نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب
نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب، قد نجد أن النحافة في هذه الأيام أصبحت أمرا شائعا، وبالرغم من ذلك نجد أن من الطبيعي عند سماع كلمة نظام غذائي أن يعتقد الكثير إنه يخص فقدان الوزن، ولكن هنا عبر موقع مقال maqall.net سنجد العكس لأننا سنتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب.
محتويات المقال
[ عرض ]
نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب
لكي يكون نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب صحيحا لابد من أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، مع احتواء النظام على الفيتامينات والبروتينات، مع وجود العصائر الطازجة.
كما أدعوك للتعرف على: نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
- لنظام غذائي لزيادة الوزن مجرب وسريع للرجال لابد من تناول من 5 الى 6 وجبات يوميا، ويجب أن تحتوي على الحليب والمكسرات، والسمن، والخضر، والفواكه.
- بالإضافة الى محاولة حصول الجسم على حوالي 700 أو 1000 سعر حراري ليتم تعويض ما يحرقه الجسم يوميا.
- مع إلزامية تنظيم عملية الأكل على أن تكون على فترات متقاربة.
- ويجب تناول الوجبات السريعة في فترة منتصف الليل فهي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ خاصة إذا تم تناولها قبل النوم.
- ومن الأفضل أن يتم أخذ مكملات غذائية لتساعد على فتح الشهية، ومن أمثلة ذلك حمض الفوليك.
جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو أسبوعيا
وفي هذا الجدول سنجد نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال الأسبوع الواحد ويتضمن:
وجبة الإفطار
- يجب أولا قبل أي شيء القيام بشرب كوب من الماء المحلى ب 3 ملاعق من العسل.
- وبعد ذلك يتم تناول بيض مقلي ويفضل أن يكون بالسمن البلدي.
- بالإضافة إلى وجود 2 قطعة من جبن المثلثات. مع مراعاة أن تكون كاملة الدسم.
- مع وجود كوب من اللبن الكامل الدسم مضاف إليه 3 ملاعق من البودر الذي يعمل على زيادة الوزن.
- 3 أرغفة فينو.
- 7 ثمرات من البلح.
وجبة السناك
- كما يكون في هذه الوجبة كوب من عصير المانجو أو من الموز المضاف الى اللبن.
- بالإضافة إلى ساندويتش فينو محشو جبن كامل الدسم.
- وأيضا ساندويتش محشي مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة.
وجبة الغذاء
- لابد من احتواء هذه الوجبة من نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب على طبق من الأرز أو طبق مكرونة كبير.
- بالإضافة إلى ربع فرخة ويكون الجلد أو قطعة من اللحم بها دهون، أو سمكتين مقليتين.
- إلى جانب ذلك لابد من وجود شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء.
- ويكون من الجيد إذا تم وضع مخلل مع ملعقة من السلطة إلى جانب هذه الوجبة.
- ومن الأفضل أن تحتوي هذه الوجبة على كوب من العصير سواء كان عصير مانجو وموز محلى جيدا.
وجبة السناك
- وتحتوي هذه الوجبة من نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب على كوب من اللبن الذي يضاف إليه 5 ملاعق من البودر الخاص بزيادة الوزن.
- بالإضافة الى 3 أو 5 قطع من الكيك.
- كما يجب تناول 5 علب من البسكويت المحشو بالشكولاتة.
وجبة العشاء
- أما آخر وجبة من نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب فلا تحتوي على الكثير إنما تتكون من كوب من اللبن المضاف إليه البودر الخاص بزيادة الوزن.
- مع 3 أرغفة من عيش الفينو.
- بالإضافة إلى عسل اسود مضاف إليه طحينة.
- وإلى جانب ذلك يجب وجود عدد 2 قطع من الجبن كامل الدسم، أيضا البطاطس المحمرة.
نظام آخر لزيادة الوزن
الإفطار
- لابد من تواجد رغيف من العيش الى جانب طبق بيض بالبسطرمة، مع إضافة ملعقتان من الزبد إلى البيض.
- بالإضافة الى شريحتين من الجبن الرومي أو الجبن الشيدر.
- مع وجود ملعقتين من لبن البودرة مضافين إلى ملعقتين من العسل الأبيض، الى جانب كوب من الحليب المضاف له 2 ملعقة من اللبن البودر.
- مع الأخذ في الاعتبار أن يتم تناول الحلوى بين وجبتي الإفطار والغداء.
الغداء
- وتتكون وجبة من رغيف أو من المكرونة أو الأرز بالإضافة الى نصف فرخة أو 1/2 كيلو جرام من السمك أو ربع كيلو من اللحم.
- ويجب أيضا وجود ربع كيلو جرام من البطاطس المحمرة، الى جانب ذلك يجب وجود 4 ملاعق من السلطة بجوار طبق من الخضار المطبوخ باللحمة المفرومة.
- ويجب أن يوجد بهذه الوجبة 2 من ثمر الفاكهة.
- وأيضا يتم تناول شريحتين من الحلوى بين وجبتي الغداء والعشاء أو يتم تناول كوب من الشاي المضاف إلى اللبن بجوار قطعتين من الحلوى.
العشاء
- في هذه الوجبة من نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب لابد من وجود ما تم ذكره بوجبة الغداء.
- وقبل النوم لابد من تناول كوب واحد من اللبن مضاف إليه 4 ملاعق من العسل الأبيض واللبن البودر.
وصفة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
المكونات
- 3 كوب حليب.
- 3 ملاعق عسل أبيض طبيعي.
- 10 حبات من الزبيب.
- 20 حبة من التمر.
- قليل من السكر.
طريقة الاستخدام
- يتم إحضار أناء مع وضع الحليب به بالإضافة إلى جميع المكونات السابقة، ومزج جميع المكونات معا،
- ويجب تناول ملعقة من هذا الخليط يوميا على الريق، وذلك للوصول إلى نتيجة أفضل.
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
يوجد بنات كثيرة تعاني من النحافة، ويوجد الكثير منهن يبحثن عن نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب.
المكونات
- كوب زيت زيتون.
- كوب حلبة مرة مطحونة.
- عسل نحل.
طريقة الاستخدام
- يتم إحضار إناء لخلط جميع المكونات به، مع مراعاة أخذ ملعقة من الخليط يوميا على الريق.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
وجبة الإفطار
وتتكون هذه الوجبة في نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب 3 كيلو في الأسبوع من
- كوب عصير برتقال، مع وجود بيضة مسلوقة، بالإضافة الى وجود طبق سلطة خضروات مع 2 قرص طعمية.
وجبة الغداء
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على دجاج مقلي بالإضافة إلى البطاطس المقلية.
- وأيضا يجب وجود طبق كبير من الأرز، مع طبق كبير من المكرونة إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
- كما تحتوي وجبة الغداء على الجمبري والسبيط.
وجبة العشاء
- لابد من وجود عيش أبيض إلى جانب البيض المسلوق، مع وجود أي نوع من أنواع الجبن.
- وبعد العشاء يتم تناول كوب من الحليب كامل الدسم، المضاف إليه العسل للتحلية ويكون ذلك قبل النوم.
اقرأ أيضا: نظام غذائي لعلاج النحافة
زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
قبل وجبة الإفطار
- يجب أخذ كوبا من الشاي المضاف إليه الحليب، أو كوب قهوة مضاف إليها الحليب كامل الدسم، مع إضافة ملعقتين من السكر.
- بالإضافة الى تناول قطع من الكيك أو البسكويت.
وجبة الإفطار
- وهنا في هذه الوجبة لابد من وجود نوع من الفاكهة أو عصير فاكهة طبيعي.
- بالإضافة الى نصف كوب من الحليب كامل الدسم مضاف إليه سكر أو عسل، مع إضافة 2 ملعقة من الزبيب.
- الى جانب ذلك لابد من وجود بيض مسلوق أو مقلي.
- 2 رغيف خبز القمح.
- ملعقة كبيرة سواء كانت من الزبد أو المربي.
وجبة ما بين الإفطار والغداء
- من الأفضل أن يتم تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
- لابد من وجود قطع من عصير الفاكهة الطبيعي، بالإضافة إلى 30جرام فول سوداني، أو 30 جرام فاكهة مجففة
وجبة الغداء
- 1/2 كوب شوربة خضار.
- 120 جرام لحمة أو سمك أو دجاج.
- ثمرة كبيرة بطاطس.
- طبق أرز كبير.
- كوب خضار مطبوخ.
وجبة خفيفة بين العشاء والغداء
- يجب توافر 3 قطع بسكويت بشرط أن يكون من القمح، بالإضافة الى 2 ملعقة زبد.
- كوب قهوة أو كوب شاي محلى بالسكر.
- 2 شطيرة من خبز القَمح مع استخدام الزبدة النباتية للحشو أو زبدة الفول السوداني.
- وكل ذلك بجوار كوب شاي بالحليب كامل الدسم، مع إضافة ملعقتين سكر الى المشروب.
وجبة العشاء
- سيكون من الأفضل إذا تناولت كوب عصير فاكهة طازجة.
- بالإضافة الى وجود 90 جرام لحم أو سمك.
- 1/2 كوب خضار مطبوخ.
- مع حوالي كوب واحد سواء كان من الأرز أو المكرونة.
- 2 كوب آيس كريم.
- كوب حليب كامل الدسم أو يكون بدلا منه كوب من مشروب الشوكولاتة المضاف إليها الحليب.
- 3 قطع بسكويت.
كما يمكنكم الاطلاع على: نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
وبهذا نصل إلى النهاية بعد تقديم كل ما يخص نظام غذائي لزيادة الوزن، وذلك لإفادة كل من يعاني من النحافة ويريد الحصول على الجسم المثالي في وقت قصير.