طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل، الأرق أو قلة النوم هما وجهان لعملة واحدة، الأرق من الأمور العارضة التي من الممكن أن يمر بها عدد كبير من الأشخاص، ولكن خلال هذه المعاناة، يبحث الإنسان عن طرق علاج الأرق بشكل سريع.
محتويات المقال
مفهوم الأرق وقلة النوم
- يعرف الأرق على أنه حدوث اضطرابات في النوم، حيث يعد مشكلة منتشرة بين الناس، ولكنها تعمل على إحداث تأثير سلبي على الإنسان، وتؤثر على حياته.
- حيث أن البقاء لفترات طويلة دون الذهاب إلى النوم، أو البقاء نائماً لوقت مناسب، يؤثر على حياته العلمية والعملية في النهار، حيث يشير الأرق إلى إيجاد صعوبة كبيرة في النوم، حيث تصل ساعات استيقاظه إلى منتصف الليل، أو الليل كله.
- وهذه المشكلة من الممكن أن تظل لمدة أسبوع، أو شهر، أو عدد من الشهر، مما يجعل حياته كأنها متوقفة تماماً.
اقرأ أيضًا: ما أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم
أعراض قلة النوم والأرق
هناك عدد من الأعراض التي تظهر على الإنسان في حالة معاناته من الأرق، وبالرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر، إلا أنه هناك بعض الأعراض المشتركة وهي:
- حدوث مشاكل في النوم، والقيام بالتقلب المستمر طوال الليل.
- المكوث في الفراش لعدد طويل من الساعات، دون أن يكون لدى الإنسان أي قدرة على النوم بشكل طبيعي.
- الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل دون وجود أي سبب للاستيقاظ.
- الاستيقاظ في الساعات الأولى من النهار، على الرغم من عدم النوم لفترات طويلة.
- عدم قدرة الإنسان على الرجوع إلى النوم مرة أخرى، إذا تم الاستيقاظ من النوم.
- الإحساس بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم.
- الإحساس بالقلق والاضطراب، والنعاس بشكل مستمر.
- عدم مقدرة الإنسان على ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي.
أسباب الإصابة بالأرق
هناك بعض الأسباب التي من الممكن أن نعتبرها سبباً لحدوث الأرق، واضطرابات في النوم وهي:
- شعور الإنسان بالقلق والتوتر، بالإضافة إلى الخوف والشعور بالتوتر من بعض الأمور، مثل المشاكل الإقتصادية، والإجتماعية، أو مشاكل علمية، كالذهاب إلى الامتحان.
- الشعور بالقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى مرور الشخص ببعض المشاكل النفسية، أو المشاكل العاطفية.
- ممارسة الإنسان عادات خاطئة مثل مشاهدة التليفزيون، أو اللعب على الموبايل، وذلك لساعات طويلة في الليل.
- عدم الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة ومنتظمة، أو قيام الشخص بالنوم لساعات طويلة أثناء النهار.
- ومن الممكن أن يكون تغيير البيئة، أو مكان النوم يسبب شعور الإنسان بالأرق.
- معاناة الشخص من من عدد من المشاكل الصحية مثل ضيق التنفس، والإصابة بالبرد، وغيرها من الأمراض.
- لجوء الشخص إلى تناول عدد من الأدوية التي يوجد بها منشطات، أو تناول مشروبات يوجد بها كافيين.
- التدخين بشكل شرس.
- عدم ممارسة التمارين بشكل سليم ومنتظم، مما يؤثر على النوم في الليل.
شاهد أيضاً: سبب عدم النوم في علم النفس
طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل
يوجد الكثير والكثير من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها حتى يتم التخلص من الأرق، وقلة النوم.
تغيير العادات
لابد من تغيير العادات السيئة، والقيام بالبدأ في النوم في ساعات منتظمة يومياً في الليل.
يجب البعد التام عن النوم في النهار.
البعد بشكل نهائي عن تناول أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
القيام بتناول المشروبات التي تعمل على تهدئة الإنسان، وتساعده على النوم بشكل طبيعي.
علاج الأرق بالأدوية
هناك عدد من الأدوية التي من الممكن أن يصفها الطبيب للشخص الذي يعاني من الأرق ومنها:
- من الممكن أن يتم وصف حبوب منومة.
- حبوب مضادة للاكتئاب.
- مضادات الهيستامين.
- دواء الميلاتونين.
- دواء هاميلتون.
علاج طبيعي للأرق وقلة النوم
هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لكي يتم التخلص من الأرق، دون وجود أي آثار جانبية ومنها:
اليانسون
قد جاء ضمن بحثنا عن طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل، أنه يعتبر اليانسون واحد من أكثر المشروبات التي تعمل منح الجسم الاسترخاء اللازم، ويمنع الإنسان من الإصابة بالأرق.
ويتم استخدام اليانسون مثل الشاي الكشري، حيث يتم إضافة ملعقة من اليانسون إلى كوب من الماء المغلي جيداً، ويتم تصفيته، ثم يتم تناوله من خلال تحليته بالعسل، وتناوله قبل النوم بشكل مستمر، حيث يقضي تماماً على الرق.
الميرامية
واحدة من الأعشاب الطبيعية، التي لها دور كبير جداً في تهدئة أعصاب الإنسان، والتخلص من أي مرض من شأنه أن يسبب الأرق.
يعمل على علاج مشاكل الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى تقوية الجسم، ويتم استخدام هذه العشبة عبر تحضير كوب منها، ثم تناوله قبل أن يتم الذهاب إلى النوم.
البابونج
البابونج دور قوي في التخلص من الأرق، حيث يعمل على تهدئة الجسم، والشعور بالاسترخاء والراحة، مما يجعل الإنسان يخلد إلى النوم.
ويتم تحضير هذه الوصفة، عبر عمل كوب من البابونج، ويتم تناوله بشكل مستمر قبل النوم، حتى يتم تحقيق أكبر استفادة ممكنة، يستطيع الإنسان التخلص من الأرق.
اللافندر
اللافندر له خصائص كثيرة تساعد الإنسان على التخلص من التوتر والقلق، مما يعني القضاء على أسباب الأرق.
كما يمكن استخدام اللافندر كعلاج فوري لعلاج ضيق التنفس، ويتم إضافة ملعقة من اللافندر إلى كوب مغلي من الماء، ثم نتركه على النار ل 3 دقائق، ثم تصفيته، وتناوله قبل النوم.
الزنجبيل
- يوجد في الزنجبيل عدد من الخصائص والعناصر ذات الفاعلية الكبيرة التي يمكن أن يدخل ضمن قائمة طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل، في علاج عدد كبير من الأمراض التي من شأنها أن تسبب الأرق للإنسان.
- حيث يقوم الزنجبيل لعلاج الصداع، والقلق، والتوتر، مما يجعله حل مناسب للتخلص من الأرق.
- يتم إضافة ملعقة من الزنجبيل إلى ماء مغلي، ثم تصفيته، والقيام تحليته بالعسل، وتناول منه كأس قبل النوم.
موضوعات متصلة بالنوم
وفي ختام رحلتنا مع طرق علاج الأرق وقلة النوم بالتفصيل، نؤكد على أن الكل يعرف بأن الأرق هو مرض مقلق بالنسبة للكثير من الأشخاص، لذلك فإننا قدمنا لكم أهم المعلومات عن الأرق، أسبابه، وكيفية التخلص منه بعدد من الطرق، لذلك فيمكنكم متابعة موقعنا للتعرف على كل ما هو مفيد لصحتكم.