كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن
كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن، والتي تعد من التمارين والأنشطة الرياضية المختفية، وعلى الرغم من ذلك فإنه يمكن للشخص أداؤها بكل سهولة لتقوية وشد عضلات الجسم وللظهور بالمظهر اللائق والجذاب.
محتويات المقال
ما هي تمارين بيلاتس؟
- هي عبارة عن تمارين معينة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة قليلة الصدمات لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- كما أن هذه التمارين تركز بشكل أساسي على عضلات البطن والعضلات التي توجد أسفل الظهر ومنطقة الفخذين.
- وتسمى تمارين بيلاتس بهذا الاسم نسبة إلى الشخص الذي ابتكرها وهو جوزيف بيلاتس الذي قام بتطوير هذه التمرينات في بداية القرن العشرين.
- تتكون هذه التمارين غالبا من 25 إلى حوالي 50 تمرينا وأنشطة من أنشطة القوة المتكررة.
- حيث تشبه تمارين البيلاتس ألعاب الجمباز فهي مكونة من تمارين الضغط والبطن ولكن يسميها البعض باسم ألعاب الجمباز.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد رياضة البيلاتس
هل تمارين البيلاتس مناسبة للأشخاص المبتدئين
- يعتقد الكثير من الأشخاص بأن تمارين البيلاتس مناسبة فقط للأشخاص الرياضيين ولكن يعتبر هذا الاعتقاد من الأخطاء الشائعة والمنتشرة بين الكثير من الأشخاص.
- حيث تعتبر تمارين البيلاتس مناسب لجميع الأشخاص ولا تتطلب أجهزة متخصصة ولكنه يمكن للشخص ممارسة هذه التمارين على الأرض عن طريق استعمال بساط.
- أما في حالة تجاوز الشخص لسن الأربعين ولم يقم بممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية فيجب عليه استشارة الطبيب المختص قبل القيام بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
- والأمر كذلك بالنسبة للنساء الحوامل حيث يجب عليهم استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة تمارين البيلاتس.
- وغالبًا لا يوصي الكثير من المتخصصين الأشخاص الذين يعانون من الضغط الغير منتظم أو الأشخاص المصابون بالجلطات الدموية أو المصابين بمرض هشاشة العظام.
- لذلك يجب على الشخص الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة والصحيحة لكي يحصل على أكبر استفادة ممكنة من هذه التمارين ولتفادي حدوث الإصابات للأشخاص المبتدئين عند ممارسة تمارين بيلاتس.
ما فوائد تمارين بيلاتس؟
تقدم تمارين بيلاتس الكثير من الفوائد الصحية للجسم خاصة إذا تم ممارستها بطريقة منتظمة وباستمرار ومن هذه الفوائد ما يأتي:
- تلعب هذه التمارين دورًا فعالًا في تحسين اتزان الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنها تساهم بشكل كبير على تحسين هيئة الجسم.
- تحسين قوة العضلات وزيادة مرونتها.
- كما أنها تعمل على وقاية الشخص من ألم الظهر والمفاصل.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: كيف أستمر وأواظب على الرياضة
كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن
- من الأشياء المهمة التي يجب على الشخص معرفتها عن ممارسة تمارين بيلاتس أنها من الضروري أن تتم بشكل سريع.
- على الرغم من أنه لا بد من التنبيه على الأشخاص المبتدئين بشكل عام على ممارسة هذه التمرينات بشكل بطيء خاصة في المرحلة التمهيدية والمتوسطة من هذه التمرينات.
- حيث يحتاج الشخص المبتدئ في بداية الأمر إلى معرفة كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك يجب على الشخص التركيز بشدة أثناء ممارسة هذه التمرينات.
- يجب على الشخص الالتزام بشكل كامل بتمارين البيلاتس لكي يتم الحصول على أقصى درجة من الاستفادة بالإضافة إلى التركيز بشدة خلال قيامة بكل حركة مع الحرص على شد عضلات المعدة والتنفس بشكل مستمر.
- كل ذلك يؤدي إلى زيادة المجهود الذي يبذله الشخص أثناء ممارسة التمرين وبالتالي تساهم بشكل كبير على خسارة الوزن الزائد.
- يجب على الشخص الاستعانة بعض الأدوات والمعدات خاصة عند ممارسة تمارين البيلاتس لأنها هذه الأدوات تحفز الشخص إلى مواجهة الكثير من التحديات والصعوبات.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه تساعد في زيادة القوة العضلية وتحسينها كما يمكن للشخص الاستفادة من الأدوات والمعدات التي تتواجد في الصالات الرياضية مع الحرص على تغييرها وتبديلها بشكل مستمر ومنتظم.
- أما إذا كان الشخص يمارس تمارين البيلاتس من المنزل فيمكنه الاستعانة ببعض الأدوات والمعدات البسيطة مثل شرائط المقاومة والكرات لكي يتم زيادة الجهد خلال التمرين وبالتالي يتم خسارة الوزن الزائد.
- من الضروري أن يقوم الشخص باستعمال مقاومة منخفضة من حيث الشدة أما إذا كان الشخص يستخدم المقاومات العالية عند ممارسته لهذه التمارين.
- فيجب عليه في هذه الحالة تخفيف المقاومة لكي يتم خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- الحرص على تكرار تمارين البيلاتس بشكل منتظم ومتكرر لأنها تؤثر بشكل كبير على هيئة الجسم لذلك فإن هذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- التدوين بشكل مستمر وبانتظام لجلسات البيلاتس حيث تساعد الكتابة على بقاء الشخص متحمسا وزيادة رغبته في الاستمرار وبالتالي يستطيع الوصول إلى النتائج الذي يرغب بها.
مميزات رياضة البيلاتس
- واستنادا إلى كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن فإن هذه التمارين تتميز بالعديد المميزات المختلفة عن الأنشطة الرياضية.
- حيث تتميز رياضة بيلاتس بنتائجها السريعة والفورية فبمجرد انتهاء الشخص من ممارسة التمرين فإنه سوف يشعر بالهدوء والسكينة.
- بالإضافة إلى ذلك فهي تعمل على تقوية وشد جميع العضلات الداخلية المتواجدة في كافة أنحاء الجسم.
- كما أنها تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم الطولية سواء كانت توجد في البطن أو الظهر فبمجرد الانتهاء من هذه التمارين سوف يشعر الشخص المتدرب بأنه يستطيع الجلوس بطريقة صحيحة وبشكل تلقائي.
- ومن أهم مميزات رياضة بيلاتس بأنه إذا تم مارستها بشكل صحيح تزيد من طول الشخص حوالي 5 سم لذلك فهي تعد من أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة للأشخاص قصار القامة.
- تعمل رياضة البيلاتس على مساعدة الشخص في التخلص من التوتر والضغوطات كما أنها تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص.
- تتميز رياضة البيلاتس بقدرتها الفائقة في تصحيح هيئة الجسم حيث يبدو الجسم مشدودا بشكل كبير سواء كان الشخص واقفا أو جالسا.
- كما أنها تساعد تمارين البيلاتس على خسارة الوزن الزائد بشكل كبير وبطريقة سريعة لذلك ينصح المتخصصين الشخص الذي يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم.
ننصحكم بزيارة مقال: فوائد وأضرار المشي حافيًا
وبذلك نكون قد قدمنا شرحا مفصلا عن كيفية أداء تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن حيث تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي يبذل الشخص أثناء ممارستها مجهودا كبيرا وبالتالي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.