فيتامين ب 12 للشعر
فيتامين ب 12 للشعر، يعد من الفيتامينات التي تحظى مكانة جيدة بين نظائرها من الفيتامينات في حماية الشعر من التلف، ونقدم في المقال التالي عبر موقع مقال maqall.net أهم الفوائد ومصادر الحصول عليها.
محتويات المقال
فيتامين ب 12 للشعر
يوجد بعض المزايا التي يمتاز بها فيتامين ب 12 للشعر، ومن أهمها ما يلي:
- يعمل بشكل جيد على تخليص فروة الرأس من كافة الأمراض التي تصيبها، كما أنه يعزز من تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من قوة إنتاج بصيلات الشعر، ويحفز على النمو الطبيعي السليم.
- أيضاً يقوي فيتامين ب 12 من البصيلات التي توجد في فروة الرأس لأبعد مدى ممكن.
- كما يعمل فيتامين ب 12 على تقوية ودعم الشعر من البصلية.
- يدخل بصورة كبيرة في إنتاج مستحضرات التجميل الخاصة بعناية الشعر.
- يساعد أيضاً في حماية الشعر من أثر العوامل الجوية المختلفة، ويقلل من تأثير الشعر بالسلب من أشعة الشمس.
- يحمي الشعر من تأثير البخار والمكواة والسيشوار.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض في مراحل مبكرة من العمر.
كما أدعوك للتعرف على: نقص فيتامين ب2
كيفية الحصول على فيتامين ب 12
لا شك أنه توجد مجموعة من الأطعمة والمصادر التي يمكن أن نحصل من خلالها على فيتامين ب 12 ومنها ما يلي:
- يمكن أن نحصل على فيتامين ب 12 من خلال الأسماك البحرية مثل الكافيار والمحار.
- أيضاً يمكن أن يتواجد في سرطان البحر وجراد البحر بالإضافة إلى الأخطبوط.
- كما يوجد الفيتامين في البيض وكافة مشتقات الحليب مثل الجبن واللبن.
- بالإضافة إلى أنه يوجد بكثرة في الجبن الموتزاريلا بالإضافة إلى الجبن السويسري.
- في حين أن الفيتامين يتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء، وفي لحوم الخراف والأبقار.
- كما يوجد فيتامين ب 12 في التونة وفي كبدة الدجاج، والديك الرومي.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين ب 12
لا شك أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 يسبب الكثير من المخاطر، ومن أهمها ما يلي:
- التعرض إلى الغثيان والدوخة الشديدة.
- فقدان القدرة على ممارسة بعض الأنشطة بشكل جيد بدون تعب أو إرهاق.
- التعرض إلى الإسهال المفرط، بجانب حدوث مغص حاد على فترات متقاربة من تناول الأطعمة.
- ظهور طفح جلدي واحمرار في الجلد بصورة سريعة.
- التعرض إلى حساسية مفرطة بشكل كبير خاصة عقب تناول الفيتامين.
- حدوث تساقط مفرط في الشعر، وخاصة أثناء التصفيف.
- التعرض إلى بعض الهيشان والتقصف في الشعر، وضعف بصيلة الشعر.
أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الشعر
هناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب 12، ومن أهم تلك الأعراض ما يلي:
- التعرض إلى جفاف حاد في كافة أنحاء الشعر، مما يصيب الشعر في كل الأحوال بالهيشان.
- أيضاً الإصابة بخلل في نمو بصيلات الشعر التالفة.
- وجود تهيجات وحكة في فروة الرأس.
- ظهور الكثير من الشعر الأبيض في مراحل من العمر المبكرة.
- حدوث الكثير من التساقط في الشعر بشكل مفرط.
جرعة فيتامين ب 12 للشعر الموصي بها
لكل فيتامين جرعة يجب أن يلتزم بها الفرد وفقاً للفئة العمرية، وتتمثل جرعة فيتامين ب 12 فيما يلي:
- لا بد أن حاجة الجسم من الفيتامين هي التي تحدد الجرعة، ولكن يمكن فصل القول بأن حاجة الفرد البالغ يوميا من فيتامين ب 12 2.4 ميكروغرام.
- في حين أن الجسم يقوم بتخزين الكميات الزائدة في الكبد بحوالي 2000 ميكروغرام.
- لا ينصح بتناول الفيتامين إلا تحت إشراف طبي، وفي حالة وجود تساقط في الشعر أو تقصف.
كما يمكنكم الاطلاع على: أعراض نقص فيتامين ب12 من تجاربكم
تحدثنا عن فيتامين ب 12 للشعر، كما عرضنا أهم المصادر التي يمكن أن نحصل على فيتامين ب 12 منها، بالإضافة إلى مخاطر الإفراط في تناول الفيتامين وأعراض نقصه.