ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له؟
ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له؟، تفصيليًا فلقد أصبح مصطلح الجسم الكظري في الآونة الأخيرة مصطلحًا طنَّانًا جديدًا، خاصةً في صناعات النظام الغذائي واللياقة البدنية؛.
محتويات المقال
ما هو الجسم الكظري؟
من أجل التعرف على إجابة ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له، يمكنكم متابعة قراءة السطور التالية:
يُشير الجسم الكظري إلى الشخص الذي تُسيطر لديه الغدة الكظرية والهرمونات التي تنتجها على عملية التمثيل الغذائي في جسمه، وهذا الجسم الكظري يمتلك خصائص جسدية وداخلية تؤدي إلى جعل عملية فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
- تصوير الجسم الكظري يكون عبارة عن شخصٍ يمتلك ذراعين ورجلين بمظهر صحي نسبيًا، إلَّا أنَّ لديه دهون أسفل البطن المترهلة؛ والمشكلة في هذا التصوُّر هي أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي سوف يعبِّرون عن ضعف الغدة الكظرية بهذه الطريقة بشكل ملحوظ.
- هذا ويميل الأشخاص الذين لديهم جسمًا كظريًا، وعلى وجه الخصوص النساء، إلى زيادة أوزانهم بشكل أكثر سهولة حول منطقة الخصر، وتخزين معظم الوزن في منطقة البطن، ومن الشائع أيضًا أن يكون لديه أكتافًا عريضة، وأذرع وسيقان نحيفة.
- وجود خصرًا عريضًا في أغلب الحالات ليس بالأمر السيء، ولكن زيادة الوزن وزيادة محيط الخصر إلى ما يزيد عن 35 إنش بالنسبة للسيدات، أو إلى ما يزيد عن 40 إنش بالنسبة للرجال، فإن ذلك قد يؤدي إلى حدوث مشكلات صحية.
- تكمن المشكلة في مفهوم مصطلح الجسم الكظري الجديد في أنَّ الشخص الغير نحيف بشكل طبيعي سيعبِّر عن تخزين الدهون المرتبطة بالغدة الكظرية بشكل مختلف عن أنواع الأجسام الهوائية الأقل رشاقة.
- لذلك، قد ينظر هذا الشخص إلى الأمثلة المقبولة عمومًا للجسم الكظري ولا يدرك أن لديه مشاكل في الغدة الكظرية.
- وذلك لأنه يرى الصور ويفكر، “هذا ليس أنا، لذلك ليس لدي مشكلة”، حتى لو ترسبت الدهون في نفس المناطق، ولن تكن ملحوظة أو تبدو مختلفة قليلًا لأنها ستحملها بشكل آخر (مختلف).
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: أسباب تعب الجسم المفاجئ وعلاجه بالاعشاب
رجيم الجسم الكظري
إنَّ من أكثر المشاكل الأساسية التي يعاني منها أصحاب الجسم الكظري هي أن تعاملهم مع الرغبة الشديدة مع النوم المضطرب.
بالإضافة إلى الأكل الغير معتدل، إذ يُعد الجسم الكظري في حالة إجهاد مفرط وجوع، ومع الوقت تحدث اضطرابات في عمليات الأيض، والوظائف الهرمونية الغير متوازنة.
ومن أجل تزويد هذه الأجسام بالطاقة اللازمة، فلا بُدَّ من الحصول على التغذية الأساسية التي تحتاجها لكي لا تشعر بالجوع؛ وفي رجيم الجسم الكظري، يجب التركيز على تناول ثلاثة أنواع من الأطعمة الأساسية، وهي:
- الأطعمة التي تحتوي على وفرة من البروتين: حيث ينصح بتناول حوالي 93-187 جرام من البروتين الحيواني بشكل يومي، ويفضل هذا أن يكون: بيض، أو سمك، أو دجاج؛ وبالنسبة إلى النباتيين، فيمكن تناول السبيرولينا أو مسحوق البروتين.
- أطعمة التي تحتوي على وفرة من الدهون الصحية: ومن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات، والأفوكادو، والجبن، والزبادي العادي.
- الخضروات غير الصليبية: حيث ينصح بتقليل تناول الخضروات الصليبية، بما في ذلك: اللفت، والبروكلي، وملفوف بروكسل؛ وذلك لمعناة الجسم الكظري من الانتفاخ طبيعيًا.
اقرأ من هنا عن: تجارب رجيم الجسم الكظري
نصائح عند تناول رجيم الجسم الكظري
- في حالة ما إذا كان أحد الأشخاص يعاني من آلام الانتفاخ، أو الغازات، أو آلام المعدة، فإنه ينصح بالتوقف عن تناول تلك الخضروات الصليبية.
- حيث من الممكن أن يتناول بدلًا من ذلك الخضروات الغير صليبية المغذية، بما في ذلك: الخس الروماني، والسبانخ، والطماطم، والجزر، والكرفس.
- هذا ويُفضل استعمال ما لا يقل عن 7-10 أكواب من الخضروات بشكل يومي، حيث تحتوي هذه الخضروات على معظم الفيتامينات التي يكون الجسم في حاجةٍ إليها.
النظام الغذائي لرجيم الجسم الكظري
ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له يمكن لمن يمتلكون جسمًا كظريًا أن يتَّبعوا أحد النظامين الغذائيين التاليين:
النظام الغذائي الأول
- الفطور: قم بتناول الحبوب مع الحليب، وثمرة من الفاكهة، وقهوة خالية من الكافيين، أو شاي البقدونس.
- الغداء: قم بتناول طبق كبير من السلطة والطماطم، دون القيام بتتبيلها بشكل دَسِم، بجانب الجبن قليل الدسم أو السمك، وثمرة من الفاكهة، وشاي البقدونس أو مشروب خالي من الكافيين.
- العشاء: يمكن تناول الدجاج، أو الديك الرومي، أو السمك، أو أي نوع من البروتينات النباتية، هذا بجانب الخضروات، أو البطاطا المشوية، والشاي أو القهوة الخالية من الكافيين.
- يجب أن تكون السوائل المستهلكة في الوجبات بشكل حدود، حيث أنَّ الزيادة من السوائل خلال الوجبات سيؤدي إلى إعاقة عملية الهضم.
- ينصح بتجنب استعمال الملح في الوجبات.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، أو المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
النظام الغذائي الثاني
- الفطور: عجة الخضار.
- الغداء: قم بتناول طبق كبير من السلطة بجانب الأفوكادو، والدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: قم بتناول الخضروات والحمص.
- العشاء: قم بتناول سمك السلمون مع الخضار المشوية.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 45 دقيقة على الأقل، أو تمارين الكارديو.
كما أدعوك للتعرف على: رجيم الجسم الكظري للدكتورة أحلام مكتوبة
نصائح هامة متعلقة برجيم الجسم الكظري
فيما يلي بعض النصائح الهامة لأصحاب الأجسام الكظرية من أجل تعزيز فقدان الوزن لديهم:
- ينصح بتناول الطعام الذي يتضمن نسب منخفضة من الملح والدهون: بما في ذلك الفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان ولكن بشرط تكون قليلة الدسم؛ حيث تميل الأجسام الكظرية إلى الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة.
- ينصح بممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر: بما في ذلك التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس العميق؛ وذلك لأنَّ الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إفراز هرمونات التوتر، والأجسام الكظرية أكثر عرضة لتأثيرات هذا التوتر.
- قم بالتقليل من كميات السكر مع تجنب تناول السكريات: بما في ذلك الصودا، والحلوى؛ وذلك لأنّ زيادة الوزن في منطقة الوسط تشير غالبًا إلى عدم تنظيم الجسم للسكر جيدًا.
- قم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضروات؛ وذلك لأنَّ هذه الألياف تستغرق وقتًا كبيرًا للهضم، ممّا يعزز من استقرار مستويات السكر والأنسولين في الدم.
- احرص على ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية: احرص على أداء التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 1/2 ساعة يوميًا، بما في ذلك: الجري، والسباحة، أو أي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب؛ وذلك لأنَّ الدهون الزائدة حول منطقة البطن تحتاج إلى عملية حرق.
- قم بتحديد موعدًا مع الطبيب الخاص: وذلك لأنَّ الجسم الكظري عُرضة لأمراض القلب، والسكري، وسرطان الثدي.
- قم بالمحافظة على تناول الماء: حيث ينصح باستبدال جميع المشروبات الغازية والمشبعة بالسكر وغيرها بالماء.
- ينصح أيضًا بإغلاق المطبخ عقب تناول وجبة العشاء: وذلك لأنَّ الوجبات الخفيفة التي تقوم بتناولها ليلًا تؤدي إلى زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
في نهاية مقال ما هو الجسم الكظري والرجيم المناسب له، نكون بذلك قد أوضحنا أهم التفاصيل حول هذا الموضوع، بما في ذلك وصف الجسم الكظري، والرجيم المناسب له؛ كما ذكرنا نوعان من النظام الغذائي الذي يمكن اتِّباعه، هذا بالإضافة إلى بعض النصائح؛ فنرجو أن يكون المقال قد أفادكم.