اكلات تقوي المناعة في الجسم

أكلات تقوي المناعة في الجسم، هناك الكثير من الأطعمة التي تحافظ على الجهاز المناعي للجسم، حيث أن هناك أطعمة تجعل الجسم قويًا وقادر على مقاومة الأمراض وتحميك من الكثير من المشكلات المزعجة مثل نزلات البرد الشتوية والأنفلونزا، تابع المقال لكي تعرف ما الأطعمة التي تزيد من قوة جهازك المناعي.

أطعمة تقوي الجهاز المناعي

فيما يلي نقدم قائمة تقوي من الجهاز المناعي لجسم الإنسان:

• الثوم من أكثر الأطعمة التي تكافح العدوى، حيث أن كثرة تناول الثوم يساهم في محاربة الفيروسات، والبكتيريا والفطريات التي قد تصيب الجسم، كما أنه يخفض من ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.
• الكثير من الناس يريد أن يعرف ما هي فائدة الثوم في تقوية جهاز المناعة وما السر وراء، الحقيقة أن فائدة الثوم تأتي من التركيز المكيف لبعض المركبات التي تحتوي على عنصر الكبريت، من هذه المركبات الأليسين.
• كما أن الحمضيات من أشهر الأكلات التي تقوي المناعة في الجسم، حيث أن فيتامين C يقوي المناعة، والحمضيات تشمل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والكلمنتينا وغيرها.
• والحمضيات هي التي تقوم بإنتاج خلايا الدم البيضاء وهي الأساس في مكافحة العدوى، كما أن الطب القديم كان يستخدم الليمون البرتقال لعلاج حالات البرد والزكام.
• البروكلي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكثير من المعادن، حيث انه طعام غني بعناصر لا قيمة لها حيث أنه مصدر لفيتامينات A، C و.
• كما أن البروكلي به العديد من مضادات الأكسدة وبه العناصر التي تغذي الجسم يشعر بالشبع والصحة والطاقة مثل الألياف، البروكلي من الأطعمة الأكثر صحة.
• السبانخ أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وتحتوي على عنصر بيتا كاروتين، كل هذه العناصر من المكونات الأساسية التي لابد أن توجد في الجسم لمكافحة العدوى وتقوية جهاز المناعة.
• وتكون السبانخ أكثر صحة إذا قمنا بطهيها بأقل قدر ممكن حتى لا نتركها نفقد كل ما بها من مغذيات.
• يقال إن الفلفل الأحمر يوجد به كمية كبيرة من فيتامين (ج)، ويوجد به كميات تفوق الموجود في الأطعمة الحمضية، والفلفل الأحمر مثله مثل السبانخ لأنه غني بالبيتا كاروتين.
• الزنجبيل يقوي المناعة ويقلل الالتهابات، كما أنه يحد من التهابات الحلق، ويقاوم أمراض الالتهابات الأخرى ويخفف من التعب والغثيان، كما أنه يخفض الكوليسترول.

شاهد أيضًا: كيف أقوى المناعة ضد الأمراض

أكلات تقوي المناعة في الجسم

فيما يلي نتعرف على أكلات يمكنها أن تكون وجبة يومية وتعزز جهاز المناعة لديك أنت وأولادك:

• يمكنك أن تتناول المسكرات بكثير، حيث يحتوي اللوز على فيتامين (هـ) وهو قابل للذوبان في الدهون، وكل المكسرات تعتبر من الدهون الصحية التي تمنع نزلات البرد ويقوي المناعة ويكافح العدوى.
• كما يمكنك أن تضيف الكركم إلى طعامك، لأنه من التوابل التي تقوي المناعة، على الرغم من أنه من التوابل المريرة التي تجعل الحلق مر ويكون غني باللون الأصفر الزاهي فهي مغذية لها فوائد.
• الكركم يساعد في الحماية من الالتهابات، يمكن أن يكون الكركم علاج لالتهاب المفاصل ويقلل من الألم ومن التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة.
• قالت الأبحاث أن هناك تركيزات عالية من الكركمين، تجعل الجسم قوي فيكون أن الجسم قادر على ممارسة الرياضة بمهارة.
• كما أن تناول الدواجن وحساء الدجاج يقوي المناعة، كما أنه طعام جيد ويحسن من الصحة ويقي الجسم من أعراض البرد، الدواجن تقوي جسمك وصحتك بشكل عام وتحميك من المرض في المقام الأول.
• وننصح بتناول والدواجن بأنواعها مثل الدجاج والديك الرومي وهما من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الذي يكون خلايا الدم الحمراء الجديدة.
• كما أن حساء الدواجن يكافح العدوى، حيث المرق المصنوع من عظام الدجاج يوجد به الجيلاتين، والكوندرويتين، هو علاج لكي تكون الأمعاء قوية ويكون لديك مناعة وحصانة.

مشروبات تقوي مناعة الجسم

• الشاي الأخضر من أبرز المشروبات التي تقوي مناعة الجسم، يوجد في الشاي الأخضر فلافونويد، وهو نوع قوي من مضادات الأكسدة.
• يوجد في الشاي الأخضر ومستويات عالية من عنصر إيبي الكاتيشين غاليت، وهو مضاد للأكسدة قوي، وقد ثبت في الكثير من الأبحاث أن EGCG من أهم العناصر التي تدعم وظيفة جهاز المناعة.
• الشاي الأخضر ثروة فهو مصدر من مصادر الحمض الأميني L-theanine. وقد يساعد الشاي الأخضر في إنتاج الكثير من المركبات التي تكافح الجرثومة في الخلايا.
• الشاي الأخضر يحمي من الإصابة بالبرد في ظل التقلبات الجوية، ويحمي من برودة الطقس، ومن هبوب الرياح ومن مشكلات بالمناعة.

أسباب ضعف الجهاز المناعي

من أسباب ضعف الجهاز المناعي ما يلي:

• التقدم في العمر يسبب ضعف الجهاز المناعي خاصة عند كبار السن.
• كما أن الالتهاب الرئوي يسبب كثرة الإصابة بالفيروسات الأخرى التي تهدد بالوفاة، حتى مع تناول لقاح الأنفلونزا.
• كما أن النظام الغذائي الذي يفقد العناصر الأساسية يسبب ضعف المناعة، لابد من تناول حمضيات وأطعمة تقوي المناعة.
• لابد أن نعلم أن سوء التغذية من أبرز أسباب ضعف المناعة.
• كما أن كثرة التوتر يسبب مشكلة في عمل الجهاز المناعي للجسم، كما أنه يسبب الالتهاب المزمن في الجسم، لابد من الهدوء والاستقرار لمكافحة العدوى.
• أبرز الممارسات التي تقوي الجهاز المناعي
• لا شك أن ممارسة الرياضة باستمرار من أبرز الممارسات التي تقوي الجهاز المناعي.
• كما أن تناول الطعام الصحي يقوي جهاز المناعة ويجعله قادر على التعامل مع كل العدوى والفيروسات أفضل من الذين يتناولون طعاما غير صحي.
• حافظ على نظافة المكان الذي توجد فيه واحرص على غسل يديك بالماء والصابون دوماً.
• لا تختلط بأي شخص لا يهتم بالنظافة، حيث أن المناعة تضعف مع تراكم الفيروسات وكثرة التعرض للأوبئة والعدوي.
• لا تستخدم مسكنات إلا باستشارة الطبيب.

شاهد أيضًا: ما هو جهاز المناعة في جسم الإنسان ؟

بعض النصائح لتعزيز جهاز المناعة

هناك العديد من الطرق والأساليب التي تجعل الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل:

• من أبرز النصائح واغلاها هي الإقلاع عن التدخين.
• كما عليك أن تقوم بممارسة الرياضة.
• تجنب السمنة أمراض.
• حاول البعد عن التوتر.
• اضبط ساعات النوم.
• نل قسط كافي من النوم والراحة، لا تقلل ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم.
• اتبع الأنظمة الغذائية الصحية.
• ابتعد عن الطعام السريع والمقليات.

نظام غذائي يقوي مناعة الجسم

• في الفقرة نوضح لكم ما هي العادات الغذائية وما هي الأنظمة التي تقوي المناعة، ونطرح عليك نظام غذائي مناسب إذا كنت تريد مناعة قوية في مواجهة الأمراض:
• عليك أن تجعل كل ما ذكرناه في السابق من الأطعمة عنصر أساسي على السفرة، حيث أن اللوز والمكسرات يمكنها أن تحل محل الحلويات غير المفيدة.
• كما عليك أن تتناول فاكهة وحمضيات كل يوم، لا تترك نفسك بدون تناول الليمون والبرتقال واليوسفي والكيوي.
• اجعل مشروبك المفضل اليومي هو الشاي الأخضر، واي مشروب يضاف له زنجبيل.
• تناول فاكهة الكيوي للحماية من الإصابة بنزلات البرد، ولجلب “فيتامين ج، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة للجسم.
• تناول الطعام الصحي وضع على طعامك كركم، اجعل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية هي أساس الطعام.

نصائح عند اختيار أكلات تقوي المناعة

• يمكن أن تكون وجبة الغداء كل يوم طعام واحد الأطعمة التالية، الدواجن والسمك والكبدة البقري ومعهم خضار، حيث عليك أن يكون الطماطم والخيار والجزر والفلفل والبصل والثوم من العناصر التي توجد في طعامك.
• تناول قرع العسل والشمام والمانجو والمشمش والكرنب والخوخ، وعليك أن تدرك أن قيمة الثوم والبصل لا تقدر بمال، لأنهم من المركبات الغنية الكبريت ومركبات مضادة للأكسدة ومعدن السيلينيوم.
• السمك بكل أنواعه يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية، كما يوجد الكثير من عنصر الأوميجا 3، السمك يقوي إنتاج الكريات البيضاء وبدورها تقوى جهاز المناعة.
• اللبن من أبرز المغذيات التي يوجد بها مستنبت البكتيريا الحية التي توجد في الأمعاء، بتناول اللبن تمنح جسمك الملايين من البكتيريا الضرورية للجسم وتقف عمل البكتيريا الضارة لحماية الجسم.
• كما عليك ألا تتجاهل أبدا تناول الخضروات، حتى أنك لابد أن تتناول كل ما هو من الفصيلة الصليبية حيث الملفوف والزهرة والبروكلي واللفت.
• وكل الخضروات المذكورة يوجد بها مواد منشطة ومقوية، كما أن هي مصدر للفيتامينات والمعادن والحديد والألياف.
• العسل الأبيض له دور لا يمكن إغفاله، حيث انه مضاد للالتهابات ومقاوم للفيروسات، ويحمي من نزلات البرد ويقوي الجهاز المناعي.

شاهد أيضًا: اعراض مرض فقدان المناعة المكتسبة

في ختام مقالنا عن أكلات تقوي المناعة في الجسم، نكون قد تعرفنا على نظام غذائي يقوي مناعة الجسم، كما عرضنا لكم قائمة بها أهم الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي، لكي يكون النظام الغذائي لك يعتمد على أكلات تقوي المناعة في الجسم، وعرضنا بعض النصائح لتعزيز جهاز المناعة، شاركوا المقال.