ما هي فوائد وأضرار رجيم البروتين و 7 نصائح هامة لنجاحه

وما هي فوائد وأضرار رجيم البروتين و7 نصائح هامة لنجاحه، يعتبر رجيم البروتين من أنواع الحميات الغذائية المفضلة عند كثير من الأشخاص لأنها تعمل على إمداد الجسم بالكم المطلوب من الطاقة وفي الجانب الآخر تخلصه من الدهون والوزن الزائد.

وهو نظام عبارة عن تنازل البروتين في الوجبات لأنه يعطي الاحساس بالشبع بطريقة سريعة ويمكن أن تصل لمدة سبع أو ثمان ساعات، الأمر الذي يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام خلال تلك الساعات.

وسنتعرف في هذا المقال على فوائد وأضرار رجيم البروتين و 7 نصائح هامة لنجاحه.

رجيم البروتين لخسارة الوزن

• في هذا النظام يتم تناول كمية كبيرة من البروتينات في الوجبة الغذائية، بجانب كمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات.
• أثبتت كثير من الأبحاث أن رجيم البروتين واحد من أكثر الأنظمة الغذائية سرعة وإنجاز في خسارة الوزن لأنها تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
• وذلك نتيجة التوقف عن إعطاء الجسم الكم المطلوب من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة اللازمة له ويستبدل مصدر الطاقة بالبروتين.
• عند منع الكربوهيدرات يقوم الجسم بحرق كم الدهون المتكونة في الجسم حتى تمده بالطاقة اللازمة، ولي تلك الأثناء نلاحظ الفرق الذي ظهر في فقدان الوزن أثناء أسبوعين فقط من هذا النظام.

ما هو رجيم البروتين؟

هو نظام يقوم فبه الشخص بخفض نسبة السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناوله خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الرياضة والإكثار من الحركة.

كما ينصح بعدم اتخاذ حمية غذائية تقوم بزيادة الجسم بأقل من 800 سعر حراري يوميًا، لأن النظام الذي يعطي الجسم حوالي 1200 سعر حراري إلى 1500 سعر حراري يساعد كثير من السيدات في خسارة الوزن بشكل آمن دون أية مخاطر.

أما بالنسبة للحمية التي تعمل على إمداد الجسم بحوالي 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا من الحميات المناسبة أكثر للرجال أو للسيدات اللاتي يعانين من وزن كبير، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر.

في حين أن الحميات الغذائية التي تعمل على المساعدة في خسارة الوزن هي الحمية التي تحتوي على بروتين بكمية كبيرة.

وفيه يتم تحديد أنواع محددة من الأطعمة التي يجب تناولها مثل أي من مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والجبن قليل الدهون، والبيض، والتوفو الذي يجب تناوله للأشخاص النباتيون بنسبة كبيرة لأنه مصدر جيد البروتين.

بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء والطماطم والفلفل والبروكلي والمشروم والخيار، وأنواع أخرى من الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة.

كما أنه يجب ممارسة قدر كافي من الرياضة مثل حمل الأثقال، لأنها تعمل على إذابة الدهون المتكونة في الجسم.

أهمية البروتينات

تعتبر البروتينات من أهم العناصر المغذية لكافة الحميات الغذائية الصحية، حيث أن الحسم يحتاج نسبة معينة من البروتين من أجل الوصول للهدف المطلوب، لذلك من المهم إضافة البروتينات إلى الوجبات الغذائية من أجل الحفاظ على جسم سليم وصحي.

اخترنا لك:أفضل وأسرع رجيم كيميائي

نظام رجيم البروتين

أولًا: الإفطار

• 1 كوب من عصير الليمون بدون سكر.
• قطعة واحدة من الجبن القريش، أو استبدالها ببيضة واحدة مسلوقة.
• طبق متكامل من أنواع الخضار مثل الخس والخيار.
• وبالنسبة للوجبة الخفيفة بعد وجبة الإفطار تكون عبارة عن ثلاثين جرام من المكسرات بشرط ألا تكون محمصة.

ثانيًا: الغداء

• قطعة واحدة من اللحم الأحمر.
• سمكة كبيرة من السمك المشوي أي ما يقرب من ¼ كيلو من السمك.
• طبق كبير من سلطة الخضراوات.
• طبق من خضار تم طبخه ولكن دون دهون.
• وبالنسبة للوجبة الخفيفة بعد الغداء فتكون عبارة عن كوب صغير من الزبادي وإضافة ملعقة من بذور الكتان.

ثالثًا: العشاء

• قطعة واحدة كبيرة من الجبن القريش، أو يمكن استبدالها ببيضة مسلوقة.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• كوب واحد من الابن شرط أن يكون خالي الدسم.
• كوب واحد من الزبادي وإضافة عصير ليمونة عليه قبل النوم مباشرةً.

شاهد أيضًا:هل معجون الطماطم مسموح في رجيم الكيتو؟

فوائد رجيم البروتين

هناك الكثير من الفوائد التي توجد في رجيم البروتين والكثير من الفوائد الصحية، ومن هذه الفوائد:

• يساعد هذا الرجيم على تحفيز الجسم لكي يفرز الأنزيمات التي لها الكثير من الفوائد لكافة أعضاء الجسم كالمخ والقلب.
• يعمل على خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي.
• يعمل على إمداد كافة الخلايا بالأكسجين والماء، كما يساعد في الحفاظ على صحة البشرة والجلد.
• يساعد هذا الرجيم على تنظيم العديد من هرمونات الجسم.
• يقوم هذا الرجيم بتوفير الكثير من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، ويصل عدد تلك الأحماض إلى حوالي 22 حمض أميني.
• يساهم البروتين في تكوين عضلات الجسم والعظام.

أضرار رجيم البروتين

مع أن رجيم البروتين يحتوي على كثير من الفوائد إلا أنه له بعض الأضرار، ومن هذه الأضرار:

• يتسبب هذا النظام في الإصابة بالإمساك وذلك لانخفاض كمية الألياف وبعض العناصر المغذية التي تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
• يؤدي تناول اللحوم الحمراء بكثرة لأنها غنية بالبروتين بنسبة عالية يمكن أن يتسبب في الإصابة بمرض النقرس.
• حدوث بعض الاضطرابات في وظائف الكلى نتيجة لزيادة مستوى البروتين التي يتم تناولها.
• إمكانية الإصابة بالصداع والاكتئاب بسبب قلة السكر في النظام الغذائي.
• احتمالية إصابة الشخص بالكثير من الأمراض وخصوصًا أمراض القلب نتيجة لأكل اللحوم بكثرة، لاحتوائها على بعض المواد التي تتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
• ينصح كثير من الأطباء بعدم اتباع ذلك النظام لبعض الأشخاص مثل الحوامل والمرضعات ومرضى السكر والقلب والكلى وكذلك الأطفال وكبار السن.

7 نصائح هامة لنجاح نظام البروتين

هناك بعض النصائح التي من المهم اتباعها من أجل الحصول على نتيجة إيجابية من هذا النظام وللحصول على الوزن المثالي والمطلوب، ومن هذه النصائح:

• أهمية العلم باحتياجات الجسم من الكم المناسب من البروتين وذلك تبعًا لوزن الجسم أو تبعًا لإرشادات الطبيب المختص.
• وأهمية تحديد خطة كل أسبوع لما تحتويه كل وجبة.
• أهمية تناول بروتين أورجانيك وليس البروتينات المعدلة وراثيًا.
• من المهم احتواء كل وجبة حوالي 25 إلى 30 جرام من البروتينات.
• كتابة النوع والكمية للطعام الذي تم تناوله.
• أهمية المحافظة على تناول وجبات متوازنة تحتوي على كافة العناصر المغذية.
• عدم تناول بروتين بكثرة بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو النباتي.
• عدم تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات بمختلف أنواعها.
• الامتناع عن تناول الوجبات السريعة أو الجاهزة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون واستبدالها بأطعمة أخرى تم تحضيرها مسبقًا في المنزل باستخدام زيوت نباتية طبيعية.
• عدم تناول المكسرات وخصوصًا المكسرات المحمصة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
• أهمية ممارسة قدر كافي من الرياضة والاستمرار عليها مثل المشي كل يوم ساعة.
• أهمية تناول الجبن القريش بشكل يومي على الأقل 100 جرام، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
• من الأفضل عدم تناول الفاكهة التي يوجد بها سكر أثناء الفترة الأولى من الرجيم أي حوالي أسبوع واحد فقط.

قد يهمك:ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له؟

وفي الختام يجب العلم أن نظام البروتين من أنظمة الغذاء المشهورة والمعروفة على نطاق واسع، وذلك لكثرة فوائدها ونتائجها الإيجابية لدى كثير من الأشخاص.

وعلى الرغم من ذلك يجب أخذ نصيحة الدكتور قبل البدء فيه حتى لا تحدث أية آثار جانبية أو الإصابة بأي أمراض.