تدبيس المعدة بطريقة طبيعية بدون عملية
تدبيس المعدة بطريقة طبيعية بدون عملية من الطرق التي يريد الكثير من الأشخاص معرفتها لكي يتخلصوا من الوزن الزائد لديهم، وأن يصبح جسمهم مثالياً، ومن أفضل الطرق في تدبيس المعدة هي الطريقة الطبيعية وذلك لأنها تكون أقل تكلفة وأكثر سهولة فيمكن أن يتم تنفيذها من خلال خطوات بسيطة سوف نقوم بتوضيحها في مقال اليوم.
محتويات المقال
تصغير المعدة
- إن تصغير المعدة هو أن يتم جعل حجمها أصغر مما يجعل المعدة تستقبل كمية طعام أقل، مما يساعد في شعور الشخص بالشبع بشكل سريع، مما تجعل الشخص لا يتناول كميات كبيرة من الطعام.
- إن تصغير المعدة من الأشياء التي يريدها الكثير من الناس لكي يحافظوا على رشاقتهم وجسمهم المنحوت.
- يمكن أن يتم تصغير المعدة باستخدام عدة وسائل منها الجراحية والطبيعية، ولكن يفضل أن يتم تصغير المعدة بطريقة طبيعية حتى لا يكون هناك أي آثار جانبية على الجسم، ولا يتسبب في أي ضرر للمعدة.
- يمكن للأشخاص الذين لديهم وزن زائد أن يقوموا بالتخلص من وزنهم الزائد من خلال تنظيم العادات الغذائية وتنظيم كميات الطعام التي يتناولونها
وللمزيد أيضًا: ما الفرق بين تكميم المعده وتدبيس المعده
طرق تصغير المعدة طبيعياً
- يجب أن يتم التقليل من كميات الطعام بشكل تدريجي، وبدلاً من أن يتم تناول 3 وجبات كبيرة نقوم بتقسيمها إلى وجبات صغيرة بشكل متكرر.
- يجب أن يتم تناول الطعام بشكل بطيء وأن يتم مضغ الطعام بطريقة جيدة، وذلك من أجل أن تشعر بالشبع بشكل سريع، وهذه الطريقة من أكثر الطرق تميزاً في تصغير حجم المعدة بطريقة طبيعية خلال أقصر وقت ممكن.
- أن يتم ممارسة الرياضة حيث أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعمل على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية، مما يساعد في شد عضلات البطن الموجودة حول المعدة وبالتالي فإن حجمها يتأثر وتصبح صغيرة مع الوقت بطريقة طبيعية.
- من التمارين المهمة التي تساعد في تصغير المعدة بشكل طبيعي هو تمرين الجري، وركوب الدراجة، بالإضافة إلى تمارين البطن.
- يجب أن يتم الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وأن تكون الوجبة صحية، وذلك لأن تناول وجبة الإفطار يجعل الشخص يتناول كميات قليلة من الطعام خلال وجبة الغداء، وذلك لأن المعدة تكون ممتلئة من وجبة الإفطار.
- يمكن أن يتم استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المكون من الحبوب الكاملة.
- يجب أن يتم تحديد نوع الطعام الذي يسبب كبر حجم المعدة والابتعاد عن تناوله، وذلك بسبب وجود بعض الأنواع من الطعام يزداد حجمها عندما تنزل إلى المعدة وبعد اختلاطها بالعصارات الهاضمة.
- ومن هذه الأطعمة المخبوزات المصنعة من الدقيق الأبيض، والأطعمة التي تحتوي على الأملاح والدهون، فإذا كنت ترغب في معدة أصغر يجب الابتعاد عن تناول هذه الأنواع من الطعام.
- إن النوم لعدة ساعات كافية يساعد في تصغير حجم المعدة، حيث أنه يجعل هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع يقل إفرازه في الجسم، فعدَم الانتظام في النوم يجعل إفراز هذا الهرمون يزداد في الجسم مما يزيد الرغبة في تناول الطعام ليلاً، فيجب أن يتم تنظيم النوم أثناء الليل ليتم الحصول على معدة أصغر.
طرق تدبيس المعدة بطريقة طبيعية بدون عملية
- يجب أن يتم الابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي ينتج عنها كبر حجم المعدة مثل تناول الوجبات الخفيفة.
- أو تناول الطعام حتى بعد أن يتم الوصول إلى مرحلة الشبع وهو ما يسمى بالتخمة.
- وأن يتم الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء حيث أن الماء يجعل الشخص يتناول الطعام بكميات أقل.
- فيجب تناول لترين ونصف من الماء في اليوم على الأقل، حيث أن شرب الماء يعطي شعوراً بالشبع، مما يؤدي إلى صغر حجم المعدة، ويجب أن يتم شرب الماء في وضعية الجلوس وليس الوقوف.
- يجب أن يكون هناك تركيزاً أثناء تناول الطعام فلا يتم الانشغال بمشاهدة برامج التلفاز أو القراءة.
- لأن ذلك يساهم في زيادة وزن الجسم لأنه بذلك سوف يتم تناول كميات كبيرة من الطعام .
- مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
- فيجب الحرص والتركيز على ما يتم تناوله والابتعاد عن الأشياء التي تشغل العقل حتى يتم الشعور بالشبع.
- يجب أن يتم استخدام أطباق ذات أحجام صغيرة.
- حيث أن تناول الطعام في أطباق كبيرة يرسل إشارات إلى المخ بأن كمية الطعام لا تكفي.
- مما يزيد من الشعور بالجوع، بينما تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم يرسل إشارات للمخ بالامتلاء.
- وليست لها علاقة بكمية الطعام الموجودة في الأطباق.
- فإن وضع نفس كمية الطعام ولكن في أطباق أصغر هي وسيلة تساعد على تناول كميات أقل من دون ملاحظة ذلك مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
اقرأ أيضًا: مخاطر عملية تكميم المعدة
حجم وسعة المعدة
- لقد قامت أوكَايتلن بروشي أخصائية التغذية بتوضيح بأن حجم المعدة لا يتغير.
- ولكن سعة المعدة وقدرتها على استيعاب الطعام هو الذي يتغير على حسب مجموعة من العوامل المتغيرة.
- ومنها حجم ومقدار الوجبات التي يتم تناولها أثناء اليوم.
- كما أن أوكَايتلن بروشي شبهت المعدة بالبالون فكلما تم نفخ الهواء في البالون تزداد سعته.
- ولكن من دون أن يتأثر حجمه الأصلي.
- كما أن المعدة كلما ازدادت سعتها يزداد وقت الإحساس بالشبع.
- بالإضافة إلى أنها قالت بالرغم من أن الإنسان لا يستطيع أن يتحكم في حجم معدته وتصغيرها إلا عن طريق العمليات الجراحية.
- فإن لديه القدرة على أن يتحكم في سعة معدته ويكون ذلك عن طريق تناول الطعام بطريقة معقولة وليس بشكل مبالغ فيه.
- وأن يتم إضافة الأطعمة الصحية والاعتماد عليها واستبدالها بالأطعمة السريعة والمشبعة بالدهون مثل تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
تمارين رياضية للتخلص من دهون المعدة
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن من خلالها حرق الدهون المتراكمة في البطن ومنها:
الكرة المتأرجحة kettlebell swing
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال حمل كرة حديدية باليدين، مع ثني الرجلينز
- وأن يتم أرجحة الكرة بينهما مرة واحدة في اتجاه الداخل.
- ثم يتم رفع الكرة إلى أن تصبح اليدين على مستوى الكتفين، وأن تكرر هذه الخطوات عدة مرات.
الكرة الطبية Medicine Ball
Slam
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم.
- وأن يتم وضرب الكرة على الأرض بأقصى قوّة، وإمساكها عند الارتداد، وتكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة.
شاهد أيضًا: مضاعفات ما بعد عملية تكميم المعدة
نصائح للتخلص من دهون المعدة
هناك عدة نصائح يمكن أن تفيد في التخلص من دهون المعدة ومنها ما يلي:
- يجب أن يتم الاعتماد على الحركة بشكل مستمر، والتقليل من فترة الجلوس لفترة طويلة.
- أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج مثل البرتقال والليمون بكثرة حيث أنها تحافظ على ضغط الدم.
- أن يتم الابتعاد بقدر المستطاع عن التوتر والضغط، وذلك لأنه يجعل هناك رغبة كبيرة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مما يتسبب في حدوث الانتفاخ، ويتم إفراز الكورتيزول الذي يساعد على أن تتراكم الدهون في منطقة الخصر.
الخلاصة
- ما هي عملية تدبيس المعدة وتصغيرها؟ هو أن يتم جعل حجم المعدة أصغر لتستوعب كميات أقل من الطعام.
- ما هي طريقة تصغير المعدة؟ من خلال تقليل حجم الطعام وتنظيمه وممارسة الرياضة وبعض الخطوات الأخرى.
- هل يوجد تمارين تساعد في التخلص من دهون المعدة؟ نعم يوجد عدة تمارين ومنها تمرين الكرة المتأرجحة وغيرها من التمارين.
من الأفضل أن يتم التعود على تناول كميات قليلة من الطعام وبدلاً من أن يتم تناول 3 وجبات رئيسية يتم تناول 5 وجبات صغيرة وأهمها وجبة الإفطار ومن بعدها بثلاث ساعات وجبة سناك وبعدها بساعتين وجبة الغداء وبعدها بثلاث ساعات وجبة سناك، ومن بعدها وجبة العشاء وتكون وجبة خفيفة والنوم في ساعات مبكرة.