كيف تكون سريع جدًا في الجري
كيف تكون سريع جدًا في الجري، رياضة الجري السريع هي من الرياضات، التي يمكن ممارستها في جماعة أو منفردًا.
ورياضة الجري السريع تعتمد على كلاً من اللياقة البدنية، والسرعة العالية بصورة أساسية، ويعتبر رياضة الجري السريع هي من ألعاب القوى.
ويعرف الجري السريع بأنه قدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت يتم تحديده، وفي أقصر مدة زمنية يمكن أن يحققها الشخص.
ويمكنكم متابعة المزيد من خلال موقع مقال عن كيف تكون سريع جدًا في الجري.
محتويات المقال
رياضة الجري السريع وأنواعها
لرياضة الجري السريع سباقات يتم إقامتها كل عام، وبعض هذه السباقات مشهورة، ومعروفه عالميًا، ومنها سباق الحواجز، الذي يعتبر أهمها الذي تختلف فيه المسافات المقطوعة.
فهناك منها أنواع سباق المسافات الطويلة، تكون المسافة فيه طولها حوالي 100 متر.
السباق طويل المسافة 400 متر، السباق المتوسط 110 متر، والسباق الذي لا يحتوي على حواجز أو السباق المنبسط.
وهي فيها عدة سباقات تختلف في طول المسافة، وهما سباق قصر المسافة 100 متر، سباق متوسط المسافة 200 متر، سباق طويل المسافة 400 متر.
شاهد أيضًا: كل ما يتعلق برياضة كرة السلة
فوائد ممارسة رياضة الجري السريع
- يعتبر الجري السريع من الرياضات التي لها العديد من الفوائد على صحة الإنسان، والعضلات.
- كما بقوم بتعزيز عمل الدورة الدموية، وتزيد من قوة العظام، وتعمل على زيادة، وتقوية الكتلة العضلية.
- كما يقوم بتقليل المخاطر التي قد تصيب أمراض القلب، والشرايين، والقيام بزيادة طاقة، وحيوية الجسم.
- أيضًا يساعد على تقليل مشاعر الكسل، والخمول، والقيام بتحسين الحالة المزاجية، ويساعد في خفض احتمال الإصابة بالاكتئاب.
- كذلك يساعد في التقليل من مشاعر القلق، والتوتر، التي تنتج عن الضغوطات الحياتية اليومية.
- كما يقوم بحرق الدهون، والسيلوليت الذي يتراكم في المناطق المختلفة بالجسم، وخصوصًا منطقة الأرداف، والأفخاذ.
- ويقوم بتحسين عملية التمثيل الغذائي أو عملية الايض، ويساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- وخصوصًا الإمساك، ويعالج السعال، ونزلات البرد الشعبية، وضيق التنفس.
- كما يساعد في القضاء على مشاكل الجيوب الأنفية، وتراكم البلغم، والاحتقان، ويساعد في تقوية الجهاز المناعي بالجسم، ويساعد في تخفيض معدل الدهون الثلاثية بالجسم.
- علاوة على أنه ينظم معدل السكر بالدم، ويساعد في زيادة كفاءة كلًا من الوظائف العقلية، والدماغية.
- وأخيرًا يساعد الجسم على زيادة قدرته على تحمل المتاعب، ويساعد في تنشيط عمل القلب يقوم بوقاية الجسم من أمراض القلب، والشرايين، والأوعية الدموية.
تابع أيضًا: كيف أتعلم رياضة الجمباز
قوانين ممارسة رياضة الجري السريع
تعتبر رياضة الجري السريع من الرياضات التي لها قوانين، مثل باقي أنواع الرياضات.
ويجب أن يلتزم كل لاعب بهذه القوانين، وهذه القوانين يتم تطبيقها على السباق المنبسط، وسباق الحواجز.
ومنها يجب أن تكون سرعة جميع المتسابقين عند الانطلاق بطيئة، وتزيد تدريجيًا، لكل متسابق مكان خاص به على مسار السباق يجب أن يقوم المتسابق بالجري فيه.
القيام بعملية الإحماء، وتكون قبل بدء السباق، عند بدأ السباق يقوم المتسابق بالاستعداد بوضعية معينة، وجعل رأسه إلى الأمام بمحاذاة الكتفين.
كيف تكون سريع جدًا في الجري؟
- القيام بتحسين القدرة على الجري.
- كما يجب الابتعاد نهائيًا عن التدخين وتناول الكحول، لأن عمل الجهاز التنفسي يتأثر من التدخين.
- كذلك يعيق الجهاز التنفسي عن قيامه بأنشطته، ووظائفه المختلفة، ويجعل على فقدانه للقدرة على التنفس.
- وخصوصًا الرئتين التي تعمل التدخين على الإصابة بأمراض مختلفة مثل الربو، ويؤثر ذلك على قدرة الشخص على الجري، والمشي.
- القيام بإنقاص الوزن، وإزالة الدهون المتراكمة بالجسم لأن الجسم الخفيف، والصحي تكون قدرته على الحركة أسهل، وأسرع.
- يجب أن تقوم بتناول غذاء صحي يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة، ويضم العناصر الغذائية الأساسية، والضرورية لجسم الإنسان.
- ولذلك يحرص على تناول الأطعمة التي بها كالسيوم، لكي تساعد على تقوية العظام بشكل جيد مثل الألبان، والبيض، والحليب، وتناول الأطعمة التي بها حديد، والفيتامينات مثل الفواكه الطازجة، والخضار.
- أيضًا القيام بالاعتياد على المشي بشكل يومي، ويتم ذلك بالمشي في وقت محدد مسافة معينة، وبعد ذلك تقوم بزيادة المسافة، وتقليل الوقت بالتدريج.
- لكي تقوم بالتحكم في نفسك، وفي حركتك بشكل أفضل حتى تستطيع القيام بالركض، والجري بسرعة، بدلًا من المشي، ويتم ذلك بالتدريج مع الأيام.
فوائد متنوعة للرياضة وللجسم الصحي
- القيام بتناول الكثير من الماء، لأن ذلك يساعد في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل تنشيط الدورة الدموية، وهذا يسهل في الحركة، ويجعل الجري سريع.
- كما يجب عدم ارتداء الملابس، والأحذية الضيقة، لأنها تتسبب في إعاقة عملية الجري، ويجعل الحركة صعبة.
- القيام بالالتحاق بنادي رياضي لممارسة تمارين للجري، وتمارين رياضية كثيرة التي تساعد على تنشيط الجسم، وجعله أكثر حيوية.
- القيام بتناول مشروبات صحية وطبيعية طازجة مثل الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات، لتمد الجسم بالطاقة ليقوم بالحركة بسهولة.
الخطوات التي يجب الالتزام بها أثناء ممارسة الجري
- القيام بالانتباه لحركة قدم الشخص بالضغط على الأصابع أو مشط القدم، وليس الضغط على الكعب.
- أيضًا القيام بالجري بصورة سليمة، وهذا يكون بجعل القامة مستقيمة، ويجب الابتعاد عن الانحناء، ووضع الأقدام على الأرض.
- القيام بالنفس من خلال الأنف أثناء القيام بعملية الجري، لأن الأنف يحتوي على شعيرات دموية، ومخاط يساعد على تنقية الهواء الذي يدخل إلى الجسم.
- لكي تقوم بالحركة بسهولة، ولطف يجب أن تكون هادئ، ومسترخي.
- القيام بتثبيت الساقين، وتحريك الجسم إلى الأمام، وأن يكون مائل، وثني الركبة.
- وأخيرًا القيام بالنزول أسفل منتصف باطن القدم.
اقرأ أيضًا: ما فوائد رياضة الأكوا
كانت هذه نبذة عن كيف تكون سريع جدًا في الجري، حيث يمكنكم التعرف على أفضل القوانين التي تمكنك من الجري بالطريقة الصحيحة، والحصول على الفائدة كاملة من مثل هذه التمارين السريعة.