علاج شد عضلات الكتف والرقبة
علاج شد عضلات الكتف والرقبة، عضلات الكتف والرقبة من أكثر العضلات التي تتعرض للشد العضلي لأنها من العضلات الحساسة جدًا.
وعندما يحدث شد عضلي لهذه العضلات تسبب شعور بالألم الشديد للإنسان، لهذا سوف نوضح لكم علاج شد عضلات الكتف والرقبة.
محتويات المقال
أسباب شد الرقبة المفاجئ
هناك العديد من الأسباب وراء حدوث شد الرقبة بشكل مفاجئ ومنها:
- القيام بحركة مفاجئة أو مجهود عضلي كبير.
- في حالة وجود ضعف عام في عضلات الظهر فإنه يؤدي إلى إصابة عضلات الرقبة والكتف بالتشنج.
- الجلوس لفترة طويلة جلسات غير صحيحة.
- عندما يتم وضع الهاتف المحمول بجانب الرقبة لفترة طويلة، فإن الذبذبات الصادرة من الهاتف المحمول تؤثر بالسلب على عضلات الرقبة.
- النوم بشكل خاطئ على وسادة مرتفعة.
- التهاب السحايا الذي يصاحبه ارتفاع في درجة الحرارة وألم في الرأس وشد عضلي في منطقة الرقبة والكتف.
- الإصابة ببعض الأمراض الأخرى التي تؤدي إلى وجود ألم في الرقبة مثل: الإنفلونزا ونزلات البرد وغيرها.
شاهد أيضًا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
علاج شد عضلات الكتف والرقبة
يتمثل علاج شد عضلات الكتف والرقبة في التالي:
- التدليك يعتبر من أفضل الخيارات التي تتناسب مع شد العضلات.
- لأنه يساعد على إرخاء العضلات بالكامل ويقلل من التصلب في للدم في الشرايين.
- يمكن القيام بأخذ حمام ماء دافئ للقيام بتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- وبالتالي التخلص من شد العضلات في الرقبة والكتف.
- هناك الكثير من الزيوت الفعالة التي تستخدم في علاج الشد العضلي ومنها: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الخردل وغيرها من الزيوت المتنوعة.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تحسين الشد العضلي في الجسم.
- ممارسة السباحة أحد الرياضات التي تساعد في التخلص من الشد العضلي.
- وضع كمادات باردة في مكان ألم العضلات وشد العضلات لأن الماء البارد يساعد في تخدير الألم.
- ولهذا يفضل وضع كمادات من الثلج في فوطة قطنية على موضع الألم.
- الابتعاد عن التوتر والعصبية بقدر الإمكان لأن العصبية تؤدي إلى زيادة التشنجات العضلية.
- إذا لم يفيد العلاج بالطرق الطبيعية في المنزل يمكن اللجوء إلى العلاج الطبيعي الذي يساعد في تقليل الألم.
أعراض الشد العضلي في الرقبة
هناك بعض الأعراض التي تظهر على من يعاني من الشد العضلي في الرقبة ومنها:
- الإصابة بوجود ألم في عضلات الظهر.
- وجود ألم في الكتفين.
- الإصابة بالصداع.
- الشعور بألم حاد ووخز في منطقة الذراعين.
- الإصابة بالتصلب في العمود الفقري.
- الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
اخترنا لك: ما سبب تقلص عضلات الجسم ؟
علاج الشد العضلي في الرقبة بالأعشاب
الكثير من الأعشاب التي أثبتت قدرتها على علاج شد الرقبة والكتف ومنها:
أعشاب الكركم
الكركم أحد أنواع الأعشاب التي تحتوي على مواد مضادة للالتهاب تعمل على تسكين الألم في الرقبة.
يتم استخدام أعشاب الكركم من خلال عمل كمادات دافئة من خليط هذه الأعشاب مع الماء الدافئ على منطقة الألم.
زيت اللافندر
اللافندر أحد النباتات التي يمكن استخراج الزيوت منها واستخدامها في التدليك الجيد لمنطقة الألم في الرقبة والكتف.
يتم استخدام زيت اللافندر من خلال القيام بتدليك منطقة الرقبة مباشرة، أو وضعه في حوض الاستحمام والجلوس فيه لبضع دقائق.
شاهد أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام والتخسيس
البرسيم
يعتبر البرسيم أحد أنواع الأعشاب التي تساعد على تقليل الشعور بالألم التورم بشكل كبير لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهاب.
يتم شرب كوبين من عصير البرسيم لمن يعاني من مشاكل شد عضلات الرقبة أو الكتف.
علاج شد الرقبة بعد النوم
مشكلة شد الرقبة تسبب ألم شديد بشكل خاص أثناء النوم، لهذا يفضل أن يتم علاج هذا الألم عن طريق التالي:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة ويتم تثبيت الماء الدافئ على منطقة الألم في الكتف والرقبة.
- يتم عمل كمادات على الرقبة أسطوانية الشكل دافئة على منطقة الشد العضلي قبل النوم لمدة نصف ساعة.
علاج عضلات الرقبة المشدودة
هناك الكثير من الطرق التي تساهم في علاج عضلات الرقبة المشدودة ومنها:
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص أدائها للتخلص من مشكلة الشد العضلي في عضلات الرقبة.
يساعد تمرين المشي على دخول كمية كافية من الأكسجين في الجسم من خلال التنفس وهذا الأكسجين يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم كله ومنها الرقبة وبالتالي يقل الشعور بالألم في تلك المنطقة.
الحذر عند استخدام الهاتف المحمول
من الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الناس هي استخدام المحمول بشكل خاطئ من خلال إمالة الرقبة أثناء التحدث في الهاتف، لهذا يجب توخي الحذر أثناء استخدام الهاتف المحمول بحيث لا يؤدي إلى تعب الرقبة بشكل أكثر.
القيادة
أثناء القيادة يجب الانتباه أن لا تقوم بالتركيز على العنق، بحيث يمكن أن تعدل من وضعية الجلوس الصحيح على الكرسي وخاصة عند القيادة لفترات طويلة.
اللجوء إلى تناول الأدوية
في بعض الحالات الشديدة التي لا يفيد معها طرق العلاج الطبيعي يمكن للشخص أن يتناول الأدوية.
التي تعمل على تسكين الألم ومحاربة الالتهاب، لكن يجب الحذر من استخدام هذه الأدوية بدون استشارة الطبيب المتخصص.
يجب العلم إن علاج الرقبة قد يمتد لبضعة أيام، لكن الألم يقل بشكل تدريجي إذا اتبعت العادات الصحية والعلاجية.
التي تساهم في تقليل الألم، وإذا لم يتم الشفاء في خلال أسبوعين يجب التوجه إلى الطبيب المختص.
شاهد أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
بهذا نكون وضحنا لكم علاج شد عضلات الكتف والرقبة، كما وضحنا لكم الكثير من الطرق العلاجية التي يمكن أداؤها في المنزل للتخلص من ألام الرقبة والكتف، وبعض الأعشاب التي تساعد في علاج هذا الألم.