ما هي أفضل أنواع الرياضات ؟
ما هي أفضل أنواع الرياضات ؟، التمارين والرياضات هي وسيلة للعيش حياة سعيدة منذ ذلك الحين الذي تبدأ فيه بالقيام بها وتعتبر أفضل وسيلة للمحافظة على الصحة وتحسين المزاج العام.
لما لها من دور كبير في الحد من الإصابة بالأمراض، ويمكن لها أيضاً أن تخفض مستويات السكر في الدم وتعيد التوازن للضغط الداخلي للجسم وتخفف التوتر والعصبية.
وتحرق أكثر من خلال ممارسة الرياضة السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تتجنب بها الأمراض في معظم الأعمار فتابعوا معنا كل التفاصيل في موقعنا المتميز دوماً مقال maqall.net.
محتويات المقال
الرياضة وعلاقتها بالسعرات الحرارية
- الرياضة تعمل على حرق السعرات الحرارية، كذلك من الممكن أيضاً أن تقضي على السمنة وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.
- مثل: جلطات الدم وتصلب الشرايين.
- تتنوع الأنشطة الرياضية التي يمارسها الأفراد في جميع أنحاء العالم، مثل المشي والجري والسباحة.
- وركوب الخيل والتزلج والجمباز والبولينج.
- بالإضافة إلى مسابقات فنون الدفاع عن النفس، مثل: التايكوندو والكاراتيه والكيك بو كسينج.
- على سبيل المثال أيضاً، المبارزة، والتنس، والكرة الطائرة، وكرة القدم، وكرة السلة.
- وكذلك الرياضات الفكرية (مثل الشطرنج والألعاب الفكرية).
- وأنواع مختلفة من الرياضات الأخرى، كل منها يجذب المتابعين والهواة من جميع أنحاء العالم.
اقرأ أيضاً: الرياضة التي تلعب على اكبر الملاعب مساحة من 4 حروف
أفضل الرياضات لجسم الإنسان
المشي:
- يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين، والتي يمكن للجميع (حتى غير الرياضيين) ممارستها.
- وهو أكثر الرياضات شعبية في العالم، وعلى الأقل نصف ساعة المشي هو الخيار الأول لصحة جيدة.
- يستغرق الأمر نصف ساعة واحدة يومياً، للحصول على الفوائد الصحية.
- كما يمكنك الاستمتاع بمزيد من المرح أثناء المشي في مكان مفتوح، أو يمكنك الاستمتاع بالحديقة الجميلة.
- وإذا لم تتمكن من مغادرة المنزل، يمكنك استخدام جهاز المشي في الداخل.
- كما إن هذه الرياضة لها فوائد عظيمة، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة.
- كذلك يمكن استخدامه لتليين العضلات والمفاصل، وتحسين عملية التنفس وتقليل الضغط النفسي وتحسين المزاج العام.
- كما يساعد هذا التمرين البسيط على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء، وتعزيز الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول.
الجري:
- هي إحدى الرياضات التي تزيد من النشاط البدني، وتقلل من فرص الإصابة بسرطان الرحم والثدي.
- لأنه يساعد في تقليل إفراز هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى نمو الأورام الأنثوية.
- كما يساعد هذا التمرين في تقليل الإصابة بمرض السكري والحفاظ على إفراز الإندورفين، وبالتالي تقليل الألم والتشنجات العضلية.
- وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار داخل الجسم، السباحة: هذه من أكثر التمارين فائدة للصحة.
- يمكن أن تساعد في تحريك جميع عضلات الجسم وتقوية العضلات بشكل كبير، ويمكنه لها شد الجسم والحفاظ على مرونته.
- وتسريع عملية حرق الدهون.
- كما يمكن أن يوفر للجسم حوالي 350 سعرة حرارية في أقل من نصف ساعة سعرات حرارية، لذلك، يمكن أيضاً أن يحفز الدورة الدموية.
- ويلين المفاصل ويحسن المزاج، بسبب تأثير الماء وأملاحه على صحة الإنسان.
الملاكمة:
تساعد الملاكمة على التخلص من الغضب والضغط النفسي، عن طريق ضرب “أكياس الملاكمة” أو جيوب ربطة العنق.
وخلال فترة الراحة بين جولات الملاكمة، يزداد إفراز هرمون السعادة.
بيلاتس:
- تساعد هذه التمارين في الاستفادة من عضلات البطن وأسفل الظهر والأرداف والفخذين.
- كما قد سميت هذه التمارين على اسم مبتكرها جوزيف بيلاتيس، والذي طور هذه التمارين في أوائل التسعينيات.
- تساعد هذه التمارين في تقليل التوتر والاجهاد وتحقيق الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس والاسترخاء خلاله.
اليوجا:
هذا تمرين روحاني يندمج فيه الجسم والعقل معاً ويركزان على التنفس.
مما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
تمارين رفع الاثقال:
- تساعد هذه التمارين على زيادة الثقة بالنفس، وبناء العضلات وتقليل القلق والتوتر.
- ووفقاً لأحدث الأبحاث فإن تمارين المقاومة، يمكن أن تساعد في تحسين الإدراك وتحسين أداء الجهاز العصبي المركزي.
- مما له تأثير كبير على الحالة المزاجية ومستوى التعب والإجهاد.
ركوب الدراجات الهوائية:
إذا كنت تمارس هذه الرياضة لركوب الدراجات، فيمكنك حرق حوالي 850 سعرة حرارية في الساعة واحدة.
زومبا:
هذا النوع من الرقص لا يتطلب من أي شخص أن يعلمك.
كما يمكنك مشاهدة دورة المبتدئين على الإنترنت وتقليد المدرب في هذه الرقصة.
أنواع أخرى من الرياضة وتصنيفاتها
تختلف طرق اللعب وطرق تصنيف الرياضات وتنقسم إلى عدة أقسام منها:
الرياضات القتالية:
وهي مبارزة بين شخص وآخر ضمن قواعد وأنظمة محددة.
ألعاب القوى:
هي إحدى الرياضات الأساسية للألعاب الأولمبية (الإنجليزية: الألعاب الأولمبية)، وهي رياضة: القفز والجري والرمي.
الألعاب الجماعية:
يطلق عليها هذا الاسم لأنها يلعبها شخصان أو أكثر، وبعضها تلعبه فرق، مثل: كرة القدم، كرة السلة، كرة القدم الأمريكية، كرة اليد، الهوكي، إلخ.
تمارين القوة:
وتشمل التمارين التي تتطلب قوة العضلات لإكمال العضلات، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال.
التسلق:
من الأمثلة على ذلك تسلق الجبال وتسلق الجليد.
الرياضات المائية: بما في ذلك التجديف للقوارب وكرة الماء والغوص وما إلى ذلك.
الرياضات الإلكترونية:
- وهي رياضة حديثة غير مألوفة نسبياً، وعلى عكس الرياضات الأخرى.
- فهي لا تتطلب أي عمل بدني، بل تتم على أجهزة الكمبيوتر.
- وعادةً ما يكون التحدي في الأفراد أو الفرق على الإنترنت.
- فمع بعضنا البعض على الإنترنت أصبح مصدر أموال للمحترفين، قد تصل جوائز المنافسة إلى ملايين الدولارات.
- هناك عدة تصنيفات رياضية مختلفة للفئات المذكورة أعلاه، والتي لا يمكن سردها واحدة تلو الأخرى.
- هذا بسبب وجود العديد من الأسباب لظهور الرياضة، وكل نوع من أنواع الرياضة يمكن أن يولد نوعاً آخر مشابهاً من الرياضات.
قد يهمك: أنواع الرياضة للأطفال وكيفية اختيار الرياضة المناسبة للطفل؟
أمثلة على مختلف الرياضات أيضاً
ركوب الخيل:
يعتمد هذا التمرين على تمرين الجزء السفلي من الجسم، وهو مفيد جداً لحرق الدهون.
كما يجب أن يكون مدرباً جيداً لتجنب الاصابة.
كرة المضرب:
هذه الرياضة تتطلب السرعة والقوة.
الكرة الطائرة: مفيدة للأرجل واليدين.
التنس:
- يساعد على تحسين التركيز وحركة اليد والقدم.
- نط الحبل: هذا التمرين مفيد للقدمين والدورة الدموية واللياقة البدنية.
- كما يساعد على حرق الدهون وتعزيز الهضم.
الرياضات القتالية:
تساعد في الدفاع عن النفس، لأنها يمكن أن تحسن من قدرة الجسم على المقاومة.
مثل: الجودو والكونغ فو.
كرة السلة:
يمكن تحريك القدمين والجسم كله، أثناء ممارسة هذه الرياضة.
كرة الماء: هي كرة الماء الجماعية، في الماء الذي تتحرك فيه جميع عضلات جسم الإنسان يكاد يكون هجيناً بين السباحة والكرة الطائرة.
الرقص:
تمرين ممتع وشيق يمكنه تحريك جميع عضلات الجسم.
فوائد الرياضة
- للرياضة فوائد عديدة، لكن تختلف فوائدها حسب نوع الرياضة نفسها.
- على سبيل المثال، التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على عضلات الساق، مثل الركض ولعب كرة القدم.
- كما تعمل على هذه الرياضات على شد العضلات وتقويتها، بينما تؤدي التمارين التي تتطلب الكثير من الجهد إلى تحسين الصحة البدنية وما إلى ذلك.
تشمل فوائد الرياضة العامة:
- الحفاظ على الوزن واللياقة البدنية والرشاقة.
- عند الشعور بالبرودة، يمكن أن تنشط الدورة الدموية وينقل الحرارة في الجسم.
- علاج الضمور العضلي؛ يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقوية جسم الأشخاص النحيفين.
- الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
- تقوية المفاصل ومنع التشنجات العضلية.
- علاج الأرق؛ وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم دون قلق.
- تكامل الذاكرة؛ يكمن في العقل السليم في الجسم السليم.
- التخفيف من التوتر وأن تبقى هادئاً.
- التسلية والترفيه.
- بناء علاقات اجتماعية عند ممارسة الرياضة في النوادي المخصصة.
شاهد أيضاً: كيفية موازنة الغذاء مع الرياضة
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول ما هي أفضل أنواع الرياضات؟ عبر موقع مقال، نرجو أن ينال إعجابكم دمتم بخير.