مكونات سلطة التونة بالذرة للرجيم

لتنقص وزنك بشكل صحي لابد من تناول وجبات صحية ومتكاملة، ولا تحتوي على مكونات ذات سعرات حرارية عالية.

لذلك فإن طبق السلطة المتكامل من أفضل الأطباق، والتي تساعد على الوصول لوزن مثالي بشكل صحي لأنها تحتوي على العديد من الخضروات المفيدة.

وفي هذا المقال سيعرض عليكم موقع المقال مكونات سلطة التونة بالذرة الخاصة للرجيم بعدة طرق مختلفة لترضي جميع الأذواق، maqall.net.

سلطة التونة بالذرة للرجيم

في هذه الفقرة سنعرض عليكم عدد من وصفات سلطة التونة بالذرة المختلفة، لترضي جميع الأذواق ولكي ننوع من الأطعمة.

وصفة سلطة التونة بالذرة للرجيم

مكونات السلطة

• علبتان تونة قطع مصفاه.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• ثمرتان من الخيار متوسطة الحجم.
• ثمرتان من الطماطم متوسطة الحجم.
• ثمرة من البصل الأحمر كبيرة الحجم.
• كمية من أوراق الخس.
• قليل من الزيتون الأسود المقطع.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ربع ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم.
• رشه من الملح.
• رشه من الشطة “اختياري”.

طريقة التحضير

1. أولاً يجب علينا أن نغسل الخضروات جيداً، ثم نقطع كلاً من الخيار والطماطم والبصل الأحمر والخس لقطع صغيرة الحجم.
2. في وعاء عميق نضع كل الخضروات المقطعة، ثم نضيف عليها الذرة الحلوة والتونة ونخلطهم جيداً مع بعض.
3. في وعاء صغير نضع عصير الليمون مع الكمون والملح والفلفل الأسود والشطة.
4. ونقلب جيداً ثم نصبها على الخليط السابق ثم نقلب كل المكونات مع بعضها.
5. نقدم السلطة فوراً مع شريحتين من الخبز الأسمر أو التوست وبالهناء والشفاء.

اقرأ أيضاً: طريقة عمل سلطة الطماطم والبصل للرجيم

وصفة سلطة التونة بالليمون

مكونات السلطة

• علبة من التونة المقطعة مصفاه.
• قليل من البقدونس المفروم.
• قليل من أوراق الجرجير المقطع.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
• رشه من الملح.
• رشه من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق نضع قطع التونة، ثم نضيف عليها البقدونس المفروم وأوراق الجرجير مع الذرة الحلوة.
2. في وعاء نضع عصير الليمون وزيت الزيتون، مع رشه الملح ورشة الكمون ثم نقلبهم جيداً.
3. نصب خليط الصلصة على كمية الخضروات، ثم نقلب جيداً المكونات مع بعضها حتى تتجانس، ثم ندخل السلطة في الثلاجة.
   1. لمدة نصف ساعة حتى تتشرب من طعم التتبيلة.
4. نقدم السلطة في طبق التقديم ونزينها بشرائح من الليمون وشرائح من الخبز الأسمر المحمص وبالهناء.

وصفة سلطة التونة بالمايونيز اللذيذة

مكونات السلطة

• علبة من التونة القطع المصفاه.
• ربع كوب من البازلاء الحب مسلوقة.
• ربع كوب من الذرة الحلوة.
• قرنان من الفلفل الحار المدخن المفروم.
• ملعقة كبيرة من المايونيز اللايت.
• ربع ملعقة صغيرة بصل بودر.
• رشه من الملح.
• رشه من الفلفل الأسود الناعم.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق نضع قطع التونة والبازلاء الحب مع الذرة الحلوة.
2. ثم نضيف الفلفل المدخن المفروم مع المايونيز ونقلب جيد جداً.
3. في وعاء صغير نضع زيت الزيتون مع البصل البودر والملح والفلفل الأسود ثم نقلب جيداً.
4. نصب خليط الزيت على خليط التونة ونقلب حتى تتجانس المكونات مع بعضها.
5. نضع السلطة في الثلاجة قليلاً قبل تقديمها في طبق التقديم باردة مع شرائح خبز وبالهناء.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والمايونيز

مكونات السلطة

• علبتان من التونة القطع مصفاه.
• كوب من الذرة الحلوة.
• نصف كوب من المايونيز اللايت.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من الثوم البودر.

طريقة التحضير

1. في وعاء كبير وعميق نفتت التونة تماماً ثم نضيف عليها الذرة الحلوة ونقلبهما جيداً.
2. في وعاء صغير نضع كمية المايونيز اللايت ثم نضيف عليها الملح والفلفل الأسود الناعم والثوم البودر ونقلب جيداً.
3. نصب خليط المايونيز على خليط التونة ثم نقلب جيداً، ندخل السلطة في الثلاجة قليلاً، ثم نقدمها مع شريحة من الخبز أو التوست الأسمر وأتمنى أن تنال إعجابكم.

اقرأ أيضاً: هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟

وصفة سلطة التونة مع الذرة الحلوة والجبنة

مكونات السلطة

• علبة من التونة القطع والمصفاه.
• كوب من الذرة الحلوة.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ربع كوب جبنة بيضاء قليلة الدسم أو الجبنة الفيتا قليلة الدسم.
• قليل من الزيتون الأسود المقطع.
• قليل من الخس المقطع.
• ثمرة من البصل الأحمر كبيرة الحجم مقطعة جوانح.
• ثمرة من الفلفل الرومي الأخضر أو الأصفر مقطعة شرائح طولية.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة من البابريكا.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق نضع الخس وقطع البصل الأحمر والفلفل الرومي ثم نضيف عليهم كمية الذرة الحلوة والزيتون الأسود المقطع ونخلطهم جيداً.
2. في وعاء صغير نضع زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح والبابريكا ثم نقلب المكونات جيداً.
3. نصب خليط الليمون على كمية الخضروات ثم نقلب قليلاً.
4. ثم نضيف أخيراً قطع السلطة وقطع الجبنة البيضاء على السلطة ونقلب برفق.
5. نضع السلطة في طبق التقديم ونقدمها فوراً مع شرائح خبز محمص.

وصفة سلطة التونة مع النعناع

مكونات السلطة

• علبة من التونة المصفاه.
• قليل من النعناع الطازج المفروم.
• ثمرتان من الخيار مقطعين صغيراً.
• رشه من الملح.
• رشه من الكمون الناعم.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق نضع التونة المفتتة ثم نضيف عليها قطع الخيار والنعناع المفروم.
2. نتبل الخليط السابق بالملح والكمون ثم نقلب جيداً المكونات مع بعضها، وتكون السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والبطاطس

مكونات السلطة

• علبة من التونة المفتتة المصفاة.
• بيضة واحدة مسلوقة جيداً.
• قليل من الخس المقطع.
• قليل من أوراق الجرجير المقطع.
• ثمرتان من الطماطم المقطعين.
• ثمرة من الفلفل الرومي الأصفر مقطع.
• قليل من الكرفس المفروم.
• قليل من الزيتون الأسود شرائح.
• ثمرة من البطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات.
• نصف كوب من الذرة الحلوة.
• ربع كوب من عصير الليمون الطازج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• رشه من الملح.
• وأيضاً رشه من الفلفل الأسود الناعم.
• ملعقة صغيرة من دبس الرمان.

طريقة التحضير

1. في وعاء عميق نضع كمية الخس مع الجرجير والكرفس ثم نضيف قطع الطماطم والفلفل الرومي والزيتون الأسود ثم نضيف أخيراً الذرة الحلوة.
2. في وعاء أخر صغير نضع عصير الليمون مع زيت الزيتون ثم نضيف دبس الرمان ونتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود ونقلب جيداً.
3. ثم نصب خليط دبس الرمان على خليط الخضروات ونقلب جيداً، ثم نضيف التونة المفتتة والبيضة المسلوقة أيضاً بعد تقطيعها.
4. وأخيراً نضيف البطاطس المكعبان ونقلب جيداً المكونات مع بعضها حتى تمتزج تماماً.
5. نضع السلطة في الثلاجة قليلاً قبل التقديم، ثم نضعها في طبق التقديم ونقدمها مع شرائح من التوست الأسمر المحمص وبالهناء والشفاء.

اخترنا لك أيضاً : ما هي مكونات سلطة الخضار للرجيم

نصائح هامة

• يجب أن يتم قليل كمية الملح المضافة في السلطة لأن الملح يعمل على تخزين المياه داخل الجسم.
• يفضل عدم استخدام الزيوت النباتي أو الزبدة، فقط نستخدم زيت الزيتون فقط.
• في حال استخدام مايونيز أو زبادي في وصفات الخاصة بالرجيم يجب أن يكون لايت أو قليلة الدسم.

تعرفنا سوياً على عدد لا بأس منه من وصفات سلطة التونة بالذرة للرجيم أتمنى أن تجربوها وتنال إعجابكم، كما إننا ننتظر تعليقاتكم المشجعة لنا دائماً لتقديم المزيد من المقالات المفيدة.