تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء
تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء يعاني العديد من مشاكل تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء وزيادة الوزن ويسعين إلى عمل الكثير من أنواع الريجيم والتمارين لتخسيس الأرداف والمؤخرة.
فالكثير من النساء تنصب جميع سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والمؤخرة فتصبح مشكلة كبيرة لديهم، مما يساعد بشكل كبير في تدهور الصحة.
محتويات المقال
صعوبة تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
- يرجع تكرس السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والمؤخرة بدرجة كبيرة لدى النساء إلى الجينات.
- التي يتم توارثها عبر الأجيال التي يتم توجيهها بشكل تلقائي إلى الخلايا الدهنية في منطقتي الأرداف والمؤخرة.
- وترجع الزيادة في الوزن لدى النساء التي تعاني من الزيادة في تلك المناطق إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين عن باقي النساء اللواتي لا يعانين من السمنة ولا من زيادة الوزن.
- وهناك العديد من الطرق والأساليب التي يتم اتباعها من أجل تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء.
- وهذه الطرق تعمل على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والمؤخرة إلى أن تقوم بإفراغ تلك الدهون.
- كما تساعد على تعزيز دور الخلايا العضلية وتأديته بشكل أفضل؛ في أن تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
شاهد ايضًا: تنحيف الأرداف في 5 أيام بدون رجيم
أنواع وأشكال السمنة المنتشرة لدى النساء
تتنوع أشكال السمنة السائدة لدى النساء في تلك المناطق، حيث تنقسم إلى العديد من الأنواع وهي:
- الشكل الكمثري:وفي هذا الشكل تكون الدهون متجمعة في منطقة واحدة وهي المنطقة السفلية من الجسم.
- الشكل التفاحي: أما عن الشكل التفاحي فتكون فيه الدهون متراكمة في المنطقة العليا من الجسم.
- والأكثر في منطقة البطن وهو ما يتسبب بوجود الكرش.
- ولكن في مقياس السمنة فإن الشكل الكمثري تكون الدهون فيها في منطقة الأرداف والمؤخرة أفضل من الشكل التفاحي.
- فتراكم الدهون في المنطقة السفلية أقل وطأة من وجود الكرش.
- وذلك لما ينتج عنه من أمراض وأعراض خطيرة، فيتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن في انسداد الشرايين.
- وجعل الجسم أكثر عرضة لأمراض القلب والكثير من المشاكل الصحية الأخرى.
- ولكن عند النظر إليها من جانب التخسيس فنجد أن القيام بعملية تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء يكون أكثر صعوبةً من تخسيس البطن والكرش.
- وهذا هو المعروف حتى عند القيام بالتمارين اللازمة فيتم تخسيس الأرداف والمؤخرة بصعوبة.
- حتى وإن كان من السهل تخسيس منطقة البطن عن الأرداف والمؤخرة إلا أنه من السهل إخفاءها عن طريق ارتداء ملابس واسعة لا تظهر تلك المناطق ولا توضح الزيادة في الوزن فيه.
- وعن طريق الالتزام بالريجيم اللازم لتخسيس تلك المناطق واتباعه دون خلل يصبح من السهل أن يتم إنقاص الوزن.
- وتخسيس الأرداف والمؤخرة في وقت قصير، بل وأيضًا يتكون في الجسم عضلات قوية.
اتباع نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف
هناك نظام الستة أسابيع من أجل تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء، وهذا النظام يُحدث الفرق خلال أسبوعين.
وعند الالتزام به واتباعه حتى النهاية يخسر الجسم 5 كيلوجرام، أما في حالة الاستمرار عليه فيفقد الجسم حوالي 10 كيلوجرام.
وهذا الكورس الذي يتم اتباعه في تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء هو:
الأسبوع الأول من نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- خلال الأسبوع الأول في اليوم الأول يتم المشي فيه بشكل سريع لمدة تقرب من نصف ساعة، ثم اليوم الثاني تكون فيه راحة الشخص.
- ثم الثالث يتم المشي فيه سريعًا لمدة تقرب من 20 دقيقة مع القيام بالتمرين الخاص بحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم المشي فيه لمدة نصف ساعة، وفي اليوم الخامس يتم المشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة.
- مع القيام بتمرين حرق الأرداف، ثم في اليوم السادس لا يتم القيام بأي تمارين ويكون راحة.
- وأخيرًا اليوم السابع يتم فيه المشي بشكل سريع لمدة تقرب من النصف ساعة بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.
الأسبوع الثاني من نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- نكمل نظام ال6 أسابيع في مقال تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء حيث خلال الأسبوع الثاني في اليوم الأول يتم القيام بتمارين صعود السلم.
- ثم في اليوم الثاني تكون فيه راحة الشخص، ثم الثالث والذي يتم المشي فيه سريعًا لمدة تقرب من نصف ساعة مع القيام بالتمارين الخاص بحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم القيام بتمارين صعود السلم، وفي اليوم الخامس يتم المشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة.
- مع القيام بتمارين حرق الأرداف، ثم في اليوم السادس لا يتم القيام بأي تمارين ويكون راحة.
- وأخيرًا اليوم السابع حيث يتم فيه المشي بشكل سريع لمدة تقرب من النصف ساعة بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.
شاهد ايضًا: هل المشاية الكهربائية تنقص الوزن وتخسيس الأرداف
الأسبوع الثالث نظام تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف
- خلال الأسبوع الثالث في اليوم الأول يتم القيام بتمارين شد المؤخرة لمدة 20 ثانية، ثم اليوم الثاني تكون فيه راحة الشخص.
- ثم الثالث يتم المشي فيه سريعًا لمدة تقرب من النصف ساعة مع القيام بالتمارين الخاص بحرق الأرداف.
- ثم في اليوم الرابع يتم القيام بتمارين صعود السلم، وفي اليوم الخامس يتم المشي بشكل سريع لمدة نصف ساعة مع القيام بتمارين حرق الأرداف، ثم في اليوم السادس لا يتم القيام بأي تمارين ويكون راحة.
- وأخيرًا اليوم السابع يتم فيه المشي بشكل سريع لمدة تقرب من النصف ساعة بالإضافة إلى القيام بتمرين حرق الأرداف.
- أما في الأسبوع الرابع فيتم إعادة ما تم القيام به في الأسبوع الثالث بالإضافة إلى القيام بتمرين شد المؤخرة لمدة حوالي 40 ثانية.
- أما عن الأسبوع الخامس فيتم إعادة ما تم القيام به في الأسبوع الثالث أيضًا، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين شد المؤخرة في وقت حوالي 60 ثانية، مع القيام بتمرين حرق الأرداف حوالي 3 جلسات.
- وأخيرًا في الأسبوع السادس يتم إعادة ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من تمارين ومشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- والاستمرار على ذلك الكورس نحصل على نتيجة جيدة في عملية تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء.
بعض التمارين لتخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء
- تمرين توازن الرجل على الكرة: ويكون ذلك التمرين عبارة عن القيام باستلقاء الجسم مع القيام بفرد الذراع، مع وضع راحة اليد على الأرض.
- ثم القيام بوضع الرجل مفرودة على الكرة، ثم نقوم باستنشاق الهواء وثني الركبة مع شد الكرة باتجاهنا، ثم إخراج زفير الهواء مع فرد القدم.
- وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح؛ لا بد من التأكد من فرد الظهر واستقامته بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
- والتأكد من تكملة الحركة كاملة عند جذب الكرة باتجاه الجسم.
- وهناك العديد من التمارين لعملية تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء، منها تمرين الجلوس مع الضغط على الوسادة، وتمرين الجلوس على كرسي مع الدفع باليد.
- تمرين الجلوس على كرسي مع رفع الرجل، وغيرها العديد من التمارين التي تساعد على تخسيس تلك المناطق.
نظام غذائي لتخسيس الأرداف والمؤخرة
هناك نظام غذائي عند الالتزام به واتباعه يساعد في تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء وهو عبارة عن:
- شرب كأسين من المياه في الصباح.
- الحرص على شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- عدم تناول الحبوب، مع السماح بتناول نصف كوب من الأرز البني يوميًا.
- التوقف عن السكريات والعصائر المعلبة، ولكن يُسمح بتناول الفاكهة الكاملة.
- تناول كمية بروتين محددة خلال اليوم سواء كانت بيض أو سمك أو لحوم أو دجاج.
- الحرص على تناول الخضراوات بشكل كافي.
- الحرص على تناول الفاكهة ولكن بنصف مقدار الخضراوات التي تم تناولها.
- تناول كمية محددة من الدهون المفيدة يوميًا مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان بمقدار ملعقتين.
- التوقف عن تناول منتجات الألبان سواء كان حليب أو جبن أو قشدة.
- عدم تناول الوجبات السريعة والتقليل منها.
شاهد ايضًا: كيف يمكن تكبير الأرداف والمؤخرة ؟
وبذلك نكون قد انتهينا من ذكر مشكلة الزيادة في الوزن عند النساء في أماكن معينة كالمؤخرة والأرداف، ولكن نظرًا لتأذيهن من تلك الزيادة فعليهن القيام بالتمارين التي تساعد في تخسيس الأرداف والمؤخرة للنساء واتباع نظام غذائي سليم.