أفضل تمارين غضروف الرقبة

أفضل تمارين غضروف الرقبة، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأعضاء التي يعتبر أداء كلًا منها لا غنى عنه، وتعد الرقبة من أكثر الأعضاء عرضة للآلام، وفي هذا المقال سوف نتطرق إلى كل ما يخص الرقبة من أجل التمتع بحياة صحية أفضل.

ما هو غضروف الرقبة

الغضروف عبارة عن قرص جيلاتيني وظيفته ربط الفقرات ببعضها البعض، كما أنه يعمل على زيادة مرونة الفقرات أثناء حركتها، ويؤدي تعرض الرقبة للإرهاق الشديد إلى حدوث تآكل هذه الغضاريف بمرور الزمن.

شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ

أسباب الإصابة بمشاكل غضروف الرقبة

إن الإصابة بمشاكل غضروف الرقبة يرجع إلى العديد من الأسباب الناتجة عن سلوكنا الخاطئ، ويمكن إيضاح بعض من هذه السلوكيات فيما يلي :

• الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترة زمنية طويلة.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مما يؤدي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
• إستخدام الهاتف التجوال لفترة زمنية طويلة وجعل الرأس في وضع مائل إلى أسفل.
• إتخاذ وضع خاطئ أثناء النوم مثل النوم على البطن.
• القراءة لفترات زمنية طويلة دون أخذ وضع صحيح في الجلوس.
• تعرض الرقبة لدرجات الحرارة المختلفة لفترات زمنية طويلة سواء كانت درجات الحرارة منخفضة أو مرتفعة.
• ارتداء أحذية ذات الكعب العالي لفترة زمنية طويلة.
• حمل أشياء كثيرة ذات حمولة كبيرة.

أعراض الإصابة بمشاكل غضروف الرقبة

هناك العديد من المؤشرات التي يتضح لنا بمجرد ظهورها أننا مصابون بمشاكل غضروف الرقبة مثل :

• الشعور بالصداع لفترات زمنية طويلة ومتواصلة.
• حدوث تشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك الرأس.
• زيادة الشعور بالألم في حالة ثبات الرأس في مكان واحد لفترات زمنية طويلة كما في حالة قيادة السيارة أو الجلوس أمام الحاسب الآلي لفترات طويلة.

أفضل تمارين غضروف الرقبة

1ـ جعل الرقبة في وضع مائل

يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الرقبة وتحسين أدائها، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال إمالة رأسك إلى الأسفل إلى أن يصل ذقنك إلى منطقة الصدر ثم تبدأ بعد ذلك بشد عضلات الرقبة برفق.

ولكي تحصل على أفضل النتائج من هذا التمرين ينبغي عليك الثبات على هذا الوضع المائل للرقبة مع شد العضلات لمدة تصل إلى خمسة ثوان متواصلة قبل أن تعود مرة أخرى إلى وضع البداية.

2ـ عمل تمديد مستمر للرقبة

يعد هذا التمرين من التمارين الهامة للرقبة حيث أنه يعمل على تخفيف الآلام التي تشعر بها، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال تحريك رأسك إلى الخلف تدريجيًا مع تثبيت نظرك إلى أعلى.

ولكى تحصل على أفضل النتائج من هذا التمرين ينبغي عليك الاستمرار في عمل تمديد للرقبة بصورة مستمرة لمدة تصل إلى خمسة ثوان متواصلة قبل أن تعود مرة أخرى إلى وضع البداية.

شاهد أيضًا: تمارين شد اليدين والأكتاف

3ـ دوران الرقبة يمينا ويسارا

• سوف تشعر بتحسن ملحوظ عند قيامك بأداء هذا التمرين حيث أنه يقلل من إحساسك بإجهاد الرقبة، ولذلك ينصح الأطباء بممارسة هذا التمرين في حالات الاضطرار لجعل الرأس في وضع ثابت لفترات طويلة.
• ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال تثبيت نظرك نحو الأمام في وضع مستقيم ثم تحريك رأسك جهة اليمين ببطء، واستمر على هذا الوضع لمدة عشرة ثوان متواصلة قبل أن تعود مرة أخرى إلى وضع البداية.
• وبعد ذلك قم بتحريك رأسك جهة اليسار ببطء، واستمر على هذا الوضع لمدة عشرة ثوان متواصلة قبل أن تعود مرة أخرى إلى وضع البداية، وتكرار هذا التمرين عشر مرات سوف يجعلك تحصل على أفضل النتائج.

4ـ جعل الرأس في وضع مائل

• يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة، حيث أنك أثناء قيامك بأداء هذا التمرين تقوم بتحريك جانبي الرقبة والذي بدوره يعمل على زيادة قوة العضلات وتخفيف آلام الرقبة.
• ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، ثم قم بإمالة رأسك قليلا نحو الكتف الأيمن مع الحفاظ على بقاء وضع الكتف الأيسر في الأسفل، واستمر على هذا الوضع لمدة عشرة ثوان متواصلة.
• وبعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى وإعادة هذا التمرين ولكن هذه المرة بصورة مختلفة عن طريق إمالة رأسك قليلا نحو الكتف الأيسر مع الحفاظ على بقاء وضع الكتف الأيمن في الأسفل.
• واستمر على هذا الوضع لمدة عشرة ثوان متواصلة قبل أن تعود مرة أخرى إلى وضع البداية، وتكرار هذا التمرين عدة مرات سوف يشعرك بتحسن مستمر وأداء أفضل للرقبة بدون ألم.

نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة

• العلاج عن طريق التردد الحراري فهو يعد من أفضل طرق العلاج الحديثة وأكثرها أمنًا على خلاف العمليات الجراحية التي من المحتمل حدوث أضرار ومخاطر أثناء إجرائها.
• اللجوء للعلاج الطبيعي فهو فعال في كثير من حالات الانزلاق الغضروفي حيث أنه يعمل على الحد من تشنج العضلات وتخفيف الشعور بألم الرقبة.
• كما ينصح الأطباء في المراحل الأولى من الإصابة بغضروف الرقبة بإرتداء المصاب طوق الرقبة حيث أنه يعمل على منع حركتها وبالتالي الحد من آلام الرقبة.
• الدوام على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي حيث أنها لها دور حيوي وفعال في جعل غضاريف الرقبة أكثر مرونة.
• إستشارة الطبيب المختص والحرص على تناول الأدوية في مواعيدها.

شاهد أيضًا: تمارين منطقة البطن بعد الولادة

وفى نهاية رحلتنا عن أفضل تمارين غضروف الرقبة، أود أن أخبرك عزيزي القارئ أنه يمكنك الوصول للشفاء التام من جميع أعراض الإصابة بالانزلاق الغضروفي إذا أخذت ما سبق في عين الإعتبار.