أهم فوائد الحديد في فترة الحمل؟
أهم فوائد الحديد في فترة الحمل؟ من الأشياء الواجب عليكم التعرف عليها، حيث أن المرأة طوال فترة الحمل تحتاج إلى كمية مضاعفة من الحديد، من أجل نمو الجنين في بطنها، حيث أن قلة الحديد في جسم المرأة يؤدي إلى الإصابة بالولادة المبكرة.
محتويات المقال
أهم فوائد الحديد في فترة الحمل
- طوال فترة الحمل تحتاج المرأة إلى تناول حبوب الحديد لأنه لها دور كبير في نمو الجنين، ويذكر أن نقصان الحديد في الجسم يؤدي إلى الولادة المبكرة أو في بعض الأحيان يؤدي إلى ولادة الجنين ووزنه قليل.
- كما أن أطباء النساء والتوليد أكدوا أن ولادة الطفل ووزنه قليل يرجع إلى عدة عوامل، وهما تعرض الأم إلى مشاكل صحية.
- ولذلك فأن الأطباء ينصحون بتناول الحديد كل يوم، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
ويفضل أن يتم إجراء اختبار الأنيميا لكي يحدد ما مدى احتياجكم إلى حديد، كما يوجد لتناول حبوب الحديد فوائد أخرى وهي:
- للحديد أهمية كبيرة جداً، حيث أنه يساعد في زيادة حجم الحديد في جسم السيدات الحوامل.
- له دور في حماية الجسم من الإصابة بالأنيميا، التي تنتج من نقص الحديد.
- يلعب دور كبير في نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين وإلى كافة أجزاء الجسم.
شاهدي أيضا: فوائد عصير البنجر للحامل
متى تحتاج المرأة إلى أخذ كمية كبيرة من الحديد؟
- إذا كنتِ تعانين من أنيما حادة خاصة في بداية الحمل.
- وإذا كنتِ حاملة لتوأم.
- إذا كانت المرأة قامت بأخذ حديد، ولكن في وقت متأخر من الحمل.
أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل
من المعروف أن الجنين يعتمد نموه على الغذاء الذي تأكله المرأة، ولذلك فمن اللازم أن يتم تناول أطعمة غنية بمعادن وعناصر غذائية مختلفة.
نظرًا لأن فترة الحمل من الفترات التي ترهق كل فتاة، وتحتاج فيها إلى عناية كبيرة، لكي يلبي احتياجات جسم الجنين.
وفي الغالب تتعرض السيدات إلى نقص في الحديد وهذا يعرضك إلى الإصابة بأنيميا، ويمكن استبدال تناول حبوب الحديد بالأطعمة الغنية بالحديد، وفي الآتي سوف نذكر لكم الأطعمة الغنية بالحديد.
- أنواع الأسماك والمأكولات البحرية على سبيل المثال تناول المحار الذي يحتوي على 100 جرام، حيث أنه يحتوي فقط على 28 مليجرام من الحديد، وأيضاً تناول السردين والماكريل.
- الخضروات الورقية، بالأخص كلاً من السبانخ والملوخية فهما يحتويان على نسبة كبيرة من الحديدة، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والفوليك، والكالسيوم، والعديد من المعادن الأخرى.
- من أفضل الأطعمة التي يمكنكم تناولها في فترة الحمل هو الكبدة، حيث أنها تحتوي على عنصر الحديد، ولكن من الأفضل ألا يتم الإفراط في تناول، لأنها تحتوي على مادة يطلق عليها مادة الريتينول، من الممكن أن تسبب حدوث تشوهات للجنين.
- صفار البيض، والألبان ومشتقاته على سبيل المثال الزبادي والأجبان.
- اللحوم الحمراء “الخالية من الدهون”.
- البقوليات والتي منها الفاصوليا واللوبيا والعدس.
- العسل الأسود وقصب السكر، فهما من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- الفواكه التي تحتوي على حديد والتي منها الخوخ والبرقوق والتين، كما أن تلك الفواكه لها دور في التخفيف من الإمساك.
- الفواكه والخضروات التي يتم تغير لونها عند تعرضها إلى الهواء، على سبيل المثال الخرشوف والموز والتفاح والكمثرى والباذنجان والبنجر.
- حبوب الفطور وهي التي تجعلكم تشعرون بالشبع لفترات طويلة، والتي منها الشوفان والكينوا.
قد يهمك: فوائد الفول للحامل
ما أعراض نقص الحديد لدى السيدات؟
الشعور بالهزل والضعف
- من أكثر الأعراض المصاحبة لنقص معدن الحديد عند السيدات الحوامل هو أنها تشعر بعدم قدرتها على أداء الأنشطة اليومية، حيث أنها تشعر بانخفاض في مستوى الطاقة، ويصبح جسدها في حالة خمول وكسل.
- بالإضافة إلى أن أعراض الشعور بالضعف تظهر على لون بشرة الحامل، حيث أنها بشرتها تصاب بالبهتان، والشعور بالدوخة والدوار وأيضاً فقدان وزنها، وهذه الأعراض تعرض المرأة إلى الولادة المبكرة وانخفاض كبير في وزن الطفل.
ضيق في الجهاز التنفسي
- ومن أبرز الأعراض أيضاً المصاحبة لأعراض نقص الحديد للمرأة الحامل طوال فترة الحمل، أنها ستصيب بانخفاض في نسبة الحديد المتواجدة في الدم، وفي بعض الأحيان ستشعر أنها غير قادرة على التنفس بشكل طبيعي.
- وأيضاً الإصابة بحساسية في الصدر وقد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى عدم اتزان في معدل نبضات القلب، وفي بعض الأحيان يزداد الأمر إلى الإصابة بالفشل والتضخم.
شحوب في الوجه
- إصابة الوجه بشحوب واصفرار في الوجه وهذا يشير إلى تناقص في نسبة الحديد للسيدات الحوامل، كما أن ذلك يجعل المرأة تشعر بالهزل والضعف، وأيضاً تغير في لون الجلد وإصابتها بحكة واحمرار في منطقة الوجه.
- وفي بعض الأحيان تصاب المرأة بالتهاب وتقرحات في اللسان، وهذه الأعراض تكون ظاهرة جداً إذا أصيبت السيدات الحوامل بها، ولا تقتصر أعراض نقص الحديد على ذلك فقط، بل أنها تجعلنا نشعر دائماً بصداع وتكسر الأظراف وآلام في أسفل الظهر.
الحالة المزاجية السيئة
- أطباء النساء والتوليد أكدوا أن نقصان الحديد في جسم المرأة الحامل يسيء من حالتها المزاجية ويجعلها دائمة في حالة من التوتر، والاكتئاب والقلق، مما يجعلها تلجأ إلى البكاء دايماً والضيق الشديد.
- بالإضافة إلى ذلك أن الجهاز العصبي في حالة نقصان الحديد يصاب بالضعف الشديد عند القيام بوظائف الدماغ وأيضاً الوظائف العقلية، وينتج عن ذلك عدم الاستيعاب والصعوبة الشديد في الفهم والإدراك.
ما هي طريقة زيادة امتصاص الحديد في الجسم؟
لكي يستفاد السيدات الحوامل من عنصر الحديد استفادة كاملة عليكم بالتعرف على بعض من النصائح وهي:
- تناول كمية كبيرة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج.
- على سبيل الثمال اليوسفي والليمون والفراولة والبرتقال، حيث أنهما يساعدان على امتصاص الحديد.
- الابتعاد عن شرب كلاً من القهوة والشاي بعد تناول الطعام مباشرة.
- عدم الإفراط في تناول الملح، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- شرب كمية كبيرة من الماء يساعد في امتصاص الجسم للحديد.
- عدم الإكثار من تناول شرب الكافيين، لأنه يفسد امتصاص الحديد.
- ولذلك فمن الأفضل تجنب تناول الكافيين بكثرة طوال فترة الحمل.
اقرأ أيضا: فوائد الزبيب للمرأة الحامل
تعرف على الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد
كما يوجد أطعمة أخرى لها دور في امتصاص الجسم للحديد، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:
- الفلفل الأحمر أو الأصفر.
- الحمضيات.
- البروكلي والقرنبيط.
- الحمضيات.
- البروكلي، وهذا من أفضل أنواع الخضروات التي يمكن للمرأة تناولها طوال فترة الحمل لامتصاص الجسم للحديد.
- اللفت والسبانخ، يحتويان على مضادات الأكسدة، والعديد من الفيتامينات والتي من ضمنها الحديد.
نصائح من أجل الاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد
يوجد بعض من النصائح التي يجب على السيدات الحوامل التعرف عليها من أجل ازدياد كمية الحديد في الجسم، ومن هذه النصائح ما يلي:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، وبالأخص فيتامين سي وأيضاً عنصر الحديد.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد، فأن تناولهما سوياً يزيد من فرصة إنجاب طفل مشوه.
وفي نهاية المقال نكون قدمنا لكم أهم فوائد الحديد في فترة الحمل، وفي حالة وجود أي استفسار لا داعي للتردد في وضع تعليق وسنقوم بالرد عليكم في أقرب وقت ممكن.