نقص فيتامين د والاكتئاب

يتساءل الكثيرون عن العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب أو اضطراب المزاج، حيث يعتبر فيتامين د أو D، أحد الفيتامينات المهمة في الجسم، فهو المسؤول عن الموازنة الخاصة بالمعادن في الجسم.

حيث يعمل على امتصاص كلًا من الكالسيوم والفسفور، ويقوم فيتامين د بامتصاص المعادن في الأمعاء، كما أنه المسؤول عن نمو الخلايا وتعزيز عمل الجهاز المناعي، وأخيرًا يعمل على تقليل نمو الخلايا السرطانية.

نقص فيتامين د

من المشكلات الأكثر شيوعًا والتي يواجهها الكثير من الأشخاص، هي نقص فيتامين D أو د، وعادة يحدث نقص هذا الفيتامين بسبب عدم كفاية الجسم من الحصول عليه.

مما يؤدي إلى انخفاض جميع الوظائف التي يقوم فيتامين د بالقيام بها، كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل أمراض العظام أو العضلات.

وأثبتت العديد من الدراسات في الفترة الأخيرة ارتباط النفسية والمشاكل واضطراب المزاج الحاد بنقص فيتامين د.

شاهد أيضا: نقص فيتامين د وأعراضه

نقص فيتامين د والاكتئاب

يسبب نقص فيتامين د العديد من المشكلات الصحية النفسية، حيث يؤثر على كلًا من الصحة الجسدية بالأمراض مثل “أمراض القلب والعظام”، والصحة النفسية مثل الاكتئاب، وأعراضه هي:

  • الرغبة في البقاء وحيدًا وعدم الخروج.
  • عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس والرغبة في الخمول والنوم.
  • تناول الأطعمة الغير صحية.
  • عدم القيام بتمارين رياضية.
  • وعدم القدرة على التحكم في ردود الأفعال والمشاعر.
  • عدم القدرة على التفكير بشكل سليم بسبب وجود خلل في مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
  • عدم تعزيز مستوى السيروتونين الذي يعمل على إفراز السعادة والهدوء، والذي يتم إفرازه من خلال فيتامين د.

أعراض الاكتئاب لدى مرضى نقص فيتامين د

هناك الكثير من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د والاكتئاب، والتي تصيب كبار السن ومرضى السمنة والسكري، بشكل كبير عن الفئات الأخرى، وأعراض الاكتئاب للمصابين بنقص الفيتامين هي:

  • فقدان الشغف نحو الأمور المهمة لدى الشخص من قبل.
  • عدم القدرة على الخروج من المنزل والتعرض للشمس.
  • الانعزال وعدم الرغبة في الاجتماعات مع الأشخاص حتى المقربون.
  • فقدان القدرة على التركيز أو التذكر.
  • عدم القدرة على تناول الطعام وفقدان تام في الشهية، أو تناول الطعام بكمية كبيرة.
  • عدم القدرة على النوم والإصابة بالأرق، أو النوم لفترات طويلة ومتواصلة.
  • الرغبة في الموت ومحاولة الانتحار.

هل يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب

أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب.

حيث لاحظ الباحثون أن هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د مصابون بالاكتئاب، والعكس حيث وجد أن المصابون بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

ويقول الباحثون أن السبب في ذلك هو أن فيتامين د يعمل على تعزيز صحة الدماغ ويمكن لنقصه أن يسبب الكثير من الأمراض النفسية والعقلية، وفي دراسة أخرى تم إجراؤها في عام 2005 بدولة إيرلندا.

وأكدت على إصابة 75% من الأشخاص بالاكتئاب بسبب نقص فيتامين د في أجسادهم.

وهذا بسبب حدوث تغيرات هيكلية في الدماغ نتيجة خلل بعض الهرمونات بسبب نقص الفيتامين والذي يؤدي لحدوث الاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم، والتي يصعب الحصول عليها من دون التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات غذائية، وأعراض نقص فيتامين د في الجسم هي:

  • الشعور بالتعب والوهن والإرهاق المستمر.
  • عدم الشفاء السريع من الأمراض وكثرة الإصابة بالأمراض، حيث يحافظ فيتامين د على الجهاز المناعي ويعززه.
  • الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
  • ألم شديد في العظام والمفاصل والعظام.
  • تساقط الشعر بكمية كبيرة.
  • الشعور بالنعاس بشكل مستمر.
  • عدم القدرة على بذل مجهود.
  • الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.

الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د

يسبب نقص فيتامين د العديد من الأمراض النفسية والعقلية، سواء الاكتئاب أو غيرها من الأمراض، كما أنه يؤثر على وظائف الأعصاب والدماغ، والأمراض النفسية والعقلية التي يسببها هي:

الإصابة بالاكتئاب

  • اضطراب النوم.
  • القلق والتوتر.
  • الإرهاق المستمر.
  • فقدان القدرة على الحركة “فقدان الطاقة”.
  • ألم في المعدة بسبب اضطراب الطعام.
  • الصداع المستمر.
  • اضطرابات الوزن بسبب زيادة أو فقدان الشهية.

الفصام

  • الهلوسة.
  • الوهم.
  • عدم القدرة على التفكير أو التذكر بشكل سليم.
  • عدم القدرة على الإدراك أو استيعاب الحديث.

الاضطراب العاطفي

  • الاضطراب العاطفي يحدث في فصول معينة من السنة مثل “الخريف والشتاء”.
  • يحدث هذا المرض بسبب نقص أشعة الشمس.
  • يسبب التقلبات المزاجية الحادة.
  • وانخفاض النشاط وعدم القدرة على القيام بمجهود.
  • النوم لساعات طويلة متواصلة.

التصلب اللويحي المتعدد

  • يعتبر من الأمراض المزمنة والتي تحدث بسبب انخفاض المناعة.
  • يؤثر هذا المرض على الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين د.
  • من أعراض التصلب اللويحي المتعدد الشعور بالتنميل.
  • وضعف العضلات وصعوبة الكلام.
  • عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتحدث بشكل سليم.

اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د عند النساء

عوامل تزيد من نقص فيتامين د

هناك الكثير من العوامل أو الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بنقص فيتامين د، والذي يترتب عليه جميع الأمراض السابقة، والعوامل التي تزيد من نقص فيتامين د هي:

  • عدم التعرض لأشعة الشمس الذي يؤدي لنقص فيتامين د، ويجب التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.
  • تناول طعام صحي غير متوازن ولا يحتوي على الفيتامين مثل الأسماك الدهنية.
  • السكن في منازل مرتفعة لا تصل لها أشعة الشمس باستمرار.
  • لون البشرة الداكن الذي لا يأخذ كمية كبيرة من فيتامين د بسبب صبغة الميلانين المرتفعة، والتي تعمل على تقليل امتصاص فيتامين د.
  • الإصابة بالسمنة وعدم القدرة على امتصاص الفيتامين بسبب الدهون.
  • التقدم في العمر.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة أشياء، أهمها أشعة الشمس، أما باقي المصادر الخاصة بالحصول على الفيتامين فهي:

  • الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة وزيت السمك.
  • الكبد.
  • البيض خاصة الصفار.
  • التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة يوميًا أو ثلاث أيام على الأقل.
  • الإشعاع فوق البنفسجي الذي يعمل على إنتاج مادة ديهيدروكوليستيرول والتي تعمل على مساعدة الجسم في امتصاص فيتامين د.

الجرعة الموصي بها من فيتامين د

يجب أخذ جرعة كافية من فيتامين د والتي أوصى بها الأطباء، سواء عن طريق الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية، والجرعة الموصي بها هي:

  • 10 ميكرو جرام من عمر يوم إلى 12 شهر.
  • 15 ميكرو جرام من عمر سنة إلى سنتين، وللحوامل والمرضعات.
  • 20 ميكرو جرام من عمر 18 فيما فوق.

أسباب نقص فيتامين د

من أهم الأسباب هو الحصول على بشرة داكنة بسبب وجود صبغة الميلانين بكمية كبيرة، والتي تقلل من امتصاص الفيتامين في الجسم، وأسباب نقص الفيتامين هي:

  • الإصابة بأمراض مثل الفشل أو القصور الكلوي، والتي تؤثر على وظائف الجسم وامتصاصه للفيتامينات.
  • مشاكل الجهاز الهضمي والتي تكون بسبب عدة أمراض مثل أمراض الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
  • الإصابة بمرض كرون.
  • الإصابة بمرض السيلياك واضطرابات سوء الامتصاص.
  • النساء الحوامل أو المرضعات بسبب الإجهاد الأيضي الذي يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.

شاهد من هنا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

وفي خاتمة المقال نكون أوضحنا علاقة نقص فيتامين د والاكتئاب والمشاكل النفسية، وجدير بالذكر أن فيتامين د يقل لدى النساء بسبب انخفاض مستويات الإستروجين عند الوصول إلى سن اليأس.

وهذا الأمر يجعل النساء معرضون للإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال وتشمل أعراضه الضعف والإرهاق وألم العضلات المستمر.

مقالات ذات صلة