أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون

أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون، ابدأ بوضع أهدافك في إنقاص الوزن وتخلص من تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها في وقت قصير باستخدام هذه النصائح والحيل السهلة، تابعونا على موقع مقال.

 التخسيس السريع وحرق الدهون

تمتد الاختلافات إلى كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجته وحرقه، حيث أن هناك عوامل مهمة تتوقف عليها مدة حرق الدهون وانقاص الوزن مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.

كما أن في حالة كانت الدهون قليلة في الجسم يمكن أن تكون بنفس خطورة وجود الكثير منها، فالجسم يحتاج إلى مستوى معين من “الدهون الأساسية” لكي يعمل على النحو الأمثل.

وهذا يعني الحفاظ على نسبة دهون أقل في الجسم تتراوح بين 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.

كما يمكن أن يتسبب الانخفاض الحاد في الدهون في حدوث اضطرابات في عدد من الأجهزة بالإضافة إلى المشكلات المختلفة مثل:-

•  نقص فيتامين.
•  زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
•  تلف الجهاز العصبي.
• ضعف جهاز المناعة.
•  داء السكري.
• مشاكل الخصوبة.

فبدون دهون الجسم قد يبدأ الجسم في تكسير العضلات مما قد يعطي شعوراً بالضعف والتعب، ولمعرفة الحجم الطبيعي للدهون داخل الجسم.

هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون في الجسم بعضها بسيط وبأسعار معقولة، في حين أن البعض الآخر أغلى ثمناً وقد لا يكون دقيقًا للغاية.

قد يهمك: أدوية حرق الدهون المتراكمة

 فقدان الدهون والحفاظ على العضلات

يساعد الحصول على كتلة عضلية على حرق الدهون بشكل أسرع، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات أكثر من فقدان الوزن التدريجي.

ولهذا يجب للإبطاء والتوقف عن الهوس بحساب السعرات الحرارية.

والتركيز على الحفاظ على تلك العضلات اللطيفة ولا تستحوذ على المقياس، يمكن أن تزن كمية صغيرة من العضلات أكثر من كمية كبيرة من الدهون.

لذلك قد تكون القراءات محبطة ومضللة، بدلاً من ذلك يجب تتبع قياسات الجسم باستخدام شريط قياس وجهاز كمبيوتر محمول.

بهذه الطريقة لعرض السلاح، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام فإن حمل وزن جسمك طوال الوقت يبني العضلات، وكلما زاد الوزن الذي تحمله زادت عضلاتك.

أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون

تساعد النصائح التالية لحرق الدهون أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات في هذه العملية، مثل:-

القوي هو النحيف

قد تستحضر تمارين القوة (المعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة)، يتطلب تدريب القوة الناجح على شد عضلاتك ضد قوة مقاومة مثل رفع الأثقال أو دعم وزن جسمك في وضع اليوجا.

حيث أظهرت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تدريبات المقاومة قد تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7 في المائة وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).

وفي دراسة أخرى خفضت تمارين رفع الأثقال الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78 في المائة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.

حيث قد تبدو الدهون الحشوية مثل الشرير، لكنها في الواقع نوع من الدهون التي تتشكل حول الأعضاء في بطنك ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

يمكنك محاربة الدهون الحشوية الشريرة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى نظام التمرين الخاص بك.

الشكل الأكثر شيوعًا لتدريب القوة هو رفع الأثقال، ولكن إذا لم يكن ضخ الحديد من الأشياء التي تفضلها.

فيمكنك تجربة اليوجا أو آلات الصالة الرياضية أو عصابات التمارين الرياضية أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

هو نوع من التمارين عالية الطاقة التي تجمع بين رشقات نارية من الشدة وفترات قصيرة من الراحة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا.

يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من أنواع أمراض القلب الأخرى، وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.

كما أظهرت إحدى الدراسات أن تمرين HIIT يحرق ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من القيام بأشكال أخرى من القلب لنفس الفترة الزمنية.

يمكنك تجربتها في المشي أو الجري، فقط حاول التبديل بين المشي والركض لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة، ستؤدي استعادة أنفاسك دون توقف نشاطك (المعروف باسم التعافي النشط) إلى تحسين لياقتك العامة.

لا تقل “لا” لأمراض القلب

المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ جميعها أشكال من أمراض القلب (تعرف أيضًا بالتمارين الهوائية)، هذا النوع من التمارين يعيق القلب والرئتين.

كما تشير الأبحاث إلى أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد أخرى لفقدان الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

تناول البروتينات

يعد البروتين أكثر من مجرد مكمل غذائي تخلطه في عصير ما بعد التمرين، حيث توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والمغذية.

يمكن للبروتين أن يحد من شهيتك ويحرق الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الحشوية في البطن.

وفقًا لإحدى الدراسات فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد جسمك على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين ( البيض، الدجاج، اللوز، الشوفان، البروكلي، لحم بقر، الكينوا، والسمك) وغيرهم من الأكلات المختلفة.

كما سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

اقرأ أيضًا: الكمون لحرق الدهون

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن

هناك بعض النصائح الهامة والتي يجب اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بصورة سريعة مثل:-

الحفاظ على وجبة الإفطار

حيث لن يساعد عدم تناول وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تخسر العناصر الغذائية الرئيسية .

وبالتالي يؤدي ذلك إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

وهذا يعود للشعور بالجوع، ولذلك يجب المحافظة عليها والتحقق من وصفات الإفطار الصحية.

تناول وجبات منتظمة

يساهم تناول الطعام في فترات منتظمة على مدار اليوم على حرق السعرات الحرارية بنسبة أعلى.

كما أنه يعمل على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.

تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفواكه والخضراوات منخفضة من حيث السعرات الحرارية والدهون، كما تشتمل على نسبة كبيرة من الألياف.

كما تعتبر مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تتضمن على العديد من الفيتامينات والمعادن.

كن أكثر نشاطًا

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.

تناول كميات كبيرة من الماء

يمكن أن يخلط الناس في بعض الأوقات بين العطش والجوع.

وبذلك ينتهي الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما نحتاج إليه.

تناول الأطعمة المليئة بالألياف

حيث يمكن للأطعمة التي تشتمل على العديد من الألياف أن تساهم في الشعور بالشبع، وهي مثالية لخسارة الوزن.

كما توجد الألياف فقط في طعام النباتات مثل ( الفاكهة، والخضار، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفول، والبازلاء، والعدس).

الاطلاع على ملصقات الطعام

يمكن أن يساهم معرفة طريقة قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية.

كما يمكن استخدام معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

اخترنا لك: أدوية حرق الدهون المتراكمة

كانت هذه نبذة عن أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون حيث يمكنك التعرف على الطرق الخاصة بالتخسيس وكيفية حرق الدهون بشكل سريع.