فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره

فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره يبحث عنهم الكثير من الأشخاص، فمن المتعارف عليه أن جسم الإنسان يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات وبعض العناصر الغذائية الأخرى، ومن ضمنهم فيتامين ب، لذلك من خلال موقع maqall.net سوف نوضح لكم كل التفاصيل الخاصة بهذا الفيتامين.

فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره

يعرف فيتامين ب على أنه ضمن الفيتامين الثمانية التي تساعد على تعزيز صحة الخلايا، وسوف نقدم لكم بعض المعلومات الخاصة به فيما يلي:

فوائد فيتامين ب

تتمثل فوائد فيتامين ب في النقاط الآتية:

• يساعد فيتامين ب في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، مما يقي من الإصابة بتشنج القولون أو الإصابة بانتفاخ المعدة.
• يساعد على تعزيز وظائف الجهاز العصبي، مما يقوي من القدرات الذهنية.
• يقي من الإصابة ببعض السرطانات كسرطان البنكرياس.
• يقي من الإصابة بالأنيميا.
• يعمل أيضا فيتامين ب على مد الجسم بالطاقة اللازمة له.

شاهد من هنا: ما هي فوائد فيتامين ب12

أنواع فيتامين ب

كما ذكرنا لكم من قبل أن فيتامين به هو يتكون من مجموعات متعددة من الفيتامينات الهامة للجسم، ونقصان هذه الفيتامين مضر، وتتمثل هذه الفيتامينات في:

فيتامين ب1

يعمل فيتامين ب1 على مد الجسم بالطاقة اللازمة له من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقوية وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب.

فيتامين ب2

وظيفة فيتامين ب2 أنه يحول الطعام في الجسم إلى طاقة، بالإضافة إلى أنه يساعد على حماية الأغشية المخاطية ويساعد على تقوية العصب البصري.

بالإضافة إلى أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء من نخاع العظام.

فيتامين ب3

يعمل فيتامين ب3 على تعزيز عملية النمو للجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على ضخ الأكسجين وبعض الأنزيمات إلى جميع أنسجة الجسم.

بالإضافة إلى أنه يعتبر فاتح شهية طبيعي، وأيضًا يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي.

فيتامين ب5

يعتبر فيتامين ب5 جزء هام للغاية من العناصر الكيميائية التي تساعد على تكوين الكولستيرول المفيد للجسم.

بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز عملية النمو، وأيضًا يساعد على إطالة الشعر بشكل سريع.

فيتامين ب6

يساعد فيتامين ب6 على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي الذي يساعد على حماية الجسم من الإصابة بالعدوى البكتيرية، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية والجهاز العصبي.

كما أنه يساعد على أيضا على تحسين البشرة، وأيضًا يساعد على تعزيز عملية النمو عند الأطفال.

فيتامين ب7

يعمل فيتامين ب7 على إنتاج الهرمون الذي يفرز الأنسولين والأجسام المضادة، وبعض من الأنزيمات، بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز عملية الأيض.

فيتامين ب9

يعمل فيتامين ب9 على إنتاج الأحماض النووية، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين صحة المخ والحبل الشوكي للأجنة.

فيتامين ب12

يعمل فيتامين ب12 على إنتاج كرات الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنه يساعد على حماية الأغلفة المحيطة بالألياف العصبية، وأيضًا يساعد على إنتاج الحامض النووي.

اقرأ أيضا: فيتامين ب 12 يزيد الوزن

أضرار نقص فيتامين ب في الجسم

يعتبر فيتامين ب بجميع أنواع من أهم الفيتامينات اللازمة للجسم، ونقصانه يؤدي إلى الإصابة بأمراض عديدة، ومن ضمنها:

• نقصان نسبة فيتامين ب1 في الجسم يؤدي إلى الإصابة بفقدان الشهية.
  • والشعور بالإرهاق والإجهاد في وقت قصير.
  • بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجاهز العصبي المختلفة.
• نقصان نسبة فيتامين ب2 في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالكثير من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • وأيضًا يؤدي إلى الإصابة بفقدان الشهية.
  • كما أيضا يتسبب في الإصابة بمشاكل اللثة واللسان، ومشاكل النظر وتساقط الشعر.
• نقص نسبة فيتامين ب3 في الجسم يؤدي إلى الإصابة بمرض البلاجرا.
  • ومن ضمن أعراضه الإصابة بالإسهال والتقرحات الجلدية، وحدوث مشاكل في الأعصاب.
• نقصان فيتامين ب5 في الجسم يؤدي إلى الإصابة بمرض روماتيد المفاصل.
  • بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى الإصابة بالصداع، والشعور بألم شديد في منطقة البطن.
  • وأيضًا الإصابة باضطرابات في القلب، كما يؤدي إلى الإصابة بمشاكل في الغدة الكظرية.
• نقصان فيتامين ب6 في الجسم يتسبب في الإصابة بفقدان الوزن.
  • وأيضًا الإصابة بمرض الأنيميا، كما أيضًا يؤدي إلى إصابة الأطفال بالتشنجات.
• نقصان فيتامين ب7 في الجسم يؤدي في الإصابة بالمشاكل الجلدية وفقدان الشهية.
  • بالإضافة إلى أنه يتسبب في حدوث مشاكل في الألياف العصبية.
• نقص فيتامين ب9 في الجسم يتسبب في الإصابة بالأنيميا.
  • بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
  • مما يتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض.
  • وأيضًا قد يؤدي إلى إصابة الأجنة بالكثير من الأمراض كالأمراض القلبية.
• نقصان فيتامين ب12 يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام،.
  • أيضا يتسبب في الإصابة بالتهابات اللسان، ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.

مصادر فيتامين ب

يمكننا الحصول على فيتامين ب من الكثير من الأطعمة والخضروات والفاكهة، ومن ضمنهم:

• يمكننا الحصول على فيتامين ب1 من خلال تناول اللحوم الحمراء والدواجن وبعض الحبوب الكاملة كالأرز.
  • أو من خلال منتجات الألبان، أو من خلال تناول البقوليات كالفول والعدس.
• يمكننا الحصول على فيتامين ب2 من الألبان والأسماك والبيض.
  • أيضا من خلال الكبد واللحوم الحمراء، أيضا من خلال المكسرات.
• نحصل على فيتامين ب3 من خلال اللحوم والأسماك وبعض الخضروات كالجزر، وأيضًا من الحبوب الكاملة.
• نحصل على فيتامين ب5 وب6 من خلال تناول اللحوم الحمراء والكبد والألبان.
• يمكننا الحصول على فيتامين ب7 وب9 وب12 من خلال تناول الأسماك والخضروات.

شاهد أيضا: الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب

فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره يجب علينا أن نكون على علم بهم حتى نتفادى الأمراض التي تتسبب بها نقصانه.