أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع
أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع، دهون البطن هي من الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص كما إنه أمر خطير صحياً، وحتى لو كنت نحيفًا بشكل عام.
فإن البطن تزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض السكري وفي مقالة اليوم سوف نتعرف على أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع.
محتويات المقال
دهون البطن
- هناك عدة طرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن حول منطقة الوسط قد وضعك في منطقة الخطر، ولكن أبسطها هو لف شريط قياس حولك أسفل السرة مباشرة.
- إذا كنت رجلاً وكان الرقم 94 سم (37 بوصة) أو أكثر، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء ضد تلك الدهون المزعجة.
- بينما ستجد الكثير من النصائح على الإنترنت لمساعدتك على فقدان دهون البطن، إلا أنها مجرد نصائح.
- ولإجراء تغيير سريع، تحتاج إلى تناول طعام صحي ولكن أيضًا يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية، بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي.
- وبناء كتلة العضلات مع فقدان الوزن هو أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض عند نفس المستوى أو حتى زيادته.
- ويجب القول أنه لا تستطيع تقليل الدهون الموجودة في منطقة معينة مع بعض التمارين المحددة.
- وبدلاً من ذلك، يجب أن تتكون خطة التدريب للتخلص من الدهون تتكون من تمرين عالي الكثافة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- مما سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة من جميع أنحاء الجسم.
نصائح هامة للتخلص من دهون البطن
- إحدى النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين نسبيًا خاصةً عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر وتحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
- حيث لا يساعد البروتين في إصلاح وبناء عضلاتك فحسب.
- بل إنه يرفع معدل الأيض لديك أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
- لذلك عندما تتناول البروتين، فإن المزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيه تتبدد كحرارة.
- وهناك ميزة أخرى للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
- وهنا لا تحتاج إلى استبعاد كل شيء آخر من نظامك الغذائي تمامًا.
- ولكن إذا كنت تهدف إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
- فمن الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون أثناء تعديل وجباتك بحيث تكون نسبة البروتين في نظامك الغذائي أعلى.
- لكن بالنسبة للكثيرين منا، ربما يكون التغيير الأسهل والأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه لمساعدتك على التخلص من دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكريات.
اهم النصائح للتخلص من دهون البطن
- تناول وجبات صغيرة بصورة متكررة حيث لن تطلب منك الحمية الغذائية البدائية أن تأكل المزيد.
- حيث يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ على شعورك بالشبع وتجنب آلام الجوع.
- ويساعدك ذلك على تجنب الإفراط في الأكل والرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي بصورة معتدلة.
- ابق رطبًا خاصة خلال فصل الشتاء والذي نميل فيه إلى عدم شرب كمية كافية من الماء.
- وبينما يعتبر الماء مهمًا لصحتك العامة، يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعورك بالشبع.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل حوالي عشرين دقيقة من تناول وجباتك على تناول كميات أقل من الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
- قلل من تناول الملح حيث يحد الكثير من الناس من تناول السكر من أجل إنقاص الوزن.
- ومع ذلك لا يراقب الناس تناول الملح حيث يؤدي الملح إلى احتباس الماء في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- وإذا كنت تستهلك كميات أقل من الملح، فمن المحتمل أن لا تشعر بالانتفاخ وتكون بصحة أفضل.
- تناول وجبة غداء خفيفة مبكرة حيث يرتبط تناول وجبة غداء مبكرة بصحة أفضل حيث يمنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام.
- وعندما تستهلك وجبة غداء غنية بالبروتين، وغنية بالألياف، ولكن منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة.
- فإنك تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحية حيث أن الرقائق المقلية وغيرها من الأطعمة المصنعة تضيف فقط المزيد من الكيلو جرامات إلى جسمك ولا تضيف شيئًا إلى تغذيتك.
اخترنا لك: الزنجبيل و التخسيس
فقدان دهون البطن وشرب الماء
- يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتها.
- يعتبر عدم ممارسة الرياضة، مشاكل الأكل غير الصحي، الانتفاخ، المشاكل الهرمونية هي بعض الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن.
- بينما لا يمكنك فعل الكثير عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الهرمونية، فإن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تكتسب وزناً لأي من المشاكل الأخرى المذكورة أعلاه.
- حيث أن لشرب الماء النظيف الكثير من الفوائد التي قد لا يعرفها الكثير من الناس، لذلك، إذا كنت أيضًا تجد صعوبة في فقدان دهون البطن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على فقدان دهون البطن.
- تشير دهون البطن إلى وجود نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تغلف أعضاء البطن والدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وقد تؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم.
الأسباب التي تجعل الماء يساعد في فقدان دهون البطن
- يحرق الماء سعرات حرارية أكثر، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
- أصبح من الأسهل فقدان الوزن الزائد حيث يؤدي شرب الماء مؤقتًا إلى زيادة إنفاق الجسم على الطاقة أثناء الراحة، وهو ما يُعرف أيضًا بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الراحة.
- كما يزيل الماء فضلات الجسم، وعندما تصاب بالجفاف، يصعب على جسمك فقدان الوزن وهنا يساعد الماء كليتيك على تصفية السموم والفضلات، وبالتالي الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الأساسية فقط.
- وإذا كنت تعاني من الجفاف، فإن كليتيك تحتفظ بالسوائل مما يؤدي إلى الإمساك والبقاء رطبًا يساعد الفضلات في جسمك على الاستمرار في الحركة، وبالتالي تخفيف البراز المتصلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء أيضًا في التئام مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإسهال.
شاهد أيضًا:افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال
أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع
1.شرب الماء الدافئ بالليمون في أول اليوم وهو يقلل من السعرات الحرارية حيث تتراكم الكثير من السعرات الحرارية عند تناول المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير، وهو أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
وبدلاً من الاعتماد على هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية، ابدأ بشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
2.تناول الثوم الخام في الصباح
من الأمور المفيدة هو تناول حبة من الثوم النيء في الصباح حيث أن ذلك له العديد من الفوائد الصحية ومنها تخسيس البطن.
3.تناول بذور الكمون صباحاً
تعتبر بذور الكمون من أهم طرق تخسيس البطن ويمكن تطبيق الطريقة من خلال إضافة معلقة صغيرة من بذور الكمون وغليها مع الماء وشربها عندما تدفأ.
قد يهمك: طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف
وفي نهاية المقال نشير إلى أن أفضل طريقة لتحقيق تخسيس البطن هو تعديل نظامك الغذائي والبدء في ممارسة المزيد من التمارين وهذا أمر مهم لأنه إذا فقدت الوزن ببساطة عن طريق تناول كميات أقل، فسوف تفقد كتلة العضلات وكذلك الدهون.