلى اثني عشر أما الوقت الذي يأخذه الرياضي للراحة بين التمارين هو دقيقتين ويعد الوقت المناسب للراحة.
2 – وجود هدف
فهذه الخطوة مهمة جدًا للشخص الذي يرغب في جعل جسمه رياضي حيث يقوده الهدف إلى الحماس ويقوم الشخص بتسجيل اليوم والوقت الذي يجلسه في صالة الرياضة وأيضًا الوزن الذي حصل عليه ويحفز نفسه الرغبة في الزيادة.
3 – الغذاء الصحي
حيث تناول الغذاء المفيد والصحي له عامل كبير في جعل الجسم رياضي حيث يتناول الشخص بعض الطعام الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون وأيضًا المحتوية على سعرات حرارية قليلة.
ويكثر من تناول الفواكه وأيضًا الخضراوات وخصوصًا الخضراوات الورقية وأيضًا تناول الحبوب وكذلك المكسرات والألبان القليلة الدسم والبعد التام عن التدخين فهو مضر لجميع الجسم وكذلك تناول الماء بكثرة.
4 – تناول الكرياتين
حيث يقوم الجسم بخروج هذه المادة حيث تقوم بتوفير الطاقة للجسم وكذلك أيضًا للعضلات ويتناولها الشخص حتى تزيد من وظائفها.
وهذا من خلال زيادة الماء بها وبهذا تزيد من العضلات وقوتها، وتعمل أيضًا على تقليل الإصابة من تلف البروتين الموجود في العضلات.
5 – عن طريق تناول ماء
- أنه عندما يقوم الرياضي بعمل تمارين فإنه يفقد الكثير من السوائل في الجسم وهذا من خلال التمارين الشاقة التي يمكن أن يحدث جفاف.
- لذلك يحتاج إلى شرب الماء بكمية كبيرة ولابد من وزن الجسم قبل وبعد التمارين حتى يعرف الرياضي كمية الماء التي يتناولها حتى يعوض الجسم عن السوائل التي قد يكون فقدها في التمارين.
- كذلك ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل قبل التمارين بأربع ساعات على الأقل حتى لا يحدث تشنج في المعدة، وكذلك أيضًا يعود شرب كمية الماء إلى مدة التمارين التي يقوم بها الرياضي.
شاهد أيضًا: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
كيف أحصل على جسم رياضي للنساء
- للحصول على جسم رياضي لابد من الإكثار في تناول الخضراوات والفواكه المليئة بالألياف التي تعمل على ملئ المعدة والشعور بالشبع لمدة كبيرة وأيضًا تعطي الجسم المعادن التي يحتاجها.
- لابد من التقليل من الجلوس لفترات طويلة سواء أمام التلفاز أو عند شاشة الكمبيوتر أو الجلوس لفترة طويلة مع الأصدقاء حيث أن الجلوس يعمل على زيادة السعرات والشعور بالجوع الشديد وعدم الشبع.
- وأيضًا الابتعاد عن الأكلات السريعة الجاهزة وكذلك البعد عن المشروبات الغازية والقيام بعمل تمارين يوميًا وهي المشي أو الجري وأيضًا لابد من وزن الجسم بشكل مستمر حتى تستطيعي معرفة نقصه أو زيادته.
بناء جسم رياضي في شهرين
- حيث يكون بناء الجسم الرياضي في مدة شهرين يكون على هيئة سلسلة تتابع على طريق الأسبوعين الأولين حيث نقوم بنظام معين لمدة أسبوعين ونظل نحركه لمدة شهرين.
- ثم نقوم بأخذ مكملات غذائية بعد انتهاء الشهر الأول من التمرين ونقوم بتناول خمس وجبات غذائية معينة في اليوم بحيث يكون فطار ووجبه قبل الغداء بثلاث ساعات ثم الغداء.
- ثم بعد ذلك نقوم بعمل تمارين ووجبه بعد التمارين ثم العشاء والتمارين التي نقوم بها تكون كلها لتكوين عضلات رياضية مثل تمارين الصدر والبطن في اليوم الأول والظهر في الثاني والثالث السباحة ونظل هكذا.
جسم رياضي بدون حديد
يمكننا أن نبني جسم رياضي وأيضًا حصول على العضلات بدون حديد بعدة أشياء منها
1 – عن طريق تمارين عضلات
حيث يوجد تمارين بدون حديد مثل تمارين الضغط فهي تعمل على جعل الجسم قوي ونقوم بعملها تدريجيًا بحيث يقوم الشخص برفع صدره وساقه في وقت واحد، كذلك عمل تمارين القرفصاء فهي تعمل عضلات الركبة.
وكذلك أيضًا القيام بعمل تمارين السحب وهذه تكون مرتكزة على الظهر وكذلك الساعدين حيث يقوم الشخص مد ذراعيه ثم يقوم بعدها بسحبهم للأعلى ويظل الشخص بعمله والتوقف كل خمس دقائق ثم يقوم بنزول الجسم ببطء.
2 – العمل على زيادة السعرات
حيث أن زيادة السعرات تعمل على وجود عضلات وجعل الجسم رياضي والحد الذي يستهلكه الجسم حوالي ثلاثين سعره من الحرارية لذلك لابد من اتباع غذاء صحي ومفيد ومليء بالسعرات الحرارية.
وكذلك أيضًا الحصول على الكربوهيدرات حتى تعوض الجسم الكمية التي ينقصها من السعرات خلال قيامه بعمل تمارين، ومن هذه الأطعمة الخبز وأيضًا الحبوب كذلك الفواكه وكل منتجات الألبان.
3 – عن طريق الجري
حيث من خلال الجري يمكننا جعل الجسم رياضي وكذلك تعمل على تقوية عضلات الأرجل والقدم وكذلك تعمل على بناء عضلات البطن والمدة التي نقوم بها في كل مرة من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة ويمكن زيادتها تدريجيًا.
شاهد أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا هذا عن أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، وتعلمنا بعض المعلومات عن بناء الجسم وجعله رياضي وعن كيفية التمارين مدتها وهذا من خلال، أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا الجديدة.