تمارين للزنود بدون أثقال
هناك الكثير من الأفراد الذين يحاولون معرفة تمارين للزنود بدون أثقال وذلك لتجنب أضرار رفع الأثقال أو لممارستها بالمنزل ويختلف جسم كل شخص عن الآخر من حيث سرعة فقد الوزن أو لا.
محتويات المقال
تمارين للزنود بدون أثقال
فإن وجود الترهلات في هذه المنطقة يعد مشكلة كبيرة تواجه كثير من الأفراد، وخاصة النساء وتكون ذي مظهر غير لائق.
خاصة أن طبيعة كل جسم تختلف عن الأخرى.
فهناك من يكتسب الوزن بسرعة ويخسره بسرعة، وهناك من يكون لديه بطيء في حرق الدهون.
ولكن أصبح الأمر الآن سهلًا لتوفر تمارين عديدة يمكن ممارستها للتخلص من الزنود الزائدة.
شاهد من هنا: تمارين تنحيف الزنود وشدها
ماهية الزنود
تعرف بأنها منطقة توجد في الذراع، تبدأ من الكتف وحتى المرفق، ويعد دهون متراكمة مترهلة وغير متناسقة مع شكل الجسم.
فيبدو الفرد بشكل غير لائق يسبب له الإحراج الشديد، كما أن الكثير من السيدات تعاني من تلك المشكلة.
ولا تستطيع ارتداء ما تريد من الملابس.
سبب وجود دهون زائدة في منطقة الزنود
عندما يصبح هناك دهون زائدة في الجسم فإنها تذهب إلى مناطق معينة، ومنها الذراع والبطن والأرداف، وعند تراكم الدهون في الذراع مع وجود عضلات ضعيفة.
فإنها تترهل وتكون الزنود، ويصاب بها من يعانون من الوزن الزائد، وكذلك مع تقدم العمر بسبب ضعف العضلات.
وتعد نسبة كبيرة من النساء يعانون من هذه المشكلة.
يعد من أهم أسبابها:
- هو تراكم الدهون بسبب تناول الأطعمة الدسمة الدهنية.
- الإفراط في تناول السكريات، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- عدم الاهتمام بالأنشطة الرياضية وعدم ممارستها.
- عدم تمرين الذراع على حمل الأشياء الثقيلة فيضعف ويترهل.
- استخدام نظام غذائي غير سليم يفقد الجسم الوزن بسرعة وتبقى هذه المنطقة كما هي.
بعض الإرشادات المهمة لتنحيف الزنود
فهناك بعض الإرشادات التي يمكن من خلالها تنحيف الذراعين بسرعة عن طريق بعض الخطوات بجانب تمارين للزنود بدون أثقال وهي:
- يجب تغيير النظام الغذائي، وتناول الخضراوات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الدهون، وخاصة الوجبات السريعة.
- اتباع تمارين الذراع وممارسة بعض الرياضة.
- يجب شرب الكثير من الماء أي من 2 إلى 3 لتر تقريبًا.
- الاهتمام بتناول البروتين والأطعمة التي تحتوي عليه.
- عدم تناول المشروبات الغازية نهائيًا.
اقرأ أيضًا: تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع
بعض الوصفات التي تقلل من الزنود
هناك العديد من الوصفات التي تساعد في التخلص من الدهون بالذراعين بجانب استخدام تمارين للزنود بدون أثقال ومع استمرار اتباعها، ومنها:
وصفة النشا
تساعد هذه الوصفة على شد الجسم، والتخلص من الترهلات، دون إصابة الجلد بأي مرض أو تحسس.
ويتم تحضيرها عن طريق وضع ملعقة من النشا، وملعقة من العسل، وملعقة من الدقيق، وملعقة من زيت الزيتون.
وتخلط المكونات وتوضع على الذراعين لمدة ثلاثون دقيقة ثم تغسل، ويمارس معها تمارين الذراع.
الزنجبيل مع البيض
من المعروف عن الزنجبيل أنه يستخدم في التنحيف، فيقوم البعض بتناوله أو شربه لإنزال الوزن الزائد.
لذلك يمكن استخدامه كدهان مع البيض للتخلص من الدهون فيتم وضع مسحوق الزنجبيل مع بيضة على الذراعين حتى تجف تمامًا ثم تغسل بالماء.
القهوة
تساعد القهوة في شد ترهلات الجسم ويوضع مقدار من القهوة مع زيت الزيتون وتقلب وتوضع على المكان المراد وتترك مدة 15 دقيقة ثم تغسل بالماء
عشبة الكركم
فهو يحتوي على الكركمين الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة سواء عن طريق تناوله أو خلطه بالماء واستخدامه كدهان.
بعض التمارين الرياضية للذراعين
فهناك العديد من تمارين للزنود بدون أثقال التي يمكن اتباعها في المنزل دون الحاجة إلى رفع أثقال ومنها:
تمارين الضغط
يتم القيام به من خلال الاستلقاء على منطقة البطن على الأرض، يتم القيام برفع الجسم كاملا باستخدام الذراعين.
ثم يتم النزول إلى الأرض مع استقامة الساقين ويجب ألا تلمس الركبتين والبطن الأرض.
سوف يكون هذا التمرين صعب في البداية ولكن مع المداومة سوف يصبح سهلًا.
يجب تكرار التمرين يوميًا، وعمل ما لا يقل عن عشر مرات، فهو لا يخلص الذراعين من الدهون فقط.
بل يعمل على شدهما وتقويتهما كذلك.
اليوغا
تعد اليوغا أحد أهم تمارين للزنود بدون أثقال فهي تساعد على شد الترهلات، وفي هذا التمرين نحتاج إلى ماسورة معلقة قريبة من الرأس.
ويتم التمرين عن طريق إمساك الماسورة ورفع الجسم بالكامل عن طريق الذراعين، ثم النزول، ثم رفعه مرة أخرى وهكذا.
ويقم ممارسته 15 مرة في اليوم.
ويمكن ممارسة تمرين آخر يكون أسهل ويعد سهلًا للمبتدئين وهو الوقوف أمام حائط بالتوازي ومد الذراعين نحو الحائط.
ثم الالتصاق في الحائط بالجسم وعدم تحريك القدم، ثم دفع الجسم بعيدًا عن الحائط.
ويجب القيام بهذا التمرين 15 عشرة مرة على الأقل في اليوم الواحد.
تمرين الجلوس
يتم عن طريق إحضار كرسي والجلوس عليه، ثم ارتكاز الذراعين على الكرسي من ناحية الكف.
يتم رفع الجسم عن الكرسي مع عدم تحريك القدم ثم النزول مرة أخرى، يكرر هذا التمرين لمدة 15 مرة.
تمرين الرفرفة
ويتم هذا التمرين عن طريق رفرفة الذراعين، أي رفع الذراعين للأعلى، ثم إنزالها نحو الجانبين مع السرعة في الرفع والنزول، ويتم عمل التمرين لمدة ربع ساعة.
لكم الهواء
يجب الوقوف مع التباعد بين القدمين قليلًا، ثم ثني الذراعين في توازٍ مع الجانبين، ثم ركل اليد اليمنى في اتجاه مواز لليد اليسرى.
ثم ركل اليد اليسرى في اتجاه موازٍ لليد اليمنى وتكرار التمرين 30 مرة لليدين.
تمرين رمي الكرة
يقوم الشخص بالوقوف وإمساك كرة أمامه موازية لرأسه ثم النزول قليلً مع ثني الركبة، ثم وضع الكرة خلف الرأس.
ثم رميها بقوة إلى الأمام، ويتم أخذ الكرة مرة أخرى وتكرار التمرين نحو 10 مرات يوميًا.
تمرين الطاولة
وهو إحضار طاولة والوقوف أمامها على بعد سنتيمترات قليلة، ثم مد الذراعين على حافة الطاولة، ثم الاقتراب نحو الطاولة.
ودفع الجسم بعيدًا عنها مع عدم تحريك القدم، وتكرار التمرين 30 مرة في اليوم.
كيفية التخلص من الزنود نهائيا
للتخلص من الزنود نهائيا يمكن اتباع التمارين وخاصة تمارين للزنود بدون أثقال، ولكن يجب الحرص على بعض النقاط الهامة.
التي تساعد في التخلص منها بشكل أسرع، ومنها حساب نسبة السعرات الحرارية لليوم.
فذلك يفيد في أخذ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط وعدم تزويدها، ويتم ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية لكل وجبة.
الحرص على تناول وجبة مليئة بالألياف والبروتينات فإنها قليلة السعرات الحرارية ومفيدة للجسم، والابتعاد عن الوجبات السريعة فإنها عالية السعرات الحرارية وبدون فائدة.
نصائح هامة يجب اتباعها بعد التخلص من الزنود
إذا تم التخلص منها عن طريق فقدان الوزن فإنها سوف تترك ترهلات، لذلك يجب ممارسة الرياضة للذراعين بصفة يومية حتى التخلص من الترهلات.
عدم ترك النظام الغذائي بشكل كامل، فيجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية، حتى لا ترجع مجددًا.
الاستمرار في شرب الماء بكثرة، فإنه يساعد على شد الجسم، وترطيبه، ومعالجة الترهلات وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
شاهد أيضًا: تمارين لتنحيف اليدين بدون أثقال
وبذلك فإن اتباع تمارين للزنود بدون أثقال هو شيء ليس صعبًا، ولا يحتاج إلى جهد كبير، ولكن يحتاج إلى الانتظام عليه واتباعه باستمرار للحصول على ذراعين منحوتتين، وبعدها يجب الحفاظ على رشاقتها بالنظام الغذائي المناسب.