تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس

تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس، اليوم سوف نوضح لكم تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس حيث أن الكثيرين يقعون في الأخطاء بسبب انفعالاتهم وعصبيتهم التي لا يستطيعون التحكم فيها، فبالرغم من الضغوط التي تواجهها ممن حولك يجب عليك أن تتحكم في تصرفاتك تجاه الآخرين وان تتصرف بحكمة وعقلانية أكثر.

الثبات الانفعالي

يمكن القول من خلال تعريف الثبات الانفعالي انه قدرتك على أن تتحكم في انفعالاتك وان تحرص على المحافظة على هدوئك واتزانك عند التعامل مع المحيطين من حولك، ولكن يوجد البعض ممن لا يستطيعون التحكم في انفعالاتهم ومن الممكن من اجل المواقف أن يثارون بشكل سريع وبعد ذلك يندمون على هذا بسبب هذا الانفعال الزائد.

شاهد أيضًا: أعراض مرض اضطراب وجداني ثنائي القطب وعلاجه

تشخيص فقدان الثبات الانفعالي

يمكن القول من خلال تشخيص فقدان الثبات الانفعالي أنه قام بتشخيصه كلًا من أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين، وفي الغالب تشخيص الحالة بصورة خاطئة حيث يقال إنها اضطراب القلق العام واضطراب ثنائي القطب أو إنها اكتئاب أو مرض الفصام وبعض من الاضطرابات الأخرى.

لذا يجب أن تتابع مع الطبيب الخاص بك وتجاوب على جميع أسئلته بكل صراحة حتى تتعرف إذا كنت تعاني من عدم اتصافه بالثبات الانفعالي أم لا.

تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس

يمكن أن نوضح لكم كيفية تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس عن طريق إتباع ما يلي: –

• يجب أن تفكر جيدا قبل أن تأخذ قرار تجاه أي رد فعل بحيث ترد بعد ذلك بكل عقلانية واتزان وهدوء بعيدًا عن العصبية والتهور.
• يمكن أن تقوم بتقوية ثباته الانفعالي عن طريق كتابة يومياتك بشكل دائم وان تفكر في الموقف الذي حدث وما كان رد فعلك فيه بالضبط وهل تصرفت بالشكل الصحيح أم يوجد أي من السلبيات التي قمت بها ومن هنا يمكنك تجنبها عند التعرض لأي من المواقف المزعجة مرة أخرى، وأيضًا من خلال ذلك ستجد تمرين يقوى من سماعك للآخرين.
• يمكن أن تقوم بالرد بشكل هادئ ومتزن عن طريق معرفتك بأفراد هادئين وخاصة إذا كانوا يمتازون بالحكمة والعقلانية وسوف تجد نفسك أنك تقلدهم في الكثير من المواقف من جانب رد فعلهم على الآخرين.

شاهد أيضًا: تعريف اضطراب تعدد الشخصيات

نصائح لتعلم الثبات الانفعالي

• يمكن أن تحول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية عن طريق قيامك ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على تفريغ الغضب بداخلك بشكل سريع، كما أنها تساعد على أن تحافظ على الثبات الانفعالي لديك.
• يمكنك أن تتحكم أيضًا في ثباتك الانفعالي من خلال استرخائك عند التعرض لموقف سلبي وغمض عينيك مع التذكر لموقف كان السبب في سعادتك من قبل وسوف تجد أن حالتك تغيرت وأصبحت أكثر هدوءً.
• يجب أن تتقبل النقد ممن حولك تجاه تصرفاتك وتحاول أن تستفيد منها حتى تعدل منها وتتصرف في الموقف بعد ذلك بأكثر حكمه.
• يجب عليك أن تكون ممن يحبون أنفسهم فقط ويتصفون بالأنانية.
• يجب عليك أن تكون دائم التفكير في ردود فعلك حتى لا تتصف بالسلبية مع المحيطين بك ممن حولك.
• يجب عليك أن تراقب الآخرين حتى تتعرف على رد فعلك جسمانيًا حيث أن هذا رد الفعل لا يتم النطق به بل يتم ملاحظته من حركاتك فقط الجسدية.
• عندما تكون حالتك المزاجية جيدة فهذا يجعلك تتعامل مع الآخرين بشكل أفضل لذا عليك أن تقوم بتحسينها.
• من العوامل الهامة التي تؤثر على ثباته الانفعالي هو أن تتسم بالهدوء والاتزان لذا يجب أن تتدرب على تعلمها.

أضرار الانفعال

ويمكن أن نوضح أضرار الانفعال من خلال ما يلي: –

• يمكن أن تتعرض للكثير من الأمراض الجسمانية التي تتمثل في السكر والضغط.
• سوف يؤدي ذلك إلى أنك تنسى الكثير من الأمور الهامة مع الشعور بالصداع كثيرًا مع عدم قدرتك على التركيز.
• الشعور الدائم بالأرق مع عدم قدرتك على أن تفكر بشكل سليم.
• يمكن أن تتعرض إلى تصلب الشرايين وهذا بسبب أن عضلة القلب لديك تكون في حالة مجهدة.
• يمكن أن تتعرض الأوعية الدموية لديك بسبب الانفعال الشديد إلى الضغط الشديد مما يؤدي بك الأمر إلى العمى.
• الانفعال الشديد يجعل لديك أعداء حيث أن الآخرين يفقدون حبهم لك وبهذا يؤثر عليك الأمر بالسلب من الناحية الاجتماعية.

اختبار الثبات الانفعالي

يمكن أن نوضح كيفية اختبار الثبات الانفعالي التي من خلالها تستطيع أن تتعرف إذا كانت تتسم به أم لا وهذا يمكن من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: –

• هل المحيطين بك يعانون من عصبيتك وتوترك بشكل دائم؟
• هل أنت عندما تريد أن تحقق هدف ما ترغب فيه تكون متسرع فيه؟
• هل أنت بشكل دائم تعاني من صداع ووجع في الرأس؟
• هل أن كثير المشاكل والخلافات مع من يحيطون بك؟
• هل إذا تعرضت لموقف مستفز يمكن أن تهدأ بكل سهولة؟

وبعد الإجابة عن هذه الأسئلة نود التوضيح أنه إذا كانت الإجابة (نعم) فهذا يعني أنك تريد أن تغير من عصبيتك لأنك عصبي بشكل كبير، أما إذا كانت الإجابة (لا) فهذا يعني أنك شخص سريع الانفعال ولا تود أن يحكم أحد عليك بأنك عصبي.

أما إذا كانت الإجابة (أحيانًا) فهذا يعني أنك فرد لديك ثبات انفعالي، وإذا تساوت الإجابة فعليك بإعادة الاختبار مرة أخرى لأن هذا يعني أنك لم تنجح فيه.

شاهد أيضًا: فوبيا النخاريب والثقوب وعلاجها

وفي نهاية رحلتنا مع تعليم الثبات الانفعالي وضبط النفس، بعد أن وضحنا الكثير من النقاط المختلفة حول الثبات الانفعالي نتمنى لكم الإفادة الكاملة من المقال، ونود منكم مشاركتنا عن طريق تعليقاتكم واقتراحاتكم المختلفة، دمتم بخير جميعًا.