نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، هذا السؤال يتكرر كثيرًا من الذين يذهبون إلى الجيم من أجل خسارة الوزن، ولكن لابد من اتباع نظام غذائي للتخسيس مع أداء تمارين الرياضية في الجيم، وذلك من أجل بناء العضلات القوية مع الحفاظ على الحالة الصحية الجيدة للجسم.
فإذا كنت ممن يرغبون في خسارة الوزن فعليك التأكد من أنك تتبع النظام الغذائي الصحي وتناول عدد مناسب لك من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وفي هذا المقال سوف نتناول نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، فتابعونا.
محتويات المقال
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
فيما يلي سوف نتناول هذا النظام الغذائي الصحي، وإذا قمت باتباع هذا النظام سوف تخسر ما يقرب من 4 كيلو جرام أسبوعيًا.
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتين مسلوقتين، مع شريحتين من التوست الأسمر، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الأبيض الفلاحي، 100 جرام من اللب الأبيض الغير محمص.
- الغداء: نصف صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ولابد أن تكون خالية من الجلد، شريحة من التوست الأسمر.
- طبق سلطة كبير يحتوي على حبتين طماطم و1 حبة خيار مع 1 حبة من الفلفل الرومي، جرجير، جزرة.
- ويمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون.
- العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم، 2 حبة من الخيار، 1 حبة التفاح الطازج.
قد يهمك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
اليوم الثاني
- الإفطار: قطعة من الجبن الأبيض مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون، 2 حبة من الخيار مع عيدان الجرجير، بالإضافة إلى شريحتين من التوست الأسمر.
- الغداء: 2 سمكة مشوية مع طبق كبير من السلطة يحتوي على الطماطم والخيار والفلفل الرومي مع الجرجير مضافًا إليه معلقة من زيت الزيتون وعصير الليمون والجزر.
- العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الأسمر، بالإضافة إلى 1 حبة من الخيار.
اليوم الثالث:
- الإفطار: 2 حبة بيض مسلوقة، مع شريحتين من التوست الأسمر وكوب من الشاي باللبن الغير محلي.
- ويمكنك استبدال الشاي باللبن إذا كنت لا ترغب فيه بعصير البرتقال الطبيعي.
- الغداء: شريحتين من التوست الأسمر، 2 حبة خيار، بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية منزوع الزيت منها نهائيًا.
- العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم، شريحتين من التوست الأسمر، مع حبة التفاح.
اليوم الرابع
- الإفطار: طبق من الخضروات يحتوي على 2 حبة خيار والجرجير، مع 1حبة من الجزر وواحد حبة من الفلفل الرومي.
- بالإضافة إلى اثنين حبة من البيض المسلوق.
- الغداء: نصف من صدر الدجاج المشوي، مع طبق من الخضروات المشوية مثل الفلفل والجزر والبروكلي والفاصوليا الحمراء.
- العشاء: علبة من الزبادي منزوع الدسم، بالإضافة إلى قطع خيار وجزر، كوب من الشاي باللبن الغير محلي.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب عصير من الجريب فروت الطبيعي مع قطعة من الجبن البيضاء في حجم البيضة، بالإضافة إلى 2 حبة من الخيار.
- الغداء: طبق من السلطة الكبير يحتوي على 2 حبة طماطم و 2 حبة خيار و 2 حبة من الفلفل الرومي و 2 حبة من الجزر.
- بالإضافة إلى ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون وملعقة من الروز ماري، مع 2 سمكة مشوية.
- بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
- العشاء: كوب زبادي كبير منزوع الدسم وشريحة من التوست الأسمر و 2 حبة خيار.
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من الشاي باللبن الغير محلى وشريحة من التوست الأسمر مع قطعة من الجبن في حجم البيضة مع خيار.
- الغداء: على الشواية نضع 2 حبة جزر ونصف باذنجان و 2 حبة من الفلفل الرومي وبعض قطع البروكلي.
- ويتم صنع برجر الخضروات منهم مع إضافة قطعة من الجبنة الشيدر.
- ويتم تركهم على الشواية حتى النضوج ويتم تناولهم مع عصير الجريب فروت أو عصير التفاح الطازج.
- العشاء: كوب من الشاي باللبن الغير محلى مع 2 ثمرة من التفاح 2 ثمرة من الخيار.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق من البطيخ الطازج مع قطعة من الجبن الأبيض بحجم البيضة بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: نصف فرخة مشوية مع بعض الخضار المشوي مثل الفاصوليا الحمراء والباذنجان والفلفل الرومي.
- ويمكن استبدال نصف الفرخة المشوية بالستيك البقري ويكون مشوي أيضًا وخالي تمامًا من أي مادة دهنية.
- العشاء: يمكن في العشاء تناول 2حبة من البيض المسلوق مع 2 حبة من الخيار الطازج بالإضافة إلى ثمرة تفاح طازجة
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخسيس للبنات
بعض الوجبات الثانوية التي يمكن تناولها بين الوجبات الأساسية
هناك بعض الوجبات التي يمكن للإنسان الذي يبحث عن نظام غذائي للتخسيس مع الرجيم أن يتناولها بين الوجبات الرئيسية من كونها أن تعطي إحساس بالشبع وهي مثل:
- على الريق يمكن تناول كأس من عصير الليمون الطازج المحلي بملعقة من العسل الأبيض.
- بين وجبة الإفطار والغداء يمكن تناول طبق من السلطة.
- كما يمكن تناول بعض أنواع اللب الغير محمص فكونه أن يعطي الإنسان بعض السعرات الحرارية والإحساس بالشبع.
- بين وجبة الغداء والعشاء يمكن أن يتم تناول كوب من العصير الطازج مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت.
- كما يمكن تناول اللب الغير محمص، بالإضافة إلى ما سبق فإنه يمكن أن يتم تناول قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
- بعد وجبة العشاء يمكن تناول بعض المسليات مثل اللب الغير محمص 2 حبة من الخيار الطازج أو حبة من الفلفل الرومي.
بعض النصائح التي يجب اتباعها مع نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
على الشخص الذي يبحث عن طرق وأنظمة غذائية للتخسيس أو إذا كان يذهب إلى الجيم أن يتبع النصائح التالية، فهي تساعده في التخلص من الوزن الزائد وجعل النظام الغذائي أكثر فائدة للجسم وهي:
- شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، فشرب الماء يجعل الجسم والوجه لا يتأثران بالجيم ولا يفقد الجسم الرطوبة منه، كما أنه يحافظ على الجسم من الجفاف.
- لابد من الابتعاد تمامًا عن كل الأطعمة المقلية، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة الذي تبطل النظام الغذائي.
- كما لابد من عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء حتى يستطيع الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- ومن المطلوب في كل الأنظمة الغذائية التابعة للتخسيس أنه يجب على الفرد الابتعاد عن جميع المشروبات الغذائية نهائيًا.
- متاح للفرد أن يتناول 2 ملعقة من السكر على مدار اليوم يتم تقسيمهم على جميع المشروبات خلال اليوم.
- كما يفضل الابتعاد تمامًا عن العصائر الجاهزة في السوبر ماركت ويفضل تناول العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل من الفواكه الطازجة.
- كما لابد من أخذ قسط كافِ من الراحة والنوم حتى يتم تثبيت الجسم والاستفادة من النظام الغذائي المتبع.
التخسيس مع الجيم
- هناك الفوائد الكثيرة التي تكمن داخل التمارين الرياضية، وذلك لأن التمارين الرياضية تعمل على شد الجسم ومنع تكون الترهلات بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تكوين العضلات الخالية من الدهون.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة شكل أسرع.
- لذلك يجب على من يريد إنقاص الوزن أن يكون ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- وهناك الكثير من أنواع الرياضة التي تساعد على التخسيس ومنها المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات وأداء التمارين الرياضية مثل القرفصاء وتمارين ضغط المعدة.
- كل هذه التمارين تعمل على بناء عضلات قوية عند الإنسان وتساعد على زيادة معدل الحرق.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس بدون رياضة
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال نظام غذائي للتخسيس مع الجيم وقد تناولنا في هذا المقال نظام غذائي متكامل من وجبتين الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الثانوية التي يمكن تناولها.
فقد ذكرنا في هذا المقال أيضًا بعض النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة بشكل أكبر من النظام الغذائي.