كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت ؟
كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت ؟، يبادر إلى الأذهان الكثير من التساؤلات الخاصة بالمظهر الجسدي، وسوف نتطرق خلال المقال إلى أحد الأسئلة الهامة التي تشغل بال الكثير من الفتيان والفتيات أيضا، هي كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت، والذي سنجيب عليها خلال المقال.
محتويات المقال
مدة ظهور العضلات
تتوقف مدة ظهور العضلات على عدة عوامل نذكرها فيما يلي:-
- نوع الجنس: فالرجال لهم قدرة أعلى من النساء على إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يعمل على بناء وتقوية العضلات بشكل أسرع.
- كتلة العضلات: تختلف كتلة العضلة لدى الرجال أكثر من النساء عند التقدم في المرحلة العمرية.
- تباين استجابة العضلات: تختلف استجابة العضلات للتمارين بين الرجال والنساء، نتيجة اختلاف هرمون وتكوين الجسم.
- حجم الجسم: يعد حجم الجسم المختلف من شخص لآخر دور هام في استغراق وقت بناء العضلة.
شاهد أيضًا : أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت ؟
سنوضح كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت من خلال أداء الخطوات التالية:-
- السيطرة على التكرار وتحديد فترات الراحة أثناء التدريب: أثبتت مجموعة من الدراسات أن عدد التكرارات المناسب للتمارين من ستة إلى اثني عشر مرة في التمرين، وبالنسبة فترات الراحة يجب أن تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين.
- تحديد الهدف من التمرين: يجب على المتمرن وضع خطة لنفسه على أن يلتزم بها، حيث أن الهدف ليس الحصول على جسم رياضي فقط ولكن حدوث ذلك خلال فترة زمنية محددة بالخطة الموضوعة مع زيادة الكتلة العضلية.
- الكيراتين: أثبتت العديد من الدراسات إن قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين بصورة طبيعية قد يتم تعزيزها عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي وقد تصل نسبة زيادته بالجسم إلى أربعين بالمائة ويؤدي إلى منح المزيد من العضلات وقوتها عن طريق زيادة كمية الماء في الخلايا.
- الحصول على التغذية السليمة: لاشك أن قدرة الجسم على امتصاص الأطعمة الطازجة التي لا تخضع لأي عمليات تصنيعية تكون قوية، ولابد للحصول على جسم رياضي من تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمصادر الغنية بالكميات المناسبة من البروتين التي يحتاجها الجسم لزيادة الكتلة العضلية.
بناء جسم رياضي خلال أربع أسابيع
يعتمد بناء الجسم الرياضي على النظام الغذائي حيث سنوضح بعض الأطعمة التي تسرع من الحصول على جسم رياضي فيما يلي:-
- جبن الماعز: أحد أنواع الجبن الغنية بالبروتين فإن الحصول على كوب واحد منها يعطي الجسم حوالي ثمانية وعشرون جرام من البروتين.
- البيض: يعد أحد العناصر الهامة التي تحتوي على كمية كافية من الأحماض الامينية المكون الأساسي لمادة البروتين اللازم لبناء العضلات.
- سمك التونة: لا يخفي الأهمية الصحية للأسماك بجميع أنواعها وبالأخص سمك التونة لاحتوائه على كمية وافرة من البروتينات والأملاح والمعادن والأوميجا 3 اللازمة لبناء العضلات، بالإضافة إلى زيت السمك الذي يعالج التهاب العضلات.
بناء جسم رياضي في المنزل
يمكنك بناء جسم رياضي بالمنزل من خلال الاهتمام بالغذاء أولا مع المحافظة والمواظبة على التمارين باستخدام الأثقال اليدوية وسوف نعرضها فيما يلي:-
- تمرين العضلة ذات الرأسين: تعبر عن العضلة التي توجد في باطن اليد من الأعلى، ويمكن أداء هذا التمرين بعدة أشكال سواء إثناء القيام أو الجلوس عن طريق رفع الأثقال باليد اليمنى باتجاه الكتف ثم إنزالها ورفعها مع التكرار والعمل بذلك أيضا مع اليد اليسرى.
- تمرين العضلة ذات الثلاث رؤوس: تعبر عن العضلة التي توجد في ظاهر اليد من الأعلى، ويتم التمرين من خلال رفع اليد اليمنى بعد رفع الثقل لأعلى بشكل مستقيم ثم إنزالها إلى المنطقة بين الكتفين خلف الرأس وتكرار ذلك مع اليد اليسرى.
- تمرين عضلة الرسغ: ويتم من خلال وضع الرسغ على الركبة، مع حمل الثقل والقيام بتحريك اليد نزولا وصعودا، وعند الانتهاء من اليد اليمنى نقوم ببدء التمرين لليد اليسرى.
- تمرين عضلة الصدر: يتم من خلال استلقاء الشخص على ظهره بالأرض ويضع مرفقيه بجانبه وساعديه إلى الأعلى، ثم يرفع يده بالأثقال إلى الأعلى ويجب أن تكون يداه مستقيمتين.
- تمرين عضلة الكتف: يجب أداء هذا التمرين مع استقامة الظهر ورفع اليدين إلى أعلى وإنزالها ببطء في شكل مستقيم.
- تمرين عضلة الرجلين: يتم عن طريق نزول الجسم لأسفل مع الحفاظ على إحدى الساقين بالأرض، والأخرى للخلف وتكرار ذلك لكل ساق.
شاهد أيضًا : أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي
كيفية المحافظة على الجسم الرياضي
سنوضح كيفية المحافظة على الجسم الرياضي فيما يلي:
- الاستمرار المنظم لأداء التمارين الرياضية: يجب على المتمرن الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بانتظام والقيام بالتمارين التي تحسن من الأداء العضلي للشخص، والتي تختلف من شخص لآخر وينصح بالقيام بتمارين رفع الأثقال للعضلات.
- تناول كميات كبيرة من الماء: عند بلوغ الشخص مرحلة بناء العضلات وزيادة كمية البروتين المكون للعضلات فإن الجسم يكون متعطش لكمية كبيرة من الماء خوفا من الإصابة بالجفاف والتأثير على أجهزة الجسم المختلفة وتعويض الفاقد من السوائل أثناء أداء التمارين.
- إتباع حمية صحية: وتتم من خلال وضع نظام غذائي يشمل الأطعمة الواجب تناولها وكميتها مع اختيار الوقت المناسب لتناولها، فلابد أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمتمرن على حوالي 50% كربوهيدرات، 20% بروتين، ولابد أن تحتوي الأطعمة على عناصر مقوية للمناعة.
- الابتعاد أو تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
شاهد أيضًا : تمارين لتقوية عضلات الظهر
وفي نهاية كيف احصل على جسم رياضي بأسرع وقت ؟، نود أن نكون تحت حسن ظنكم، ولكم منا كل الأمنيات بالحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن، ونود منكم مشاركة الموضوع لاستفادة الجميع، ونحن في انتظار ردودكم وتعليقاتكم على المقال.