فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، جميع أعضاء الجسم المختلفة تتأثر سلبًا بنقص الفيتامينات والعناصر الغذائية، وعندما يتأثر الشعر يظهر بشكل غير مستحب أو قد يتعرض للتقصف والتساقط، وكذلك البشرة والأظافر.
وفي هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الفيتامينات المفيدة للشعر وللبشرة وللأظافر.
فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
إذا كنت ترغب في التعرف على فيتامين للشعر والبشرة والأظافر لتناوله باسمرار، فعليك اتباع السطور التالية:
فيتامين للشعر
فيتامين بي12
- من أهم فوائد هذا النوع من الفيتامينات أنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاصه للحديد، وهو العنصر الرئيسي لنمو الشعر وحمياته من التساقط.
- يساعد فيتامين بي 12 أيضا على نمو الشعر بكفاءة وذلك بتغذية بصيلات الشعر جيدًا، كما أنه يقي من تعرض الشعر للجفاف.
من الممكن الحصول على فيتامين بي 12 من مصادره الغذائية التالية:
- اللحم.
- أيضا السمك.
- كذل اللبن ومنتجاته.
- أيضا الجبن.
- البيض.
- بالإضافة لحبوب الإفطار المدعمة.
شاهد أيضا: فيتامين للشعر والأظافر
فيتامين أ
- من خلال عرض فيتامين للشعر والبشرة والأظافر يمكننا القول أن فيتامين أ يحفز على مكونات الجلد الدهنية على إفراز مادة من الزيت تعرف بالزهم.
- وتزيد هذه المادة من رطوبة الشعر، وبالتالي تحمي الشعر وصحته من مشاكل المختلفة التي تصيب الشعر كالجفاف، والتقصيف والتساقط.
- يجب عدم تناول المكملات الغذائية لفيتامين أ بدون استشارة الطبيب لتجنب حدوث مضاعفات صحية خطيرة نتيجة لتناول كميات زائدة عن حاجة الجسم منه.
ومن الممكن الحصول على هذا الفيتامين للشعر من خلال تناول مصادره الغذائية التالية:
- الكبدة.
- أيضا زيت الأسماك.
- كذلك اللبن ومنتجاته.
- البيض.
- أيضا البرتقال.
- كذلك الخضروات.
- الفاكهة الصفراء كالجزر.
- الخضروات الملونة باللون الأخضر الغامق كالسبانخ.
فيتامين ب7
- وهو الفيتامين المعروف بالبيوتين، وهو من الفيتامينات المفيدة جدًا للشعر كونه يساعد على زيادة إنتاج كريات الدماء الحمراء التي تحمل المغذيات لفروة الرأس ولبصيلات الشعر.
- ويؤدي ذلك إلى حماية الشعر من التعرض للتساقط ويزيد من تكثيفه.
من الممكن الحصول على هذا الفيتامين للشعر بتناول مصادره الغذائية المختلفة، ومنها ما يلي:
- كبدة العجول.
- أيضا البيض.
- كذلك السلمون.
- أيضا بذر عباد الشمس.
- كذلك البطاطا الحلوة.
- اللوز.
- السبانخ.
- التونة.
- الجبنة واللبن.
- الخبز الأسمر.
- الخميرة.
- الزهرة.
- الأفوكادو.
- توت العليق.
- الموز.
- البروكلي.
- الشوفان.
فيتامين ج
- وهو الفيتامين المعروف بفيتامين سي، وهو يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- حيث يعمل على حماية الشعر من الإصابة بالإجهاد التأكسدي الذي يحدث نتيجة لتكون البكتريا بالإضافة للجذور الحرة بفروة الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين سي للشعر من خلال تناول مصادره الغذائية التالية:
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- الزهرة.
- البروكلي.
- اللفت.
- الطماطم.
- البطاطا.
- الأناناس.
- الأحماض كالبرتقال والليمون.
- المانجو.
- الجريب فروت.
- الكيوي.
- الشمام.
- البطيخ.
فيتامين د
يساعد فيتامين د للشعر على إنتاج الأنزيمات التي تقوم بدورها الأساسي في إطالة الشعر ونموه بشكل منتظم.
قد يهمك: أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للبشرة
من خلال عرض فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، سنذكر لكم الفيتامينات المفيدة للبشرة والجلد بشكل عام، وهي ما يلي:
فيتامين ج للبشرة
- يلعب هذا الفيتامين الدور المهم في تحسين الحالة الصحية للبشرة.
- حيث يقوم بتكوين ما يُعرف بالكولاجين المهم للجلد، كما يحمي من الإصابة بالحروق نتيجة للتعرض للأشعة الشمسية.
- يساعد فيتامين ج على الحماية من الجذور الحرة وأضرارها المتمثلة في التهاب الإيلاستين بالإضافة للكولاجين المهمين لصحة البشرة.
- وبالتالي منع ظهور الأعراض الخاصة بالشيخوخة مثل التجاعيد.
فوائد فيتامين ج للبشرة
تتعدد فوائد فيتامين ج للبشرة والجلد بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- يساعد على زيادة إفراز الكولاجين، الذي يساعد على ظهور البشرة مرنة.
- الحافظ على البشرة من التعرض للأضرار كنتيجة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- المحافظة على معدل المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة بالجسم.
- الحد من ظهور العلامات الخاصة بالشيخوخة كالتجاعيد.
- يحافظ على ترطيب البشرة عندما ينتقل الفيتامين للبشرة بواسطة الدماء.
فيتامين أ للبشرة
- يعد هذا الفيتامين مهمًا للجلد والبشرة، حيث يزيد من نضارة الجلد ونعومته وصحته، ويقي من ظهور أعراض الشيخوخة كالتجاعيد.
- يساعد هذا الفيتامين على تسريع التهام الجروح كونه يعمل على إعادة تكون نسيج الجلد بشكل سريع.
- كما أن فيتامين أ يعمل كمضاد للأكسدة، وذلك من الأمور المهمة للجلد والبشرة، ويحد من حب الشباب.
فيتامين هـ للبشرة
- يساعد هذا النوع من الفيتامينات على نمو نسيج الجلد بشكل صحي، ويساهم في مكافحة الضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- ومن فوائده للبشرة أيضا أنه يساعد على علاج جفاف البشرة لأنه يزيد من رطوبتها، ويساهم في التخلص من الأضرار التي لحقت بالبشرة كنتيجة للجذور الحرة.
- يساعد هذا الفيتامين أيضا على حماية الجلد من الإصابة بالالتهابات.
فيتامين ك للبشرة
- يمكن الاستفادة من فيتامين ك للبشرة من خلال دهنه بشكل موضعي أسفل العين لإزالة الهالات السوداء.
- ومن الممكن زيادة فاعلية هذا الفيتامين للبشرة باستخدامه مقرونًا بفيتامين أ.
- ويتوفر في الصيدليات جيل يتكون من فيتامينات ك، A، C، E، ويساعد على تقليل الإصابة بالهالات السوداء والتعرض للتجاعيد.
فيتامين ب المركب للبشرة
- تتعدد الفيتامينات الموجودة ضمن فيتامين ب المركب، ومن أهمها للشعر هو الفيتامين المعروف بالبيوتين.
- وفي حالة عدم استهلاك الكميات اللازمة للجسم من هذا الفيتامين فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد.
فيتامين للأظافر
من خلال عرض فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، سنقوم بذكر الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر، وهي ما يلي:
فيتامين H للأظافر
- وهو الفيتامين المهم لصحة الأظافر، والذي يعرف بالبيوتين، حيث إنه يقوي من الأظافر بمعالجة الخدوش الموجودة فيها.
- كما أن هذا الفيتامين مفيد للأظافر الرقيقة التي يصاب بها المريض بهشاشة الأظافر، حيث إنه يساعد على جعلها سميكة أكثر.
فيتامين بي12 للأظافر
- يعد هذا الفيتامين ضروري لقوة الأظافر وصحتها، لأنه يساهم في معالجة الإصابة بالأنيميا الحادة التي تضعف الأظافر والجسد عمومًا.
- يساعد فيتامين بي12 أيضا على منع تقوس الأظافر ونموها بشكل جيد.
حمض الفوليك للأظافر
- من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر هو الفوليك أسيد أو ما يعرف بحمض الفوليك أيضا، ويزيد من نموها.
- كما أن حمض الفوليك يساعد على تقليل الإصابة بالمشكلات المختلفة التي تحدث للأظافر كظهور بقع ملونة باللون الأحمر الداكن.
فيتامين بي2 للأظافر
- وهو الفيتامين المعروف بالريبوفلافين، والذي يزيد من المعدلات الخاصة بالطاقة في الجسم.
- يساهم هذا الفيتامين في المحافظة على الحالة الصحية للأظافر.
فيتامين سي للأظافر
- يساعد فيتامين سي على الحد من المشكلات المتعددة التي تتعلق بالأظافر وصحتها مثل هشاشة أو جفاف الأظافر.
- ومن خصائصه أنه يعمل على تقوية الجهاز المناعي للإنسان بشكل طبيعي، وبالتالي يحمي الأظافر ويقويها هي وباقي أعضاء الجسم.
اخترنا لك: كبسولات فيتامين e للبشرة والشعر
معادن لتقوية الأظافر
الحديد
- من المعادن المقوية للأظافر الحديد، حيث إنه يساهم في إزالة جميع المشكلات التي تصيب الأظافر كالتكسر والتشقق.
- بالإضافة لإخفاء البقع الملونة باللون الأبيض والتي تظهر عليها.
يمكن الحصول على معدن الحديد لتقوية الأظافر وحمايته من مصادره الطبيعية، وهي ما يلي:
- اللحم الأحمر.
- أيضا السبانخ.
- كذلك الأطعمة البقولية.
- بالإضافة للحبوب الكاملة.
الزنك
- يساهم الزنك في نمو الأظافر بدون التعرض لأي مشكلة صحية كظهور البقع الملونة باللون الأبيض، أو الإصابة بالالتهاب.
- ويمكن الحصول على الزنك من خلال تناول الفول السوداني، والشكولاتة السمراء.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن تحدثنا عن فيتامين للشعر والبشرة والأظافر.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.