انظمة رجيم أسبوعية pdf
انظمة رجيم أسبوعية pdf، نقدم لكم اليوم موضوع عن انظمة رجيم أسبوعية pdf للمساعدة في إنقاص الوزن والاهتمام بلياقة الجسد حتى نتجنب زيادة الوزن، حيث ان زيادة الوزن تتبعها مشاكل صحية عديدة لذلك عليكم الاهتمام باللياقة البدنية لتجنب هذه المشاكل.
محتويات المقال
فوائد الحمية الغذائية
فوائد الحمية الغذائية فوائد عديدة لا تحصى وتتلخص في الآتي: –
- بالطبع تساعد الحمية الغذائية على فقدان الوزن وضبط شكل الجسم والتخلص من الدهون الزائدة المختزنة في الجسم.
- الأمر الذي لا يعرفه الكثيرون هو أن الرجيم يساعد بشكل كبير جدًا في الحفاظ على الجهاز المناعي في الجسم.
- ايضًا لا يعرف الكثيرون أمر آخر وهو أن النظام الصحي المتبع بحرص يحمي صحة القلب بشكل كبير ويقلل من فرص إصابة القلب بأي مرض خطير.
- عندما يتبع شخص ما نظام غذائي معين فإن نسبة الكوليسترول في الجسم (HDL) تزيد بشكل ملحوظ، وعلى الجانب الآخر فإنه يقلل بشكل كبير نسبة الكوليسترول الضار في الجسم (LDL).
- إن اتباع حمية غذائية يقلل او يعالج اضطرابات المخ بشكل كبير لدى الشخص الذي يعاني منها.
شاهد أيضًا: رجيم صحي لمرضى القولون العصبي
أسباب السمنة
بالنسبة إلى أسباب السمنة فيوجد الكثير من الأسباب التي سوف تفاجأ الكثيرون والتي تضمن ما يلي: –
- قد لا يعرف الكثيرون أن من أسباب السمنة وزيادة الوزن هو قلة النوم الشخص أو النوم في ساعة متأخرة من الليل ولكن في الحقيقة هو عامل رئيسي في زيادة الوزن.
- أيضًا يعد الاكتئاب سبب في السمنة لذلك يجب تجنب الاكتئاب.
- يجب أيضًا عدم تناول أي ادوية مضادة للاكتئاب لأنها عامل رئيسي ايضًا في السمنة وزيادة الوزن.
- الكسل في الأمعاء ايضًا يؤدي بشكل ما إلى زيادة وزن الجسم.
- أما بالنسبة إلى التقدم في العمر فهو سبب طبيعي يؤدي الى زيادة وزن الجسم لأنه عندما يتقدم عمر الانسان يصبح احتياج جسمه الى السعرات الحرارية اليومية قليل فعندما يثبت الإنسان على نفس الكمية التي يأكلها دائمًا فهذا يؤدي إلى زيادة وزنه بشكل استمراري وملحوظ.
- من الأمور التي تقوم بزيادة الوزن بشكل كبير جدًا هي تناول الطعام في الليل بعد الساعة السابعة، فهو سبب رئيسي لزيادة الوزن حيث تختزن الدهون في الجسم وتظهر على شكل سمنة بالجسم فاجتنبوا تناول الطعام في الليل.
نظام التخسيس السريع لفقدان 9 كغم
نظام التخسيس السريع لفقدان 9 كغم يعتمد على الحرق السريع للدهون وتزويد سرعة الحرق في الجسم وبالتالي نتخلص من الدهون الزائدة نهائيًا، وهذا النظام هو كالتالي: –
- اول يوم في النظام: يعتمد أول يوم في النظام على أن يتناول الشخص في هذا اليوم فقط فاكهة طازجة عدا فاكهة الموز، ولا يسمح بالشاي أو القهوة أو أي سكريات غير طبيعية ولا يسمح بعصير الفواكه، ويمكن في الفطار استبدال كوب القهوة بثمرة أو ثمرتين من التفاح لأنه يعطي الطاقة لتكملة اليوم.
- ثاني يوم في النظام: يعتمد ثاني يوم في النظام على تناول كميات من الخضار الطازج فقط على هيئة خضار مطبوخ أو سلطة ويمكن تناوله بالبهارات ايضًا، ولكن لا يسمح ابدًا بتناول أي نوع من اللحوم في هذا اليوم.
- ثالث يوم في النظام: يعتمد ثالث يوم في النظام على تناول شيئين فقط لا غير وهما الفواكه والخضراوات الطازجة، ولا يسمح أيضًا بتناول عصير الفواكه.
- رابع يوم في النظام: يعتمد رابع يوم في النظام على تناول الشخص الحليب والموز في الإفطار فقط، ويمكن تناول شوربة الخضار في الغذاء والعشاء.
- خامس يوم في النظام: يعتمد خامس يوم في النظام على تناول اللحم البقري قدر ثلاثمائة جرام كحد اقصى ويمكن تناول ثمرات من الطماطم ايضا، ويمكن للشخص النباتي أن يستبدل اللحم البقري بطبق واحد فقط من الأرز.
- سادس يوم في النظام: يعتمد سادس يوم في النظام على اللحم البقري أيضًا والطماطم ومسموح ايضًا بتناول الخضار المطبوخ بجانبهم، ويمكن استبدال اللحم بطبق فقط من الرز.
- سابع يوم في النظام: يعتمد سابع يوم في النظام على تناول الأرز البني بشكل رئيسي في وجبة الإفطار بجانب عصير فواكه، أما بالنسبة الى الغذاء والعشاء فيمكن أن يتناول الشخص فيهما بعض من الخضراوات الطازجة ويمكن اضافة عصير الفواكه إلى وجبتي الغذاء والعشاء.
شاهد أيضًا: رجيم للأطفال في المدارس مجرب
انظمة رجيم أسبوعية
اما عن انظمة رجيم اسبوعية pdf فيوجد انظمة عديدة منها يمكنكم اتباعها لأنقاص وزنكم ومنها: –
- نظام دكتور فادى الذي يتكلم عنه الكثيرون وعن نجاحه في إنقاص الوزن وهو نظام جيد ويصلح لأي شخص في أي عمر، وهو نظام يعتمد على إنقاص حيز المعدة واتساعها لذلك ينصح باتباعه.
- نظام الاعلامية رضوى الشربيني الذي يتكلم ايضًا عنه الكثيرون وقيل إنه العديد من الناس اتبعوه وبالفعل تم إنقاص وزنهم بشكل كبير مثل “مارينا زكريا” فهي أنقصت من وزنها ثلاثون كيلوجراما عن طريق اتباعها لرجيم رضوى الشربيني.
- نظام الصيام المتقطع والذي هو من الأنظمة الناجحة جدًا في إنقاص الوزن بطريقة سريعة وبشكل ملحوظ جدًا، ويعتمد هذا النظام على أن يصوم الشخص ستة عشر ساعات في اليوم يختارهم بنفسه ويأكل فقط طعام خفيف على مدار الثمان ساعات المتبقية، وليس لهذا النظام أي أضرار جانبية بل بالعكس فهو مفيد للجسم.
- النظام الكيميائي الذي يمكن أن يفقد الشخص باتباعه عشرة كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، هذا النظام يعتمد على تقليل السكريات جدًا والنشويات والكربوهيدرات ويقوم بالتركيز على تناول البروتينات أكثر لتمد الجسم بالصحة والطاقة، وهذا يعتبر من الانظمة الناجحة جدًا الى حد ما.
نصائح في فترة الرجيم
يمكن أن نوضح نصائح في فترة الرجيم والتي من بينها ما يلي: –
- يجب على كل شخص يريد إنقاص وزنه أن يشرب يوميًا ستة أكواب من الماء على الأقل لأن الماء يزيد من سرعة حرق الجسم كثيرًا.
- يمكن تناول مشروبات خفيفة على المعدة كالينسون والنعناع والحلبة والكركديه ولكن بدون سكر أو يمكن تناولهم ببدائل السكر.
- ممنوع منعًا باتًا على الشخص الذي يتبع نظام غذائي شرب أي مياه غازية لأنها سبب رئيسي في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يمكن ايضًا بجانب المشروبات المسموحة تناول القهوة والشاي ولكن بدون السكر وبدائله.
- عند الشعور بالجوع مسموح تناول ثمرة خيار او خس ولكن بشرط أن يكون نوع واحد من النوعين في اليوم.
- يجب ألا يأكل الشخص في الليل تقريبًا بعد الساعة السابعة ويفضل بعد السادسة لأنه تقريبًا ينعدم حرق جسدنا في الفترة الليلية ويتحول الأكل الى دهون.
- تبديل الخبز البلدي الخبز المخصص للرجيم إن أمكن.
- عدم تناول أطعمة (الفاست فود) فهي سبب رئيسي في زيادة الوزن.
ما هي أضرار الرجيم؟
قد يتساءل الكثيرون حول ما هي اضرار الرجيم وهل له اضرار اساسًا، ولكن لابد لأي شيء أن يكون له من مساوئ وإليكم اضرار الرجيم: –
- قد يصاب الشخص المتبع للرجيم بنسبة كبيرة من الجفاف.
- ايضًا قد يشعر بالإعياء والتعب والارهاق طول فترة الرجيم.
- يحدث نقص كبير في فيتامينات ومعادن الجسم لدى الشخص الذي يتبع نظام رجيم.
- يشعر الشخص بإمساك معدته بشكل كبير الى حد ما.
- يشعر أيضًا بالرغبة في القيء نتيجة قلة الأكل، أيضًا الصداع المزمن والدوار.
شاهد أيضًا: رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب لخسارة الوزن بسرعة
وهكذا نكون قد قدمنا اليكم موضوع شامل وكامل عن انظمة رجيم اسبوعية pdf ونتمنى أن نكون قد افدناكم بشكل كامل تمامًا حول هذا الموضوع وانتظروا منا القادم والمفيد لكم.